脊椎をまっすぐにする方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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背骨は背中の間の幹線に沿って走り、脳を体内の各細胞組織に接続する神経からなる高速道路のように、脊髄を含んでいます。言うまでもなく、背骨が最も重要であることもわかっています。側面から見ると、背骨には3つの主要な曲線があり、体の可動性と安定性を生み出すために不可欠です。ただし、後ろから見た場合、背骨はまっすぐで、どちらの側にも大きくずれてはなりません。脊椎が異常に湾曲して生まれる人もいますが、脊椎疾患の主な原因は健康状態の悪さ、姿勢の悪さ、栄養状態です。

手順

パート1/3：脊椎の世話をする方法を知る

適切な生活姿勢を保ちます。 座ったり、歩いたり、寝たりしながら正しい体の姿勢を維持することは、脊椎の健康を維持するためにできる最も重要なことです。多くの人が一日中座って仕事をしなければならないので、椅子の高さとその支持姿勢は非常に重要な要素です。オフィスチェアはカスタマイズ可能で（高さに合わせて調整できます）、腰の腰をサポートするものを購入する必要があります。家では、枕を使って背中を支え、テレビを見ながら足を上げる必要があります。
- 座っているときに足や足を組まないでください。腰の骨のバランスが崩れ、背中の下部に圧力がかかります。
- コンピューター画面の高さは、目の高さで椅子の真正面にある必要があります。そうしないと、首の椎骨に圧力がかかり、徐々に異常な湾曲が生じます。
良質の靴を着用してください。 足は全身を支える土台であるため、姿勢を整える上で重要です。したがって、適切なアーチ、わずかに隆起したソール（13〜20 mm）、およびつま先のための十分なスペースを備えた頑丈な靴を選択してください。それどころか、ハイヒールは体の中心に影響を及ぼし、靴によって引き起こされる逸脱を補償するように脊椎に強制し、腰椎に過度の抗力を引き起こすため、ハイヒールの着用は避ける必要があります（脊髄疾患）。
- あなたが太りすぎで、平らな足または短い足を持っているならば、あなたはヒールリフトオルソティクスを購入するべきです（靴の挿入物は一人一人のために作られています）。オルソティックスは、足のアーチ型のアーチをサポートし、歩いたり走ったりするときの動きの姿勢を改善するため、脊椎の健康に役立ちます。
- 整形外科用器具は、足病医、専門家、または骨関節炎の専門家によって作られています。
硬いマットレスで寝ます。 あなたは人生の少なくとも1/3をベッドで過ごすので、マットレスの品質と寝姿勢にもっと注意を払ってください。多くの人にとって、背骨を支えるには硬いマットレスを使用するのが最善の方法です。メモリーフォームマットレスも良い選択肢です。約8〜10年後に新しいマットレスの交換を検討する必要があります。枕の厚さは、頭の側面から肩の上部までの距離と同じにする必要があります。これは、睡眠中に首をまっすぐに保つための目安です。
- 背骨に最適な寝姿勢は、腰と膝を少し曲げて体の片側に横になり、太ももの間に小さな枕を持って腰を揃えることです。
- ベッドで読書をしている間は、多くの枕で頭を支えないでください。首の骨に負担がかかり、脊椎の通常の湾曲が逆転する可能性があります。
バックパックや重いバッグの持ち運びは避けてください。 クラスからクラスへ、または学校から自宅へと重い荷物を運ぶ場合でも、その重いバックパックは脊椎を圧迫し、脊椎の健康に深刻な影響を与える可能性があります。背骨が湾曲しているため、完全に伸ばすこともできません。さらに悪いことに、片方の肩にバックパックを着用したり、メッセンジャーバッグのように片方の肩にすべての重量がかかったバッグを持ったりすると、背骨が曲がり始めます。
- バッグやバックパックを着用するときは、その重量を肩全体に均等に分散させることを忘れないでください。重いスーツケースを持ち運ぶ必要がある場合は、両手で、時には片手で、時にはもう一方の手で均等に分割する必要があります。
- 車椅子付きのバックパックまたはスーツケースの購入を検討してください。
- すべてを持ち歩くのではなく、本のために教室とクローゼットの間を行ったり来たりしてみてください。クローゼットが遠く、移動時間が短い場合は、クラス間で本を交換するためにロッカーに行く時間をもう少し与えることができるかどうか、先生に尋ねてください。
運動して、もっとアクティブになりましょう。 適度な運動には、体重減少や筋力の増加など、多くの健康上の利点があり、どちらも脊椎にプラスの効果をもたらします。体重が多すぎると、脊椎関節にかかる圧力が大きくなり、脊椎関節の摩耗が早くなり、アライメントが失われます。さらに、強い筋肉は骨と関節を正常な位置に保つのに役立ちます。ウェイトトレーニングは筋肉を構築するための優れた方法ですが、特定の筋肉グループをやり過ぎたり、他の筋肉を無視したりしないでください。体のバランスが崩れます。正しく運動する方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーにアドバイスを求めてください。
- 毎朝目を覚ますときは、背中をまっすぐにして、腕と脚で3〜5分間ゆっくりと「雪の天使」をします。これは、背骨をまっすぐに保つ役割を担う多くの重要な器官のグループを温め、穏やかに伸ばすための非常に良い動きです。
- ジムでは、ローイングマシンを使用して肩甲骨の間の筋肉の調子を整え、上半身の姿勢を改善する必要があります。
- ピラティスとヨガのエクササイズは、体、特に中央の筋肉（腹部、骨盤、腰）を伸ばしてバランスを取り、バランスの取れた体格の基盤を形成するのにも役立ちます。
必要な栄養素を消費します。 強くてバランスの取れた骨格を維持するためには、多くの栄養素が必要です。カルシウム、マグネシウム、ホウ素などのミネラルは骨のミネラルネットワークを形成し、これらが不足すると骨がよりもろく壊れやすくなります（骨粗鬆症と呼ばれます）。ビタミンDは骨にも不可欠です。ビタミンDが不足すると、骨が柔らかくなり、変形しやすくなります（子供、大人、骨軟化症ではリケットと呼ばれます）。
- 強い日光にさらされると、皮膚はビタミンDを生成します。
- カルシウムの推奨量は、各人の年齢に応じて、1日あたり1,000〜2,000mgです。カルシウムの最良の食事源は、襟付きグリーン、ケール、ほうれん草、イワシ、豆腐、アーモンド、ゴマです。

パート2/3：脊椎の状態の評価

脊柱側弯症のスクリーニング。 脊柱側弯症は、脊椎の両側への異常な湾曲であり、通常は胸部（肩甲骨の間の領域）で発生し、背中の痛みと動きの制限につながります。どういうわけか、脊柱側弯症で生まれた人がいますが、他の多くの人は十代でそれを手に入れます。脊柱側弯症のスクリーニングは通常高校の看護師によって行われますが、ほとんどの医療専門家は行います。通常、片方の肩の刃がもう一方の側よりも突き出ているかどうかを確認するために、腰を前に曲げるように求められます。
- 脊椎がまだ発達している間、治療（スプリントまたは金属棒）が状態を遅らせたり止めたりする可能性があるため、脊柱側弯症のスクリーニングは大人よりも子供にとってより重要です。
- 女の子は脊柱側弯症のリスクが高く、治療を必要とする重度の脊柱側弯症も女の子ではるかに多く発生します。
専門医にご相談ください。 検査の結果、脊柱側弯症があることがわかった場合、または脊椎が少し違うと信じる理由がある場合は、専門医に相談する必要があります。整形外科医は、脊椎を注意深く検査し、X線を撮影して問題をよりよく理解します。彼らは、骨関節炎、骨粗鬆症、椎間板ヘルニアなどの脊椎の問題の一般的な兆候を探す必要があります。これらはすべて、異常に湾曲した脊椎につながる可能性があります。
- 医師は、脊椎の状態を正確に診断するために、CTスキャン、MRI、骨スキャン、またはより詳細なX線検査を行う場合もあります。
- 病気や脊椎の異常を治療するために手術が使用されることはめったにありません。
骨関節炎を専門とする医師による検査。 彼らはカイロプラクティックであり、一般的に脊椎や骨の病気を治療するために自然な方法に依存しており、薬や手術を使用していません。カイロプラクターは、異常な湾曲、動きの制限、腰の筋肉の緊張など、脊椎の異常を評価できます。
- 胸部や背中中央部の背骨が少し前に曲がっている場合がありますが、カールが大きすぎるとハンチバックになります。ハンチバックの最も一般的な原因は、骨粗鬆症、リウマチ、腫瘍、および歩行不良（肩の傾斜）です。
- 胸部の背骨も完全に真っ直ぐで、実際には異常と見なされ、「軍用背骨」と呼ばれることもあります。
骨盤の小さな側面に注意してください。 骨盤は、靭帯によって結合された2つの骨で構成されています。片方の骨がもう片方よりも小さい場合は、小さい方の骨に向かって立つか、横になります。この状態により、脊椎がカールし、健康と歩行にさらに問題が生じます。あなたが通常あなたの側から片側に座っていることに気付いた場合、あなたは小さな骨盤の可能性についてあなたの医者に尋ねるべきです。
- 小さな骨盤を固定するには、位置合わせ装置を靴に挿入し、本や雑誌を持って片側に傾かないようにする必要があります。

パート3/3：効果的な治療の適用

骨関節炎の調整。 骨関節炎を専門とする医師による定期的な（おそらく毎月の）治療は、脊椎の痛みに効果的であるだけでなく、体のバランスを整えるのにも役立ちます。彼らは、脊椎を調整し、椎骨の表面を整列または圧縮するために、物理的な操作技術を使用します。脊椎矯正技術は脊柱側弯症を元に戻すことはできませんが、特に偶発的な衝撃などの大きな脊椎損傷の後、脊椎の正常な湾曲を維持する上で重要な役割を果たします。車。
- 椎骨を調整すると、ナックルを「ひび割れ」ているかのように、ひび割れ音がすることがあります。この音は、関節内の圧力が変化し、気泡が突然放出されることによって発生します。
- この治療中は少しだけ不快感を感じ、痛みすら感じません。
マッサージセラピストに相談してください。 背中、肩、首をマッサージする資格のあるマッサージ師を見つけましょう。マッサージは筋肉の緊張を和らげるので、脊椎や筋肉の周りに筋肉のけいれんがある場合に脊椎を揃えるのに非常に便利です。マッサージにはストレス軽減効果もあり、特に上半身の体の姿勢が不適切になる原因となります。
- マッサージは、乳酸、毒素、炎症性化合物を筋肉や軟組織から血流に押し出す可能性があるため、マッサージするときは、それらを洗い流すために十分な水を飲む必要があります。
- 一部のマッサージセラピストは、健康を改善するために足のポイントを刺激する方法である足反射学の技術を知っています。ですから、脊椎の健康に関連するポイントを刺激するように彼らに依頼してください。
理学療法を実践します。 理学療法士は、脊椎の健康を改善するように設計されたストレッチとエクササイズを示し、必要に応じて、スーパーなどの電気療法で脊椎の筋肉を治療することができます音響療法または電気刺激。背中の伸筋、首の屈筋、骨盤の筋肉を対象とした運動は、バランスの取れた体を作るために不可欠です。
- ウェイトを使用した継続的な抵抗トレーニング技術は、骨の喪失を停止または逆転させることができ、これは健康に有益であり、脊柱側弯症を予防します。
- 運動やマッサージの後に筋肉が痛む場合は、エプソム塩でお風呂に入ります。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
薬を買うための処方箋を入手してください。 骨粗鬆症または脊椎の骨密度が低く、骨折や変形の可能性が心配な場合は、医師に骨の健康増進薬を処方するように依頼できます。現在、ビスホスホネート成分を含むラベルが無数にあります。骨粗鬆症治療（Boniva、Reclast、Fosamax）。骨密度を高めるのに役立つホルモン剤には、ラロキシフェン、カルシトニン、副甲状腺ホルモンなどがあります。
- ビスホスホネートは、まれに骨折のリスクを高め、骨、関節、筋肉に痛みを引き起こす可能性があります。
- テリパラチドは、骨形成を促進する副甲状腺ホルモンの一種であり、骨粗鬆症を治療し、新しい骨を構築する能力について、米国食品医薬品局によって承認された最初の薬剤です。
手術の可能性を考慮してください。 脊椎に問題があるほとんどの場合、手術は最後の手段にすぎないと考えられていますが、子供の脊椎を急速に傷つける脊柱側弯症の最初の選択肢である場合もあります。。脊柱側弯症手術は、「溶接」プロセスに似た脊椎移植です。基本的な考え方は、湾曲した椎骨を再配置して接続し、単一の骨塊に成長させることです。すべての骨関節には骨移植片が必要です。骨移植片は、椎骨の間の空間に挿入されて融合する小さな骨片です。壊れた骨が治るときと同じように、骨は互いに発達します。
- 医師はしばしば、融合が起こるまで脊椎を所定の位置に保持するために金属棒を挿入しなければなりません。金属棒はネジ、フック、ワイヤーで骨に取り付けられていますが、後で取り外します。
- 手術後に起こりうる合併症には、感染症、麻酔薬に対するアレルギー、神経損傷、慢性的な腫れや痛みなどがあります。

助言

適切な体の姿勢のためには、それに注意を払うことが重要です。鏡を見て自分で姿勢を調整し、常に姿勢に気を配りながら感覚と練習に集中してください。
脊椎手術は、いくつかの筋肉を動かし、骨格を整列させることを含む影響の大きい治療法です。手術後、非常に痛みを感じる患者もいれば、軽度の痛みしか感じない患者もいます。