視力の改善 - チップ

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手順

ビジョンはあなたが最も頼る必要がある感覚です。電話、コンピューター画面、テレビの小さな文字や画像を日常の目で見つめる必要のある世界に住んでいるときは、視力を改善するための措置を講じることが重要です。重要。視力が悪いと生活の質が低下し、費用のかかる手術や部分的な失明につながる可能性があります。一方で、あなたの目を健康に保ち、一生洗練された状態に保つのに役立つ多くの解決策があります。アイケアを無視しないでください！

手順

方法1/3：自然に視力を改善する

目に「食べ物を与える」。 体の他の部分と同様に、目は最適なレベルで機能するために栄養が必要です。すべての臓器と同様に、果物や野菜が多く、糖分や脂肪が少ない食事は、健康な目を維持するための長期的な方法です。
- 毎日の食事には、適切なビタミンA、C、E、および銅や亜鉛などのミネラルが含まれている必要があります。これらのビタミンとミネラルは健康な目に不可欠であり、病気からそれらを保護します。イチゴ、オレンジ、卵、サーモン、サバ、アーモンドをビタミンサプリメントとして食べる。ミネラルを補うためのカキ、カニ、七面鳥の肉。
- ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの酸化防止剤は、太陽のダメージから目を保護します。これらの抗酸化物質は、緑の葉野菜、カボチャ、サツマイモ、ニンジンから得ることができます。
- 食事には、白内障から目の角膜を保護する硫黄、システイン、レシチンを補給するためのニンニク、タマネギ、ケーパーを含める必要があります。
- ブルーベリー、グレープ、ゴジベリーには、視力の改善に役立つアントシアニンなどの抗炎症物質が含まれています。
- 1日あたり約1000mgのオメガ3脂肪酸を摂取することで、黄斑変性症（AMD）と目の乾燥を防ぐことができます。サーモン、サバ、ニシン、亜麻仁、クルミはオメガ-3脂肪酸が豊富です。
目を動かしてください。 毎日の目の運動は、健康な目と最適な視力を維持するのに役立ちます。目を覚ますとき、寝る前、または目が疲れているときは、目を動かしてください。始める前に、目の炎症を避け、心をリラックスさせるために、手が清潔であることを確認してください。
- 簡単な運動。目を円を描くように時計回りに約10回回転させます。次に、時計回りに逆回転させて10回転させます。
- 親指（またはペン）を鼻から15 cmの位置に置き、指を約5秒間見つめます。次に、親指のすぐ後ろにあるオブジェクトを5秒間見てください。 10回、合計2分間実行してみてください。デスクで素早くエクササイズができます。
- 手のひらをこすり合わせて熱を発生させ、5〜10秒間目を保持します。この手順を3回繰り返して、目を暖かく保ちます。
- 親指の関節を使用して、こめかみ、額、目のすぐ下をマッサージし、各領域に約20秒間小さな円形の動きをマッサージします。
目を休ませてリラックスしてください。 目を覚ますときは目を使うので、一日中休憩を取り、毎晩十分な睡眠を取り、目を休ませ、再生し、元に戻すことで、目をリラックスさせる必要があります。睡眠不足は目の健康を損ないます。
- 3〜5分間目を閉じます。目を閉じて頭を後ろに傾けると同時に、頭の中のすべての考えを捨ててください。
- 目から20フィート（6 m）の物体に約20秒間焦点を合わせます。これは、20/20のビジョンを決定するためのテストです。
- コンピューターの画面の前に座ったり、テレビを見たり、本を読んだりする50分ごとに、少なくとも10分間目を休ませます。必要に応じて昼寝をします。
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方法2/3：目の矯正

目の検査を受ける。 全体的な目の健康に影響を与える可能性のある視覚障害または疾患について、定期的に目の検査を受けてください。視界がぼやけている、近視、または遠視の場合は、矯正レンズまたは手術を着用する必要があります。
- 目の検査は、年齢、健康状態、および目の問題のリスクに基づいています。これらの要因により、目の検査を受ける頻度が決まります。目に問題がある場合は、早期治療でより良い結果が得られるので、できるだけ早く眼科医に相談してください。
- 目の透明度をチェックして、医師が処方した眼鏡をかける必要があるかどうかを判断してください。
- 白内障のスクリーニング-目の神経に損傷を与える可能性があります。未治療の緑内障は、時間の経過とともに悪化する可能性があります。
矯正メガネを着用してください。 近視眼または遠視眼の場合は、視力を改善するために眼鏡が必要になる場合があります。どちらの場合も、屈折矯正レンズは、角膜の曲率の増加または減少を修正するか、目の焦点長を修正します。
- 眼鏡は、視力障害によって引き起こされる問題を修正するための最も安全でアクセスしやすい手段です。二焦点、三レンズ、多焦点レンズ、読書用メガネ、ドライビンググラスなど、さまざまなメガネを使用できます。
- コンタクトレンズも人気があります。ガラスは目に直接着用され、硬く、柔らかく、膨張性で、使い捨てで、通気性のある硬く、二焦点です。
- 眼鏡やコンタクトレンズを選ぶ際の最も重要な要素は安全性であり、ライフスタイルによって異なります。
屈折手術法を選択してください。 矯正レンズを着用したくない場合は、さまざまな外科的方法から選択できます。過去20年間で、これらの外科的方法は日常的になり、完全に発達した眼にとって比較的安全であると考えられています。医師はレーザーを使用して角膜の形状を変更します。
- レーザーローカライズされた角膜整形（LASIK）手術は、角膜から層を取り除き、それを再配置して、必要な視界を得るのに役立ちます。手術は迅速で、痛みがなく、回復時間も短いです。
- レーザー上皮下角膜除去（LASEK）は、角膜の外層を再形成し、角膜の湾曲を変化させて視力を改善するプロセスです。 LASIK手術と比較して、LASEK手術後の回復時間は長く、手術後の回復中により多くの痛みと合併症を引き起こす可能性があります。ただし、これは非常に成功した外科的処置でもあります。
- 角膜の一部を除去するための光分解（PRK）は、LASEK手術に似ていますが、角膜の代わりに上皮が再形成されます。回復中は、保護コンタクトレンズを数日間着用する必要があります。
- 眼内レンズ（IOL）は、外科的処置中に目の角膜の前部に埋め込まれます。現時点では、移植は一般的な治療法ではありません。
- 角膜の熱形成（CK）は、電波エネルギーを使用して角膜に熱を注入します。このプロセスの最大の欠点は、結果が永遠に続くとは限らないことです。
- 屈折手術の副作用には、視覚的副作用、矯正不足または矯正過多、目の乾燥、感染、角膜瘢痕、視力喪失などがあります。
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方法3/3：良い環境を作る

ライトを調整します。 部屋の明かりを柔らかくしてください。蛍光灯は、間違った色の周波数の光を放射し、一日中眠くなる放射線を放射するため、目に有害であると考えられています。
- 読むときは、光源を背中の後ろに置き、読んでいる紙や物体に直接光を当てます。
- 職場やデスクでは、目の前のテーブルに置かれた日陰の光源を使用してください。作業中の物体には常に直接光を当ててください。影が直射日光から目を保護します。
- 暗闇の中でテレビを見たり、コンピューターで作業したりしないでください。
空気の質を改善します。 乾燥した目は、目の表面の潤滑剤と水分の不足によって引き起こされます。乾燥した目の問題は、軽度の刺激物から眼組織の重度の炎症までさまざまです。
- 加湿器を使用して、自宅や職場の水分を保ちます。
- サーモスタットを調整して、目を刺激する可能性のある空気循環とほこりの粒子を減らします。
- 換気穴の近くにある場合は、デスクまたはワークスペースを移動します。デスクをオフィス内の別の場所に移動するように要求します。
- 目の炎症を引き起こす可能性があるため、喫煙をやめてください。目が乾いたらやめることを検討してください。
- 必要に応じて点眼薬（人工涙）を使用して、目を湿らせて滑らかに保ちます。
適切なグラスを選択してください。 特定の状況に適した眼鏡またはコンタクトレンズの購入に投資してください。今日、眼鏡はほとんどすべての状況に対応するように設計されています。したがって、目をテストして、眼科医に、着用する環境に適した最良の眼鏡を処方することについて相談する必要があります。
- 処方箋と市販の眼鏡は、ほとんどの日常の活動のために設計されています。年齢、スポーツ活動、屋内または屋外での着用ごとに異なるタイプの眼鏡があります。
- 屋外で作業する場合や長距離を運転する必要がある場合は、紫外線や明るい光から目を保護するために偏光サングラスを購入してください。このようにあなたは目を細める必要はありません。
- 必要なときは常に眼鏡をかけ、清潔に保ってください。
コンピューターの使用を制限します。 ほとんどの人にとって、コンピューターは目の緊張の主な原因です。定期的に休憩を取り、運動し、目を潤ませて、画面の時間を制限するようにしてください。
- コンピューターを頻繁に見つめる場合は、頻繁に点滅して涙を流し、目を潤し、疲労から回復することを忘れないでください。
- コンピューターを使用する場合は、20-20-20ルールを使用します。20分ごとに、20フィート（6 m）離れたオブジェクトを少なくとも20秒間見ます。
- 目の緊張を避けるために、画面を見つめるのを制限してください。つまり、体の前後の照明を調整する必要があります。
- コンピューターモニターを目の前に置き、片方の腕を離します。画面は目の高さのすぐ下にある必要があります。必要に応じて座席を調整してください。
- 便利なペーパーホルダーを使用して、目の高さをコンピューターの画面と同じレベルに保ちます。目が再調整しなければならない時間を減らすと、目の負担が減ります。
- フォントサイズを拡大し、コントラストと照明を調整して、情報を読みやすく閲覧しやすくします。
- 画面にほこりがつかないようにしてください。
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