健康的な方法で感情的な痛みを表現する - チップ

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人生の道では、私たちは強烈で不快な感情の時代を避けることはできません。愛する人は永遠に死に、友人や家族は私たちを失望させ、人生の課題は私たちを怒らせ、欲求不満にさせます。それらの痛みを伴う感情が生じたとき、私たちは精神的健康と感情的バランスを維持するためにそれらに対処する方法を知る必要があります。次の手順は、感情をより効果的に表現したい人に役立ちます。

手順

方法1/4：開く

コンサルタントを探す。 メンタルヘルス治療を取り巻く否定性により、あなたはカウンセリングを求めることをためらうかもしれません。そのようにしないでください。悲しみや怒りの感情は一般的であり、避けるのは困難です。しかし、これらの感情があなたの日常生活に悪影響を及ぼしている場合、あなたはあなたがそれらの感情を持っている理由を理解するためにあなたの思考プロセスに対処するのを助ける専門家を必要とするかもしれません。
- 友人や家族にカウンセラーのアドバイスを求めましょう。あなたが治療を求めていることを他の人に明らかにすることを躊躇している間、あなたはまだ貴重な助けを見つけることができます。カウンセリングについては、自分の意見を真剣に受け止めている人と話し合うことができます。
- お住まいの地域のセラピストを見つけてください。お住まいの地域によっては、コンサルタントを探すための選択肢がたくさんある場合もあれば、選択肢が非常に少ない場合もあります。いずれにせよ、あなたは地元のコンサルタントのディレクトリを調べるべきです。個人的な推奨に基づいてカウンセラーを探す代わりに、医師から紹介を受けてください。
開かれている。 ストレスの多い感情を経験すると、何がそれらの感情を引き起こすのかを明確に理解する能力を失うことがあります。それまでの間、十分な訓練を受けた専門家に状況の分析を手伝ってもらうと役に立ちます。
- カウンセラーと話をするときは、抵抗感を意識してください。あなたが誤解されていると感じたり、セラピストがあなたが何かについてそれほど強く感じる理由を理解していないかのように感じる時が必然的にあります。あなたの医者はあなたよりも明確に状況を評価できることを忘れないでください。
あなたを助けてくれる人に心を開いてください。 カウンセラーにあなたが正常でコントロールしていると思わせようとすることを心配しないでください。彼らはあなたがあなたの感情をどのように扱うかを理解し、それらについて考えることによってのみあなたを助けることができます。カウンセラーとは、誰にも言いたがらない最も醜い、または最も恥ずかしいことを話すのに安心できる人のことです。
- 質問をします。なぜこのように感じるのか、特定の状況にどのように対応すべきかについて混乱した場合は、いつでもセラピストにアドバイスを求めてください。彼らはあなたがあなたの考えや感情を追跡するのを助け、質問をすることはあなたの両方が治療中に重要なことを理解するのを助けるでしょう。
友達や家族とチャットしましょう。 愛する人の死を悲しむなど、友人や家族も同じように感じる場合があります。
- 勇気を出してください。愛する人に自分の気持ちを表現するのは怖いかもしれませんが、あなたと彼らの両方が一緒に状況を受け入れることは役に立ちます。それをした後、あなたはもはや孤独を感じることはありません。ただし、誰かに怒りを表明する状況では注意が必要です。その人も怒りに反応する可能性があります。
- それが起こった場合、あなたの感情を深刻にエスカレートさせないでください。深呼吸をして、落ち着いて会話を続けることができるまで離れてください。悲鳴を上げる喧嘩に突入しても、誰も気分が良くなることはありませんでした。
- 正直かつ巧みに話します。特に、気分を害する友人や親戚に対処する必要がある場合は、落ち着いて謙虚にアプローチしてください。次のように言います。「話せるかしら。言いたいことがあるので、正直に言っていただければ幸いです。」
怒っている友達と向き合うことは避けてください。 それはおそらくあなたが「あなたがしたことに対して私はあなたに本当に怒っているので、あなたは聞く必要がある」のようなことを言うであろう会話につながります。それは友人を防御的にするだけです。
聞くことを忘れないでください。 あなたが強い感情を表現しているとき、彼らが言っていることを決して聞かずに、他の人を圧倒し始めるのは簡単です。あなたはおそらくのんきで傲慢になり、彼らの言うことに耳を貸さないので、誤解を解くことができなくなります。広告

方法2/4：身体活動を通じて感情をコントロールする

うつ病に対処するための運動。 ほとんどの人は、怒りを発散させて悪影響を軽減する必要があると考えていますが、研究によると、このアプローチは逆効果であり、怒りを増大させる可能性があります。しかし、運動はうつ病や不安の症状を和らげるのに非常に効果的です。
- 怒りの管理運動の利点はまだ議論されています。いくつかの研究は、ハードワークが実際にあなたの生理的覚醒を増加させ、それが怒りの感情を悪化させる可能性があることを推奨しています。ただし、ヨガや太極拳などのゆっくりとした運動は、リラックスして落ち着くのに役立ちます。
- 研究によると、特にうつ病の人では、何週間にもわたって運動が幸福感と落ち着きを増す可能性があります。運動はすぐには役に立たないかもしれませんが、それはあなたの心と長期的にはあなたの感情的な健康にも良いです。
- コミュニティ協会に参加してください。チームスポーツを楽しむ場合は、バスケットボールチーム、ソフトボール（野球に似たゲームで、小さなフィールドで大きなソフトボールを使ってプレイする）、またはサッカーに参加すると便利です。あなたは定期的に運動する必要があります、あなたはよりしっかりした体を持ち、そして社会的支援ネットワークの一部になるかもしれない数人の友人とのつながりを作ります。
- 圧倒されたら散歩に出かけてリラックスしてみてください。落ち着いてください。あなたがいつも見逃している小さいながらも美しいものに注意を払いながら、あなたの周りの自然の美しさに没頭する自由。深く均等に呼吸します。これはあなたが運動してリラックスするのに役立ちます。
リラクゼーションスキルを開発します。 深呼吸の練習、心地よい音楽の聴取、継続的な筋肉の弛緩はすべて、心拍数を遅くし、不安を軽減するのに効果的であることが示されています。すべてのスキルには練習が必要ですが、それを学ぶ人はしばしばそれらが非常に効果的であると感じます。
- 呼吸することを学ぶ。横隔膜から深く呼吸する練習をしてください。胸から軽く呼吸しても効果はありません。代わりに、あなたの息が内側から来ると想像してください。このスキルを習得できれば、リラックスするのがはるかに簡単になります。
瞑想する方法を学びます。 プロセスは非常に簡単です。足を床につけて椅子にまっすぐ座って目を閉じてください。「心がいい」や「落ち着いて」などの落ち着いた文章を考えて、息を合わせて何度も何度も考えてみてください。否定的な考えはなくなり、より安心できるようになります（注：精神的または宗教的である場合、祈りは瞑想の練習の代わりに役立つ可能性があります）。
- すぐに諦めないでください。結果を見るには忍耐が必要なため、特に最初は瞑想が難しい場合があります。最初は、結果を早く取得したいので、少し緊張したりイライラしたりするかもしれません。時間を有効に活用すれば、成果を上げることができます。
泣かせてください。 泣くことは、特に男性にとって、いくつかの文化では弱さの兆候として見られています。ただし、泣くことを許可すると、ストレスの多い感情を表現する効果的な方法を提供できます。多くの人は、特に愛する人と安全な環境にいるとき、泣いた後、より快適に感じるようになります。広告

方法3/4：創造性を通じて感情を表現する

日記をつけてください。 この場合、日記を他の人と共有していなくても、実際には自分自身と話していることになります。それでも、ジャーナリングは、時間の経過に伴う感情状態の進行を認識するのに役立つだけでなく、イベントと感情の間の日々のつながりを作る能力にも役立ちます。
- あなたの気持ちを表現する代わりに日記をつけなさい。壁を打ちたいと思ったら、本当に怒っている理由を書き留めてください。なぜ壁を打ちたいのか、その気持ち、どこに届くのかを書き留めてください。ジャーナリングは、人々が不安やうつ病を管理するのに役立つと同時に、誰かが否定的に反応することを恐れずに大胆に書く機会を提供することが示されています。
- ジャーナルをカウンセリングセッションに持ち込みます。ジャーナルを定期的に使用すると、自分が感じていることや経験していることを毎日体験できます。この情報は、セラピストにそのように感じる方法と理由を正確に説明するのに非常に役立ちます。
アートを通して自分を表現してみてください。 多くの研究は、芸術的な表現が感情を表現するための健康的で役立つ方法であることを示しています。たとえば、アートセラピーは、トラウマの生存者が内面の感情に対処するのに役立ちます。この方法は、言う必要はなく、感情に直接アプローチできるため、機能します。
- 描いてみてください。あなたは今あなたが感じているものを何でも示すために絵を自由に作成することができます。
- 音楽を作曲してみてください。音楽を作成したり、楽器を使ってお気に入りの曲を演奏したりして、感情を表現することができます。
- 写真を撮ってみてください。写真は、始めるのに特別なスキルを必要としないため、非常に役立ちます。必要なのはカメラだけです。複数の写真を撮って、自分が感じていることを表現してみてください。
- 踊ってみてください。ダンスは体の動きと内面の感情を結びつけ、動き方を通して感じたことを表現することができます。プロのダンスを試すことも、自分を表現する方法で体を動かすこともできます。
あなたの痛みについて書くことを検討してください。 ストーリーテリング療法は、痛みとトラウマを、あなたの人生で何が起こっているかについての物語を伝える方法と見なしています。あなたが痛みに対処するのを助けるために、それはあなたがあなたが話す物語を探求しそして異なる視点からそれらについて考えることをあなたに奨励します。自分の感情を表現するのに役立ち、おそらく別の方法で痛みを表現するのに役立つ物語、詩、または他の創造的な作品を書くことは、あなたにそれの新しい認識を与えます。
- あなたがあなたの痛みについて書くとき、あなた自身を愛してください。研究によると、痛みについて書くと、愛情からアプローチしないと気分が悪くなる可能性があります。自分の気持ちに逆らったり、厳しく判断したりしないでください。
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方法4/4：感情に従うことを学ぶ

自分の感情を感じさせてください。 私たちの多くは、ストレスを感じたり恥ずかしすぎたりすると感情を埋めてしまい、その存在も否定します。そうすることで、それらの感情の根源に対処するときに常に失敗するという理由だけで、治癒に時間がかかる可能性があります。
- 一見脅迫的なストレスの多い感情は一時的なものにすぎないことを忘れないでください。特定の状況で悲しみや怒りを感じることは恥ずべきことではありません。感情を否定することは、感情をより深く押し込むことを意味します。肉体的にも精神的にも、より破壊的になる可能性があります。あなたの痛みを表現することはそれを終わらせるための最初のステップです。
あなたの気持ちを特定します。 ただ自分の感情を感じるのではなく、自分を押して言葉で表現してください。あなたの日記や頭の中でそうするだけでも、あなたが感じていることを正確に判断し、それをよりよく理解するのに役立ちます。ストレスの感情を特定すると、感情的な反応が遅くなったり、低下したりする可能性があります。
- 内なる対話に従ってください。激しい感情を経験する人々は、「すべてがひどい」や「これは絶望的だ」など、黒または白のステートメントをよく思います。代わりに、「これはイライラしますが、私はそれを乗り越えます」や「私には失望する権利がありますが、怒る権利があります」など、それほど深刻ではないものに適応するようにしてください。それも役に立たない。」
- 「常に」や「決して」などの言葉は避けてください。このタイプの二極化思考は、否定的な感情の強さを増すだけであり、そのように感じることを合理的に感じさせます。
あなたを怒らせるような状況は避けてください。 何が原因でコントロールを失ったり、不快な感情を抱いたりしているのかを特定するとすぐに、それを誘発させるのではなく、その状況を避けたい場合があります。子供部屋がいつも散らかっていて、それを見るのに腹を立てる場合は、ドアを閉めるか、通り過ぎるときに反対の方向を見てください。
- もちろん、これはすべての状況に対する解決策ではなく、多くの場合、回避することはできず、回避すべきではありません。しかし、まったく進歩できない状況では そして 状況を回避することができます、そうすることを躊躇しないでください。
他の人と話すときの気持ちを観察してください。 たとえば、誰かと話しているときに赤い顔や怒った顔を感じた場合は、一時停止してそれらの感情を理解し、それを特定します。
- 自分の感情を特定する方法を学んだら、他の人と話すときにそれらを制御できます。たとえば、他の人と話しているときは、「気分が悪くなる」などの言葉を使わないでください。代わりに、「私は気分が悪いので...」と言います。そのように言うと、あなたの口調は誰かを非難しているように見え、話している相手はその経験をよりよく理解しますあなたの感情。
- 自分を表現するときはゆっくりしてください。感情の高まりを感じるとき、あなたはそれらに追いつくことができない多くの考えを持っているかもしれません。その間、速度を落とし、数分間考えてみてください。あなたが言いたいこととそれを表現する正しい方法について慎重に考えてください。
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助言

自殺を考えているなら、すぐに助けを求めてください。感情的な痛みに対処する他の方法を見つけるのに役立つ多くのリソースがあります。 1900599930の緊急サービスに電話して、心理的危機管理センター（PCP）に連絡してください。
うつ病のリスクに注意してください。悲しみを感じるのは普通のことですが、欲求不満や苦しみの持続的で反復的な感情はもはや一般的ではありません。体重が減り、食欲がなくなり、以前楽しんでいた活動への興味を失った場合、おそらく落ち込んでいます。この場合、評価のために医師またはセラピストに連絡する必要があります。
悲しい音楽を聞いてください。多くの研究者が悲しい音楽を聴くことは私たちが否定的な感情に対処するのに役立ち、回復プロセスを刺激すると考えるのは非常に奇妙です。だから、あなたが痛みに対処するのを助けるために、すぐにアデーレのアルバムを楽しむことを躊躇しないでください。

警告

薬を乱用しないでください。時々、私たちは自分自身と私たちの感情との間に距離を作る原因となる薬で自分自身を麻痺させます。そうすることは、それらの感情に積極的に対処することを困難にするだけでなく、徐々に薬物に依存するようになるという否定的な習慣を増加させます。痛みを乗り越えるために薬やアルコールを使用しないように注意してください。