本当にやりたくないのに禁煙する方法（写真付き） - チップ

ビデオ: ７年間タバコをヤメるつもりが無かった僕がいとも簡単にタバコをヤメれてしまった方法

コンテンツ

手順
助言

友人や愛する人があなたに喫煙をやめるように促したとき（あなたが本当にそうしたくないとしても）、何をすべきかを知るのは難しいかもしれません。あなたがこれらの関係に本当に感謝しているなら、あなたは少なくとも喫煙をやめる努力をしているかもしれません。彼らのアドバイスはあなたに喫煙をやめることを考えさせるでしょう、しかし正直に言うと、成功する唯一の方法はあなたが自分でそれをやりたいかどうかです。

手順

パート1/3：喫煙をやめる動機を見つける

デトックスカウンセラーを探します。 彼らはあなたが辞める理由を見つけるのを助けることができるよく訓練された専門家です。彼らは毎日人々に中毒について話し、禁煙の最も難しい側面についてより深く理解します。
- お住まいの地域のスペシャリストを探してください。他の人との付き合いを楽しむなら、グループカウンセリングも中毒に効果的です。
喫煙をやめた理由を調べてください。 たぶん人々はあなたに喫煙を教えていますが、あなたはそれの危険性を自分で本当に理解していません。オンラインで喫煙をやめることの利点を確認してください。喫煙をやめたときに何が得られるかを知ることで、本当に喫煙をやめるようになります。
- 実生活の物語とのつながりを作る]。喫煙の悲惨な結果に苦しむ人々について学びましょう。
煙の中にあるものを見つけてください。 アメリカ肺癌協会によると、タバコには600以上の成分が含まれています。これらの成分が組み合わさって、タバコが燃やされるたびに7,000を超える化学物質が生成されます。これらの化学物質のうち69は癌を引き起こす可能性があります。
- タバコとタバコの煙に含まれる成分には、タール、鉛、アセトン、ヒ素、ブタン、一酸化炭素、アンモニア、ホルムアルデヒドなどがあります。
- 不健康なので喫煙をやめる必要があるといつも聞いたことがあるでしょう。今、あなたはタバコが悪い理由を正確に知っています。
辞めることがあなたの周りの人々にどのように役立つかを考えてください。 あなたが喫煙するとき、あなたはあなたの健康を危険にさらすだけでなく、吸入されたときに中古の煙で他人の命を危険にさらします。
- 煙を吸うと、愛する人に癌を引き起こす可能性があります。あなたの周りの人々はまた、風邪やインフルエンザにかかるリスクが高くなり、心血管系、呼吸器系、さらには妊娠が困難になるリスクが高くなります。
- 研究によると、両親が成長するにつれて喫煙する子供たちも喫煙します。だから、今日は喫煙をやめて、明日の子供たちの生活に変化をもたらしましょう。
広告

パート2/3：友達に助けを求める

喫煙をやめた友人や人にアドバイスを求めましょう。 この人の喫煙の実際の経験 そして それをやめると、家族の説教よりも喫煙をやめたくなるかもしれません。あなたのパートナーにいくつかの有用な戦略を紹介するように頼んでください。また、地元のサポートグループにあなたを推薦したり同行したりすることもあります。
親しい友人や親戚に助けを求める。 これがあなたに喫煙をやめさせている人の一人なら、さらに良いでしょう。あなたが喫煙をやめることに決めたらすぐに、彼らがあなたが責任と支援を維持するのを助けることに同意することを確認してください。
- 研究によると、中毒をやめようとしているときに何らかの形のサポートがあり、より成功するのに役立つことがわかっています。本当に喫煙したい日には、サポートグループが待機します。友達に電話したり、気になる人と時間を過ごしたりすると、再び喫煙するのを防ぐことができます。
ローカルサポートグループまたはネットワークフォーラムに参加します。 あなたが住んでいる場所の近くのコミュニティセンターでグループを見つけてみてください。完全に辞める勇気はまだありませんが、数回の会議に出席し、他の人の苦労や成功に耳を傾けることが、辞める決意をするために必要なことかもしれません。。広告

パート3/3：禁煙計画

中毒を制御するために何を使用するかを決定します。 必需品は常に携帯してください。次の方法は、どこにいても役立ちます。
- 「電子タバコ
- シナモン風味のガム
- 口とフロスをきれいにして、薬の臭いを口から取り除きます。
- タバコを保持する行為を置き換えるためのペン、小さな石またはネックレス。
- 誰かの電話番号はトラブルの時にあなたを助けます。
ニコチン補充療法を検討してください。 あなたが喫煙をやめるのを助けることができるそこに多くのニコチン代替製品があります。少量のニコチンを体内に送達できるガム、ピル、鼻スプレー、吸入器、または舌下錠。
- 副作用には、悪夢、不眠症、斑状の皮膚刺激などがあります。口の赤み、呼吸困難、しゃがみ、噛むときの顎の痛み、口と喉の灼熱感、ニコチン吸入器を使用するときの咳。ロゼンジの使用によって引き起こされる首の灼熱感とヒカップ;喉と鼻の痛み、鼻スプレーを使用している場合は鼻水。
- 電子タバコは通常のタバコのように見えますが、バッテリーで動作します。ディフューザーは、液体、フレーバー、およびニコチン溶液を加熱して、吸入するミストを作成します。電子タバコは喫煙をやめる可能性が高いですが、注意が必要なこともいくつかあります。タバコほど有害な化学物質は含まれていませんが、ニコチンは含まれています。本当に喫煙をやめたくない人にとって、これは今のところ理想的な妥協策かもしれません。
あなたの習慣を追跡します。 あなたはそれを克服するためにあなたの喫煙習慣について精通している必要があります。 1日か2日自分を観察してください。あなたの特定の喫煙行動を書き留めてください。これは後で役立ちます。
- あなたは一日に何本のタバコを吸いますか？
- いつ喫煙しますか？シャイニング？午後？夜？
- なんで喫煙しているの？ストレスを軽減するには？寝る前にリラックスするには？
禁煙スケジュールをスケジュールします。 アメリカ肺癌協会は、禁煙日は非常に重要であり、その後はほぼ毎日であると考えています。正式に禁煙する日と翌月を選択し、そうします。誕生日、休日、あるいは月曜日のような特別な日かもしれません。
- カレンダーに日付をマークし、すべての友達に思い出させて、辞める過程であなたを励ます準備ができるようにします。この象徴的な儀式は、喫煙をやめるために精神的に準備するのに役立ちます。毎日カウントダウンし、あなたの決定にもっと自信を持つようになるための目標を設定してください。
喫煙をやめる日が近づく時期を計画します。 辞める前の数日または数週間で、成功に影響を与える可能性のある詳細情報を見つける必要があります。ニコチンチューイングガムのようなタバコ中止補助剤を今すぐ購入してください。処方箋が必要な場合は、医師に相談してください。
- 喫煙があなたに与えるのと同じ目標を達成するいくつかの健康的な習慣を見つけてあなたの人生に加えてください。より身体的に活発であることは、しばしば喫煙をやめることの利点です。これは、突然の体重増加を補うのにも役立ちます。
- 口の中で味を味わいたいだけなら、喫煙したいときにロリポップやロリポップの袋を口に持って行きましょう。リラックスするために喫煙に依存している場合は、リラックスできるビデオや心地よい音楽をダウンロードして、瞑想やヨガの練習を始めてください。
自分に報酬を与えることを決定します。 喫煙をやめる動機として報酬を使用してください。エキサイティングな何かを期待しているなら、それはあなたが喫煙しないことを奨励します。あなたが本当に達成したいものである限り、報酬は大きくても小さくてもかまいません。
- 初日にアイスクリームやカップケーキをお楽しみください。または、1週間喫煙していない場合は、リラックスできるマッサージで自分を甘やかしてください。
すぐにやめるのではなく、ゆっくりと習慣を減らしてください。 喫煙を1日2パックから1パックに数週間続けて、1日2本のタバコなどに減らすように計画します。これにより、本当にやりたくないときに辞めるというプレッシャーが緩和され、削減と喫煙の削減のメリットを享受できます。あなたが習慣をあきらめるまで、あなたはそれぞれの新しいパックから数本のタバコを吸うことを試みることができます。喫煙を減らし始めると、喫煙をやめる準備が整います。
喫煙をやめた日は忙しくしてください。 残りのタバコは捨ててください。ご使用の際は、チューインガム/水をご用意ください。初日が終わったら、今日と来週はさらに難しくなることを忘れないでください、しかしあなたはそうするでしょう！自分をよく扱うことを忘れないでください！
サポートシステムの進捗状況を更新します。 2日目、3日目、さらには1週間も喫煙せずに過ごしたら、友人、家族、同僚に自慢しましょう。各進捗状況がカウントされます。さらに、彼らの賞賛と励ましは、あなたが煙のない道を頑張るのに役立ちます。
- 調査によると、私たちが社会で私たちの意図を表現することが普及すればするほど、私たちは試練の間ずっと献身的で粘り強くなります。 Facebook、Twitter、Instagram、または個人のブログにログインして、辞めることを約束していることを世界に知らせましょう。このように考えてください：あなたはより大きなサポートグループを手に入れます！
最初の1か月間は集会を喫煙しないでください。 これには、パーティーや屋外での食事イベントが含まれます。それだけでなく、アルコールやコーヒーを飲んだり、同僚と休憩を取ったりするなど、喫煙につながることが多いトリガーは避けてください。忙しくなり、毎時、毎日、自分が自分であることを思い出してください 非喫煙者！あなたはそれをやっています！
- 多くの人々は、喫煙と、アルコールやコーヒーを飲むなどの他の活動との間に関連性を発達させてきました。最初の1か月間、またはそれがあなたにとって良い限り、喫煙関連の活動を避けるためにできることをしてください。準備ができるまで、自分自身に挑戦しないでください。
強くなりなさい。 最初の1か月後、そしておそらくあなたの人生の残りの間、あなたはまだ食事の後にタバコを吸うのがいいと思うかもしれません。その考えは、時間の経過とともに簡単に無視されます。タバコのない生活はより健康になり、喫煙しないように促されるたびに邪魔されることなく、もっと楽しくなることを願っています。
- 前向きな見通しを維持します。おそらく、習慣を完全に放棄する前に、何度か繰り返してもう一度喫煙するでしょう。 Gallupの調査によると、米国のほとんどの喫煙者は、生涯で平均3.6回喫煙をやめようとしています。
- あなたはニコチンに夢中になっていて、習慣をやめるのは簡単ではありません。健康的なライフスタイルに固執し、引き金を避け、ストレスに対処するためのより良い方法を見つけてください。あなたはそれを行うことができます！
- 永続性について考えてください。さらにサポートが必要な場合は、質問して探してください。ニコチンパッチ、ハーブサプリメント、またはチューインガムを使用してください。肺がん患者の写真をたくさん調べて、生き残った家族の話を読んでください。
広告

助言

理由については、喫煙をやめる方法をご覧ください あなた自身 あなたは自分のために喫煙をやめたいのです。あなたが本当にあきらめる必要はないことを忘れないでください、最初に言うことは「はい、私は喫煙をやめたいです」です。あなたが喫煙をやめるとき、あなたはすべてをして結果を得ます。他の誰かではありません。他人の理由ではありません。
あなたの配偶者や恋人に嘘をつかないでください。あなたが喫煙する場合は、彼らに知らせてください。
成功おめでとうございます。あなたが喫煙をやめた場合（あなたが気になっていたとしても）、誰もあなたにやめさせないことを理解しなければなりません。喫煙をやめるのは簡単ではありません。あなたの成功を誇りに思ってください。
ニンジンの小さな袋を一日中持ち歩くなど、軽いものを食べて、タバコへの渇望を減らしながら健康的なスナックを食べましょう。