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• ステップに
• 方法1/3：自信を高める
• 方法2/3：熟練したスピーカーになる
• 方法3/3：冷静さを保つ
• チップ

制御されるということは、社会的状況においてバランスが取れてエレガントであることを意味します。自分をコントロールしたいのであれば、自信をつけ、優れたコミュニケーターになり、困難な状況で落ち着く方法を学ぶ必要があります。

ステップに

方法1/3：自信を高める

1. 自分を受け入れなさい。 あなたが自信を持っているなら、あなたは自制心を放射します。これら2つは一緒に適合します。自分を受け入れることはあなたの自尊心を高め、自信と自制心を育むのに役立ちます。
   • 個人的な特徴や態度など、自分の長所や自分自身について改善したいことを挙げてください。リストに目を通し、自分のあらゆる部分に同意を表明してください。 「私はおしゃべりであることを受け入れます。時々少し気質であることを受け入れます。」と言います。
   • 一般的に、あなたは自分自身に「私は自分自身についてのすべてを受け入れます。私は私が誰であるか、私がどのように見えるか、私の過去、現在、そして未来を受け入れます」などの独立した断言を使用できます。
2. 自分を信じて。 あなたが自分自身についてどう考えるかは、あなたの行動とコントロールされる能力に影響を与えます。自信をつけるには、自分を信じることを学ぶ必要があります。これは、あなたがあなたが共有する興味深いものを持っている前向きな人であると信じていることを意味します。これはまたあなたがあなたに自信を与えることをすることを意味します。
   • 視覚化は自分を信じるのに便利な方法です。目を閉じて、自信を持って管理された人として自分を想像してください。どこにいますか？どんな感じですか？何を考えています？何してるの？
   • 自分のことを前向きに考えてください。心配したり、否定的に考えたりしていることに気付いた場合は、状況を再構成してください。 「これはできる。やりたいことは何でもできる。自分を信じている」と考えて練習することができます。
   • 強力な姿勢を試してください。私たちのボディーランゲージは、実際に私たち自身の考え方を変えることができます。強さの姿勢は通常、自分自身を小さくする（自信がないことを意味する）のではなく、大きくする（より多くのスペースを占める）ことを伴います。足をもう少し広げて、手を腰に当てます。あなたはより多くの力の姿勢をオンラインで見つけることができます。
3. あなたの強みに焦点を当てます。 自分のポジティブな側面に注意を払うことで、社会的状況で自信と自制心を高める能力が高まり、他の人に受け入れられる可能性も高まります。
   • あなたの成果を一覧表示します。論文で10を取得しましたか？あなたはとても上手に泳ぎ、メダルを獲得したことがありますか？
   • 今、自分の強みをどのように利用して自制心を高めることができるかを考えてください。
4. それがすべてうまくいくと信じてください。 あなたがどんな状況にあっても、あなたがそれについてどう考えるかは、その結果（良いか悪いか）に影響を与える可能性があります。したがって、何かネガティブなことが起こると信じている人々は、その結果が実際に現れることを確実にすることができます。たとえば、会議で愚かなことや間違ったことを言うのではないかと心配している場合、この考えはあなたをより緊張させ、あなたの言葉につまずく原因となる可能性があります。次に、そのようにして恐れていた結果を作成しました。
   • 何が起こり得るか、または最悪のシナリオについて考えるのではなく、実際に何をしたいのかに焦点を合わせます。 「いや、言葉につまずかないように」と考えるのではなく、「はっきりと効果的に話したい」などの前向きなことを意識的に考えます。私はコントロールし、自信を持っていることに焦点を当てています。これらの前向きな考えは、否定的な感情を減らし、肯定的な結果の可能性を高める可能性がはるかに高くなります。
5. 社会的支援を提供する。 協力的な関係はあなたをより強くし、あなたの全体的な自信を高めることができます。他の人を通して、私たちはつながり、帰属、受容の感覚を発達させることができます。
   • 落ち込んだり、自信がない場合は、友人や家族に相談してください。たぶん、それはあなたがあなたの良い面を認識し、あなたの気分や考えをもう少し前向きにするのを助けることができます。他の人があなたをサポートし、あなたを信じていることを知っているので、これはあなたにとって特に価値があり、あなたの自信を向上させることができます。
   • あなたの関係を見て、あなたの周りの人々やあなたが交流する人々があなたをサポートしているかどうかを自問してください。私たちが参加している社交界は、あなたがストレスにさらされているときに私たちを前向きに感じさせ、私たちを持ち上げてくれるはずです。人々があなたを落胆させたり、あなた自身について否定的に感じさせたりした場合、これらの関係があなたをより自信にさせる可能性は低いです。必要に応じて、有害な関係から距離を置き、あなたをサポートしている人と知り合うことに集中してください。

方法2/3：熟練したスピーカーになる

1. さまざまなトピックについてよく知っています。 リラックスした方法で他の人と話すことは自信と自制心を与えます。さまざまなスキルやトピックについてよく知っていると、会話のトピックを思いつくのがはるかに簡単になります。
   • 図書館に行って、さまざまな本を読んでください。歴史、科学、社会学、心理学、またはその他の興味のあることについて調べてください。
   • 評判の良いウェブサイトを閲覧して、インターネットを検索し、最新のイベントを読んで最新の状態に保ちます。
   • 新聞（オンラインまたは印刷物）を読んで、お住まいの地域だけでなく、世界の他の地域の現在の出来事について学びましょう。このように、「___について聞いたことがありますか？それについてどう思いますか？」と尋ねることで会話を始めることができます。
   • 新しい趣味や活動を学びましょう。例としては、楽器の演奏、ダンス、ヨガ、ロッククライミング、スカイダイビング、​​サーフィン、スノーボード、スキー、シュノーケリング、絵画、お絵かき、歌などがあります。このように、あなたが新しい人に会うとき、あなたは議論するたくさんの活動を持っています。他の人が同じような興味を持っている可能性があります。
2. 聴く。 社会的な機会に出席している場合は、常に話したいというよりも、「聞き手」として行動する方がよいでしょう。人々は耳を傾けるのが大好きで、時間をかけて耳を傾ける人々に惹かれます。
   • リラックスして、呼吸を楽にして、一生知っている人と話しているふりをしてください。
   • 質問をして興味を示してください。次に言いたいことではなく、その人とその人の経験だけに焦点を合わせます。その瞬間に存在しなさい。
   • 「はい」または「いいえ」しか答えられない質問の代わりに、未解決の質問をしてください。これにより、前向きでスムーズな会話ができる可能性が高まります。
   • 理解と自信を深めるのに役立つアクティブなリスニングスキルを使用します。あなたが聞いていることを示す一つの方法は、その人が今言ったことを確認することです。 「お兄ちゃんに腹を立てていると聞きましたが、そうですか？」と言うことでこれができます。
   • フィードバックを提供し、その人を検証することもできます。 「それは本当に難しいように聞こえます。あなたが傷ついたように聞こえます、そしてそれは状況を考えると理にかなっています」のように言います。
3. ポジティブに焦点を当てます。 ネガティブなことについて話すとき、あなたは不平を言う人や自制心のない人のように見えるかもしれません。しかし、前向きなトピックに集中できれば、人々はあなたの優雅さと魅力に気付くかもしれません。
   • 「あなたの人生で何がうまくいっていますか？最近どんな楽しみをしていますか？」などの前向きな質問をしてください。
   • 一般に、これらのトピックについて同じ考え方とオープンさを共有しない限り、政治と宗教についての会話は避けたほうがよいでしょう。
4. 断定的なコミュニケーションを使用します。 アサーティブネスとは、一般的に、タクトと落ち着きを保ちながら、自分の気持ちや考えを尊重し、オープンにすることを意味します。断定的なコミュニケーションは温かく、歓迎的で、友好的です。
   • 断定する方法の1つは、自分のニーズや希望を尊重し、他の人とコミュニケーションを取りながら、他の人とその状況を理解していることを示すことです。たとえば、「それは素晴らしいアイデアです。私たちもこれを行うとどうなりますか？」と言うことができます。
   • あなたがボディーランゲージを通して断定的であることを示してください。適切なアイコンタクトを維持します（見つめたり目をそらしたりしないでください。時々見回してください）。体の中でリラックスしてください。体を小さくしすぎたり（肩を丸めたり）、大きくしすぎたり（腰に手を当てる）しないでください。
   • 人を下に置く、罵倒する、声を上げるなど、積極的なコミュニケーション形態を使用しないでください。
   • 他の人を傷つける可能性があるとわかっているときに自分が感じたり考えたりすることを言うことも、積極的なコミュニケーションの一形態です。無視したほうがよいものもあります（たとえば、誰かがどのように見えたり行動したりするかについての否定的なコメント）。この話し方と行動の仕方は、あなたを攻撃的に見せ、他の人にあなたが冷静さを失っているように感じさせることができます。
   • 一部の都市では、社会的スキルを教える「フィニッシングスクール」を提供しています。

方法3/3：冷静さを保つ

1. 立ち止まって深呼吸してください。 自制心の一部は、困難な状況や苛立たしい状況であなたを冷静に保つことです。部屋から飛び出したり、誰かに怒鳴ったりするなど、自動的に否定的な反応をするのではなく、一時停止して息を吸ったり、状況から優雅に離れたりすることで、コントロールを維持できます（つまり、しばらくトイレに行きます）。
   • あなたが一人なら、あなたは自分自身を落ち着かせるために深呼吸運動を試みることができます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から吐き出します。あなたの呼吸とそれでのあなたの経験に焦点を合わせてください。これで体がリラックスし始め、落ち着いたらすぐに呼吸法をやめることができます。
2. 観察する。 あなたが何に反応しているのかを知ることはあなたの冷静さを保つための重要な部分です。何が起こっているのかを観察すれば、状況への対応方法を変え始め、より威厳を保つことができます。
   • 自問してみてください。「私は何に反応していますか？この状況についてどう思い、感じますか？これは私の過去のパターンですか？私はこの状況に腹を立てますか、それとも何かが起こって神経に触れたことを思い出させますか？」
   • 全体像を見てください。まるでヘリコプターに乗って空から見ているように、遠くから状況を観察します。全体像は何ですか？この状況は、1か月、6か月、または1年後も問題になりますか？あなたは自分の人生に長期的な影響を与えない状況に自分自身が反応していることに気付くかもしれません。
3. うまくいくことをしなさい。 困難な感情に対処する方法について計画を立てることは、困難な状況であなたを冷静に保つための保証された方法です。あなたのために働く難しい感情に対処するためのいくつかの方法を指摘してください。
   • たとえば、特定のトピックについて人々があなたに同意しないときに怒る傾向があることに気付いた場合、そのような状況に対処するための特定の対処法を学ぶことができます。これには、深呼吸をしたり、10まで数えたり、他の人があなたに同意しない可能性があることを思い出したりすることが含まれます。これは、あなたが愚かだと思ったり、あなたを嫌っていたりすることを意味するものではありません。

チップ

• 自分をなりたくない人に変えてはいけません。
• 自制心を持っている他の人々を見て、彼らがどのように振る舞うかをコピーしてください。