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• ステップに
• パート1/3：間違いに気づき、理解する
• パート2/3：変更の準備
• パート3/3：変更を加える
• チップ

誰もが私たちが変えたいと思ういくつかの根深い習慣を持っています。同じ行動を繰り返す傾向があるのは人間の本質の一部です。ただし、これらの古い習慣を変えることは難しく、時間がかかる場合があります。しかし、これは、目標に向かって取り組む際に、適切な計画と前向きな姿勢があれば可能です。同じ過ちを犯さないようにすることです。

ステップに

パート1/3：間違いに気づき、理解する

1. 間違いをすることを恐れないでください。 間違いを犯すことは良いことです。間違いを変えるための鍵は、間違いから学ぶことです。あなたが犯した間違いを可能な限り綿密に調査し、その間違いを犯した理由が何であったかを確認してください。そうすれば、間違いは実際に成功を収めるのに役立ちます。
   • 自信過剰になると、情報を見逃してしまい、結果として間違いを犯す可能性もあります。
   • 倦怠感から悪い習慣まで、多くの状況や状況が間違いを引き起こす可能性があります。
2. 間違いを避けられないとは思わないでください。 これはあなたがそれらを作るのを防ぎ、あなたがあなたの過ちから学ぶのを防ぐことができます。あなたの脳は実際にあなたが間違いをするのを避けるのを助けることができます。ある研究によると、脳は過去にミスを引き起こしたものに0.1秒以内に反応し、同じミスを繰り返さないように警告信号を送信します。
3. 自分の得意なことに集中しましょう。 あなたの過ちから学ぶことは価値がありますが、何がうまくいったかに焦点を当てることも重要です。あなたがうまくやっていることに集中することは、あなたが改善し、間違いを避けるとき、あなたがあなたの努力についてより良く感じるのを助けることができます。
   • あなたが乗り越えたすべてとあなたのすべての成功をリストしてください。
   • あなたが大切にしているあなた自身の資質を書き留めてください。
   • このリストをよく読んで、自分のやる気を引き出し、進歩を思い出させてください。
4. 間違いの修正を開始します。 間違いに気づいたら、修正を開始できます。それらを修正するために使用する方法は、修正しようとしているエラーによって異なります。次の例を見て、実行できる修正のいくつかを理解してください。
   • 定期的に時間通りに請求書を転送するのを忘れた場合は、目に見える場所に自分のリマインダーを投稿してください。
   • 誰かに助けを求めることを恐れないでください。たとえば、祖母のスープレシピを作成しようとしてもうまくいかない場合は、自分で祖母にアドバイスを求めてください。
5. 改善に集中し続けます。 あなたの目標を高く設定し、あなたの目標が何であれ、最高になろうとするのは魅力的かもしれません。ただし、最終結果ではなく、時間の経過に伴う段階的な改善に焦点を当てた方が成功しやすい場合があります。
   • 完璧主義はあなたがあなたの目標とあなたの進歩について不安になる原因となる可能性があります。
6. 毎日練習してください。 改善し、成功し、過去の過ちを回避することの一部は、十分な練習を積むことです。毎日の練習をたくさんすることはあなたのスキルを鋭く保つのを助け、あなたがゆっくりとしかし確実に向上することを可能にするので不可欠です。たとえば、祖母のスープレシピを定期的に作成して、上手くいくことができます。
   • 練習する時間を毎日取っておきます。
   • 毎日の運動に費やした時間を記録してください。
   • できれば、ゆっくりと、しかし確実に、毎日より多くの時間を運動に費やしてみてください。
   • 毎日特定のことを練習することが不可能な場合は、視覚化を使用すると役立ちます。たとえば、ギターがしばらく手元にない場合は、コードや曲の練習を視覚化できます。

パート2/3：変更の準備

1. 変更する動作を特定します。 同じ間違いをしたり、同じ動作を再度表示したりすることを回避する前に、変更する動作を決定する必要があります。あなたの人生を考えて、あなたが取り組みたい行動を探してください。
   • 最初に取り組むことが最も重要だと感じる習慣や根深い行動を探してください。
   • 一度にフォークに乗りすぎないでください。最も注目に値すると思われるいくつかのポイントに焦点を当てます。
2. 何があなたの行動を引き起こすのかを調べてください。 どの状況またはイベントが原因で同じ過ちを繰り返したり、同じ望ましくない行動をとったりする可能性があるかを調査します。変更したい動作には根本的な理由があります。これらの理由を特定したら、その状況への対応を変更し、将来の行動を回避することができます。
   • また、あなたのストレスがあなたにタバコや不健康なスナックを切望させることに気付くかもしれません。
   • あなたが特定の社会的状況で緊張しているなら、あなたはそれがあなたに飲酒を引き起こすことに気付くかもしれませんが、そうでなければあなたは決して飲まないでしょう。
3. 古い動作を置き換えるものを探してください。 特定の動作の繰り返しを停止することが目標である場合は、古い動作を新しいものに置き換える必要があります。新しい動作を組み込むことなく、古い不要な動作にフォールバックする可能性が高くなります。
   • たとえば、ポテトチップスをセロリスナックに置き換えたり、腕立て伏せを10回行うことができます。
   • すぐに腹を立てる場合は、怒りが再びあなたを追い抜く前に、深呼吸する習慣を身につけてください。
4. あなたの目標を書き留めてください。 停止したい動作とそれを置き換える動作を理解したら、目標を書き留めておくと役立ちます。これは、達成したいことを思い出させるものとして機能し、いつでも確認できます。
   • 書き留めた目標を、頻繁かつ簡単に確認できる場所に配置します。たとえば、職場に吊るしたり、電話にリマインダーを設定したりできます。
5. 急がないで。 古い習慣を変えることは非常に難しく、時間がかかります。あなたの古い習慣をあなたが選んだ新しい習慣に置き換えることに成功するには、献身が必要です。あなたの計画に固執し、前向きであり続け、そしてあなたの目標を達成してください。
   • 習慣の変更には、モチベーション、交換行動、繰り返し回数に応じて、15日から254日かかる場合があります。
   • あなたの目標が何であるか、そして彼らがやる気を維持するためにもたらす利点を思い出してください。
6. 挫折を心配しないでください。 あなたがあなたの目標に向かって働き、古い習慣を新しいものに置き換えるときに、挫折があなたを落胆させないでください。挫折が起こる可能性がありますが、それはあなたが失敗したことや停止する時が来たことを意味するものではありません。これらの挫折から学び、あなたの目標に向かって働き続けてください。
   • 挫折は、あなたを古い習慣に押し戻す状況や出来事を警告するという点で前向きな場合があります。

パート3/3：変更を加える

1. 加えたい変更について考えてください。 行動の変化の最初の段階は、これから行う変化について慎重に考えることです。変更のメリットと発生する可能性のある問題について考えてください。
   • あなたの新しい行動がもたらす利点と利点の詳細なリストを作成します。
   • 潜在的な問題を注意深くリストします。これらは、古い行動に戻ったり、新しい行動を習慣にするのを妨げたりする原因となる可能性があります。
   • たとえば、より多くの運動をすると健康になりますが、時間の不足が邪魔になる可能性があります。
2. 障害物に備える。 アクションを実行して変更を開始する前に、いくつかの準備を行う必要があります。準備段階では、目標の達成を妨げる可能性のある予測可能な障害に対処するための計画を立てます。十分に準備することで、あなたがしたい変更が実現しやすくなります。
   • 準備段階は、あなたとあなたの目標の間にある障害を取り除く準備をするのに役立ちます。
   • たとえば、もっと運動したいときに時間の不足が問題になると思う場合は、時間を割り当てるか、暇なときに運動をする方法を考えることから始めることができます。
3. 変更を開始します。 学びたい新しい行動と、障害を克服する方法を決定したら、行動を起こすことができます。このステップでは、進歩に焦点を合わせ、障害を克服し、新しい望ましい行動で自分に報いる。
   • 進捗状況を注意深く追跡して、やる気を維持し、間違いを見つけます。
   • 障害物を避けるために前もって考えてください。以前の行動に戻る可能性のある状況やイベントは避けてください。
   • あなたが目標を達成するたびにあなた自身に報酬を与えてください。お気に入りの映画を見たり、リラックスしたお風呂に入ったりしましょう。
4. 変更を追跡します。 古い習慣を選択した新しい習慣に置き換えると、その習慣を維持する必要があります。あなたの新しい行動をより強くし、物事を行うこの新しい方法を楽しみ続けてください。
   • 可能であれば、元の目標を拡大してみてください。たとえば、よりアクティブになるために運動を避けるのをやめたい場合は、それらのフィットネス目標を引き締め続けます。
   • 物事を面白くしてください。新しい習慣に向けて取り組むときは、さまざまな方法で試して、エキサイティングな状態を維持してください。たとえば、健康的な食事でジャンクフードを避けたい場合は、新しいレシピを学び続けてください。
   • 前向きな姿勢を保ち、挫折があなたを落胆させないようにしてください。挫折を経験した場合は、それから学び、目標に向かって努力し続けてください。

チップ

• 目標に取り組むときは、辛抱強く待ってください。古い習慣を変えることは難しく、時間がかかることがあります。
• それらに備えるために発生する可能性のある障害に先立って考えてください。
• 挫折があなたを止めさせないでください。それから学び、彼らにあなたが成功するのを手伝ってもらいましょう。
• 体と心、それが鍵です。内側で許可したものだけが、外側で起こることに影響します。