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• ステップに
• パート1/3：神経を制御する
• パート2/3：プレゼンテーションを準備する
• パート3/3：クラスに取り組む
• チップ

クラスの前で話すと、頭がおかしくなり、手のひらが汗で濡れる可能性があります。これは多くの学生が恐れていることですが、ほとんどの人がいつか経験しなければならないことでもあります。クラスメートのグループの前で話すことは間違いなく難しいですが、それは不可能ではありません。良い準備、エクササイズ、プレゼンテーションは、講義やスピーチの間、落ち着いて冷静になり、収集するのに役立ちます。

ステップに

パート1/3：神経を制御する

1. あなたが緊張している理由を見つけてください。 あなたは悪い成績をとることを恐れていますか？片思いの前で恥ずかしいと思いますか？これらの考えが整ったら、それらが無効である理由を見つけてください。
   • たとえば、「すぐに友達の前で恥ずかしい思いをする」と思ったら、「友達全員を感動させるほど賢く聞こえるように準備を整える」など、もっと前向きなことを考えてみてください。 。」
   • 人前で話すことへの恐怖は非常に一般的であることを忘れないでください。あなたはあなたの恐れの中で一人ではありません、そしてあなたが物事を理解するのを助けるための豊富なリソースがあります。
2. あなたが尊敬する流暢さを持っている人と話してください。 公の場で上手に話すことができ、その分野でのスキルを真似したい、敬意を表する友人や大人と話してください。彼らが重要なプレゼンテーションをどのように扱っているか、そしてあなたの状況で彼らが何をするかを尋ねてください。彼らがどのように準備し、話している間に迷子にならないかについて話します。
   • その人があなたが本当に好きまたは信頼している人である場合は、テストオーディエンスとして行動するように依頼してください。
   • キャンパスにスピーチとディベートのクラブまたは協会がある場合は、会議の1つを観察してから、数人のメンバーとどのようにやり取りするかについて話すように依頼できます。
3. 日常生活の中で練習してください。 割り当てられていないときでも、毎日人前で話す練習をすることができます。クラスで指を上げる、よく知らないクラスメートと話す、オンラインではなく電話で食べ物を注文するなど、毎日少し不快に感じることをするように自分自身に挑戦してください。次に、これらの課題を人前で話す練習の機会として使用します。
   • たとえば、話すのが速い傾向があることがわかっている場合は、毎日のチャレンジを、話すことや明瞭に表現することをよりゆっくりと練習する機会として使用してください。非常に静かに話していることがわかっている場合は、声を大きくしてみてください。
4. あなたの成功を視覚化します。 あなたがスピーチをすることに神経質になっているとき、それはあなたがあなたがうまくいかないと思うことに集中するようにさせることができます。このようなことが起こったときはいつでも、成功する結果を考えて、できる限り反撃するように努めてください。あなたのスピーチの最良の結末を考えてください。それはあなたの任務のための10であろうと、スタンディングオベーションであろうと。
   • これは最初は奇妙に感じるかもしれませんが、自分の成功を視覚化すればするほど、否定的な考えを取り除くことが容易になります。

パート2/3：プレゼンテーションを準備する

1. かなり前もってスピーチを始めてください。 話をする前日までトピックについて考え始めなければ、緊張するのは理にかなっています。クラスの前で話す必要があることがわかったら、すぐに準備を始めてください。あなたがあなたの論文に含めたいポイントとあなたがそれらのために持っている時間をどのように分割するつもりであるかについて考え始めてください。
   • 締め切りの数週間前にスピーチを覚える必要はありません。まず、あなたのタイムスケジュールについて考え始めてください。プレゼンテーションに取り組むために、毎日少し時間を取っておきます。
   • スピーチの種類によっては、テキストを完全に覚える必要がない場合や、迷子にならないようにノートカードを保管しておくことができる場合があります。
   • 課題を取得してから1、2日後に、取り上げたいポイントのトピックと一般的な概要を把握してください。次に、毎日20〜30分かけて調査を行い、スピーチを書きます。
2. 主なポイントについてメモを取ります。 直感に反しているように見えますが、話すときに台本から読みたくないでしょう。代わりに、要点を要約したメモを取り、ポイントごとに1つまたは2つの情報ブロックを提供します。可能であれば、これらのメモを1枚のA4シートに収まるアウトラインに印刷してください。そうすれば、ページやカードの故障について心配する必要がありません。
   • たとえば、歴史的な出来事について話す場合は、各出来事の名前と日付を示す見出しで概要を作成します。次に、それぞれの下に、最も重要な人々との1つのポイントと、何が起こったのかを簡単に要約する1つのポイントを記述します。
   • 要約から直接読まないでください。重要なポイントを覚えて構造に固執するのに役立つガイドとして使用してください。迷子になった場合に役立ちますが、スクリプトであってはなりません。
3. すべてのポイントを覚えるまでスピーチを練習してください。 すべてのポイントを調査し、台本または概要を作成したら、講義またはスピーチのリハーサルを開始します。すべての情報を学びながら、鏡の前でリハーサルを始めましょう。スクリプトが不要になるようにすべてのポイントを覚えたら、数人の友人または教師にテキストを暗唱できるかどうか尋ねます。
   • 毎日2、3回練習してください。何を言うべきかをよく理解すればするほど、その日はより快適になります。
   • テストオーディエンスの前で練習するときは、彼らのフィードバックを使用して学習します。彼らはあなたを気分を悪くさせようとしているのではないことを忘れないでください。彼らはあなたがあなたの事実やプレゼンテーションを改善するのを手伝いたいだけです。
4. スピーチを行う部屋を事前に確認してください。 教室で話す場合でも、学校の講堂で話す場合でも、話す前に少なくとも1回は部屋を見るようにしてください。あなたの聴衆との関係であなたがどこに立つかについて考えてください。ステージなどのリソースにアクセスできることを確認し、事前にリソースが必要な場所を検討してください。
   • これは、クラスとは別の部屋で話している場合に特に重要です。なじみのない環境は神経を悪化させる可能性があります。そこで話す前に環境に慣れることで、これを減らすことができます。
   • 部屋を見ることが役に立たないと思っていても、とにかくやってください。少なくとも少し馴染みのある場所でリラックスする方が簡単です。

パート3/3：クラスに取り組む

1. 大切な日はゆっくり始めましょう。 あなたが話す前にあなたの神経があなたを乗り越えさせないようにしてください。緊張していることに気付いた場合は、何がうまくいかないかを考えるのではなく、何について話したいかを考えてください。それからあなたは再びあなたの考えをあなたの材料に集中させます。
   • あなたが間違いを犯すことを受け入れなさい。スピーチをしている間、誰もが小さな修正可能な間違いを犯すことを理解することは、あなたが緊張を和らげ、より大きな重大な間違いを犯さないようにするのに役立ちます。ほとんどの小さな間違いはしばしば見過ごされます。
   • 単語の発音を間違えたり、小さなテキストをスキップしたりするなどの小さな間違いをした場合は、プレゼンテーションを停止したり、テキストを読み返したりしないでください。これはあなたの話の流れを妨げ、さらにあなたをより緊張させる可能性があります。すぐに気づいたら、間違いを訂正してください。それ以外の場合は、心配しないでください。
2. 深呼吸の練習をします。 目を閉じて、胃から深呼吸し、ゆっくりと3まで数えて、完全に息を吐きます。落ち着きを感じ、神経ではなくポイントに集中できるようになるまで、このプロセスを繰り返します。これは、話す直前に使用するのに非常に便利なツールです。
3. あなたが話している間、俳優になりなさい。 俳優はステージ上で、日常生活では決して言わないことややらないことを言ったり、したりします。それは俳優がキャラクターを演じているからです。自分は自分によく似ているが、人前で話すのは完全に快適なキャラクターだと考えてください。クラスの前で話す必要があるときに、そのキャラクターをプレイします。
   • これは、キャラクターを演じるときに、それを台無しにした場合、それはキャラクターのせいであり、あなたのせいではないことを簡単に知ることができるため、一部の人々に役立ちます。
   • 俳優になることは、「できるまでふりをする」ためのアプローチです。コントロールされ、自信を持っている人のふりをします。あなたがそれに十分な時間を与えるならば、あなたの自信は事実になるでしょう。
4. 頑張って楽しんでください。 あなたはこのスピーチがうまくいくことを確認するために一生懸命働いたので、それを見せてください。あなたのクラスメートは、誰かがその資料を楽しんでいるのを聞いて喜ぶでしょう。あなたが熱心であればあるほど、彼らは小さな間違いや失敗に気付く可能性が低くなります。
5. あなたのスピーチについて考えてください、しかし間違いにこだわらないでください。 同僚の前で話す勇気を祝福してください。あなたはいつも他の誰よりも自分自身に苦労するでしょう。次回はもっとうまくできることを自問してみてください。
   • リストを作成することもできます。ネガティブな点ごとに、プレゼンテーションから2つのポジティブな点を書き留めます。このようにして、スピーチ全体が失敗したように感じることなく、改善すべき領域に集中することができます。

チップ

• 聴衆をターゲットにしないでください。誰かの目を見ると、緊張しやすくなります。代わりに、テキストに焦点を合わせます。見上げるときは、顔ではなく頭のてっぺんを見てください。
• 人々が話しているのを見たとき、それがあなたのことだとすぐに考えないでください。他の場所を見て、続けてください。
• スピーチやコメントをする必要がない場合でも、人前で話す練習を続けてください。練習すればするほど、やがて楽になります。
• 友達と話しているかのようにみんなと話します。
• プレゼンテーションの直前にカフェインや他の刺激物を避けてください。これらは不安を悪化させる可能性があります。代わりに、頭をすっきりさせておくために、前夜にぐっすり眠るようにしてください。
• 誰もが緊張していることを忘れないでください。
• 他の人のプレゼンテーションを笑わないでください。誰もがあなたと同じように緊張しています。あなたが聴衆として他の人をサポートするなら、彼らもあなたをサポートする可能性があります。