著者:
Tamara Smith
作成日:
28 1月 2021
更新日:
29 六月 2024
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腰痛は衰弱させる可能性があり、それはあなたの人生全体を引き継ぐ可能性があります。動いたり、寝たり、考えたりするのはもっと難しいです。腰痛には多くの原因が考えられますが、痛みの重症度は必ずしも症状の重症度に関係しているわけではないことに注意してください。言い換えれば、小さな問題（神経の炎症など）は非常に痛みを伴う可能性がありますが、生命を脅かす状態（腫瘍など）は痛みをほとんど引き起こさない場合があります。以下の家庭薬のいくつかを試してみてください。ただし、医師の診察が必要となる兆候や症状に注意してください。
ステップに
パート1/3：重度の腰痛を自分で治療する
ちょっと待って。 脊椎は、関節、神経、筋肉、血管、結合組織の複雑な集まりです。背中を誤って動かしたり、背中を叩いたりすると、傷つく可能性のある部分がたくさんあります。重度の腰痛は突然起こることがありますが、体はそれ自体を癒す非常に強力な能力を持っているため、（治療なしで）すぐに治る場合があります。だからこそ、数時間辛抱強く、激しい活動を避け、突然腰痛が出た場合でも前向きな姿勢を保つのが良いのです。 - 直ちに医師の診察が必要な兆候や症状には、筋力低下や腕や脚の感覚の喪失、排尿や排便を制御できない、高熱、原因不明の突然の体重減少などがあります。
- ほとんどの種類の腰痛でベッドに横になるのは良くありません。少しの運動（短い散歩など）は実際には血流を刺激してより早く治癒するのに適しているからです。痛みがひどい場合は、2〜3日待ってから日常生活を再開してください。
- 腰痛が運動に関連している場合は、運動が強すぎるか、間違っている可能性があります。その場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。
- 腰痛が仕事に関連していると思われる場合は、別の活動について上司に相談するか、デスクを調整してください。より良いデスクチェアまたはフットレストが役立ちます。
何か冷たいものを背中に置いてください。 背中を含む筋骨格系に急性の外傷がある場合は、24〜48時間以内に冷湿布を適用することをお勧めします。冷療法は炎症を軽減し、背中の最も痛みを伴う部分の痛みを麻痺させることができます。 10〜15分ごとに背中に冷湿布を適用し、痛みや腫れが治まるにつれて軽減します。 - 背中に弾性包帯を巻いて冷湿布を保持することにより、炎症を軽減することができます。
- 保冷剤や角氷は、寒さで肌が傷つかないように、必ず薄いタオルで包んでください。
- 氷や保冷剤がない場合は、冷凍エンドウ豆の袋を使用できます。
- 氷は慢性的な腰痛には適していません-湿った熱は実際により多くの緩和を提供します。
温かいお風呂に入ります。 特に痛みが過度の運動や筋肉のけいれんによって引き起こされる場合は、エプソム塩を含む温かいお風呂に横になると、痛みや腫れが軽減されます。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。背中の関節、腱、神経に炎症がある場合は、温浴や温湿布はお勧めできません。 - お風呂を熱くしすぎないでください（または火傷をする可能性があります）。また、塩が体を乾かすので、30分以上寝ないでください。
- 痛みを伴う背中に温湿布（たとえば、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルが含まれていることが多い電子レンジの温湿布）を置いてリラックスすることもできます。
鎮痛剤の服用を検討してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどのドラッグストアの抗炎症鎮痛剤（NSAID）は、腰痛が多い場合の短期的な解決策になる可能性があります。これらの薬は胃、腎臓、肝臓に悪影響を与える可能性があるため、2週間以上続けて服用しないでください。 - 腰痛がある場合は、アセトアミノフェンなどの別の鎮痛剤を服用することもできますが、抗炎症鎮痛剤と一緒に服用しないでください。
- 別のオプションは、特に痛みが筋肉に関連している場合に、背中に直接置くことができる鎮痛クリームまたはジェルです。一部の製品には、カプサイシンとメントールが含まれています。これらは、皮膚を刺激することで脳の痛みを和らげる天然成分です。
マッサージローラーを使用してください。 特に背中の中央にある場合は、固い泡を転がして背骨をマッサージし、痛みを和らげるのに良い方法です。マッサージローラーは、理学療法、ヨガ、ピラティスでよく使用されます。 - スポーツ用品店でマッサージローラーを購入します。それらは高価ではなく、非常に長持ちします。
- マッサージローラーを床に置き、横になるように垂直にします。マッサージローラーが肩の下にくるように仰向けになり、前後に転がります。何度でも繰り返します。ただし、最初は筋肉を少し傷つける可能性があります。
テニスボールを使用してください。 仰向けになって、肩甲骨の間にテニスボールを押し込みます。痛みのある場所が見つかるまで前後に回転します。 30秒間、または痛みが治まるまで横になります。次に、別の痛みを伴う領域に移動します。 - 痛みがなくなるまでこれを毎日繰り返します。筋肉の結び目としても知られるこれらのトリガーポイントは、姿勢の悪さや使いすぎによって引き起こされることが多いため、これを予防策として使用できます。
演習を行います。 痛みは動きや運動をより困難にするかもしれませんが、ストレッチや筋力運動は腰痛を軽減することができます。これらのエクササイズを開始する前に、医師または理学療法士に相談して、特定の状態に適しているかどうかを確認することをお勧めします。 - スクワット、板のエクササイズ、または単純なストレッチなどのエクササイズは、背中の痛みを和らげることができます。この記事では、これらのタイプのエクササイズのアイデアをさらに見つけることができます。腰痛の治療。
睡眠環境を評価します。 柔らかすぎるマットレスや厚すぎる枕は腰痛を引き起こす可能性があります。首や頭を回転させ、腰痛を悪化させ、下椎を圧迫しすぎる可能性があるため、胃で寝ないでください。背中の痛みがある場合の最適な睡眠位置は、腰にかかる圧力を和らげるため、横向きまたは膝の下に枕を置いた背中です。 - ウォーターベッドで快適な人もいますが、ほとんどの人はしっかりした整形外科用マットレスの恩恵を受けています。
- インナースプリングマットレスは、体重やパートナーの体重にもよりますが、約8年から10年持続します。
正しく持ち上げてください。 重度の腰痛は、持ち上げ姿勢が悪いために引き起こされたり悪化したりすることがよくあります。何かを持ち上げる必要がある場合は、重すぎて一人で運ぶことができないことを確認してください（重すぎない場合は助けを求めてください）。荷物を体に近づけ、腰を曲げずに足を下げます。 - 重い荷物を持ち上げる最善の方法についてはまだ意見の相違がありますが、背中に負担をかけずに持ち上げたい場合は、しゃがみ、背中をまっすぐに保ちながら腰と膝を曲げてから、この位置から立ち上がってください。次に、背中からではなく、足から持ち上げます。
パート2/3：代替治療
カイロプラクターまたは整骨医との約束をしてください。 カイロプラクターと整骨医は脊椎の専門家であり、椎骨をつなぐ小さな関節の適切な動きと機能を確立することに焦点を当てています。しゃがむとも呼ばれる手技療法は、わずかに曲がっている関節をまっすぐにするために使用することができます。 - 治療後に腰痛が完全に治る場合もありますが、実際に結果が出るまでには通常3〜5回かかります。あなたの健康保険は、あなたが追加のパッケージを持っている場合にのみカイロプラクターまたは整骨医に払い戻しをします。
- カイロプラクターや整骨療法も、筋肉の緊張を対象としたさまざまな治療法を適用します。これは、問題に適している場合があります。
- 反転テーブルを使用して脊椎を牽引またはストレッチすることも役立ちます。一部のセラピストは、治療室に反転テーブルを備えており、重力の下で脊椎を伸ばしながら、簡単に制御された方法で逆さまに吊るすことができます。あなたもあなたの家のために反転テーブルを購入することを検討するかもしれません。
プロのマッサージを受けてください。 筋肉組織が裂けると、筋肉が過負荷になり、傷ついたり炎症を起こしたり、筋肉のけいれんを起こすことがあります。深部組織または結合組織のマッサージは、けいれんを軽減し、炎症と戦い、リラクゼーションを促進するため、軽度から中等度の痛みに役立ちます。脊椎全体と腰を対象とした30分間のマッサージから始めます。マッサージ師に、痛みを感じさせずにできる限り激しくマッサージさせましょう。 - マッサージ後は常に十分な水を飲んで、体からすべての炎症性物質と乳酸を洗い流してください。そうしないと、頭痛がしたり、少し吐き気がしたりすることがあります。
鍼治療をお試しください。 鍼治療では、痛みや炎症を軽減するために、特定のエネルギーポイントで非常に細い針が皮膚に挿入されます。鍼治療は、特に症状が始まったばかりの場合、腰痛に非常に効果的です。鍼治療は伝統的な漢方薬の原理に基づいており、エンドルフィンやセロトニンなどのあらゆる種類の物質の生成を刺激することによって機能します。 - 鍼治療が慢性的な腰痛を和らげるのに役立つというさまざまな科学的証拠がありますが、それが非常に効果的であると考える人々からの無数の話があります。
- 腰痛を軽減するのに役立つ鍼治療のポイントは、痛みを感じる場所にすべて近いわけではありません。体のまったく異なる部分にある場合もあります。
- 今日、鍼治療は、一般開業医、カイロプラクティック、自然療法医、理学療法士、マッサージ師など、あらゆる種類のセラピストによって行われています。認定された人を選ぶようにしてください。
- ドライニードリングは、鍼治療の針を使用する別の治療法ですが、中国の医療技術は使用していません。それは痛みに非常に役立ちます。
リラクゼーション法を試してください。 瞑想、太極拳、呼吸法などのストレス解消のための運動は、筋骨格系の痛みに非常に役立ち、多くの人が怪我をしないようにするのに役立ちます。ヨガはリラクゼーションに適しており、さまざまな姿勢と呼吸法で構成されています。 - ヨガのポーズは、筋肉を伸ばして強化し、姿勢を改善することができますが、背中が痛すぎる場合は、いくつかの姿勢を調整する必要があります。
- 注意深い瞑想を試してください。心のこもった瞑想は、いつでもどこでも行うことができる痛みの緩和の一形態です。研究によると、3日間で3回の20分の瞑想セッションは痛みを軽減するだけでなく、その効果は瞑想に費やされた20分をはるかに超えて広がります。
パート3/3：治療を受ける
あなたの医者に行きなさい。 在宅療法や代替療法が効かない場合は、ヘルニア、神経の圧迫、感染症、骨粗鬆症、骨折、変形性関節症、腫瘍などの潜在的に深刻な脊椎の状態を除外するように医師に相談してください。 - 医師は、X線、MRIまたはCTスキャン、神経伝導検査で正しい診断を下すことができます。
- 医師はまた、変形性関節症や髄膜炎などの脊椎感染症を除外するために血液検査を行う場合があります。
- 医師は、整形外科医、神経内科医、リウマチ専門医などの専門医を紹介して、背中のどこが悪いのかを調べる場合があります。
理学療法士に紹介されます。 腰痛が再発し続け、筋肉の弱さ、姿勢の悪さ、または変形性関節症などの変性状態が原因である場合は、何らかの形のリハビリテーションを検討してください。理学療法士は、背中にあらゆる種類の特定の運動を勧めることができます。理学療法は通常、慢性腰痛を効果的に管理するために、週に2〜3回の治療を4〜8週間必要とします。 - 必要に応じて、理学療法士は超音波治療や経皮的電気神経刺激（TENS）などの電気療法で背中を治療することもできます。
- 背中を強化するための良い運動には、水泳、ボート漕ぎ、背中のストレッチなどがありますが、始める前に痛みがないことを確認してください。
注射を考えてみましょう。 脊椎の筋肉、腱、または重りの近くまたは中にステロイドを注射すると、痛みや炎症をすばやく軽減し、通常の動きに戻すことができます。コルチコステロイドは、強力な抗炎症作用を持つホルモンです。これに使用される薬剤のほとんどは、プレドニゾン、デキサメタゾン、トリアムシノロンです。 - コルチコステロイド注射の考えられる副作用には、感染症、出血、腱の衰弱、局所筋萎縮、神経損傷などがあります。
- コルチコステロイドが腰痛を助けていない場合は、手術が最後の手段になる可能性があります。
チップ
- 立った状態で姿勢を整えるには、両足に均等に体重を分散させ、膝をロックしないようにする必要があります。背中がまっすぐになるように腹筋と臀筋を締めます。たくさん立つ必要がある場合は、十分なサポートのある靴を履いてください。小さなスツールに片足を交互に置くことで、疲れた背中の筋肉を和らげます。
- 喫煙をやめましょう。これは血流を妨げ、筋肉や他の組織が十分な酸素と栄養素を摂取するのを妨げます。
- あなたが一日中机に座っていて、それが腰痛の原因だと思うなら、新しいオフィスチェアを検討してください。
- 腰痛は体調不良の人に特によく見られるため、健康を維持してください。
- 良い座り方をするには、できれば肘掛け付きの頑丈な椅子が必要です。背中の上部をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。腰の小さなパッドは、脊椎の自然な曲線を維持するのに役立ちます。足を床に平らに置くか、必要に応じてフットレストを使用します。
警告
- 次の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください：突然の悪化する腰痛、排尿またはうんちを制御できない、腕または脚の筋力低下、高熱、または突然の原因不明の体重減少。
