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• ステップに
• パート1/2：アクセスのブロック
• パート2/2：習慣を調整する
• チップ

ポルノが中毒性があるかどうかについては、医学のコンセンサスはありません。しかし、ポルノが実際に悪影響を与える可能性があることは否定できません。たとえば、ポルノは人々の人体の見方に影響を与え、性的関係の認識にも悪影響を及ぼします。強い魅力を持つ他の習慣と同様に、ポルノの乱用はあなたの人間関係やあなたの人生の他の側面を深刻に妨げる可能性があります。あなたの人生を見て、それがあなたに当てはまるかどうかを確認し、良い解決策を考え出してみてください。

ステップに

パート1/2：アクセスのブロック

1. 中毒の責任を自分に負わせてください。 ハードドライブを空にし始める前に、パートナー、友人、または家族に連絡する必要があります。あなたの人生からポルノを排除するというあなたの意図について彼/彼女に話してください。厚いものから薄いものまであなたをサポートしてくれる人を見つけると、習慣を蹴るのがずっと簡単になります。
   • バディはまた、反ポルノソフトウェアの実用性を手伝うことができます。彼/彼女はあなたがパスワードを見つけることができないようにプログラムをインストールすることができます。
2. あなたのポルノコレクションを破壊してください。 材料が周りにとどまっている限り、再発するのは簡単すぎます。コンピューターとモバイルデバイスからポルノファイルを削除します。ポルノ雑誌、映画、その他のポルノ素材を取り除きます。
   • 物理的なポルノ画像がある場合は、シュレッダーに入れて、細かく切ったポルノ画像を家の外の餃子などのゴミ箱に捨てるのが最善です。
   • 暖炉がある場合は、その中に物理的なポルノ画像を焼き付けます。
   • DVDをできる限り半分に引っかいたり壊したりします。
3. コンピューターとモバイルデバイスに反ポルノソフトウェアをインストールします。 市場にはたくさんのプログラムがありますが、ほとんどの場合、パスワードを設定するために仲間が必要になるため、自分でブロックを解除することはできません。ここにいくつかの素晴らしいオプションがあります：
   • Qustudioには豊富なオプションがあり、ほぼすべてのコンピューターとモバイルデバイスで動作します（Linuxのみでは動作しません）。無料版またはプレミアム版を選択できます。
   • Windowsの場合、Microsoft FamilySafetyを無料で選択できます。
   • ノートンファミリーオンラインは、Windows、Android、iOS向けの無料オプションです。プレミアムバージョンの追加機能を30日間無料でお試しいただけます。
   • キリスト教の会社であるCovenantEyesは、コンピューターとモバイルデバイス向けのサービスを月額約10ユーロで提供しています。このサービスは、管理者がブロックをバイパスすることさえ防ぎます。
4. インターネットアクセスを可能な限りオフにします。 反ポルノソフトウェアがそれを回避しようとする可能性が高い場合は、Wi-Fiをオフにするか、コンピューターからケーブルを抜きます。他の目的でインターネットを必要としないときはいつでもこれを行ってください。
   • 他に誰もネットワークを使用していない場合は、ルーターとモデムもオフにします。オンラインにするために努力すればするほど、誘惑に負ける可能性は低くなります。
5. 他の活動であなたの時間を埋めてください。 あなたがあなたの自由な時間に飽きて、それを一人で過ごすならば、ポルノを見たいという誘惑ははるかに大きくなるでしょう。自分自身を占有するために何か他のものを試してみてください。
   • 毎日運動を始めましょう。運動はあなたの体にエンドルフィンや他のいわゆる「楽しいホルモン」を生成させるので、多くの人々は中毒を克服するためにスポーツを使用します。
   • あなたの努力を始めるために休暇または週末に行ってください。習慣を別の環境や別の状況で行うと、習慣が崩れやすくなります。
   • 友達に趣味を紹介してもらってください。この社会的な性交は、あなたが他の人々と知り合うことを可能にし、彼らはあなたがその新しい趣味を選んだ理由さえ知らなくても、あなたが忍耐することを奨励します。

パート2/2：習慣を調整する

1. ネガティブな行動がいつあるかを知ってください。 ポルノとセックスは話題になっていますが、医学はポルノの影響について意見が分かれています。また、ポルノが中毒であるかどうかについてのコンセンサスはありません。とはいえ、次の兆候に気付いた場合は、ポルノの習慣はあまり軽視してはいけないものであることに気付くはずです。
   • あなたはより少ないポルノを見るのが難しいと思います。
   • あなたはあなたがどれだけのポルノを見ているかについて嘘をついています。
   • あなたの人間関係、仕事、または大学はあなたのポルノの習慣に苦しんでいます。
   • あなたはセックスよりポルノを好みます。
2. トリガーをマップします。 ポルノを見るとき、または見る予定があるときにメモする小冊子を保管してください。気分、何をしていたか、その日の気分など、欲求の前の状況を説明してください。ストレス、睡眠不足、ポルノについて話している友人、ポルノへの簡単なアクセスはすべて、考えられる引き金です。
3. あなたの引き金を阻止するための戦略を考え出すようにしてください。 可能であれば、トリガーを完全に避けてください。テレビでの半エロコマーシャルがきっかけである場合は、そのようなコンテンツの番組を視聴しないでください。仕事に行くためにヨガのクラスを通り過ぎなければならない場合は、別のルートをとってください。トリガーを合理的に回避できない場合は、そのトリガーの影響を阻止する方法を事前に計画してください。
   • トリガーを絶対に避けられない場合は、その状況で何をするかについて、事前にメンタルプランを準備してください。引き金を無視して、今夜何を食べるかを考えたり、コンピューターを離れて散歩に出かけたりすることを想像してみてください。
   • エキサイティングな本やパズルの本など、気が散るアイテムを持参してください。
4. 健康的な代替品を探してください。 あなたが性的またはロマンチックに欲求不満であるならば、関係を始めてみてください。または、よりカジュアルな性的関係を探します。セックスや体がどのように見えるべきかを非現実的に描写しているためにポルノの視聴をやめようとしている場合は、別のポルノを見ることを検討してください。たとえば、主流のポルノを無視し、フェミニストポルノ賞を受賞したビデオを見てください。
5. 専門家の助けを借りてください。 自分でやめるのに苦労したり、ストレスが多すぎたりする場合は、専門のセラピストに相談することを検討してください。サポートグループを探すこともできます。過去に性的虐待や身体的虐待を経験したことがある場合、またはうつ病や不安障害に苦しんでいる場合は、治療が特に重要です。
   • パートナーとの関係が性的に満足のいくものでない場合は、セックスセラピーを探すことを検討してください。研究によると、定期的な人間関係のカウンセリングでさえ、性的関係を改善できることが示されています。

チップ

• ポルノを見るのをやめたときに、完全に自慰行為をやめる必要はありません。医療専門家は、関係にストレスを引き起こさない限り、マスターベーションは正常で健康的な活動であることに同意します。
• クリスチャンは、たとえ同じ量のポルノを見たとしても、非宗教的な人々よりもポルノ中毒者の中に自分自身をランク付けする傾向があります。スピリチュアルリーダーからのアドバイスは不安を軽減することができますが、セックスセラピストまたはセックスセラピストのアドバイスを求めることも検討する必要があります。
• BrainbuddyやHabitStreakなどの習慣を追跡するアプリをインストールします。このようにして、進行状況を追跡し、再発を防ぐことができます。