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• ステップに
• パート1/4：考え方を変える
• 4のパート2：負のエネルギーを減らす
• パート3/4：行動を変える
• 4のパート4：助けを得る
• 警告

劣等感があると、何も良いことをする価値がないように感じることがあります。これらの考えを導き、気づいたらすぐに変えることが重要です。あなたには何の権利もないという感覚が続くか、あなたを圧倒する危険がある場合は、専門のメンタルヘルス専門家またはセラピストに相談する必要があるかもしれません。

ステップに

パート1/4：考え方を変える

1. 自分には何の権利もないと感じる理由を見つけてください。 何があなたの気持ちを引き起こしているのかを理解することは、変化を起こすための最初のステップです。あなたはあなたの人生で大きなミスをしましたか？あなたは常に間違いを犯しているように感じますか？あなたの過去から、あなたがただ置き去りにできないように見える何かがありますか？他の誰かになりたいですか？
2. 完璧な人はいないことを忘れないでください。 外見はすべて完璧に見えても、誰もが欠点を持っています。あなたは他の人には完璧に見えるかもしれません。
3. あなたの考えを自動的に識別します。 時々、私たちは思慮のないアイデアを持って、それらが私たちの世界観を形作ることを可能にします。たとえば、「私は十分に努力していないので、この昇進に値しない」と思うかもしれません。あなたがそのような考えを持っているときに気付くようにしてください。
4. 自動的に頭に浮かぶ考えを再評価します。 あなたが昇進を得るのに十分に一生懸命働いていないというのは本当ですか？あなたが最近あなたの仕事で有能になったいくつかの方法を思いつくことができますか？最善を尽くした方法は？
5. あなたの考えを調整します。 否定的な考えが自動的に頭に浮かぶことに気づいたら、それを好転させてみてください。たとえば、十分に努力していないために昇進に値すると思わない場合は、自分自身にはっきりとしっかりと言います。「私は昇進に値します。私は5年間忠実な従業員です。過去6か月ですべての販売目標を達成しました。」

4のパート2：負のエネルギーを減らす

1. ネガティブな人々に対処する頻度を減らすようにしてください。 あなたの姉はあなたが彼女に会うたびにあなたにあなたの体重について気分を害させますか？あなたの同僚は常にあなたに失礼ですか？これらの人々を完全に避けることはできないかもしれませんが、これらの人々と過ごす時間を減らすことはできます。
   • 言葉による虐待やいじめを感じている場合は、必要に応じて犯人を適切な当局に報告してください。 （たとえば、ネットいじめの場合は、ウェブサイトの管理者に犯人を報告できます。いじめの同僚に悩まされている場合は、上司に相談してください。）
2. 自分のことを気持ちよくさせてくれる人を探しましょう。 これは、他の方法ではすぐに連絡が取れない人と関連付ける必要があることを意味する場合があります。
   • ジムにいつも挨拶をして、元気を聞いている女性はいますか？たぶん彼女はどこかであなたとコーヒーを飲みたいと思っています。
   • あなたの聖書のクラスの人々はあなたを毎週とても歓迎していると感じさせますか？多分あなたは教会の外でこのグループのために何かを組織することができます。
   • いつも面白い話をする同僚はいますか？次に、会社の食堂で昼食をとるか、一緒に散歩に行くように彼または彼女を招待することを検討してください。
3. ソーシャルメディアに費やす時間を減らしてみてください。 あなたは自分自身を他の人と比較するためにソーシャルメディアに多くの時間を費やしていますか？人々は自分の理想的なバージョンをインターネットに投稿する傾向があるため、自分の人生をFacebookの友達の人生と比較すると、提示された写真が正しくない可能性があります。
4. あなたを幸せにする場所でより多くの時間を過ごします。 定期的に訪れることができる興味深い美術館、素敵な図書館、居心地の良いコーヒーハウス、または日当たりの良い公園はありますか？あなたの人生でよりポジティブなエネルギーのためにあなたの環境に変化を起こすようにしてください。

パート3/4：行動を変える

1. 毎朝自分自身について何か前向きなことを言ってください。 あなたはこれを大声でまたはあなたの心の中で行うことができます。同じことを何度も言っても大丈夫です。特にこのプロセスの初期段階では、毎日新しいものを思い付くことができない場合があります。自分自身についてもっと前向きになると、自分自身についてもっと前向きなことを言うことができるようになる可能性があります。
2. ボランティア。 特に仕事や私生活に満足できない場合は、他人を助けていると感じることが重要です。研究によると、他の人のために何かできるように感じることは、全体的な幸福と自尊心を高めるのに大いに役立つことがわかっています。成功できるボランティア活動を選択するようにしてください。
   • あなたが子供に長けているなら、家庭教師を検討してください。
   • 整然としていて効率的であれば、フードバンクやリサイクルショップで働くことができ、その収益は慈善団体に寄付されます。
   • 便利な場合は、ハビタットフォーヒューマニティのような組織を検討してください。
3. あなた自身のために小さな目標を設定します。 毎日小さな目標を達成することで、繰り返し勝利したように感じ、自尊心を高めることができます。
   • たとえば、「ビーチの天気で10ポンド減りたい」というのは現実的な目標ではないかもしれませんし、それを達成しないと失敗したように感じるかもしれません。
   • 一方、「今週は無糖の朝食を毎日食べたい」というようなものは、この目標に固執することができれば、はるかに現実的であり、成功を感じる毎日の機会を提供します。
4. 笑う理由を探してください。 笑いは、エンドルフィンと呼ばれる「幸運な」物質を体内に放出します。より頻繁に笑うことで、全体的に強い幸福感を得ることができます。さらに、ユーモアのある状況を見ると、脅威が少なく、圧倒されているように見えることがあります。次のことを試してください。
   • テレビやクラブでスタンダップコメディを見る、
   • 一緒に育ったコメディシリーズを見る
   • 笑いヨガをしなさい、
   • 冗談の本を読んで、
   • 小さな子供やペットと遊ぶ、または
   • コーヒーハウスでゲームナイトに行きます（タブー、頭蓋骨、キャッチフレーズなどのゲームがあります）。
   • 鉛筆を歯の間に約10分間保持することで、笑いをシミュレートすることもできます。あなたの体はあなたの筋肉の感覚に反応し、あなたの気分はわずかに改善します。
5. 動いてください。 運動はあなたの全体的な健康と自尊心にプラスの影響を与えます。軽い運動から中程度の運動（ヨガ、ウォーキング、葉の掻き集めなど）が最も効果的であるようです。
   • ジムに行く時間がない場合は、日常生活に運動を取り入れてみてください。オフィスのドアを閉め、1時間ごとに10個のジャンピングジャックを行います。駐車場の端に駐車してください。階段を使ってください。あなたが散歩に出かけている間にあなたの昼食を食べなさい。
6. 健康的な食事をする。 身体の健康はしばしば自尊心の増加と関連しています。さらに、ビタミン、ミネラル、良質の脂肪は気分を改善することができます。
   • 砂糖、カフェイン、アルコールが豊富な食品を減らしましょう。
   • 気分を高揚させるために、サーモン、サバ、マスなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べましょう。
   • 卵やヨーグルトなどのビタミンDが豊富な食品を食べて、脳のセロトニン（気分安定薬）の生成を増やします。
   • より多くのエネルギーを得るには、ほうれん草、ブロッコリー、肉、卵、乳製品を食べて、より多くのビタミンB群を摂取してください。
7. 十分な休息をとってください。 睡眠はあなたの全体的な精神的および感情的な健康に大きな影響を及ぼします。ぐっすり眠ると、世界観全体が変わる可能性があります。よく眠りたい場合は、次のようにします。
   • 必ず毎日同じ時間に就寝して起きてください。これはあなたの体が一貫して従うことができるリズムを確立するのに役立ちます。
   • どうしても必要なときだけ昼寝をしてください。夜に眠りにつくのを邪魔しないように、一度に15〜20分間保管してください。
   • 就寝前の2時間以内に、さまざまな種類の画面（テレビ、電話、ラップトップなど）をすべて避けてください。
8. 祈る。 あなたがスピリチュアルな人なら、祈りを言うことはあなたが自分の人生について気分を良くするために必要なことです。グループで（教会や寺院などで）祈ることで、全体の一部を感じさせ、無価値感を和らげることができます。一人で祈っても、一人ではないように感じることがあります。

4のパート4：助けを得る

1. 家族や友人の助けを求めてください。 闘争の中であなただけではないことを理解することが重要です。一部の人々にとって、愛情のある友人や家族は、あなたには何の権利もないという気持ちを取り除くのに十分です。
2. 尊敬する人からの褒め言葉を求めましょう。 最近の調査によると、タスクの前に友人から褒め言葉をもらう人は、褒め言葉を受け取らない人よりもパフォーマンスが優れています。褒め言葉の「うお座」は大丈夫です！あなたの友人や家族はあなたが提供しなければならない最高の人生に値することをあなたに思い出させるのを助けることができます。
3. 医師に相談してください。 あなたの健康の特定の側面はあなたが劣っていると感じるようにすることに貢献するかもしれません。医師は、サプリメントの摂取方法やトレーニングスケジュールの作成方法についてアドバイスしたり、専門医に紹介したりすることができます。
4. サポートグループを探します。 彼/彼女が無価値であると感じるのはあなただけではありません。お住まいの地域のサポートグループをオンラインで検索してください。試してみてください
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. セラピストを雇うことを検討してください。 セラピストの助けを求める理由には、次のようなものがあります。
   • 定期的にあなたを圧倒する感情に苦しんでいます、
   • 重度の外傷に対処する、
   • 定期的な腹痛、頭痛またはその他の不明確な症状、および
   • 緊迫した関係。
6. うつ病を認識します。 何もする権利がないという気持ちが長く続くと、落ち込んでしまうことがあります。うつ病は悲しいこととは異なります。次に、絶望感と無価値感に対処する必要があります。あなたが落ち込んでいて助けを求めるべきであるといういくつかの兆候は次のとおりです。
   • 以前楽しんだ人や物への興味を失い、
   • 長期にわたる無気力感があり、
   • 食欲と睡眠の必要性の劇的な変化、
   • 集中力の欠如、
   • あなたの気分の劇的な変化（特によりいらいらする）、
   • 集中力の欠如、
   • 止まらない否定的な考えで長期的な問題を抱えている、
   • 麻薬の使用の増加、
   • 不明瞭な痛みや痛みに苦しんでいる、
   • 自分を憎むか、完全に無価値だと感じます。

警告

• 何も受けられないという気持ちが1週間以上続く場合、またはこの気持ちが支配的になる可能性がある場合は、心理療法士の助けを求めてください。
• 自分に権利がないという気持ちが、生きるに値しない気持ちに変わった場合は、すぐに専門家の助けを借りてください。友人、家族、または心理カウンセラーに伝えるか、自殺の考えについてヘルプライン0900-0113に電話するか、113online.nlにアクセスしてください。