自傷行為をやめる

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ステップに
方法1/3：衝動を克服する
方法2/3：次のエピソードを防ぐ
方法3/3：善への衝動を取り除く
チップ
警告

自傷行為は、自分の感情をコントロールできないほどしびれを感じるときに起こります。それは、本当に何かを感じ、本当に生きているように感じる力を与えてくれます。あなたは他の誰よりもあなたに何が起こるかをコントロールしています。ただし、そうする必要はありません。終了する方法はたくさんあります。あなたは美しく、すべてがうまくいくでしょう。これらのアドバイスの助けを借りて、あなたは強力な方法であなたの問題を克服するでしょう。

ステップに

方法1/3：衝動を克服する

あなたが自分自身を切ることができないどこかに行きなさい。 家に帰ったら、ベッドに横になります。携帯電話、ペン、紙だけを持参してください。これは、自分自身にタイムアウトを与える大人のバージョンと考えてください。家にいない場合は、外のどこかに座ってください。公園のベンチ、待合室の椅子、どこでも。この気持ちも過ぎ去ることを忘れないでください。
- 今は気晴らしがすべてです。あなたが電話をかけることができるならば、それをしてください。あなたはあなたの何が悪いのかを電話の相手に話す必要はありません、ただ彼/彼女に話しかけてください。何でも。彼らはこの瞬間を通してあなたを案内します。
- 電話をかけることができない場合は、焦点を当てるべきものを見つけてください。これが、あなたがペンと紙を持って行った理由です。後でそれらが何のためにあるかをお話しします。身体的に快適に感じないように注意してください。太陽が明るすぎませんか？よろしくお願いします。お尻は寝ますか？素晴らしい。
何があなたをそんなに傷つけるかについて大声で話してください。 それがあなた自身の寝室のプライバシーの中にあるとしても、それについて話してください。それは緊張を解放し、あなたがリラックスすることを可能にし、そしてあなたに衝動の誘惑に抵抗するための余分な時間を与えます。大声で話し、これを大声ではっきりと、不確かな言葉で行わないでください-これはあなた自身の状況を解決するのを簡単にします。それはあなたをリラックスさせ、あなたが息を止めやすくするはずです。
- これらの感情や考えを書き留めることがより安全で役立つと思われる場合は、そうしてください。ペン、クレヨン、口紅などをつかみます。瓶詰めはすべてを作ります（すべて）さらに悪い。
バタフライ法を試してください。 自分を切りたいという衝動を感じたら、自分を切りたい場所に蝶を描きます。蝶にあなたが愛する人やあなたが良くなることを望んでいる人と同じ名前を付けてください。切ると蝶は死んでしまいます。あなたは再び蝶を洗い流す必要があります。蝶がすり減った場合（そしてあなたが自分自身を切っていない場合）、この蝶は野生に解放されています。おめでとうございます-あなたはそれを成し遂げました。
- もう一つのアイデアはペン法です。赤いペンをつかんで、線（または波線、ピースサインなど）を描きます。終わったら、行（または何でも）を数えます。そうすれば、あなたが持っている傷の数を見ることができます外観持ってる。驚くばかり。
可能であれば、何が起こっているかについて信頼できる人に伝えてください。 これは最も難しいことの1つですが、最も重要なことの1つでもあります。強固なサポートシステムを構築することで、切断から回復への移行を支援できます。家族、友人、またはあなたの教会のコミュニティなどの誰かを信頼してください。
- あなたの状況を改善するのを助けることができる誰かに言いなさい;それを悪化させるものではありません。たとえば、問題を共同カッターに通知することは賢明ではありません。あなたはアイデアや方法を交換したくはありません、あなたはあなたの回復に集中したいです。むしろ、あなたが信頼し尊敬している人、あなたが改善するのを助けることができると思われる人を選んでください。
- ほんの一瞬でも、恥ずかしさを乗り越えてみてください。あなたはただ言葉を出す必要があります。あなたが信頼できる誰かを見つけるとき、彼/彼女はあなたを助けたいと思うのに十分あなたのことを気にかけます。彼/彼女はあなたのために最善を望んでいて、あなたを気分を悪くさせようとはしません。
- あなたの親友の最初の反応がショック、恐れ、または嫌悪感である場合でも落胆しないでください。自分自身をカットしたことがないほとんどの人は、なぜあなたが自分自身にそれをするのか理解できません。それは彼らがあなたの言うことに耳を傾けたり、思いやりを示したりすることを望まないという意味ではありません。
- 彼らがそれを秘密にしておきたいかどうかあなたがあなたの切断について話す人々に尋ねてください。それがあなたの間にあることを知っておくのは良いことだと彼らに説明してください。これにより、回復をコントロールしているように感じることを伝えます。
- 自分を傷つけたいという衝動を感じたら、相手に話しかけることができるかどうか尋ねてください。カウンセラーがいると、自分を切り詰めたい場合に気を散らすものとして機能し、最終的には回復がより速くまたはより速く進むことを保証できます。要求はそれほど厳密である必要はありません。次のような質問をするだけです 「自分を傷つけたいのなら、電話してもいいですか？話せるかもしれませんが、気が散ってしまいますか？」 これで十分です。たぶん、彼らはこのようにあなたを助けてくれることを喜んでいるでしょう。
あなたがあなたのカットについてあなたの近くの誰かに話すことができないと思うならば、電話ヘルプラインに電話してください。 これらのヘルプラインで働く人々は、サポートを提供し、自傷行為に代わるものを提供するように訓練されています。あなたがあなたの近くの誰かに門戸を開く勇気を集めていないならば、これらの匿名のヘルプラインは助けることができます。あなたが自分自身を削減したい場合は、そのような機関に連絡する習慣を身につけてください：
- 電話できる電話番号は次のとおりです。
  - うつ病ライン：0900-612 0909。
  - De Kindertelefoon：0800-0432
- 相関：0900-1450
  - サイキックヘルスライン：0900-903 903 9
本当に自分を傷つける必要がある場合は、管理された害の少ない方法で行ってください。 手首の周りにゴムを置くことをお勧めします。自分で切りたい場合は、伸縮素材を後ろに引いて手首に当てて放します。また、赤いペンで手首を切ったり、角氷を手首にかざしたりすることもできます。もう1つの方法は、指先をしばらく強く握ることです。これらはすべて少し傷つきますが、それははるかに穏やかで、はるかに危険性が低く、傷跡を残しません。
- 特にラテックスにアレルギーのある人にとって、もう1つの良い選択肢は、一握りの角氷を手に持つことです。それらを数分間手に置いてから放します。枕に非常に大声で叫ぶことも時々役立つことがあります。
あなたが愛されていることを知ってください。 あなたがあなたを愛している人のことを考えることができないなら、あなたはただ適切な場所を探していません。あなたを愛していて、自分を傷つけたくない人がいます。世界には良いものがあります。あなたのことを気にする人がいます。
- あなたはおそらくこの習慣を無視して合理的な成功を収めているでしょう。人々が気にしないように見えるかもしれない唯一の理由は、彼らが単に知らないからです。彼らが知っていれば、彼らは変わるでしょう。しかし、彼らがあなたを助けることができる前に、あなたは彼らにあなたの状況を知らせる必要があります。

方法2/3：次のエピソードを防ぐ

怪我をしたことがあるものはすべて取り除いてください。 あなたがあなたを傷つける可能性のある何かを見つけるのに時間を費やさなければならないなら、その時間は衝動を打ち砕くのに十分かもしれません。 1分で自分をカットするかどうかを決めることができます。テーブルの上に鋭利なものを置かないでください。また、食器棚や引き出しにかみそりの刃を入れたままにしないでください。
- ツールを捨てる準備ができていない場合は、少なくともツールを片付けてみてください。しっかりと梱包し、手が届きにくい場所に保管してください。衝動が来ていると感じたら気をそらしてください。
- 可能なら、 他の誰かにあなたのものを与える。このようにして、それらを見つけられないようにします。最初はかなり腹を立てますが、衝動がなくなると感謝します。
自分に報い続けてください。 カットフリーの毎日、一枚の紙に何かを描き、このシートをベッドの隣の壁に掛けます。あなたが眠りにつくたびに、あなたはあなたがどれほど強いかを思い出します。自分を切り倒した場合は、最初からやり直す必要があります。吊るした葉をすべて取り除き、最初から始めます。すべての論文を保存して、将来どのような驚異的な進歩を遂げたかを思い出せるようにします。
- 同様のアイデアは、紙のチェーンを作ることです。あなたが自分自身を切り取っていない毎日の後、あなたはここに新しいリンクを追加することができます。あなたが衝動に屈した場合、あなたは最初からやり直さなければなりません。チェーンは、あなたがどれだけうまくやっているかを具体的に思い出させるでしょう-それはあなたが続けていく動機を与えるでしょう。
専門家に相談してください。 明らかに、あなたを切断から「話す」ことは彼らの責任ではありません。あなたはあなた自身の選択をします、そしてあなたはあなたの行動に責任を負わなければなりません。しかし、あなたはあなたの医者または他の専門家と話すことができます、そしてこれは確かにあなたを助けます。自傷行為の原因となる可能性のある特定の状態や病気（うつ病など）の症状があるかどうかを教えてくれます。また、クリニックやサポートグループを紹介することもできます。
- あなたは何も恥じる必要はありません。自傷行為ははるかに一般的です—そうでなかったら、そのための電話ヘルプラインもなかったでしょう。あなたが話している専門家は、あなたとほとんど同じことを経験した人々の、何十もの同様の事件を経験しました-そして彼らはそうするかもしれません。あなたは精神病ではなく、無価値ではなく、何も恥じる必要はありません。これは人生の一部です。
あなたが自分自身をカットしたいときを認識することを学びます。 自分を切りたい瞬間、すぐに立ち止まって、何が起こったのかを考えてみてください。覚えておいて、これらの状況を避けるようにしてください。予測できる場合もありますが、予測できる場合は回避できます。
- 一部の人々は、一日の特定の時間に自分自身をカットする可能性が高くなります。たとえば、朝に自分を切る可能性が高いことがわかっている場合は、ベッドから出たばかりの場合は特に注意してください。あなた自身を知り、次の衝動に基づいて行動するために何をすべきかを知ってください。
- たとえば、誰かと喧嘩したばかりで、自分を切りたいという衝動に駆られた場合は、やめてください。なぜ自分を切りたいのか自問してみてください。「愛する人を傷つけたことで自分を傷つけたいのですが、それで気分が悪くなります。」特定の状況が否定的な感情を呼び起こすときを見つけてください：特定の感情、またはおそらく行為？衝動を完全に制御できるようになるまで、または完全に逆転するまで、これらの状況を制限するようにしてください。
次のエピソードが始まる前に停止します。 あなたはすべての仕事を無料でやったわけではありません！自分を傷つけたいという衝動を感じたら、すぐに深呼吸してください。腕を組んで目を閉じ、リラックスしてください。自分を傷つけるつもりはないことを自分に言い聞かせてください。自分を傷つける可能性のある物体に近づかないで、目的を実行しやすくします。できれば横になります。衝動が消えるまで、この位置で立ったり、座ったり、横になったりします。直後に緊急サービスに電話するか、他の方法で助けを求めてください。
- 1つを克服すると、それを行うのがいかに簡単であるかに気付くでしょう。過去になんとか抑制できたとしたら、どうやってそれをしましたか？どうやって良いその後感じましたか？その気持ちを思い出してください。それを追体験します。あなたはそれを獲得しました。
あなたが親友としてどのように行動するか想像してみてください。 あなたの友人が自分自身を傷つけたいと思ったら、あなたは彼/彼女がそうするのを止めるために何をしますか？どのように彼/彼女の気をそらしますか、あなたは彼/彼女を慰めそして思いとどまらせるために何をしますか？これらの答えを自分に当てはめてください。

方法3/3：善への衝動を取り除く

専門家の助けを求める必要があるかもしれないことを認識してください。 重傷を負った場合（10分以上出血し続けた傷を負った場合、または意図的に大きな動脈や動脈を切断した場合）、または自殺念慮があった場合、 その後、すぐに助けを求める必要があります。状況/年齢/性別/文化的背景などに関係なく、助けを求めることを恥じてはいけません。それは信じられないほど一般的です、そしてそれはあなたが狂っているという意味ではありません。
- 未成年の場合は、できるだけ早くメンタルヘルスケアが必要であることを親/保護者に伝えてください。緊急事態であることを強調します。
- 成人として、あなたはできるだけ早くあなたの医者に連絡して、紹介を求めることができます。
あなたが自分自身を切る理由を知ってください。 自傷行為者の場合、一般的に4つの理由があります。痛みや激しい感情を表現するための切断、落ち着いて安心するための切断、しびれを感じるための切断、怒りを表現するための切断です。あなたはどのカテゴリーに分類されますか？それを知っていれば、すぐに問題に取り組むことができます。
- 激しい感情から自分を解放するために自分を切り詰める場合は、創造的な側面を活用してください。書き始め、作曲し、絵を描き、歌い、絵を描き始めます。（正しい方法で）あなたを動かす音楽を聴き、ジャーナルを始め、あなたの否定的な感情を書き留めて、それらをバラバラにしてください-あなたのために働くように思われるものは何でも。
- リラックスするためにカットしている場合は、リラックスすることから始めます。お風呂に入って、ヨガをして、熱いシャワーを浴びて、猫と遊んで、ホットチョコレートを一杯飲んで、素敵な暖かい毛布に身を包んでください。それが何であれ、自分自身に深呼吸をさせてください。ああ。
- しびれを感じているために自分を切り裂いている場合は、友人に電話してください。または、新しい趣味を選んで、奇妙な環境に足を踏み入れてください。できるだけ多くの新しい経験にあなたの感覚をさらすようにしてください。辛い食べ物、グレープフルーツを噛む、ひじのカーブに角氷を置くなど、何でも。
- 怒りを表現するために切断している場合は、いくつかの枕を運動したり、叫んだり、壊したりします。ネガティブなことを書いた紙を引き裂き、少し音を立てます。あなたの欲求不満と怒りのすべてを悲鳴を上げて打つようにしてください。
あなたの環境を変えなさい。 あなたがいる状況が慢性的な問題ではない可能性は十分にあります。それは永遠にかかるように見えるかもしれませんが、あなたがもはや必要性を感じなくなったときにそれは通過します。ニーズをどのように変えますか？あなたの環境を変えなさい。新しい人や新しいものに身を包んでください。ゆっくりと、しかし確実に、自分が別の人になりつつあると感じるでしょう。自分を切る必要のない別の人。
- 何かになります。作家、ミュージシャン、ゲーマー、ランナー。なんでも。情熱を見つけてください。あなたにアイデンティティの感覚を与える何か、あなたが時間を費やすことができる何か、そしてあなたを忙しくさせる何かをするようにしてください。新しいことを試してみてください。遊びのオーディション、新しい仕事に就く、またはクラブに参加する。
- ポジティブな人々に囲まれなさい。不思議なことに、切断（またはそれに伴う感情）は伝染する可能性があります。あなたの中で最高のものを引き出す人々と一緒にいるために最善を尽くしてください。あなたを自分で切りたいと思わせない人。誰かがあなたをトリガーしている場合は、それらを避けてください。
ボランティアをするか、何か他のものを提供しようとします。 内省しても気分が良くならない場合は、焦点を外側に向けてみてください。コミュニティに還元したり、ペットを飼ったりすることを考えてください。リタイヤメントホームやホームレスシェルターでのボランティア。または、助けが必要な家族や隣人に時間を寄付してください。この作品はあなたに非常に多くのことを要求するので、あなたは自分自身について考えることさえできません。
- 動物や庭など、生き残るためにあなたに依存する何かにあなたのエネルギーを集中することを選択することもできます。これらの活動は、あなたに生産性と信頼性を感じさせ、あなたがそこにいることを実感させることができます 確かに 重要です。
自分を愛する。 自分が嫌いな場合は、気分が悪くなったときに自分を傷つけたいと思う可能性があります。あなたが誰かを愛するとき、あなたは彼らを傷つけたくありません。今それが来る：あなたの意見が重要な唯一のものです。他の人があなたのことをどう思っていても、それは問題ではありません。あなたが一緒に暮らさなければならないのはたった一人です、そしてそれはあなたです。
- 自分の好きなことをリストアップしてください。また、他の人から受け取ったことのある褒め言葉を追加します。あなたが少し悲しいと感じているか、あなたが無価値であると感じているならば、このリストをチェックしてください。リストを声に出して読んでください。
ポジティブにとどまりなさい。 覚えておいてください：これは良くなっています。中毒や自己敗北行動からの回復には忍耐と粘り強さが必要ですが、あなたはそれを行うことができます。あなたの進歩に対してあなた自身に報酬を与えてください、そして挫折があなたを連れて行かないようにしてください-これらは一時的なものにすぎません。あなたが前進して回復し続ける限り、あなたは正しい軌道に乗っています。
- あなたの知識と力を使って他の人を助けてください。これは一般的な問題であり、あなたはあなたをメンターとして使用できる誰かを知っているかもしれません。他の人にも同じ症状を見つけてみてください。あなたが得た知識を使って、他の人の問題を助けてください。

チップ

完全にいっぱいになります。強い衝動を感じる場合は、ペンを手に入れて、他の方法で自分を切り取る領域を説明してください。言いたいことを考えずに、最初に頭に浮かんだことを書き留めてください。傾向が消えるまでこれを行います。
KeriSmithから「WreckThisJournal」を購入します。うつ病に効果があり、うつ病のときは忙しくなります。
古い靴箱を手に取り、あなたにとって何か意味のあるアイテム（家族の写真、趣味、友達など）で飾りましょう。カットに使うものをこの箱に入れてください。ふたをする前に、切りたいという衝動に応える前に試してみなければならないことのリストを50〜100個作成してください。走ったり、ジョギングしたり、花を植えたり、猫を撫でたり、20分間テレビを見たり、本から5ページを読んだり、食器棚を掃除したり、友達にカードを書いたり、友達に電話したり、叔父や叔母に電話したりすることを考えてみてください。あなたが自分自身を切り始めることができる前に、これらの要求のすべてを引き受けてください。このフレームを切断器具の上に置き、箱に蓋をします。
日記をつけて、自分を切りたいときに何が起こるかを書き留めてください。トリガーを特定します（たとえば、「お父さんが再び酔って帰ってきた...」と、これがどのように感じたのか（たとえば、「...そして、これにより、私は無力/怒りを感じました...）。友達のところに行って話をしました。」）日付を書きたくないのなら、書く必要はありません。
難しいと思われるかもしれませんが、それについて親友に相談してください。カットしたいという衝動が再び現れると感じたら、彼らに電話をしてください。彼/彼女にあなたの気をそらすように頼みなさい。会話だけで十分な場合もあります。
いじめられている場合は、彼らの言葉は重要ではないことを忘れないでください。あなたが愛し信頼している友人があなたが素晴らしくて美しいとあなたに言うとき、彼らを信じてください！他の誰かがあなたを傷つけようとしているなら、彼らを避けてください。彼/彼女はあなたの時間の価値がありません。
普段は自分を切り刻む場所に、愛する人の名前を書いてください。これはあなたを気遣う人々がいて、あなたが自分自身を切るときにあなたが傷つけるすべての人々がいることを思い出させてください。
あなた自身の代わりに石鹸の棒に切りなさい。それは気晴らしを提供し、あなたの体が傷つくのを防ぎます。石鹸の香りのするバーを使用してください。これに切り込むと、落ち着いた香りがします。
私たち一人一人の中には、純粋で無実の子供がいて、あなたの行動に完全に翻弄されています。あなたの内なる子供をできるだけはっきりと想像するようにしてください。あなたは彼/彼女を保護したいという強い衝動を感じるでしょう、そしてあなたは間違いなく子供を傷つけたくないでしょう。
直接言わなくても、あなたが好きな人もいます。あなたが自分自身を切るたびに、あなたが自分自身を傷つけるよりも彼らを傷つけます。
自分を切りたいときはいつも赤いペンを持ってください。自分で切りたいオブジェクトの代わりに、このペンを使用してください。
大切な人の写真を持ち歩きましょう。あなたが自分自身を傷つけることを考えているならば、これらをチェックしてください。あなたが自分自身を切るならば、あなたはあなた自身だけでなくそれらの写真のすべての人を傷つけることをあなた自身に思い出させてください。
たとえば、一枚の紙を取ります。あなたの痛みを芸術に変えて、紙を切ってかっこよく見せてください。これは、皮膚が切断されることを意図していないことを理解するのに役立ちます。そのための他の資料があります。
シンプルで簡単は同じ意味ではありません。自傷行為からの回復は簡単ですが、簡単ではありません。それはあなたからのハードワークと粘り強さが必要ですが、あなたは成功します。
ビデオゲームをプレイします。 Wii、プレイステーション、Xboxなどをお持ちの場合、ボクシングはあなたの内面の緊張を解放することができます。それはあなたがカットしたいという誘惑に抵抗するのを助けることができます。コンソールがない場合は、攻撃性を取り除くことができる他のゲームをプレイしてください。
普段自分で切るようなものを描いたり書いたりします。これはあなたを傷つけた/あなたを不幸にしたものからあなたをそらします。
自分を信じ続けてください。あなたは素晴らしい人です、そしてあなたはこれに値しません。強いままで、あなたを愛している人々のことを考えてください。あなたをいじめた人のことは考えないでください。
気分が落ち込むような悲しい音楽を聴かないでください。
あなたが宗教的であるならば、それはたくさん祈って、あなたがやめることを神に約束するのを助けることができます。それはあなたが守ることができない約束のように聞こえるかもしれませんが、それは多くの人々を助けてきたものです。
自分の写真を撮り、印刷してください。ライターをつかんで写真を焼きます。あなたは古いあなたを燃やし、新しいあなたを始めます。
本当に信頼できる先生に相談してください。彼/彼女はあなたに耳を傾けることができ、あなたの戦いを助けることができます。何があなたを悩ませているのかを彼/彼女に伝えれば、彼/彼女はあなたを助けてくれるでしょう。
信頼できる親に相談してください。今は大変な時期ですが、あなたを愛する多くの人があなたを助けてくれます。あなたはやめる動機を持っている必要があります。何かがおかしいことに気づき、それを修正するために最善を尽くさなければなりません。
友達、友達、家族、または専門家に相談してください。誰かと話すことは常に良いことです。

警告

腕を深く切ると、腱を損傷する危険があります。これは潜在的にあなたの手を麻痺させる可能性があります。
大量に出血し始め、それを止めることができない場合は、 すぐに医師の診察を受けることを躊躇しないでください。
中毒性がある可能性があるため、回避テクニック（輪ゴムや何かを打つなど）には注意してください。あなたはそれがあなたの切断を補完することを望まない。
自傷行為は、感染症や永久的な瘢痕につながる可能性があります。
オンラインフォーラムを探すときは注意してください。本当にあなたを助けたい人を探してください。フォーラムで不快に感じるときはいつでも、ウェブマスター/モデレーターに連絡するか、フォーラムを離れてください。
励ましや賞賛と引き換えに、傷跡や怪我の写真を投稿することを奨励するフォーラムに注意してください。
自傷行為について話すときに怒る可能性のある虐待的な親/友人がいる場合は、病院/診療所に報告する方がよい場合があります。
切断は危険です。特に、自分の行動を完全にコントロールしていないと、誤って動脈にぶつかる可能性があります。これはあなたを出血させて死に至らしめる可能性さえあります。