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• ステップに
• パート1/2：罪悪感の背後にある理由を理解する
• パート2/2：罪悪感を置き去りにする
• チップ

罪悪感は、あなたが通常の生活を続けることを妨げる憂鬱な気持ちになる可能性があります。ネガティブな感情を取り除く方法や過去の特定の行動に対処する方法を理解するのは難しいかもしれません。ただし、この記事では、プロセスをガイドし、前向きな未来への道を示します。

ステップに

パート1/2：罪悪感の背後にある理由を理解する

1. 私たちが人間として罪悪感を感じる理由を理解してください。 ほとんどの場合、私たちは他人を傷つけたり傷つけたりするようなことをしたり言ったりしたことに対して罪悪感を感じます。このタイプの罪悪感は、あなたが何か間違ったことをしたかもしれないことを理解するのに役立ちます。それは健康で正常です。
   • たとえば、友達の誕生日を忘れた場合、誕生日の男の子または女の子はあなたが彼または彼女の誕生日を忘れないことを期待しているので、これについて罪悪感を感じる可能性があります。これは、自分が何か間違ったことをしたことに気づき、その人との関係を損なう可能性があるため、健康的な罪悪感です。
2. 非生産的な債務を認識します。 罪悪感を感じてはいけないことについて罪悪感を感じることがあります。このタイプの債務は不健康で非生産的であり、役に立たない。気分が悪くなるだけです。
   • たとえば、友人の誕生日に仕事をしなければならないことに罪悪感を感じて出席できなかった場合、あなたは不健康な罪悪感に対処しています。あなたがすでに仕事をする予定で、休暇を取ることができなかった場合、責任はあなたにありませんでした。あなたのボーイフレンドまたはガールフレンドは、あなたがあなたの仕事を危険にさらしたくなかったのであなたが彼または彼女のパーティーに出席することができなかったことを理解しなければなりません。
3. あなたが罪悪感を感じていることを見つけてください。 あなたが何かについて罪悪感を感じるとき、あなたが罪悪感を感じるものと理由を決定しようとすることが重要です。罪悪感の原因と罪悪感を感じる理由を特定することは、健康的な罪悪感と不健康な罪悪感のどちらを扱っているかを判断するのに役立ちます。いずれにせよ、あなたはこれらの感情を手放す場所を与える必要があります。
4. あなたの気持ちを書き留めてください。 あなたの気持ちの日記をつけることはあなたがこれらの気持ちを理解して対処するのを助けるかもしれません。あなたが罪悪感を感じる理由を書き留めることから始めます。それがあなたがしたことや誰かに言ったことであるなら、あなたの日記にできるだけ詳細にその瞬間を書いてください。あなたがどのように感じたか、そしてなぜあなたがそのように感じたかも書き留めることを忘れないでください。あなたは何について罪を感じるべきだと思いますか？
   • たとえば、ボーイフレンドやガールフレンドの誕生日を忘れた理由を書き留めることができます。何が気を散らしましたか？あなたのボーイフレンドやガールフレンドはこれにどのように反応しましたか？どうやってこの気持ちになりましたか？
5. 必要に応じてお詫び申し上げます。 健康的な罪悪感と不健康な罪悪感のどちらを扱っているかを判断した後、自分の行動について謝罪する必要があるかどうかを判断できます。友達の誕生日を忘れてしまったら、忘れてはいけないことを忘れてしまったので、お詫びする必要があります。
   • あなたの謝罪が誠実であることを確認し、あなたの行動の言い訳をしようとしないでください。あなたが状況について非常に悪いと感じていることをあなたのボーイフレンドまたはガールフレンドに示すためにあなたの行動に全責任を負うことが重要です。 「_____という事実をお詫びしたい」のように言います。
6. 将来同様の状況を回避するために、状況を熟考してください。 罪悪感を考慮し、原因を特定し、必要に応じて謝罪した後、将来同様の望ましくない状況を回避するために、状況を熟考してください。そのような状況を振り返ることは、人としての自分自身を向上させるのに役立ちます。これは、将来同じ過ちを繰り返すよりも優れています。
   • たとえば、友達の誕生日を忘れたという状況を振り返っていた場合、これからは重要な日付をもっと考慮し、将来同様の状況を回避するための措置を講じる必要があると判断するかもしれません。

パート2/2：罪悪感を置き去りにする

1. 罪悪感を感謝に変えてください。 罪悪感は罪悪感をもたらす可能性があり、これらは非生産的であり、将来あなたを助ける行動についてのガイダンスを提供しません。あなたの罪悪感を感謝の気持ちに変えてみてください。
   • たとえば、友達の誕生日を忘れた場合、「昨日は友達の誕生日だと知っていたはずです！」と思うかもしれません。この考えはあなたが状況を改善するのを助けません、それはあなたが気分を悪くするだけです。
   • 罪悪感を前向きな考えに変えるには、たとえば、「友達が私にとってどれほど重要であるかを思い出させてくれたことに感謝しています。また、将来それを教えなければならない機会にも感謝しています。ショー」。
2. 自分を許して。 自分を許すことは、友達を許すのと同じように、罪悪感に対処する方法を学ぶ上で重要な部分です。あなたが他人に許しを求めたものやあなたがコントロールできないものから来る罪悪感に対処しているなら、あなたは自分自身を許すことを学ぶべきです。罪悪感を手放す方法の1つは、親しい友人を許すのと同じように、間違いを犯すたびに自分を許すことです。
   • 次に何かについて罪悪感を感じたときは、深呼吸をして、自分自身に過度の負担をかけないでください。代わりに、「私は間違いを犯しましたが、それは私を悪い人にするわけではありません」のように言います。
3. 架空の人物スカーレット・オハラから学びましょう。 次の引用を考えてみてください：「明日は別の日です。」あなたは毎日が約束、希望、そして最初からやり直す機会から始まる新しい始まりであることを認識する必要があります。あなたはあなたが間違っていたかもしれないが、これはあなたの将来を決定する必要はないことを理解する必要があります。過去のあなたの行動は現在に影響を与えるかもしれませんが、彼らはあなたの人生を完全にコントロールする必要はありません。
4. 善行をしなさい。 他の人を助けることは、あなた自身だけでなく他の人にも良いことをするでしょう。善行をすることはあなたの過ちを元に戻すことはできないことを理解する必要がありますが、善行はあなたを前向きな未来に向けて前進させます。実際、いくつかの研究は、他の人を助けることがあなたの精神的および肉体的健康の両方に多種多様な利益をもたらすことを示しています。
   • 病院、慈善団体、その他の組織でのボランティアの機会についてお問い合わせください。週に数時間だけボランティアをすることでさえ、罪悪感を手放すのに役立ちます。
5. あなたの人生に霊性を導入することを検討してください。 いくつかの宗教は、あなたが罪を犯したときに贖う方法を提供します。それはあなたが罪悪感に対処するのを助けるかもしれません。あなたが選んだ神聖な場所で宗教的奉仕に参加することを検討するか、あなた自身の精神性を発達させてください。スピリチュアリティの利点は、罪悪感を和らげるだけではありません。研究によると、スピリチュアリティと祈りは、ストレスを軽減し、病気の治癒時間を短縮するのに役立つ可能性があります。
   • 他の人と一緒に祈るために神聖な場所を訪れることを検討してください。
   • 瞑想やヨガを検討してください。
   • 素晴らしいアウトドアで時間を過ごし、自然界の美しさを賞賛してください。
6. 自分で罪悪感を手放すことができない場合は、セラピストの助けを求めることを検討してください。 一部の人々にとって、罪を感じることは彼らの日常生活と気分に大きな影響を与える可能性があります。助けがなければ、罪悪感がどこから来ているのか、そしてこれらの感情にどのように対処するのかを理解するのは難しいかもしれません。資格のあるカウンセラーは、あなたがこれらの感情を理解し、把握するのを助けることができます。
   • 誇張された罪悪感は、根底にある精神疾患の一部である可能性があることに注意する必要があります。そのような病気は治療されるべきです。セラピストとトピックについて話し合うことは、状況を理解し、さらにどのようなステップを踏むべきかを決定するのに役立ちます。

チップ

• 自分の状況を秘密にしておきたいが、それについて誰かと話す必要があると感じた場合は、友人や親戚に打ち明けることができます。
• 罪悪感や執着は、うつ病やその他の精神疾患によって引き起こされる可能性があります。必要に応じて医師の診察を受けてください。