離婚を乗り越える

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ステップに
方法1/3：続行
方法2/3：感情的な痛みに対処する
方法3/3：あなたの気持ちに対処する
チップ
警告

それがあなたの決定であろうと他の人の決定であろうと、関係を終わらせることは常に困難です。あなたはおそらく痛みを伴う感情に対処しているでしょう、そしてあなたはそれらの感情にできるだけ早く対処する方法を学びたいと思っています。これらの痛みを伴う感情を処理して先に進むには、感情について書く、悲しむことを許可する、新しい関係に注意するなど、いくつかの方法があります。離婚を乗り越えるには時間と忍耐が必要であることを忘れないでください。時間の経過とともに状況が改善しないように思われる場合は、友人、家族、またはセラピストからのサポートをいつでも見つけることができることを知っておいてください。

ステップに

方法1/3：続行

距離を置く。 あなたとあなたの元が友達でいることに決めたとしても、離婚直後は距離を保つ方が良いです。これは、あなたがお互いを見たり、電話をかけたり、電子メールを送ったり、テキストメッセージを送ったり、ソーシャルメディアを介して連絡をとったり、お互いの友人や家族を見たりしないことを意味します。あなたは永遠に連絡を切る必要はありませんが、あなたがあなたの元を超えていない限り、あなたはすべてのコミュニケーションを避けるべきです。
- 彼/彼女があなたに会うように説得しようとしているなら、正直に自分自身に何がポイントなのか自問してください。一緒に過去について話し合うと、その瞬間に夢中になり、その後は手放すのが難しくなります。
- 家を引っ越したり、書類に署名したりするなどの実際的な問題を処理するために連絡を取る必要があるかもしれませんが、それを必要最低限のものに限定し、会議や電話を短くして要点を絞るようにしてください。
スペースを整理します。 離婚は新たな始まりを意味します。だからこそ、家の掃除や改装をすっきりさせることができるので、これから何が起こるかを知る準備ができています。ギャングはあなたを落ち込んだりストレスを感じさせたりすることがあります。家を片付けるときはあまり考える必要はありませんが、いつも痛みについて考えることができないように、十分に集中する必要があります。
- 部屋を掃除し、新しい絵をいくつか掛け、コンピューターのデスクトップを片付けます。それは非常に重要ではないように聞こえますが、それは本当に気分が良くなります。
辛い思い出を捨てる。 歌、香り、場所など、あなたの元を思い出させるあらゆる種類のものがあります。それらを維持することは離婚を乗り越えるのを難しくします。心臓や胃を痛めるものはすべて取り除きます。あなたがあなたの元を思い出し続けなければ、それは不思議に働くことができます。
- 元から受け取った時計や指輪などの記念品がある場合は、それを保管してもかまいません。しかし、あなたが離婚を乗り越えるまで、今のところそれを遠くに置いてください。
外に出て楽しいことをしてください。 関係が立ち往生した後、しばらくの間あなたの家に閉じ込められたいのは大丈夫です。しかし、あなたが自分の気持ちを整理した後、あなたが再び出かけることを確認してください。計画を立て、友達と出かけて楽しんでください！最初は少し不快に思えるかもしれませんが、ますます自然になり、気分が良くなります。離婚後もソーシャルネットワークを維持・拡大する必要があるので、外出しても大丈夫です。そうすれば、より簡単に人生を歩むことができます。
- いつも他の人と何かをしなければならないような気がしないでください。楽しいことをして、あなたの自由を楽しんでください。一人でお気に入りのカフェに行ったり、買い物に行ったり、ミニバケーションに出かけたりしましょう。
「快適な関係」に注意してください。 前の関係が立ち往生した後、人々は非常に迅速に新しい関係を開始することがよくあります。それは必ずしも良い考えではありません。あなたがあまりにも早く関係を始めるならば、あなたは新しい関係の緊張であなたの否定的な感情を覆い隠します。その関係もうまくいかない場合は、2つの分裂の痛みに対処する必要があります。あなたがあなたの感情を乗り越えて離婚を乗り越えるまで独身でいるようにしてください。
気をつけてください。 離婚後、ケアが少しずれることもありますが、自分の世話をすれば、ずっと気分が良くなります。精神的、肉体的、精神的に自分の面倒を見るようにしてください。あなたが関係の間にあなた自身の世話をしなかったならば、今それをしてください。健康的な食事をし、十分な睡眠を取り、運動し、リラックスして気分を良くしてください。
- 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたっぷり含んだバランスの取れた食事を摂りましょう。ジャンクフード、砂糖や脂肪が多すぎるのは避けてください。
- 7〜8時間寝てみてください。 7時間弱または8時間強を必要とする人もいることを覚えておいてください。
- 週に5回、一度に30分間運動します。ハイキング、サイクリング、水泳に行きましょう。
- 1日15分以上リラックスしてください。瞑想、呼吸法、またはヨガを試してリラックスしてください。

方法2/3：感情的な痛みに対処する

痛みを感じるのは正常であることを知ってください。 離婚後、悲しみ、怒り、恐怖を感じるのはごく普通のことです。一人になって二度と幸せにならないのではないかと心配するかもしれません。これは完全に正常であり、先に進むにはこれらの感情を感じる必要があることを忘れないでください。専門家のヒント
「悲しみや感情を抑圧しない人は、より多くのストレスを経験し、彼らは自分の喪失を受け入れるのに最も長い時間がかかります。」

通常のルーチンから休憩してください。 あなたは関係が終わった後、短い休憩を取る必要があるかもしれません。それはあなたがあなたの感情を処理するのを助けることができるのであなたは長期的にもっとよく機能することができます。他の人間関係に害を及ぼす可能性のあることをしないようにし、それがあなたを借金やトラブルに巻き込まないようにしてください。
- ジムを1週間スキップしても問題はないかもしれませんが、1週間だけ仕事に行くことはできません。回復しようとして計画をキャンセルした場合は、常識を働かせて友人に状況を説明してください。
関係の喪失について自分自身が悲しむのを許してください。 関係が終わると、あなたは空虚に感じるかもしれません、そしてあなたは悲しむのにより長い期間を必要とするかもしれません。自分が悲しみ、それが引き起こす痛みを感じることができるようにしてください。そうでなければ、気分が良くなって先に進むのにはるかに長い時間がかかります。自分で泣いたり、悲鳴を上げたり、悲鳴を上げたり、ネガティブな感情を取り除くために必要なことは何でもしましょう。
- 悲しいために毎日時間を取っておきます。あなたがそれらの感情に対処するための決まった時間があるならば、あなたはそれらにいつも立ち往生することなく、出口を持っています。
専門家のヒント
あなたをサポートする人々に囲まれてください。 あなたはあなたを愛し、あなたが再び気分が良くなるのを助けるあなたの周りの人々を持っている必要があります。思いやりのある、協力的な友人や家族に囲まれて、自分にふさわしいと感じさせることで、軌道に戻ることができます。
- 誰かと話したい場合や、泣くために肩が必要な場合は、恐れずに友達や家族に助けを求めてください。
あなたの感情的な痛みを和らげるための健康的な方法を見つけてください。 おそらくあなたの最初の本能は、アルコール、薬物、または食物で痛みを麻痺させたいということですが、それは長期的な解決策を提供しません。あなたの感情的な痛みに対処するこれらの不健康な方法から離れてください。むしろ、あなたが成長し、回復するのを助ける方法を探してください。
- 離婚から回復する間、忙しくするために新しい趣味を始めましょう。コースを受講したり、クラブに行ったり、何か新しいことを自分で学んだりしてください。趣味に従事することで、自分自身について気分が良くなり、痛みから気をそらし、新しいスキルを学ぶことで自信をつけることができます。
痛みがひどくなる場合は、セラピストに相談することを検討してください。 多くの人が自分で離婚を乗り越えることができますが、それはすべての人にとって可能というわけではありません。自分で感情的な痛みに対処するのが難しい場合、または離婚のために落ち込んでいると思われる場合は、できるだけ早くセラピストの助けを求めてください。

方法3/3：あなたの気持ちに対処する

関係について考えてください。 あなたとあなたの元が別れた理由をすべて考えてください。とても楽しかったのですが、何かがうまく機能していなかったことを覚えておいてください。故障の理由を知ることは、あなたが今先に進むべき理由を理解するのに役立ちます。また、現在何が悪かったのかがわかっていれば、将来同じ過ちを犯さないようにすることもできます。次の質問を自問してください。
- 私は関係の崩壊について有罪ですか？もしそうなら、私は何をしましたか？
- 私は関係を始めるために同じタイプを選び続けますか？もしそうなら、それらはどのようなタイプですか？それは私にとって良いことですか？なぜまたはなぜそうではないのですか？
- 私は以前に他の関係で同様の問題を抱えていましたか？もしそうなら、これらの問題の原因は何ですか？将来の関係で私は何を変えることができますか？
専門家のヒント
あなたの気持ちについて書いてください。 ジャーナルに書くか、詩を書いてみてください。最も重要なことは、自分自身に正直であり、物事を変えないことです。すべてを書き留めることの最も良い点の1つは、得られた特定の洞察に驚かされることがあるということです。パターンがより明確になり、悲しみが和らぐにつれて、あなたは全体の経験から貴重な人生の教訓をよりよく理解することができるかもしれません。
- 気分が良くなるまで、毎日自分の気持ちについて書いてみてください。たとえば、「解散してから__日が経ちましたが、____を感じます」で毎日始めることができます。それからあなたはあなたがどのように感じるかについてより詳細に入ることができます。この固定式を使用すると、感情の進行をより適切に監視し、より適切に処理することができます。
- あなたの元に手紙を書いてください、しかし彼を送ってくださいないオン。時にはそれはあなたの気持ちをすべて紙に書くのを助けることができます。しかし、手紙を送ることは番号良いアイデア。手紙はあなただけのものなので、すべて捨ててください。離婚の痛みを何度もかき立てるのは意味がないので、最後にもう一度、自分の気持ちを正確に伝えているふりをしてください。
- 物語を書いてみてください。関係の始まりを振り返り、最初から最後まで説明してください。それは非常に苦痛かもしれませんが、それはあなたに広い視野を与えます。最後の章に到達したら、それを積極的に閉じて、「終了」と書きます。
あなたの怒りに対処しなさい。 誰かが私たちを不当に扱ったと感じるとき、私たちは怒りを感じます。あなたがあなたの元と接触していないとき、怒りに対処するための最良の方法はリラックスすることです。
- 深呼吸をして、すべての筋肉に集中してリラックスさせます。ソフトな音楽がこれに役立ちます。
あなたの決定の後ろにとどまりなさい。 離婚があなたの決断だった場合、あなたが経験した良いことだけを考えれば、離婚の理由を忘れてしまうかもしれないことを理解してください。同時に、離婚があなたの決定ではなかった場合は、再考しないようにする必要があります。人々が関係の良い面をロマンチックにし、悪いことは結局それほど悪くはなかったと自分自身に納得させることは非常に一般的です。このゲームを自分でプレイしないでください。状況を受け入れて、先を見据えてください。
あなたの元の悪い資質を思い出してください。 あなたがあなたの元について好きではなかったすべてのものに集中することはあなたが離婚を乗り越えるのを助けることができます。あなたの元があなたが好きではなかったすべてのことのリストを作りなさい。彼がテーブルで非常にタフであるかもしれないか、しばしばあなたなしで計画を立てるか、あなたの誕生日を忘れるかもしれません。あなたを悩ませたすべてを書き留めてください。
あなたの元がない方が良い理由を考えてください。 何があなたを悩ませたかを思い出させることに加えて、あなたは離婚について前向きなことを何でも利用することもできます。あなたの元なしであなたがより良いすべてのものの別のリストを作りなさい。
- たぶんあなたの元はあなたが健康的に食べたいと思ったのは愚かだと思ったので、今あなたは健康的に食べて自分の世話をすることができます。あるいは、彼はあなたに特定の趣味を取り入れてほしくないので、今あなたはそれをする自由を持っています。あなたの元なしであなたをより良くするすべてをリストしてください。

チップ

あなたの元もあなたを乗り越えようとしている可能性があることを忘れないでください。注意して距離を保ってください。関係を終了した場合は、それを維持します。
泣いて自分の気持ちを表現しても大丈夫だということを忘れないでください。あなたがすべてを瓶詰めするときよりもあなたがあなたの感情に対処することを学ぶときあなたは気分が良くなります。
象徴的な儀式を行います。遺体が発見されていない亡くなった人のために葬式をすることもあるので、きちんと終わらない関係に別れを告げる正式な方法もあります。この人を思い出させるものを集めて燃やすか、慈善団体に寄付してください。関係についての賛辞を書いて、それを声に出して読んでください。

警告

元のFacebookページ（または他のプロファイル）を強制的に表示していることに気付いた場合は、彼/彼女のプロファイルへのURLをブロックするプログラムまたはブラウザー機能を使用して自分自身を助けてください。また、彼/彼女を友達リストから外すのにも役立ちます。すべてがきちんと終わったとしても、相手が何をしているのかを見るのは辛いことです。
ストーカー行為や脅迫行為に注意し、気づいたらすぐに警察に通報してください。この人はおそらく難しいだけで危険ではありませんが、危険を冒さないでください。必要に応じて、拘束命令を申請することができ、違反するたびに警察に通報することができます。