執着を乗り越える

コンテンツ

ステップに
パート1/3：あなたの心を解放する
パート2/3：新しい習慣を学ぶ
パート3/3：執着を何か前向きなものに変える
チップ
警告

強迫観念はトンネル視力を持っているようなものです：あなたは強迫観念の主題の外にある他のすべてのものを見る能力を失います。執着はあなたの日常生活の一部になり、それは恐怖に関係しています。それはそれを中毒とは異なります、それによって彼は彼の中毒の主題に没頭することができない限り人は決して満足しません。執着を乗り越えるのは簡単ではありませんが、執着をやめ、新しい人々や興味にエネルギーを費やす方法を知ったら、解放はあなたの指先にあります。ステップ1に進んで、自分の考えや行動を制御しなくなるように、執着を制御する方法を学びます。

ステップに

パート1/3：あなたの心を解放する

あなたの執着の源から離れてください。 あなたが何かや誰かに夢中になっている場合、そのトピックが常にあなたの近くにあると、他のことを考えるのが難しくなります。あなたがあなたの執着に近づくほど、あなたの心からそれを取り除くことはより困難になります。執着から身体的に距離を置くことによって、精神的にも距離を置くことができます。最初は難しいですが、やがて少しずつ執着の呪いが解かれることに気付くでしょう。
- 人に取りつかれていることは、関係が健全ではないことの兆候です。この人との接触を制限します。あなたの気を散らすものに時間を費やし、他の誰かまたはより良い何かとうまくやっていく方法を見つけようとします。
- たぶん、あなたはあなたの好きなコンピュータゲームのような特定の娯楽に夢中になっています。その場合は、コンピュータからゲームを削除してゲームを見えないようにするか、ゲームコンソールを友人に渡して、執着が終わるまで続けます。
給餌をやめてください。 執着を養うことは最初は気分が良いかもしれないので、その習慣をやめることは難しいかもしれません。あなたの執着の源について考えるだけで、それがあなたを支配していることが強化されます。執着を打破するには、それを飢えさせる必要があります。たとえば、有名人に夢中になっている場合は、友達と話すのをやめましょう。彼女のツイッターメッセージを見るのをやめるか、彼/彼女と一緒に出かけるのがどんな感じか想像してみてください。あなたがあなたの頭の中で執着を与えるより多くのスペースは、それがより多くのスペースを占めるでしょう。
- あなたの執着を養うのをやめるのは簡単ではありません。たぶん、あなたはあなたが辞める前にもう一度彼女のFacebookページをチェックするだけだと言ってあなた自身をからかうつもりです。しかし、あなたが執着を取り除きたいのなら、あなたはそれに最も屈服したいときに、すぐにそれをしなければならないでしょう。
- 執着が強すぎて、どれだけ飢えさせようとしても、それを取り除くことができない場合があります。どのように試みても、あなたの考えは常にその1つのトピックに戻ります。もしそうなら、あなた自身にあまりにも厳しくしないでください-あなたはあなたの執着を打ち負かすことができます、それはもう少し時間がかかるでしょう。
あなたの強迫観念から気をそらしてください。 あなたの強迫観念に対抗することは、口で言うほど簡単ではありません。あなたの好きなトピックについて考えて話すのがとても気持ちがいいのなら、なぜあなたはやめたいのですか？あなたが執着を取り除きたい理由を覚えておいてください：そうすれば、あなたはさらに見て、人生が提供しなければならないすべての美しいものを楽しむことができます。強迫観念が戻ってきたら、同じ罠に陥らないように、気を散らすものを用意してください。気を散らすためのいくつかの素晴らしい方法があります：
- あなたの脳を忙しく保ついくつかの運動をしてください。ランニングやウォーキングは最善ではないかもしれません。そうすれば、あなたはまだ自分の執着について考えることができるからです。チームスポーツ、クライミングジムの登山、または体と心の両方を含む何か他のものを試してみてください。
- フィクションも大きな気晴らしです。あなたの現在の執着とは何の関係もない本を読んだり映画を見たりします。
- その瞬間、あなたの心がさまよってすぐに気を散らす必要がある場合は、音楽をかけたり、友達に電話したりできます（ すべて 話すことへの執着以外）、興味深い記事を読む、または仕事に行く。
あなたが無視してきたことに焦点を合わせなさい。 夢中になっていると、仕事、人間関係、その他の興味や趣味など、他のことに専念する時間があまりありません。人生の他のことに時間を費やし始めると、執着に集中する時間が少なくなります。
- あなたが無視してきた関係を修復することは、彼らへの執着を乗り越えるための素晴らしい方法です。あなたの友人や家族はあなたを喜んで迎えてくれるでしょう、そして彼らはあなたを忙しくしておくためにあなたに面白い新しいアイデア、問題、そしてドラマを与えることができます。ついに別のことを考え直すのもいいかもしれません！
- 多くの人々は、あなたが執着を乗り越えたいのであれば、それがたくさん働くのを助けることができると思います。あなたがどんな仕事をするにしても、あなたはそれに専念しようとします。
学ぶ 今を生きる. あなたは夢想家ですか？あなたはあなたが夢中になっている誰かや何かについて考えるのに何時間も無駄にすることができます。しかし、自分の考えが常に他の場所にあるときに1つの場所に座っていると、目の前で起こっていることを見逃してしまいます。あなたが執着を取り除く準備ができているとき、あなたは気を配ることを学ぶことができます。つまり、過去や未来について考えるのではなく、完全に存在しているということです。
- あなたのすべての感覚を使って、あなたの周りで何が起こっているかを本当に感じてください。今、あなたは何を嗅いで、見て、聞いて、味わいますか？いつも違うことを考えるのではなく、目の前で起こっていることに注意を払ってください。
- 彼らがあなたと話すとき、本当に人々に耳を傾けてください。頭が雲の中にいる間、うなずくのではなく、会話に没頭してください。
- 強迫観念を抱いていることに気付いた場合は、マントラを繰り返すのに役立ちます。「Breathe」、「Stay in the Now」、「I Am Here」のような単純なことを繰り返すことで、あなたの考えを現在の瞬間に戻すことができます。
認知行動療法を使用します。 このタイプの療法は、強迫観念の主題について考えるのをやめる方法がないかもしれないことを認識しますが、それは強迫観念と日常の刺激との間のリンクを弱めることによって機能します。これにより、人生を生き、他のことを考えることが容易になります。あなたは執着にうまく対処します。
- 認知行動療法は、強迫観念を「打ち破る」ことができる単語や行動を教えるためにも使用できるため、他のことに集中することができます。

パート2/3：新しい習慣を学ぶ

他の人との関係を強化します。 あなたが一人に夢中になっているなら、他の誰かと時間を過ごし始めるのが最善です。あなたは今、あなたが他の誰かを知ることへの執着の対象にあなたが注いだすべてのエネルギーを向けることができます。コースに登録したり、公園で犬を散歩させたり、現在の友達ともっとよく知り合ったりするときにチャットをしましょう。他の人と知り合うことは、世界にはその1つの執着よりも多くのことを提供できることを理解するのに役立ちます。
- あなたの人生の新しい人々をあなたが夢中になっている人と比較しないでください。それらをその一人の形に成形しようとするのではなく、他の人のユニークな特徴を楽しんでみてください。
- あなたの執着が人でなくても、新しい人に会うことは大いに役立ちます。彼らはあなたが今まで出会ったことのない視点やアイデアをあなたに提供することができます。
新しい趣味を見つけましょう。 「新しいことに挑戦する」ことは、あらゆる問題の標準的な解決策のように聞こえるかもしれませんが、それは本当に役立つからです。新しいスキルを習得したり、特定の分野で上達したりすることで、脳を目覚めさせ、現在の轍から抜け出すのに役立つ視点を変えることができます。あなたの執着が他のことに時間を費やすことによってあなたの人生を支配していないことを示してください-それが執着とは何の関係もない限り、それは何でも構いません。
- たとえば、美術館やフランス映画が嫌いな人に夢中になっていて、その理由でそれらを無視した場合、今がこれらのことに取り組むチャンスです。
- 特定のトピックに夢中になっている場合は、まったく別のことを勉強してみてください。
日常生活を調整します。 あなたの強迫観念が、あなたの元に近づくためだけに毎日同じルートで仕事をするなど、あなたの習慣によって部分的に活気づけられているなら、それは変化の時です。注意深く考えてください：あなたが絶望的にそれらに取りつかれているので、どの習慣を破る必要がありますか？あなたはおそらくすぐに答えを知っています。あなたのルーチンを変える努力をしてください-最初は難しいかもしれませんが、すぐにあなたはあなたの執着がどれほど強いかという違いに気づき始めるでしょう。習慣に加えることができるいくつかの変更は次のとおりです。
- 職場や学校への別のルートを取ります。
- 別のジムで運動するか、別の日を選択して、夢中になっている人に出くわさないようにします。
- すぐにメールをチェックして通常のすべてのウェブサイトを精査するのではなく、瞑想、ジョギング、犬の散歩から1日を始めましょう。
- 週末に他のナイトライフに行きます。
- 作業中にさまざまな音楽を聴きます。
あなたの人生を変える。 自分の考えや行動をコントロールすることに夢中になっている場合は、個人的な変更を加えてコントロールを取り戻します。劇的なこともありますが、それができることを自分に納得させるために変更を加える必要がある場合もあります。あなたの執着を象徴するあなたの人生の何かに取り組み、それを再び新鮮で新しい気分にさせてください。
- あなたにとって、「変身」はあなたの外見を変えることを意味することができます。夢中になっている人が好きだと思っていつも長い髪をしているのなら、今すぐカットしてみませんか？彼とは何の関係もない短い頭を取りなさい。
- 同じWebサイトを何度も閲覧している場合は、部屋やオフィスを一新する時期かもしれません。家具を並べ替えて、新しいものを購入します。机を片付けて、新しい写真やその他の小物で飾りましょう。あなたの執着を思い出させるものをすべて取り除き、あなたが前進するのを助けることができるものであなた自身を囲んでください。
セラピストに相談してください。 時々、執着が深すぎて、自分でそれを取り除くのが難しいことがあります。執着に耐えられないと思われる場合や、幸せになる能力が妨げられる場合は、セラピストに相談してください。プロのカウンセラーがあなたの思考のコントロールを取り戻すためのツールをあなたに提供し、あなたがあなたの人生を続けることができるようにすることができます。
- 消えない特定の繰り返しの考えがある場合、または自分自身に特別な行動を何度も実行する必要がある場合は、強迫性神経症と呼ばれる不安障害がある可能性があります。その場合、あなたがOCDを治療するための治療と薬を得ることができるように助けを求めることが重要です。

パート3/3：執着を何か前向きなものに変える

何か生産的なものにしてください。 すべての執着が悪いわけではありません。実際、多くの人が人生の「情熱」を見つけようとしています。それは、もっと学び、もっと一生懸命働きたいと思う理由の1つです。あなたが目的であなたを満たしてくれる執着を持っているなら、ほとんどの人はあなたが幸運だと思うでしょう。たとえば、昼も夜も天文学で忙しく、それを読んで学ぶ以外に何もしたくない場合、その執着は成功したキャリアに変わる可能性があります。
- 執着が天文学の修士号ほど権威のあるものにつながっていなくても、それを生産的なものに変えることができるかもしれません。たぶん、あなたは最新の有名人のゴシップに夢中になっていて、ゴシップ雑誌を読んでいるだけなのかもしれません。発見を共有できるゴシップブログやTwitterアカウントを始めてみませんか？
- また、自分自身を成長させる動機として執着を使用することもできます。あなたがあなたを好きではない誰かに取りつかれているなら、あなたはあなたに不利に働く悪い習慣を変えることに決めることができます。早起きして、仕事に行く前にランニングに出かけたり、宿題をすべて済ませて、クラスで何か賢いことを言ったりできるようにしましょう。
あなたの執着をあなたの創造的なミューズにしましょう。 あなたの執着が人であるならば、あなたは何かを美しくするためにそのエネルギーを使うことができます。歴史上最高の文学、芸術、音楽は執着に根ざしています。考え続ける必要のある人がいる場合は、片思いを詩、歌、または絵に注ぎます。
執着を共有する人々と時間を過ごします。 まったく同じものが好きな人々のグループを見つけるまで、執着は問題のように思えるかもしれません。あなたの執着が何であれ、あなたはおそらく一人ではありません。あなたが特定のサッカークラブの大ファンであるか、お気に入りのゲームをプレイするために一晩中起きているか、または特定のゲームですべての映画をプレイするかどうかにかかわらず、情報を共有してそれについて無限に話すことができるように、あなたが好きなものを愛する他の人を見つけてください。女優に会いたいのですが、そう感じている人も多いのではないでしょうか。
執着があなたの人生を制限させてはいけません。 執着は、それがあなたの時間とエネルギーのすべてを使い果たして、あなたが他に何もできない場合にのみ問題になります。それが多すぎるかどうかを判断できるのはあなただけです。あなたの執着のトピックがあなたに多くの喜びを与え、あなたがまだあなたの友人のためにそしてあなたの基本的なニーズを満たすための時間があるならば、あなたは大丈夫かもしれません。しかし、あなたの執着が何らかの形であなたを制限していると感じたら、炎を消してしばらくの間他のことを楽しんでみてください。