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• ステップ
• 方法1/3：家族と交流する
• 方法2/3：共依存の状況から抜け出す
• 方法3/3：健全な関係を維持する

共依存は、家族によく見られる後天的な行動です。後天的な品質であるため、世代から世代へと受け継がれることが多い。本質的に、共依存関係は、健康で相互に有益な関係を持つ人の能力に影響を与える行動条件です。共依存の家族がいる場合は、圧倒されたり操作されたりすることがあります。サイクルを壊すのは難しい作業のように思えるかもしれません。ただし、共依存行動を認識して距離を置くことができる限り、対処することができます。

ステップ

方法1/3：家族と交流する

1. 1 共依存行動について学びます。 共依存関係を認識するためには、それが何であるかを知る必要があります。この質問を調査する時間をとることは、あなたの家族が説明に合っているかどうかを判断するのに役立つだけでなく、彼らの精神状態を理解するのにも役立ちます。共依存関係を診断できるのはメンタルヘルスの専門家だけですが、いくつかの特徴的な症状があります。
   • 低い自己評価;
   • 他の人を喜ばせたいという絶え間ない願望。
   • 個人の境界が完全にまたはほぼ完全に欠如している。
   • 制御の手段として他人を気遣うこと。
   • 痛みを伴う感情
   スペシャリストのアドバイス

   

   ローレンアーバン、LCSW

   
   
   認可された心理療法士ローレンアーバンは、ニューヨークのブルックリンに拠点を置く認可された心理療法士であり、子供、家族、カップル、個人のクライアントとの治療業務で13年以上の経験があります。彼女は2006年にハンター大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。彼は、LGBTQ +コミュニティのメンバーや、薬物やアルコール依存症を計画している、または取り除く過程にあるクライアントとの協力を専門としています。

   ローレンアーバン、LCSW
   資格のある心理療法士

   共依存は、2人の間に境界がないことを意味します。 心理療法士のローレン・アーバンは、次のように述べています。共依存関係では、これらの境界は存在しないか、非常に弱いため、それらに参加している人は実際には別個のアイデンティティを持っていません。」

   
   
2. 2 共依存の親戚を治すことはできないことを理解してください。 共依存は精神的な健康状態です。他の多くのメンタルヘルスの問題と同様に、あなたはあなたの愛する人を癒したり、和らげたりすることはできません。その人はそれを問題とは見なさず、代わりにあなたや他の家族と仲良くしていると思うかもしれません。
   • 自分でこの結論に達していない場合は、人が自分の行動を共依存していると見なすことを期待しないでください。彼にあなたの視点を見せようとすると、事態はさらに悪化する可能性があります。
   • この場合、心理療法的治療が役立ちます。しかし、これが唯一の選択肢であると彼自身が結論を下すまで、人が専門家に頼る可能性は低いです。
3. 3 人間の共依存がどこから来るかを計算します。 言葉の意味で感情的な操作に抵抗する必要があるとは思わないでください。ただし、共依存者があなたを操作していることに気付いていない可能性があることを理解することも重要です。彼の意見では、彼はしばしばあなたをサポートし、彼の能力の限りを尽くしてあなたのために努力します。その人が意図的にあなたを操作しようとしているかどうかを理解することは、あなたがその家族とどのように対話すべきかを理解するのに役立ちます。
   • あなたの頭の中で彼の行動を正当化しようとするためにこれを使用しないでください。共依存者はあなたと同じ枠組みの中で活動していないことを覚えておいてください。彼の行動はメンタルヘルスの問題によるものです。
4. 4 共依存行動に影響を与えているかどうかを検討してください。 場合によっては、共依存関係は、他の人の行動に対する過剰な補償反応である可能性があります。家族の共依存関係を自分の活動や行動のいずれかで養っている場合は、自分自身に正直になりましょう。
   • たとえば、共依存関係は、麻薬中毒者やアルコール依存症の親や配偶者によく見られます。共依存者は、そうしなかった場合に何が起こるかを恐れて、中毒者/アルコール依存症の世話をするという無限の責任を感じるかもしれません。
   • あなた自身に正直な答えを与えてください：あなたの行動とあなたの中毒は人の共依存を促進することができますか？もしそうなら、あなたは共依存関係の一部である可能性があります。
5. 5 家族から離れてください。 一時停止は、あなたが親戚に会ったり、彼と話したりすることが決してないという意味ではありません。実際、自分を切り離すことは、家族を彼らの操作行動から切り離すことを意味します。共依存の一部ではなく、家族の生活や性格の一部であるものにのみ選択的に応答します。
   • たとえば、お母さんがファッショナブルな靴についてアドバイスを求めた場合、これは正常で健康的なやり取りです。古い靴の中敷きが悪いと母親が思って、すべての靴を交換するためにあなたのお母さんがあなたの家に来る場合、これは共依存的な行動です。
6. 6 個人の境界を設定します。 これらについて家族と話し合うことをお勧めします（またはしたくない場合があります）。ただし、快適な境界を確立するために少し時間がかかります。自分の健康について考え、日常的に心身の健康を維持するために何が必要かを自問してください。これに基づいて境界を設定します。
   • たとえば、毎晩リラックスして世界から離れる時間が重要な場合は、次の境界を設定します。一定の時間が経過すると、通話、テキスト、またはソーシャルメディアメッセージに応答しなくなります。
   • 家族に自分の境界を知らせることを選択した場合は、それを事実として述べてください。あなたはあなたの決定を正当化する必要はありません。 「午後7時以降は、電話やコンピューターの前に座りたくないと思いました」と簡単に言うことができます。次に、その人が主張したり反対したりしても、新しいポリシーに固執します。

方法2/3：共依存の状況から抜け出す

1. 1 いいえと言う正しい方法を見つけてください。 親しみやすさとひもを引くことは、共依存関係の一部です。これが、状況によっては、ノーと言って、共依存の家族から距離を置くことが役立つ理由です（少なくとも一時的に）。拒否する正しい方法は状況によって異なりますが、状況が厳しくなったときに立ち去る機会が与えられます。
   • 場合によっては、共依存行動が急速に成長していないか、自己の感覚を脅かしていないときは、穏やかな反応を使用することができます。例：「申し訳ありませんが、これを行うのは不快です」または：「はい、あなたは別の見方をしているようです。これについては話さないでください。」
   • 状況からすばやく抜け出すことが重要な状況では、「いいえ」、-または「これはできません」という単純なものが機能します。誰にも何も説明する必要はありません。その人は感情的に反応するかもしれませんが、あなたは彼らのドラマに参加する必要はありません。
2. 2 非暴力コミュニケーションを実践します。 強制的なコミュニケーションは、多くの場合、強制的または操作的な言葉で害を及ぼすコミュニケーションの一形態です。非暴力コミュニケーションを実践することで、共依存のダイナミクスから離れ始めることができます。これは、暴力的なコミュニケーションの力を奪い、共依存の規制当局から離れるのに役立ちます。
   • 非暴力コミュニケーションとは、非難や批判なしに自分がどのように感じているかを説明し、共感を持ってニーズを表現することです。
   • たとえば、「あなたはいつも私をコントロールしようとしています！やめて！」-あなたはこう言うことができます：「あなたが私にこれを言うのを聞くとき、私は私が独立していないと感じます。私はこれらの決定を自分で行う能力に感謝しています。これをさせてくれませんか？」一人称のステートメントを使用すると、家族に責任を負わせたり、家族に自分自身を守るように強制したりすることなく、自分の主張を理解するのに役立ちます。
3. 3 長期間後退します。 家族の一員の共依存があなたの人生を支配し、支配しているなら、あなたは選択的に離れたくないかもしれません。たぶん、あなたはより長い期間完全に撤退することがより有益であると決めるでしょう。これは、人の行動やあなたのニーズに応じて、1日から数年になる可能性があります。
   • このような状況では、どれだけ離れたいかを選択できます。たとえば、親戚と二人きりになりたくない、または時々親戚の周りにいたくないと決めるかもしれません。
   • 潜在的に危険であると感じた場合は、常に状況から抜け出してください。

方法3/3：健全な関係を維持する

1. 1 変化がゆっくりと起こる準備をします。 共依存行動の変化は遅いですが、あなたの態度がプロセスを刺激できると信じてください。そうは言っても、変化にはしばしば激しい感情に対処し、主要な個人的な恐れを克服することが含まれることを忘れないでください。簡単ではなく、時間がかかります。
   • 当初、共依存関係にある人々は、怒りや攻撃性の爆発に反応する可能性があります。これに反応しないように最善を尽くしてください。これらは恐怖に駆り立てられた反応であり、あなたに影響を与えたり、甘やかしたりしてはなりません。
   • あなたを動揺させる瞬間がある場合は、怒らないようにしてください。口を開ける前に、深呼吸して何を言おうとしているのかを考えたほうがいいでしょう。必要に応じて、状況に戻るのに十分落ち着くまで、少しの間離れることもできます。
2. 2 個人の健康と幸福に焦点を当てます。 共依存の家族と取引している場合、自分の幸福への道を迷うのは非常に簡単な場合があります。家族の行動が仕事や学校などの日常の責任からあなたをそらさないようにしてください。あなたの毎日の雑用とは別に、あなたが毎日あなた自身のためだけに行うであろういくつかのことを選んで、それらをしてください。
   • たとえば、夕方に走ってからお風呂に入る習慣を身につけることができます。個人の健康を優先し、リラックスして共依存の家族のストレスから解放されるのに役立つものを探してください。
   • これらの行動は、共依存関係を克服し、取り除くために重要なセルフケアの一形態になります。
3. 3 他の家族を感情的に成熟しているように扱います。 1人の家族が共依存しているからといって、家族全員が同じであるとは限りません。あなたの共依存の親戚の行動があなたが他の人とどのように相互作用するかを決定させないようにしてください。彼らがあなたに違った考え方をする理由を与えない限り、彼らが感情的に成熟しているように他人を扱ってください。
   • たとえば、操作されないようにするために、分離のプロセスを経るのではなく、単に相手に直接あなたが欲しいものを尋ねることができます。