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• ステップに
• 方法1/3：内省を通じて洞察を深める
• 方法2/3：ミラーリングを理解する
• 方法3/3：予測を認識する
• チップ
• 警告

私たち自身のイメージが他の人のイメージと異なる理由はいくつかあります。気づかないうちに習慣を身につけるのはごく普通のことなので、自己認識が不足しているかもしれません。望まない考えや感情から身を守るために自分をだましているかもしれませんし、十分な自己認識を持っていないかもしれません。さまざまな原因が特定の動作の根底にある可能性があります。他の人があなたを見ているようにあなた自身を見ることは完全に可能ですが、それは勇気とあなた自身の理解を深める必要があります。

ステップに

方法1/3：内省を通じて洞察を深める

1. 友人に注意深く（反射的に）あなたの話を聞くように頼んでください。 リフレクティブリスニングは、CarlRogersによって最初に開発された手法です。これには、話者の根底にある感情や意図を伝えることが含まれます。話者が伝えようとしていることを言い換えたり言い換えたりする目的は、何かを明確にする機会を提供することです。この説明は、話し手と聞き手の両方に役立ちます。私たち自身のメッセージを聞くことは、私たち自身に耳を傾け、私たちが他の人と共有するメッセージに満足しているかどうかを判断する機会を与えてくれます。
   • あなたの対談者はロジェリアのセラピストである必要はありません。あなたは彼または彼女にメッセージを聞いて言い換えるように頼むだけで、主題についての彼ら自身の意見を判断したり反映したりすることなく、根底にある感情を明らかにすることを目指します。
   • あなたの友人があなたが伝えたい感情を理解していない場合、あなたはこれを明確にする機会があります。他の人にそれを明確にするためにあなたができるすべてをしたと確信するまで話し続けてください。アクティビティの最後に、自分自身をどれだけよく理解しているかに驚かれることでしょう。
2. あなたの行動の結果を分析するために体系的な反省に従事します。 特定の状況でのあなたの行動について詳しく説明し、その結果または結果に注意してください。行動と結果のリストを作成すると、考えを整理するのに役立ちます。結果または結果はポジティブでしたか？そうでない場合は、望ましい結果が得られる動作を探します。
   • これにより、行動パターンをよりよく認識できるようになり、不要な行動を変更するためのフレームワークも提供されます。
3. 自分自身をよりよく知るための楽しい方法として性格検査を受けてください。 あなたはそのようなテストの豊富さをオンラインで見つけるでしょう。それらが有効または信頼できることはめったにありませんが、注意を内側に向けるのに役立つ場合があります。友達と一緒にこのような活動をすることもあなたに楽しみを与え、他の人があなたのイメージが何であるかについてフィードバックを与えることを可能にします。
   • 誰かと一緒にテストを受けることで、自分のイメージが他の人のイメージとどの程度一致しているかを確認する機会が得られます。自分でテストを行うときは、親しい友人に自分に当てはまる質問に答えてもらいます。次に、回答を比較して、回答が異なる点について話し合うことができます。
   • 振り返りは内なる自己に焦点を合わせるだけでよいのですが、一部の人々にとってはこれは難しい場合があります。黙想を単独で行うことで、他の人があなたについて持っているイメージについての理解を深めることができます。あなたが自分の行動を判断することが一般的でない場合、あなたはそれが非生産的または不快であると感じるかもしれません。構造化されたアプローチを採用することで、少し簡単に対処できる可能性があります。
4. 本物のフィードバックを求め、メモを取ります。 人々はしばしば、他の人の感情を惜しまないように批判を和らげたり、砂糖を塗ったりします。これは、あなたが自分の気持ちを惜しまないで、あなたと真実を共有する許可を他の人に与えなければならないことを意味します。あなたは自分が本当の自分を求めていること、そして残忍な正直さが必要であることを彼らに説明することができます。これは自分自身をより意識するプロセスの一部であることを他の人に伝えます。メモを取ることで、一定期間にわたって自分の答えをさまざまな友達の答えと比較することができます。これはあなたにあなたの行動のより良い理解を与え、あなたが変化に追いつくのを助けるでしょう。
   • あなたがフィードバックを提供するように頼んだ人がまだ躊躇している場合は、特定の応答に彼らを向けてください。彼または彼女にあなたの強みを挙げてもらいます。次に、あなたの弱点について尋ねます。特定の弱点を克服する方法のアイデアを求めることで、これを建設的にすることができます。
   • これは、あなたをよく知っていて、彼らがこれを意味のあるものとして使用していないとあなたが信頼している誰かと一緒に行うのが最善です。
   • 質問をした後、自分自身について不快なことを聞​​いて自分を支えてください。あなたが防御的であるならば、この練習は役に立ちません。自分が防御的になっていることに気付いた場合、これは成長の機会であることを忘れないでください。

方法2/3：ミラーリングを理解する

1. ミラーリングの価値を高く評価してください。 原則として、私たちは他人を模倣するように生物学的に構築されています。ミラーニューロンは、他の人とやり取りするときにアクティブになります。これにより、身体的表現を模倣することがあり、他の人の感情的な状態を内側で体験することができます。これが共感の生物学的根拠です。私たちは自分自身を感じることによって他人の感情を理解します。これが、私たちが他の誰かと個人的な話を交換するときに私たちがつながりを感じる理由です。共感は、私たちが思いやりを育み、関係を築くのに役立ちます。
   • ミラーリングの内部エクスペリエンスは通常、自動的に発生し、私たちがそれを意識することはありません。これは、あなたがそれを望んでいるかどうかにかかわらず、それは通常起こり、あなたが気付かないうちにあなたの行動に外向きに影響を与える可能性があることを意味します。
2. ミラーリングがあなたの行動にどのように影響するかを認識してください。 自分自身に気付くにつれて、ミラーリングが姿勢、行動、会話、感情、さらには呼吸にさえ影響を与えることに気付くでしょう。これは通常は良いことですが、場合によっては他の人の否定的な感情を引き受けることができ、周囲の人々がより興奮するにつれて、あなた自身の感情的な経験はより激しくなります。他の人と交流した後、特定の人やトピックについての自分の考えや感情がより否定的であることに気付いた場合は、状況が実際に変わったかどうか、または他の人の否定性を食べたかどうかを検討してください。
   • ミラーリングの内向きのエクスペリエンスは自動的に発生することがよくありますが、ミラーリングの外向きの表現を制御することはできます。ミラーリングとは逆の方法で応答することを選択できます。
3. 友人に、他の友人とのやりとりを観察し、ミラーリングしている誇張された、または抑制された手がかりについてメモを取るように依頼します。 これらのメモは、あなたとあなたの友人があなたが変更したい特定の行動を発見するのを助けるために重要です。次に、耳を引っ張るなどの特定の標識を作成します。これにより、友人があなたに警告し、あなたが他の人を望まない方法でコピーしている場合にあなたにもっと気付かせることができます。その後、意識的に行動を変えることができます。
   • ミラーリングが特定の行動や影の知覚を強化するときを認識することを学びます。ミラーリングは主に私たちの意識の外で行われるため、ミラーリングの表現の変化は、他の人が私たちをどのように認識するかに影響を与える可能性があります。鏡を映さない人は冷たくしびれを感じることがありますが、非常に強く鏡を映す人は反応的、攻撃的、不安定、または迷惑なものとして出くわす可能性があります。
   • 自分の印象が非定型のミラーリングパターンによって歪められていることに気付いた場合は、他の人の特徴を受け入れるか、意識的にこれらのミラーリングパターンを変更する必要があります。他人の模倣を強めたり弱めたりすることに積極的に取り組む必要があります。よく知っている人と一緒に擬態を増やしたり減らしたりする練習をすることができます。
4. 強化パターンまたは応答を減らします。 ミラーリングは、個人的な相互作用の相互作用として実行できます。一方が動揺すると、もう一方も動揺します。相互作用はますます熱くなり、通常は声の音量が大きくなり、話し方がより激しくなり、言語がより攻撃的になり、ジェスチャーや顔の表情がより誇張されます。これらのタイプのエスカレートする相互作用に対処するのが簡単な場合は、その相互作用がトピックに関する実際の感情を表しているかどうかを検討できます。他の人はあなたの主題への情熱、または手に負えなくなった鏡の攻撃を見ますか？インタラクションへの参加がトピックについて実際に考えていることを反映していないことに気づいたら、会話のトーンを変更できます。ミラーリングが自分の考えや感情を誤って表現する可能性があることを認識することの素晴らしい点は、ミラーリングと同じトレードオフを使用して相互作用を変更できることです。これは、インプレッションを管理し、他の人があなたを正しい方法で見られるようにする方法です。
   • 議論が希望よりも否定的になった場合は、肯定的な表現形式を導入し始めることができます。時々微笑むと、それに応じて同じ動作になります。
   • 音量と言語を徐々に減らして、強度を減らします。
   • 笑いは気分を高揚させるために他からのユーモラスな貢献をもたらします。

方法3/3：予測を認識する

1. 反射的に耳を傾け、話している人の認識が正しいことを確認します。 あなたが理解していることを確認するために、あなたが反射的に聞きたいと思うことを他の人に伝えてください。これは、それを明確にし、他の人の認識を確認するための多くの機会を生み出します。
   • 他人へのあなたの反応は、個人的な仮定や予測のために歪められるかもしれません。ジークムント・フロイトは、防衛機制として射影を導入しました。この理論は、後にアンナ・フロイトによって拡張されました。私たち自身の容認できない考えや感情に対処するために、私たちはそれらを他の人に割り当てます。これにより、相手の行動に対する印象が色付けされ、相手への対応方法が形作られます。これは、順番に、他の人のあなたの認識に影響を与えます。あなたが他人を正しく観察し、反応していることを確認するために、あなたはあなた自身の認識をチェックする必要があるでしょう。
2. あなた自身に正直であれ。 私たちはしばしば自分自身の考えを保護することに騙されます。私たちは皆、特徴を持っており、誇りに思っていない行動を示しています。カール・ユングは、望ましくない性質と容認できない考えや感情のコレクションを 影。私たちの影を他の人に投影することは、私たちがそれを認識するときに経験するこの罪悪感と恥から私たちを解放します。他の人はあなたの性格のこれらの側面を見落とすことをいとわないでしょう、それでそれらを否定することは他の人があなたを見るようにあなたがあなた自身を見るのを妨げるだけです。他の人が嫉妬や不寛容、またはほとんどの人が否定する特性についてコメントした場合は、あなたがそれらの特性を持っている可能性を探り、受け入れてください。
   • あなたの性格について何かがあなたを動揺させて、あなたがそれについて嘘をついたり隠したりしたい場合は、それを変えることに取り組んでください。それらを変更する前に、それらの特性があることを認識する必要があります。
3. 他の人にあなたがもっと気付くのを手伝ってくれるよう頼んでください。 他の習慣と同様に、投影は無意識です。あなたが投影していることに気づいたら、あなたがこれをしているときにあなたに話すことによってあなたがより自己認識するのを助ける以外に他の人に頼んでください。
   • 自分の考えや感情を他人に投影することに加えて、他人の投影を自分自身の感情に組み込むこともあります。あなたの人生の誰かがあなたに否定的な感情や感情を投影しているかもしれません。そうすればあなたは否定的な感情や感情で反応します。次に、その人はあなたの応答を使用して、あなたの特徴を確認します。その人とのあなたの相互作用を観察し、あなたとのその関係のダイナミクスについて彼らの考えを共有するように部外者に依頼してください。

チップ

• 信頼できる人を自己診断に参加させましょう。彼らはあなたが気づかなかったかもしれない特徴や習慣を特定するのを助けることができます。
• 時間の経過とともにあなたの行動を分析するために日記をつけてください。
• 防御することなく、フィードバックや批判を受け入れてください。
• あなたの自己検査を最大限に活用するために専門のカウンセラーの助けを借りてください。

警告

• 正直で客観的な方法で自己診断を行うと、発見したものが必ずしも気に入らないでしょう。望ましくない特性にこだわるのではなく、成長する機会に焦点を合わせます。
• 過去のトラウマ的な出来事は、自己検査を困難または苦痛にする可能性があります。セラピストはあなたがトラウマを処理するのを手伝うことができます。