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• ステップに
• 方法1/2：幸福の上向きのスパイラルを作成する
• 方法2/2：自分の世話をする

多くの科学者は、あなたがあなたを幸せにするもののほぼ半分をコントロールできると信じています。幸福感は前向きな気持ちになりますが、前向きな気持ちも幸福感を生み出します。あなたがあなたの幸福と幸福に投資するとき、あなたはそれ自身を始めそして支える正のフィードバックのプロセスを作ります。ポジティブでリアルな思考を刺激することで、上向きの幸福のスパイラルを作り出すことができます。自分を助けてください。しかし、自分を孤立させたり、他の人に助けを求めることを躊躇しないでください。他人からしか得られないものと、自分にしか与えられないものがあります。

ステップに

方法1/2：幸福の上向きのスパイラルを作成する

1. あなたの前向きな気持ちを奨励してください。 気分が良くなったときに気づき、それから気分が良くなるようにしてください。積極性に没頭すればするほど、より幸せで弾力性を感じるようになります。幸福を強制しようとするのではなく、自分自身に幸福感、強さ、つながりを育ててください。頭に浮かぶ前向きな考えを確認します。それらを大声で言うか、紙の上に置いて共鳴を高めます。 「太陽の光が肌に心地よく温かく感じます。」または「料理をすることを誇りに思います。」
   • 毎日の終わりに、あなたの一日を評価して、何があなたを楽しんだかを判断してください。喜びを感じさせたものを3つ挙げてください。
   • ポジティブな感情は、トラウマに対処したり、困難な時期に耐えたりするのに役立ち、将来起こりうる困難な時期に備えて回復力を提供します。
2. あなたの幸せを見つけてみてください。 人々は彼らを幸せにするものを見つけるのに苦労していることで知られています。権力、富、名声の追求が個人的な満足につながることはめったにありません。ストレスは、満足のいくものを対処メカニズムに置き換える原因となる可能性があります。あなたが楽しませたり、絶賛したりする瞬間は、必ずしもあなたの最も幸せな瞬間ではありません。あなたの目標を設定する前に、あなたが本当に幸せになるものを特定するために時間をかけてください。
   • 通常の週に日記をつけ、1日に数回メモをとるようにしてください。どんな活動が私を幸せにしますか？私を幸せにするさまざまな活動に共通するものは何ですか？
   • あなたが幸せを感じるときあなたがどこにいるのか、そしてあなたの体がその時に何をしているのかを特定してください。あなたは屋外にいますか？移動中ですか？あなたは一人ですか、それとも他の人の前にいますか？一日の何時ですか？
3. あなたにとって意味のある目標を設定します。 あなたを幸せにするもののいくつかを特定したら、これらの共通点が何であるかを自問してください。どんな活動に没頭しますか？いつあなたはあなたがあなたの最高の仕事をしている、またはあなたの最高の状態にあると感じますか？日常生活へのより大きな関与を達成するのに役立つ目標を設定します。
   • たとえば、犬の散歩、バスの待機、芝生への水やりが一番幸せだと感じた場合、目標は屋外で過ごす時間を増やすことかもしれません。
   • 仕事で同僚を助けたり、パートナーと一緒に料理をしたりするのが一番幸せだと感じた場合、あなたが考えている新しい目標は、他の人を助ける活動を見つけることかもしれません。
4. 自分に世界を見せてください。 所有物を蓄積するのではなく、経験を積むことに集中してください。旅行や新しいことを学ぶためにあなたが持っている余分なお金を使いましょう。数え切れないほどの素晴らしい思い出を持つことで、物質的なオブジェクトを取得するよりも生き生きと感じることができます。新しいことを学ぶことは、人生の後半であなたを精神的に強く保ち、あなたのルーチンに新しい喜びをもたらすことができます。趣味をとることは、あなたが自分自身を閉じずに他のことのために時間を作る必要があることを思い出させる素晴らしいものになることができます。
   • 自分の帰属意識と有用性を強化するために、自分が信じている組織にボランティアとして参加してください。
   • 他の人への贈り物を買うために余分なお金を取っておくことを試みなさい。友人を夕食に連れて行くか、夕食会を主催した人のために素敵なワインを購入してください。
   • 自分の個人的な学習目標を設定します。語学レッスンを受講し、コースを修了したら、学んだ言語を話す国に旅行します。また、料理教室に参加してから夕食を用意して、料理のスキルを披露することもできます。
5. 感謝の気持ちを示してください。 すでに所有しているものを手に入れたいと思うと、新しいものを探すよりも幸せになります。変化は活力を与える可能性がありますが、愛する人や場所に注意を向けることは、全体的な幸福感に大きく貢献します。あなたがすでに持っているものを研究し、それを高く評価してください。あなたが感謝していることのリストを作り、あなたが愛する人と共有してください。
   • あなたの周りの人々に感謝します。自分を助けることは、外の世界から自分を締め出すことを意味するのではありません。時間をかけて、友達や家族に、あなたが彼らを愛していること、そしてあなたが彼らについて何を感謝しているのかを伝えてください。
   • 紙で表現するのが一番いいと思ったら、感謝している人の名前をリストにして、毎日手紙を書いてください。

方法2/2：自分の世話をする

1. 十分な睡眠をとる。 不十分な睡眠はあなたが扱っているかもしれないどんな問題も悪化させる可能性があります。大人は、できるだけ中断を少なくして、1泊あたり7〜8時間の睡眠をとる必要があります。睡眠が多すぎると無気力やうつ病を引き起こす可能性がありますが、睡眠不足は免疫系の抵抗力、体重、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
   • ぐっすり眠れない場合は、リラックスした就寝時のルーチンを開発してみてください。就寝の1時間前に歯を磨き、柔らかい素材で作られた快適なパジャマを着て、なだめるような活動をしてください。本を読んだり、瞑想したり、テレビ番組を見たり、音楽を聴いたりすることを考えてみてください。
   • アルコール摂取量とカフェイン摂取量を減らし、昼寝をしないようにしてください。
   • 夜、仕事に関わることやストレスの多いことを頭に浮かぶときは、落ち着いて自分に言い聞かせてください。寝る時間です。 "
2. たくさんの運動をしてください。 あなたが定期的な運動をするとき、あなたはより多くのエネルギーと自信を持ち、より健康でよりリラックスした気分になります。ほとんどの成人は、週に少なくとも150分の適度な運動または75分の激しい運動をする必要があります。身体活動を1週間を通してさまざまな時間に分けます。ジムに行きたくない場合は、早歩きや自転車に乗ったり、ダンスやヨガのクラスに参加したりしてください。
3. よく食べるようにしてください。 家庭での料理は外食よりも安くて健康的です。ですから、好きな食事を作るように自分自身を教育し、十分な量の食べ物を用意してください。ビタミンやサプリメントを心配する代わりに、十分な果物や野菜を食べて、多様な食事を確保してください。多種多様な食品を食べると、体に必要な栄養素が得られます。エネルギーに必要なタンパク質と炭水化物を摂取していることを確認してください。
   • 時々健康的なスナックと一緒に少なくとも1日3回の食事を食べてください。
4. 内面の会話中は否定性を避けてください。 すべての人が望むように自分自身を扱い、思いやり、尊敬、愛をもってください。自分に厳しすぎるのではなく、落ち着いて話してください。否定的な考えや感情を扱うときは、それらに名前を付けることができます。そのような感情を引き起こす状況を特定します。感情をそのまま受け入れますが、根本的な原因を見つけてください。
   • 否定的な考えが頻繁に繰り返されるように思われる場合は、名前を付けて、環境の厄介な副産物に過ぎないとラベルを付けることができます。自分に言い聞かせてください。「ああ、また自分の体に恥があります。周りにいろいろな雑誌があり、それぞれが1つの体型を示している待合室にいるからだろう。」
5. マインドフルネスを適用します。 マインドフルネスとは、解釈や判断をせずに、現在の自分の考え、感覚、感情に注意を払うことです。これはあなたの不安を取り除くか軽減し、あなたがリラックスするのを助け、あなたが負のスパイラルを残すことを可能にするかもしれません。あなたは自分の感覚に注意を払うことによって注意力を適用することができます。その瞬間に見たり、嗅いだり、聞いたり、感じたりするものすべてを吸収するようにしてください。
   • 緊張したりストレスを感じたりしたときに、自分がしていることを言葉で表現するようにしてください。たとえば、「私は通りを歩いています。コートを閉じたままにします。呼吸します。」
   • 呼吸が体に出入りするのを感じてください。息を吸ったり吐いたりするときに体のどの部分が動くかを特定してください。あなたの心がさまようときは、あなたの呼吸に集中するようにあなた自身に思い出させてください。
   • 全身をリラックスさせるには、各筋肉群を順番に収縮させてから、この緊張を解放します。
6. 予算を立てます。 あなたがあなたの収入と支出について明確な洞察を持っていることを確認してください。あなたがあなたの毎月の費用をカバーするのに十分なお金を持っていることを確認してください、そして同様にお金を取っておくことを試みてください。あなたが稼ぐより多くを使うならば、あなたはあなたの費用を減らすべきです。予算を立てることで不安が減り、より良い意思決定ができ​​るようになります。
   • 1か月あたりの収入、支出額、および支出額を計算します。次に、毎月の余裕を計算します。
   • 普通預金口座をまだお持ちでない場合は、今が普通預金口座を開設するときです。 1か月あたりの普通預金口座に預金できる金額を計算します。
   • お金を節約し始める方法の例としては、自宅で料理をする、加工食品や調理済みの食事の代わりにルーズな食材を購入する、公共交通機関で旅行する、カフェ、バー、コーヒーハウスで飲み物を購入しないなどがあります。
7. 専門家にご相談ください。 あなたが自分自身を助けることができる現実的な方法の例は、外部の当事者からの助けの価値を認識することです。一人では抜け出せない状況があります。依存症、精神疾患、経済的問題、法的問題、虐待に苦しんでいる場合、専門家の知識とスキルがなければ完全に回復するのは難しいかもしれません。