著者:
Roger Morrison
作成日:
23 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ビキニを買う。着てください。厚くても薄くても、引き締まったものでも、素晴らしくて柔らかくても、あなたは美しいです！
あなたの体のビキニを準備することは大変な仕事と献身を必要とします、しかし拷問である必要はありません。この記事を読んで、健康的で楽しい方法で体重を減らす方法を見つけてください！
ステップに
方法1/5：目標を設定する
何を改善したいかを決定します。 これを知っていると、どの食事療法と運動が自分に最適かを判断するのに役立ちます。 - 次の質問を自問してください。体重を減らしたいですか？どのくらい体重を減らしたいですか？もっと筋肉が欲しいですか？私は自分の体重に満足していますが、それはすべて少しきつくすることができますか？
体重を量り、測定を行います。 このようにして、進捗状況をより適切に追跡できます。 - 筋肉は脂肪よりも重いので、あなたの目標が筋肉を増やすことであるならば、あなたは数ポンドさえ得るかもしれません。また、もっと筋肉質になりたいですか？次に、体重計にあるキロよりも、失ったセンチメートルを確認することをお勧めします。
「正面写真」を撮ります。 それはあなたがやる気を維持するのに役立ちます、そしてあなたが最終的にその「アフターショット」を得ることができるときあなたは非常に満足するでしょう。 
必要なビキニを購入し（まだ持っていない場合）、毎日目にする場所に吊るします。 こうすることで、なぜ始めたのかを決して忘れず、あきらめたいと思うかもしれないより困難な日にやる気を維持することができます。
方法2/5：健康的な食事
あなたが摂取するカロリーの数を減らしてください。 あなたが体重を減らしたいならば、これは非常に重要なポイントです。一人で運動しても痩せません。本当に食事を調整する必要があります。 
十分な果物と野菜を食べなさい。 果物や野菜には多くの栄養素が含まれており、日中は十分なエネルギーを確保できます。体重を減らしたい場合は、葉物野菜と低デンプン野菜が最適です。 1日に数個の果物だけを食べてください。 
無駄のないタンパク質を食べる。 七面鳥、鶏肉、魚は脂肪が少ないですが、タンパク質が多いです。あなたが菜食主義者なら、豆腐、テンペ、菜食主義のハンバーガーと卵を食べることができます。 
1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。 水はお肌を美しくするだけでなく、より長く満腹感を与えます。 
砂糖の摂取量を減らします。 製品ラベルを読み、ドレッシング、ソース、パンに隠された砂糖に注意してください。 - アルコールを飲まないでください。飲みたい場合は、高糖カクテルや高炭水化物ビールの代わりにワインを飲んでください。
方法3/5：移動する
週に3〜5回、30分間の有酸素運動を行います。 このようなトレーニングの例としては、活発なウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。これらのタイプのトレーニングは、トレーニング後でも心臓や血管に効果があり、新陳代謝を改善します。 
あなたが楽しむトレーニングを選択してください。 そうすれば、やる気を維持できる可能性が高くなります。 
スポーツクラブやジムに参加してください。 自分でやる気を維持するのに苦労している場合は、他の人と一緒にやるのが助けになります。さらに、サブスクリプションの料金を支払う必要がある場合は、その理由でも行かなければならないと感じるかもしれません。 
あなたのライフスタイルを少し変えてください。 運動する時間がない場合は、いくつかの小さな変更を加えて、日常生活をより活発にします。 - 目的地からさらに駐車し、最後の部分を歩きます。
- ショッピングモールやお近くの公園を散歩してください。
- あなたの家を掃除するか、動きを必要とする他の雑用をしてください。
方法4/5：きつく締める
ヨガ、ピラティス、またはその他の全身トレーニングを行います。 これらのトレーニングは、広く見ずに長くて細い筋肉を望む女性に特に適しています。それはまたあなたにより良い態度を与え、あなたをより柔軟にそしてさらに幸せにします。 
あなたの腕を訓練します。- 重りを持ち上げる。筋肉が多すぎないタイトな腕の場合は、少しの体重で何度も繰り返します。
- を押します。硬すぎる場合は、膝を床につけておくことができます。
腹筋運動をします。- クランチをしなさい。サポートのために手を頭の後ろに置いてください。
- できるだけ長く「板」をしてください。体をまっすぐにしてください。腰をたるませないでください。
脚の筋肉を強化します。- スクワットをしなさい。これはまたあなたに美しい丸いお尻を与えます！
- 突進します。両手に重りを持って重くします。
- 抵抗の高いエアロバイクやスピニングバイクでサイクリングに出かけましょう。
方法5/5：やる気を維持する
食事と運動の日記をつけましょう。 何を食べたかを追跡している人は、そうでない人よりも体重が減ります。製品ラベルを注意深く読み、カロリーを計算するときはトッピング、ドレッシング、ソースを忘れないでください。 
一緒にトレーニングします。 他の人とのトレーニングはもっと楽しく、やる気を維持します。 - 友達や家族にランニングに行くか、一緒に歩くように頼んでください。
- ジムの会員の方はグループクラスにご参加ください。
- パーソナルトレーナーの助けを借りてください。
減量の仲間を見つけます。 体重を減らしたい人を見つけたら、必要なときにお互いにやる気を起こさせ、少し健康的な競争を作り出すことさえできます。
チップ
- すべてのトレーニングがトレーニングのように感じる必要はありません。アクティブなショッピングなど、楽しいアクティビティをトレーニングに変えましょう！
- あなたが自分自身を飢えさせるならば、あなたの新陳代謝は低電力モードに入ります。それはあなたの新陳代謝を遅くすることによってエネルギーを節約し始めることを意味します。したがって、あなたがほんの少ししか食べなくても、あなたの体はさらに多くの脂肪を生成して貯蔵するかもしれません。多種多様な新鮮な非製造食品を含む適度な食事に固執します。あなたがあなたの体をよりよく世話するほど、あなたの体はあなたをよりよく世話するでしょう！
- 飢えてから食事に戻ると、失った体重がすべて戻ってきます！食事と運動を調整するだけで、最良の結果が得られます。
- 成功しなくても、自分自身に過度の負担をかけないでください。それは私たち全員に起こります。一緒になって、もう一度やり直してください。常に前向きであり続けます。
- あなたが本当にチョコレートを切望している場合、または例えば映画館でポップコーンが欲しい場合は、それを持っていってください！あなたが時々あなた自身に少し何かを許さないならば、あなたはより早く落胆するでしょう。しかし、このようなことは適度に取ってください。だからいつもではありませんが、あなたが続けないほど頻繁に！
- あなたの弱点が食べ物について何であるかを見つけて、彼らがそれを持っているとあなたが知っている場所を避けてください。
- 不健康なスナックの代わりに、果物などの健康的な代替品を探してください。
- チョコレートやその他のお菓子や脂肪に抵抗するのに苦労している場合は、腹筋のような簡単な運動をいくつか行って、食べ物以外のことを考えてください。また、水をたくさん飲み、昼食やおやつと一緒に食べすぎないでください。
- あなたは美しい体のために自分自身を飢えさせる必要はありません！あなたはすでにビキニの準備ができている体を持っているかもしれません！
- 飢えないでください！それは健康問題のリスクを高めます。
- テレビの電源を切って外に出てください。素敵な長い散歩はあなたにとってとても良いです！
- スーパーに行くときは、「健康な」場所だけに行ってください。
- あなたの体型を知っています。洋ナシ型のフィギュアをお持ちの場合、10ポンド軽くても洋ナシ型のフィギュアがあります。どれだけ体重を増やしたり減らしたりしても、体型は変わりません。あなたがこれを受け入れるのが早ければ早いほど、あなたはあなたの体でより幸せになるでしょう。
- スポーツクラブに参加するか、学校のチームに参加してください。これにより、頻繁にトレーニングを行うことができ、勝つためにトレーニングする意欲を維持できます。
警告
- ウェイトを持ち上げたり、他の運動器具を使用したりすると危険な場合があります。
- 激しい運動プログラムやダイエットを始める前に、必ず医師に相談してください。
- あなたが疲れ果てないようにあなたが十分なカロリーを得ていることを確認してください。
- 数週間で劇的な変化が見られるとは思わないでください。
