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• ステップに
• 方法1/2：あなたの記憶を改善する
• 方法2/2：物忘れへの対処
• チップ
• 警告

忘却は、加齢によって自然に発生するか、病気、怪我、ストレスによって引き起こされるか、薬物使用の副作用として現れる可能性があります。これには時間、忍耐、そして献身が必要ですが、「間違いなく」記憶を改善することができます。ここにあなたの短期記憶を取り戻すためのいくつかの秘訣があります。

ステップに

方法1/2：あなたの記憶を改善する

1. あなたの心を研ぎ澄ましてください。 脳は筋肉と同じように活動や刺激に反応します。定期的な運動で脳は強くなります。あなたが新しいことをすることを学ぶとき、脳は新しい神経経路を形成し、それを成長させ、他の経路とのつながりを作ります。
   • いつもやってみたい趣味から始めたり、楽器の演奏を学んだり、日中や夜のコースに登録したりできます。これにより、脳が定期的に機能させる長期的な目標が得られ、測定可能な結果が得られます。
   • クロスワードパズルや数独などのより直接的な活動、またはあなたが知らないことについて読むことは、新しいことをするのと同じくらいあなたの心を刺激します。これらのタスクは最初は難しいように見えるかもしれませんが、それは良いことです-チャレンジはあなたの脳が仕事に行くことを余儀なくされることを意味します。
2. 他の人と交流する。 趣味、クロスワードパズル、さらには新しいことを学ぶこととは異なり、新しい関係を確立することは、予測不可能で常に挑戦的であるため、脳を刺激し、注意深く環境に関与することを余儀なくされます。
   • ハーバード大学公衆衛生学部の研究者は、活発な社会生活を送っている高齢者は、より孤立した生活を送っている人よりも記憶力の低下に苦しんでいないという証拠を発見しました。さらに、社会的に活動している人々は、記憶力の低下に苦しむことが少ないだけでなく、長生きすることもできます。だから外に出て人に会いましょう！
3. 記憶技術を使用します。 これは、物忘れに苦しむ人だけでなく、「すべての人」が学ぶための素晴らしいリソースです。ニーモニック手段は、単語、句、または画像をオブジェクトに関連付ける手法です。このスキルは非常に強力であり、記憶は瞬間接着剤のように記憶に残ります。
   • ニーモニックのテクニックを聞いたことがないかもしれませんが、「11月は何日ありますか？」と自問してみてください。そうすると、最初に「11月、4月、6月、9月に30日ある」と思い浮かびます。古い韻）
   • 公園という男に出会ったら、その名前と一緒に顔の特徴について韻を踏む。意味をなさなくてもかまいません。たとえば、「公園、目がとても緑色」。
   • ニーモニックテクニックで自分を笑わせましょう。 「新しいシェフの名前はKlaasStaalで、彼の大きなことで有名です...」などのように、ニーモニックをリメリックに変えます（自分で記入してください-それはあなたの記憶に良いです！）
4. 笑うのが大好きで、よく。 笑いは脳の複数の領域を活性化し、手がかりが何であるかを理解しようとしている間ジョークを聞くことはあなたの全体的な学習と創造性を後押しします。
   • 心理学者のダニエル・ゴールマンは彼の本に書いています 感情的知性、 「笑い[...]は、人々に問題のより広い視野を与え、より自由に付き合うことができるようにするのに役立ちます。」いわばあなたを解き放ちます。
   • だから... 300ゴリラがバーに足を踏み入れ、座って飲み物を注文します。バーテンダーは彼に飲み物を手渡して、「それは50ユーロだ」と言います。結局、それはただのばかげたゴリラだと思います。ゴリラは耳を掻き（ゴリラはそうします）、バーテンダーに20ユーロ紙幣と10ユーロ紙幣を渡します。ゴリラの数学のスキルに感銘を受けたバーテンダーは、「まあ、ゴリラはあまりここに来ない」と言います。ゴリラはもう一度耳を掻き、「飲み物の値段が50ユーロなら、それは私を驚かせません」と言います。
5. 脳に適切な食物を与えましょう。 あなたがゾンビでない限り、それはあなたの脳が適切に機能し続けるのを助ける食べ物を食べることを意味します。
   • オメガ3脂肪酸を含む食品は、注意力に非常に優れていると考えられています。魚が「脳の食べ物」と見なされる方法について多くのことを聞いたことがあるかもしれませんが、それは本当です！サーモン、マグロ、マス、ニシン、イワシなどの冷水魚はすべてオメガ3が豊富で、アルツハイマー病を発症するリスクをさらに下げる可能性があります。魚が嫌いですか？多くの食品には、卵や有機ミルクなどのオメガ3が含まれています。大豆、クルミ、カボチャの種、亜麻仁（油と種）などの自然食品はすべてオメガ3が豊富です。カビの生えたものを食べないように、すべての食品を新鮮に摂取するようにしてください。
   • 果物や野菜を定期的に食べましょう。抗酸化物質を含む食品は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳（および体の残りの部分）を保護します。ブロッコリー、ロメインレタス、ほうれん草、スイスフダンソウはどれも、かじるのに最適な野菜で、味も素晴らしいです。フルーツセクションからマンゴー、メロン、アプリコットをお選びください。いつ食べるの？
   • ディナーと一緒に赤ワインもお楽しみください。適度なアルコール摂取は、記憶力を改善する要因であることが証明されており、抗酸化物質とレスベラトロール、血管壁を保護し、善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立つ可能性のあるポリフェノールも含まれています。
   • 緑茶には、フリーラジカルと戦うポリフェノールも含まれています。
   • 脂肪の多い加工食品や精製された砂糖やお菓子を食べ過ぎないでください。それらはあなたを太らせ、虫歯を引き起こし、トランス脂肪を含み、栄養価がありません。彼らは栄養を提供するのではなく、あなたの体に負担をかけます。この種の食べ物を食べ続けると、いつの日か、避けられない入れ歯をどこに置いたか忘れてしまうでしょう！
6. 運動。 運動は脳への血流を増やし、脳の機能を改善するのに役立ちます。朝起きたらすぐに短い一連のストレッチを行い、脳が目覚めるのを助けます。時間がある場合は、早歩き、自転車に乗る、ジョギング、ダンスなど、30分間の中程度のフィットネストレーニングを週に3〜4回行います。
7. 十分な睡眠をとってください。 毎晩十分な睡眠をとることは、あなたの脳が翌日最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。 7〜8時間継続して眠るようにしてください（正確な量はあなたの体が必要とするものに依存し、それは人によって異なります）。休息を感じたらすぐに、毎日ほぼ同じ時間にベッドから出ることが重要です-このルーチンは健康的で規則的なパターンを提供します。また、できれば毎晩同じ時間に就寝するようにしてください。

方法2/2：物忘れへの対処

1. 医師に相談してください。 物忘れがひどくて人生に悪影響を与える場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたの症状を評価し、あなたの状態をさらに調査するために適切な神経内科医、免疫学者、または他の専門家にあなたを紹介することができます。物忘れの根底にある可能性のある根本的な医学的問題についてあまり心配しないことが重要です。そうしないと、欲求不満に不安を加えるリスクがあります。
2. 毎日のルーチンを作成します。 日常生活は短期記憶を改善しませんが、物忘れの結果として経験する問題のいくつかを克服するのに役立ち、欲求不満を減らすのに役立つ可能性があります。ルーチンに付属する安心感は、忘却の恐怖のストレスではなく、記憶を改善する楽しい部分に集中するのに役立ちます。
   • 眼鏡や車の鍵が定期的に見つからない場合は、例外なく毎日同じ場所に置いてください。失くしやすいものすべてに特別な場所を作り、常に同じ場所に置くように最善を尽くします。
   • 特定の薬を服用したかどうかを思い出せない場合は、通常の食事時間に固執し、ピルボックスを購入して、曜日ごとにすべての錠剤を保管し、日曜日の夜にそれを満たします。あなたに思い出させるためにあなたの電話、コンピュータまたは時計にアラームを設定してください。
   • あなたが忘れないようにあなたのルーチンを書き留めてください。バスルームの鏡や冷蔵庫などの目立つ場所に吊るすか、よく通り過ぎる場所のリマインダーや壁掛けカレンダー付きのカレンダーアプリに入力します。
   • あなたがそれをするやいなや、それぞれの約束や社会的義務を書き留めてください。これには、携帯電話の日記または小さな紙の日記を使用してください。実際、両方を行うことができます。これは、事実を記憶するのに役立つため、理想的です。
3. 日記をつける。 前日に何が起こったのか覚えていない場合は、日記をつけることから始めてください。重要な情報や覚えておきたいこと、食べたもの、追いつくと約束した人、読みたい本を書き留めておきます。必要に応じてこれを読んでください。
4. 情報を「ブロック」に分割してみてください。 重要なことを覚えておく必要があり、達成するのが難しい場合は、情報を小さなグループに分けてください。この一般的な例は電話番号です。ほとんどの人は、10桁の番号を覚えようとする代わりに、123-456-7890のように2つの3桁の番号と1つの4桁の番号を覚える方が簡単だと感じています。また、買い物リスト、誕生日、名前、または覚えておきたいその他のものでこのテクニックを試してください。

チップ

• なぞなぞをしてください、彼らはあなたの思考と記憶に良いです。
• 物事を続けます。何もあきらめないでください。
• 薬物を使用したり、アルコールを飲みすぎたり、喫煙したりしないでください。これらの薬はあなたの脳の機能を低下させ、乱用の場合にはあなたの寿命を縮める可能性があります。
• ホワイトボードを使用して、毎日実行するタスクを思い出してください。終わったらチェックしてください。就寝時にチェックマークを外してください。パートナーがこれを支援する場合にも役立ちます。
• コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を飲んでいる場合は、飲みすぎないでください。常に同じ時間帯に飲んでください。
• リストは短くしてください。リストを完成させてから、新しい短いリストを書き留めます。そのリストも四捨五入します。これを続けて、1つの長いリストではなく、連続してどれだけのことができるかを確認してください。

警告

• あなたの忘却に対処するために処方箋なしで薬を服用しないでください。