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• ステップに
• 方法1/3：前向きな姿勢を育む
• 方法2/3：感謝の気持ちを育む
• 方法3/3：新しい習慣を形成する
• チップ
• 警告

否定的な態度は、あなたの健康、人間関係、そして人生の満足感に深刻な結果をもたらす可能性があります。あなたは注意深くそして気づいていることによってあなたの態度を変えることができます。前向きな姿勢を育み、感謝の気持ちを実践し、あなたをより前向きにする新しい習慣を学ぶことは、態度の変化をもたらす可能性のある生涯のプロセスです。

ステップに

方法1/3：前向きな姿勢を育む

1. あなたの人生の否定性を取り除きます。 あなたの人生に絶え間ないストレスを引き起こしている人、物、または状況がある場合、あなたはそれらを手放す必要があるかもしれません。あなたの態度の変化は、新しい生き方を始めることにかかっています。つまり、飲酒、薬の服用、食べ過ぎ、喫煙をやめなければならない場合があります。あなたの人生のネガティブなものが何であれ、あなたがより良い態度を得たいのであれば、あなたはそれらを取り除く必要があります。
   • あなたと同じように生活を改善したい人々と一緒にサポートグループに参加することを検討してください。
   • これらの変更を開始すると、それらを置き換えるよりポジティブなパターンが見つかる可能性があります。人生は決して悪いことではありません、そしてあなたにとって役に立たないものを手放すことによって、あなたはあなたが強化したい習慣にもっと気づくようになります。
2. あなたの関係が健全であることを確認してください。 あなたが誰かと親密な関係を持っているならば、それは確かにあなたの態度に影響を与えます。あなたが自分自身についてより良く感じるように、健全な関係は前向きでなければなりません。やりたくないことをするようにプレッシャーを感じたり、パートナーとの意見の相違の結果を恐れたり、議論の最中に怒鳴ったり殴ったりした場合、あなたの関係は健全ではないかもしれません。それはあなたの態度に悪影響を及ぼします。
   • あなたが関係で常に同意するとは限らないのは普通のことです。ほとんどの関係には、健康的な特性と不健康な特性の組み合わせがあります。
   • あなたとあなたのパートナーがこれらの不健康なパターンを自分で解決できないことに気付いた場合は、セラピストに相談してください。
   • 虐待的な関係に陥っている場合、または感情的または肉体的に虐待されている場合は、助けを求めてください。このウェブサイトをご覧になるか、0800-2000でVeiligThuisに電話してください。
3. ポジティブを求めなさい。 あらゆる状況で称賛に値する何かが見つかります。たとえば、雨が降った場合、濡れていると文句を言ったり、植物や樹木が水を使用している可能性があると判断したりできます。ネガティブな態度をとる人は、あらゆる状況でネガティブなことを認識することがよくありますが、ポジティブな態度を育むには、自分に何か良いものを見させる必要があります。あなたの肯定的な観察を他の人と共有し、あなた自身に否定的なコメントを保管してください。
   • 自分自身の良い面も見てみてください。
   • すべてが新しいこと、特に最初は難しいと思われることを学ぶ機会を提供することを忘れないでください。ですから、少なくとも、不快な状況から何か新しいことを学ぶ機会に感謝することができます。
   • 悪いからといって立ち往生しないでください。人種差別主義者の上司、虐待的なパートナー、感情的に操作する友人などの不健康な行動は、忍耐と寛容を実践する絶好の機会であると偽りたくなるかもしれません。それは本当ですが、滞在することが常に最良の選択であるとは限りません。悪い状況から学ぶことができる前向きなことの1つは、外に出ることです。
4. 他の人に親切にしてください。 気分を良くするための最速の方法の1つは、他の人に親切にすることです。それが誰かに通行権を与えることを意味するか、友人に彼らを元気づけるためにカードを送ることを意味するかどうかにかかわらず、誰かを助けることはあなたをより前向きにします。
   • 最良の結果を得るには、完全に匿名である必要がある他の人のために何かをする方法を見つけてください。たとえば、誰も見ていない場合は、洗濯物のすべての洗濯機にコインを入れます。
   • あなたがどのように扱われたいかについて考えるだけではありません。他の人がどのように扱われたいか想像してみてください。誰かがとても恥ずかしがり屋の場合は、公の場で抱きしめて大声で褒めるよりも、プロジェクトの成功を祝福するためのカードを渡すほうがよいかもしれません。

方法2/3：感謝の気持ちを育む

1. 毎日「感謝のリスト」を書いてください。 毎日感謝の気持ちがありますが、他の日より少し長く考えなければならない日もあります。大変な日でもありがたいことを見つけるために、リストを使って毎日練習することができます。
   • 調査によると、感謝の気持ちのリストを手書きすることは、このプロセスの貴重な部分です。手書きの物理的な行為は、あなたがそれにもっと集中することを強制し、より多くの意味を与えます。
   • あなたが本当に感謝すべきことを何も考えられないなら、ふりをしてください。あなたはまだ自分の態度を変えることを学んでいないことを知ってください。感謝の気持ちは「事態は常に悪化する可能性がある」と考えてください。
2. 人々に感謝するためにメモを送ってください。 「ありがとう」と言うことを学ぶことは、あなたの態度を変え、より前向きな生活を送るための重要な要素です。行ったばかりのことでも、何年も前に起こったことでも、感謝の気持ちを表す場合は、それを書き留めて、他の人と共有してください。 5年生の先生に、彼女の励ましのおかげでブログが成功したことを知らせたいと思うかもしれません。あるいは、いつもそこにいてくれてどれだけ感謝しているかを友達に伝えたいと思うかもしれません。
   • メモを書きたいだけで送信したくない場合は、それでも構いません。お礼状の目的は、感謝の気持ちを表す練習をすることです。あなたの過去から人々を追跡することが常に可能であるとは限らないかもしれません、あるいはその人はすでに亡くなっているかもしれません。
   • 調査によると、感謝のメモを書くのに週に少なくとも15分を費やした人々は、8週間後にはるかに前向きな態度を示しました。
3. 瞑想や祈りを練習します。 瞑想したり祈ったりすることで、前向きな姿勢を育むために不可欠な現在の瞬間を知ることができます。毎日定期的に瞑想したり祈ったりしてみてください。長くする必要はありません。一度に3〜5分だけであなたの態度が変わります。
   • あなたが宗教的であるならば、あなたはあなたの宗教に属する祈りに目を向けることができます。あなたが宗教的でないなら、瞑想はもっと価値があるかもしれません。
   • 気分が悪くても、瞑想や祈りは一種の運動です。練習すればするほど、上手になります。最初はあまり違いに気付かないかもしれませんが、しばらくすると、周りで何が起こっていても、より穏やかで平和な気質になります。
4. 「感謝の壺」を設置します。 あなたの家の中央の場所に瓶を置き、あなたがその日に感謝している何かを毎日書き留めてください。瓶が良いものでいっぱいになるのを見てください。 「ピックアップ」が必要な場合は、瓶をつかんでいくつかの例を声に出して読んでください。
   • 別の種類の感謝の瓶は、感謝のリストに何かを書くたびに、瓶に変更を加える場合です。瓶がいっぱいになったら、そのお金を使って他の人のために何かをします。それを必要とする人への贈り物、またはめったに信用を得ない人のための花の花束を購入してください。
   • あなたが創造的であるならば、あなたはリボン、ペンキまたはステッカーであなたの感謝の瓶をうまく飾ることができます。
5. 不平を言うのをやめなさい。 むしろ、あなたの人生のポジティブな側面を見てみてください。気づいた前向きなことにもっと注意を払い、良いことも良い経験になるようにしましょう。
   • 不平を言う傾向があるときは注意を払い、何か前向きなことに注意を向けるようにしてください。
   • あなたが不平を言うとき、あなたはそれを変えるために実際に何もすることなくあなたがむしろ持っているものに焦点を合わせます。それはあなたを無力な立場に置きます。
6. あなた自身の考えや行動をコントロールしてください。 自分が無力で、自分の状況や人間関係を変えることができないと思うと、態度を改善するのが難しくなります。むしろ、現在の状況や関係がどのようになっているのか、あなたのシェアが何であるかを見てみてください。共有が何であるかを確認したら、それを受け入れるか変更するかを選択できます。
   • 特定の選択をした理由をよりよく理解していれば、将来同じ間違った決定をすることを避けることができます。
   • ほとんどのネガティブな状況はあなたの側の意識的な選択の結果ですが、慎重な計画にもかかわらず、時には不快なことが起こることを覚えておいてください。間違った場所に間違った時間にいることを免れる人は誰もいません。
   • 不快な状況について別の考え方が思いつかない場合は、助けを求めてください。セラピスト、友人、または信頼できる他の人に相談してください。あなたはそれを一人でする必要はありません。

方法3/3：新しい習慣を形成する

1. 早く起きなさい。 朝早く起きることはあなたにあなた自身、あなたの目標、そしてあなたの態度を変えるあなたの意図について考えるより多くの時間を与えます。瞑想に時間を費やしたり、お気に入りの本を読んだりすることができます。あなたの一日について考えるために毎日時間を取っておくことはあなたの態度を変えることをより簡単にします。
   • 一日の終わりに自分で時間をかけるほうが簡単だと思ったら、それもできます。しかし、ほとんどの（すべてではない）人々は、これを早朝に行う方が生産的であると感じています。
   • 憂鬱なニュースやソーシャルメディアを読むなどのネガティブな落とし穴で朝の時間を無駄にしないでください。
2. ポジティブな人たちと一緒に時間を過ごしましょう。 あなたの人生の中に、あなたが衰弱し、非生産的で、落ち込んでいると感じさせる人々がいるなら、あなたが新しい態度を発達させたいのであれば、あなたは彼らと過ごす時間を減らすべきです。また、憂うつなニュースを避け、前向きなメッセージを読むために時間をかけてください。 「ポジティブダイエット」に身を置き、日中のネガティブを最小限に抑えるようにしてください。
   • それはあなたが今苦労している友人を捨てるべきだという意味ではありませんが、あなたの友人の人生が常にドラマと悲惨に満ちているなら、あなたは後退する必要があるかもしれません。
   • ネガティブな人を避けることが避けられない場合（たとえば、それがあなたの上司である場合）、あなたは彼らのネガティブさを使用するように努めるべきです。それがどこから来ているのかを理解し、積極性に対抗するようにしてください。
3. あなたを幸せにするものに注意を払ってください。 それは簡単に聞こえますが、注意を払うことに慣れているものではないかもしれません。あなたが毎日（またはほぼ毎日）行うことのリストを作成し、次にあなたを幸せにすることのリストを作成します。リストを比較して、あなたの人生により多くの喜びをもたらすためにあなたが何ができるかを見てください。
   • あなたがあなたを幸せにするより多くをすることができるようにあなたがあなたの毎日のルーチンにどんな調整をすることができるかについて考えてください。
   • 一日に数回休憩を取り、あなたがどれだけ幸せかをチェックしてください。幸せを感じたら、その原因となった状況を考えてください。
4. 衝動的ではなく、意識的に反応するようにしてください。 あなたがストレスの多い状況にあるとき、考え、解決策を見つけるためにあなたの心を使って、そして合理的なことをしてください。衝動的に反応する場合は、推論段階をスキップして自動操縦に応答します。これは通常、より多くの問題と欲求不満につながるだけです。
   • 新しいストレスの多い状況にある場合は、何かをしたり言ったりする前に、一時停止して深呼吸してください。
   • 可能であれば、答える前に時間をかけて考えてください。 「少し考えなければならない」と言います。
5. 過去や未来を心配する必要はありません。 新しい態度を身につけたいのなら、今の瞬間に集中する必要があります。将来や過去を心配していることに気づいたら、現在に注意を向けてください。
   • 「今ここ」、「現在」、「戻る」など、特定の単語やフレーズを使用して、現在に注意を戻すことができます。
   • 集中力を失っても、自分に腹を立てないでください。あなたが前向きな態度を育てたいのであれば、優しさが不可欠​​であることを忘れないでください。
6. 一度に1つのことに焦点を合わせます。 研究によると、注意を分割すると、ストレスが増え、集中力が低下します。注意力をよりコントロールできるようになることで、気分が良くなり、前向きになります。
   • ブラウザであまり多くのタブを開かないでください。また、テレビを見ている間は電話の電源を切ってください。あなたが料理をするときはニュースを消してください。一度に一つのことをして、それをうまくやれば、あなたの態度はより前向きになります。
   • マルチタスクが必要な場合は、そのために特別に時間を取っておきます。その時間が過ぎると、一度に1つのことだけを実行します。
   • 友達と話している場合は、電話の電源を切ってください。
   • あなたが各活動により注意を払うようにあなたの注意を遅くしてください。

チップ

• 設定を変更するのが難しい場合でも、心配する必要はありません。これは長いプロセスであり、すぐには機能しません。あなたが変化しようとするとき、あなた自身に我慢してください。

警告

• 臨床的うつ病や不安障害の兆候を示している場合は、態度を変えるために専門家の助けが必要な場合があります。医師に相談してください。