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• ステップに
• パート1/3：率直な会話をする
• パート2/3：友達の回復をサポートする
• パート3/3：自分の世話をする
• チップ
• 警告

落ち込んでいる愛する人を助けることはかなりの挑戦になる可能性があります。その人があなたの友達なら、あなた自身の感情的な苦痛もあります。あなたの友人はしばしばあなたに腹を立てて怒り狂うことがあります。彼はあなたから完全に背を向けることさえあるかもしれません。あなたはあなたの友人の鬱病について無視されていると感じたり、自分を責めたりするかもしれません。時間をかけて自分の世話をしながら、この時間を友達に紹介する方法を学びましょう。

ステップに

パート1/3：率直な会話をする

1. 症状を認識します。 男性がうつ病を経験する方法は、女性がうつ病を経験する方法とは少し異なります。次の症状のほとんどまたはすべてに気付いた場合は、友人がうつ病に苦しんでいる可能性があります。
   • ほとんどの時間疲れている
   • 彼が以前楽しんでいたものへの興味を失う
   • 怒りやイライラしやすい
   • 集中できない
   • 心配している
   • 食べ過ぎ、または食べない
   • 痛みや消化器系の問題がある
   • 睡眠に問題がある、または睡眠が多すぎる
   • 学校、職場、または自宅で義務を果たすことができない
   • 自殺念慮がある
2. あなたの懸念を共有してください。 あなたの友人は彼の心の状態に気づいていないかもしれませんが、数週間彼を観察した後、あなたは彼がうつ病にかかっていることを確信することができます。非対立的な方法で彼に近づき、あなたが彼と話したいと言います。
   • たとえば、「数週間心配していた」や「最近、あなたの行動が変わったことに気づいたので、話したい」と言って会話を始めることができます。
   • あなたとあなたのボーイフレンドの間に緊張がある場合、彼が落ち込んでいるとは思わないでください。それは告発として出くわす可能性があり、それが彼を閉鎖させる可能性があります。
3. あなたが彼を非難しないように「私メッセージ」を使ってください。 落ち込んでいる男性が怒ったり、防御したりするのはごく普通のことです。彼はあなたが何をしてもこれらの反応を示すことができます。しかし、あなたが愛情深く、判断力のない方法で彼に近づくならば、彼は喜んで耳を傾けるかもしれません。
   • 言葉を上手く選ばないと、すぐに友達を責めたり判断したりしているように見えることがあります。 「あなたは最近本当に意地悪でイライラしている」のような発言は彼を防御的にすることができます。
   • あなたの感情に焦点を当てた「私」のメッセージを使用してください。たとえば、「最近、本当にひどく眠っているので、落ち込んでいるのではないかと心配しています。また、友達を避けています。話したいのですが。マナー。あなたが再び気分が良くなるように」。
4. 彼の話を聞いて、彼の気持ちを確認してください。 あなたのボーイフレンドが彼が経験していることについてあなたに開放したいと決心した場合、それは彼から多くの勇気を必要とすることを知ってください。彼はあなたと彼の気持ちを安全に共有できると言って、彼を開放させてみてください。彼があなたに話しかけるときは、注意深く耳を傾けるか、時々うなずくか、肯定的に答えてください。次に、彼が言ったことを要約して、聞いたことを示します。
   • たとえば、「かなり急いでいるようで、自分でこの精神状態から抜け出すことはできません。これを経験しなければならないことを本当に残念に思いますが、私はやります」と言うことができます。あなたを続けるために私ができるすべてのことをしなさい。援助するために」。
5. 安全に関する質問をします。 あなたのボーイフレンドが落ち込んでいる場合、彼は自分自身を傷つけることを考えているかもしれません。自殺を考えていなくても、無謀に運転したり、麻薬やアルコールをたくさん使って麻痺したりするなど、危険な行動をとる可能性があります。彼の安全と幸福に対するあなたの懸念について正直に言ってください。あなたは彼に次の質問をすることができます：
   • 自分を傷つけることを考えたことはありますか？
   • 自殺しようとしたことがありますか？
   • あなたはあなたの人生を終わらせるためにどのような計画を立てなければなりませんか？
   • どのように自分を傷つけたいですか？
6. 友人が自殺したい場合は、救急隊に連絡してください。 あなたの友人の反応が彼が彼の人生を終わらせたいと思っていることを示しているなら（詳細な計画とそれを実行する手段で）、あなたは彼をすぐに助ける必要があります。 0900-0113（自殺予防）に電話してください。
   • 友人が自分自身にとって直接の危険であると思われる場合は、911に電話することもできます。
   • 自殺の可能性のあるすべてのものを家から連れ去ってもらいます。また、誰かが常にあなたの友人と一緒にいることを確認してください。
7. あなたが彼をサポートするためにそこにいることを彼らに知らせてください。 うつ病の人は、どんなにひどく助けを必要としても、助けを求めることができないかもしれません。あなたが彼をどのようにサポートできるか、彼が彼のストレスを和らげるのをどのように助けることができるか、そしてあなたが彼のために雑用をすることができるか、彼をどこかに連れて行くことができるかどうか尋ねることによってあなたの友人に援助の手を貸してください。
   • 彼はあなたが助けるために何ができるかについての手がかりを持っていないかもしれないことを覚えておいてください。それでも、「どうすればあなたのためにそこにいることができますか？」のようなことを彼に尋ねることができます。そうすれば、彼はあなたが彼をどのようにサポートできるかを教えてくれます。
8. 彼がうつ病の治療法を見つけるのを手伝ってください。 あなたの友人が彼が入っているものを受け入れたら、あなたは彼に助けを求めるように勧めることができます。うつ病は、他の病状と同じように治療できる病気です。適切な専門家のケアがあれば、友達の気分が良くなり、友達の機能が向上します。一緒に心理学者または精神科医を探し、医者に同行するように彼に申し出てください。

パート2/3：友達の回復をサポートする

1. 一緒に移動することをお勧めします。 薬物療法や心理療法に加えて、身体運動はうつ病の人々の健康状態を改善するのに非常に効果的です。アクティブになると、友達の気分を良くするエンドルフィンが放出されます。それはまた、彼が持っている否定的な考えや感情からの肯定的な気晴らしになる可能性があります。
   • 一緒にできる、両方にとって良い活動を考えてみましょう。たとえば、ジムに行ったり、自宅でトレーニングプログラムを開始したり、公園でランニングをしたり、一緒にチームスポーツをしたりできます。
2. 彼が健康的に食べているかどうか見てください。 研究者たちは、食事とうつ病の間に関連があると信じています。それはあなたのボーイフレンドが夜遅くに時々ファーストフードを食べるので落ち込んでいると感じるという意味ではありませんが、それはこの不健康な習慣が彼をネガティブな精神状態に陥らせていることを意味します。
   • 友人が冷蔵庫に、果物、野菜、魚、限られた量の肉や乳製品などの心臓と脳の健康食品をストックするのを手伝ってください。これは、うつ病のリスクの低下に関連しています。
3. 彼がストレスをコントロールする方法を見つけるのを手伝ってください。 健康的な方法でストレスに対処する方法を友達に提供することで、友達が日常生活のストレスを最小限に抑えるのを助けることができます。彼にストレスを与えるすべてのものを書き留めるように彼に頼みなさい。次に、これらのストレス要因を排除または軽減する方法を見つけるために協力します。次に、リラックスしてストレスを寄せ付けないために、彼が日常生活で適用できる戦略のリストを作成します。
   • ストレスを管理するのに役立つ活動には、深呼吸、自然散策、音楽鑑賞、瞑想、日記の書き方、面白いビデオの視聴などがあります。
4. 日記をつけるように彼に忠告しなさい。 彼の気持ちを日記に書くことは、あなたの友人が彼の気持ちに触れ、彼が日々どのように感じているかをより意識するのに役立ちます。うつ病の人は、睡眠や食生活を書き留めて、ネガティブな精神状態につながるパターンを見つけることができます。友達は自分の考えのパターンや気持ちを毎日書き留めて、気分が大きく変わるかどうかを確認することもできます。
5. 彼が他の人とつながるのを手伝ってください。 うつ病の男性と女性の両方が社会的に撤退する傾向があります。しかし、社会的接触を維持することは、実際には孤立感を軽減し、うつ病を軽減することができます。あなたとあなたの友人が他の人とできる活動を考えて、彼が新しいつながりを作ることができるようにしてください。または、彼の現在の友達と話し、彼に会うように勧めます。
6. 彼のためにすべてを解決しようとしないでください。 あなたの友人は彼自身の方法でそして彼自身のペースで回復しなければならないでしょう。あなたはあなたがうつ病のサイクルを永続させているのではないかと心配するかもしれません。あなたが彼氏のためにあまりにも多くのことをして、彼が自分でそれをする力を集める能力をもはや持っていないなら、あなたは一歩後退する必要があるかもしれません。
   • 彼をサポートしますが、彼のためにすべてをしようとしないでください。体を動かし続け、他の人と会い続け、新鮮な空気を手に入れるように、彼を強くしすぎたり無視したりせずに、彼を動かしてください。あなたのボーイフレンドはあなたに彼に愛と共感を示すことを望んでいます、しかし彼はあなたが彼から癒すためにすべての責任を取ることを望んでいません。

パート3/3：自分の世話をする

1. 友達のうつ病を個人的に受け止めないでください。 うつ病は複雑な状態であり、友達の気持ちをコントロールできないことを忘れないでください。彼が苦しんでいるのを見ると、無力感を覚えるのは普通のことです。しかし、あなたは彼の状態をあなたが失敗した、またはあなたが良い友達ではないというしるしとしてとらえるべきではありません。
   • 職場、学校、または自宅での義務を引き続き果たすことができるように、可能な限り通常のルーチンに固執するようにしてください。
   • また、彼のためにできることとできないことについて明確な制限を設定します。あなたは罪悪感を感じるかもしれませんが、あなたは彼の気分を良くする責任がないことを知っています。やりすぎると、自分の健康と幸福を危険にさらす可能性があります。
2. あなたは彼のためにそれを解決することはできませんが、あなたは彼をサポートすることしかできないことを認識してください。 あなたが彼を愛し、世話をしている限り、あなただけでは彼を助けることはできません。彼のためにそれを直すことができると思うなら、あなたは失望するだけであり、あなたが彼をある種の「プロジェクト」として扱うならば、あなたの友人はイライラするかもしれません。
   • 彼のためにそこにいて、彼がそれを必要とするときにあなたのサポートを提供するようにしてください。あなたの友人は彼自身のペースでうつ病を克服しなければならないでしょう。
3. セーフティネットを見つけます。 あなたのボーイフレンドの鬱病は戦う必要がある巨大な戦いであり、それはおそらく彼に関係を築くためのエネルギーをほとんど残していません。これで彼をサポートするなら、あなたはあなた自身の感情を脇に置くかもしれません。それはあなたとあなたの両方にとって難しいかもしれないので、あなたもサポートを求めるべきです。サポートグループに参加したり、定期的に友達と会ったり、必要に応じてセラピストに相談したりできます。
4. 毎日自分の世話をしてください。 彼氏の世話をするのはとても時間がかかるので、自分の世話をするのを忘れてしまいます。読書、友達との待ち合わせ、素敵なお風呂など、楽しんでいることをおろそかにしないでください。
   • そして、あなたが自分自身のために少し時間を取っても罪悪感を感じないでください。自分を怠ると彼をサポートできないことを忘れないでください。

チップ

• あなたが彼なしでやっていくのに十分強くて独立していることを彼に示してください。あなたが彼の注意なしにそれを成し遂げることができるかどうか彼が心配しているならば、彼は正直であることがより難しく、彼の回復に完全に集中することができないでしょう。
• 我慢してください。うまくいけば、あなたのボーイフレンドはすぐに気分が良くなるでしょう、そして多分あなたの関係はあなたがより近くなりそしてお互いをさらに信頼するようになったのでだけ良くなるでしょう。彼はおそらく彼をサポートするためにあなたをさらに愛するでしょう。

警告

• うつ病が頻繁に発生するかどうか、またはそれが彼の性格を変えるかどうかに注意してください。多分彼は治療が必要です。彼はまたあなたに過度に依存するようになるかもしれません、それは健康ではありません。うつ病が非常にひどくなる場合（自殺傾向など）、専門家の助けを求める時が来ました。
• 場合によっては、彼はあなたを隠された動機で非難したり、あなたを疑ったりするかもしれません。個人的にそれを取らないでください。うつ病が治まるのを待ってから、それを持ち上げます。彼の告発はあなたを傷つけ（「私メッセージ」を使用してください）、あなたは彼がこれからあなたをそのように扱ってほしくないことを彼に伝えてください。彼が落ち込んでいたときの彼の失礼な行動についても同じことが言えます。
• 彼があなたにしばらく彼を放っておくように頼んだら、彼のスペースの必要性を尊重してください。しかし、彼が自分自身に危険を及ぼす可能性があるのではないかと心配している場合は、彼の友人や家族が彼を注意深く見守っていることを確認してください。