著者:
Eugene Taylor
作成日:
15 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
人間が脳の20パーセントしか使用しないという信念は神話です。脳は、ほとんどの身体機能を制御する生きた、勤勉な器官です。ただし、健康を維持し、新しいことに挑戦することで、能力を拡張し、脳をより多く使用することができます。
ステップに
方法1/2：脳を刺激する
自然に出てください。 自然の中を約90分間歩くと、認知機能が改善され、潜在的に有害な思考が減り、創造性が高まることが示されています。都市環境を歩くと、役立つ運動ができますが、自然に触れることで治療効果があるようです。 
特に激しい脳トレーニングを行います。 科学者は、ほとんどの脳のゲームは認知に影響を与えて知性を高めるにはあまりにも楽しいと思っているようですが、いくつかの特に難しいゲームはあなたの一定の知性を向上させることができます。 Double N-Backを試してみてください。挑戦するほど、認知力が向上する可能性が高いことを覚えておいてください。 - これを行う別の方法は、非常に難しい本を読むことです。約20パーセントの新しい語彙を含む本を見つけてみてください。それが簡単になったら、さらに読みにくい著者を見つけてください。
あなたがあなたの脳を訓練することができるように、基本的な脳機能のために機械に頼るのをやめてください。 基本的なタスクには、電卓、GPSナビゲーション、スペルチェックの使用は避けてください。暗算とナビゲーションは、新しいパスを作成し、問題解決スキルを開発するための優れた方法です。 
タスクをマスターするまで学び、新しいタスクを開始します。 何かが上手になると、脳はより効率的になり、問題を解決するための新しい方法を試すのをやめます。数独が上手になったら、クロスワードパズルを始めましょう。 - 言語や楽器を学びます。タスクをマスターするのに時間がかかるほど、その過程で覚えて発見する必要があります。
読書クラブや他の協会に参加してください。 社会的相互作用はあなたが新しい視点を見つけるのを助けますが、クラスはあなたの批判的思考スキルを向上させることができます。人々と交流することは、オンラインコースを受講するよりもあなたの脳を訓練するでしょう。 
新しいことを試す。 ルーチンは脳機能を損なう傾向があります。したがって、料理、テレビの視聴、運転などのタスク中の「自動操縦」という用語です。できる限り新しい仕事を試し、旅行し、新しい活動をしてください。そうすれば、常に新しいつながりを築くことができます。 
昼寝する。 20分の昼寝は認知力を高めることができます。たった6分の昼寝でさえ脳機能の改善につながっています。
2の方法2：あなたの健康を最適化する
1日に少なくとも20分の有酸素運動を行います。 循環を促進すると、脳の働きも難しくなります.20分（またはそれ以上）の練習の後、記憶、情報処理、神経可塑性が刺激されます。 - 神経可塑性は、細胞間に新しいつながりを作り出す脳の能力です。
健康的でバランスの取れた食事をとってください。 あなたが消費する栄養素の約20パーセントはあなたの脳に栄養を与えます、それで健康で有益な脳のためにタンパク質、脂肪と多種多様な果物と野菜でいっぱいのバランスの取れた食事が必要です。 
毎晩一晩中眠るようにしてください。 精神が最適に機能するためには、7〜9時間の睡眠が必要です。あなたの体はホルモンを処理するために睡眠を必要とし、あなたの脳は夜に重要な新しいつながりを作ります。 
リラックスすることを学ぶ。 ストレスはあなたに余分な強さとアドレナリンを与えることができますが、それがあなたの日常生活の一部である場合、それはあなたの創造的な脳の能力を制限します。瞑想、ヨガ、音楽、昼寝など、お気に入りのリラクゼーションテクニックを取り入れましょう。 
毎日1,000から2,000単位のビタミンDを摂取してください。 科学者たちは、このビタミンの低レベルと遅い認知処理および機能との間に関連があることを発見しました。週に数回15〜30分の日光が当たらない場合は、サプリメントについて医師に相談してください。 
オメガ3脂肪酸をたくさん食べる。 これらの酸は、脳が情報を効率的に処理するのに役立ちます。最高のオメガ3食品は、サバ、サーモン、クルミ、チアシード、ニシン、亜麻仁、マグロです。 
タバコの使用を避け、アルコールの消費を制限してください。 これらの物質が脳への毒素のように作用するのは当然のことです。長期間の使用や乱用は、脳機能を低下させる可能性があります。 
あなたの人生を通してあなた自身の世話をしてください。 習慣を変えるのが早ければ早いほど、脳の健康は良くなります。これらの変更をできるだけ早く実装するようにしてください。
必需品
- ビタミンD（日光/サプリメント）
- オメガ3
- スポーツと動き
- デュアルnバック、脳トレーニング、脳体操
- 難しい本
