人生の多くの問題に対処する - チップ

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手順

お金、関係、家族、健康、学校、そして仕事とは何ですか。問題は、生活のあらゆる分野で発生する可能性があります。長生きするほど、克服しなければならない障害が多くなります。人生の問題を効果的に処理する方法を学ぶことは、健康と幸福に強力な影響を与えることができる不可欠なスキルです。それらに対処するための問題解決戦略とスキルを構築することは、人生が困難なときにあなたが乗り越えるのを助けることができます。

手順

方法1/4：問題解決スキルを開発する

問題を特定します。 時折、私たちが生活の中で何らかの問題に直面しているとき、それが引き起こす症状から問題を分離することは非常に難しい場合があります。考えられる解決策を見つけるには、問題を特定して明確に特定する必要があります。
- たとえば、請求書の支払いが不足しているとします。問題の原因を見つけます。今月はなぜお金が足りないのですか？たぶん、あなたはあなたの増加した支出の支払い、残業、または娯楽への不必要な支出をやめるために、より良い支払いの仕事を見つける必要があります。
ターゲットを決定します。 目標は、問題を解決するために発生することを望んでいる理想的な結果です。
- たとえば、お金が足りない場合、目標はより多くのお金を稼ぐか、何らかの形で収入を増やすことです。
問題を絞り込みます。 対処するのに非常に大きな目標を必要とする深刻な問題がある場合は、この目標をいくつかの小さな部分に分割してください。そうすることで、問題の計画と解決がより簡単になり、管理しやすくなります。
- たとえば、米国では、家計の売り上げを増やしたい場合、この目標を減らして最大100ドル（220万VND以上）を節約できます。その場合、目標はこの量を2倍以上にすることかもしれません。これは、500ドル（1100万VND以上）の即時節約目標を設定するよりも実現可能です。
すべての変更を確認してください。 利用可能な潜在的な変更について考えてください。選択した目標を達成するために実行できる手順を特定します。それぞれの変更を理解するために、それぞれのオプションについて調査してください。
- 売り上げを伸ばすための変更のいくつかは、より長い時間働くこと、高給の仕事を見つけること、またはより多くの収入を生み出すために他のコストを下げることかもしれません。
目標を最もよく満たすソリューションを実装します。 各オプションについて収集した情報を使用して、目的の結果を達成するのに役立つ最も実行可能なオプションを決定します。
- 新しい仕事を見つけたり、すぐに労働時間を増やすことができない場合があります。したがって、あなたがすべき唯一の選択肢は、他のいくつかのコストを削減する方法を見つけることです。
結果を確認してください。 ソリューションを実装した後、しばらくしてから再評価し、目標が達成されているかどうかを確認します。そうでない場合は、調整を検討し、目標を達成するのに役立つより良い変更があるかどうかを確認してください。広告

方法2/4：問題に対処するツールのストレージを増やす

慢性的なストレスの裏側を理解します。 健康的な対処メカニズムなしでいくつかの長期的なストレス要因に対処することはあなたの健康と幸福を危険にさらす可能性があります。ストレスは多くの健康問題を引き起こしたり、既存の病状を悪化させたりする可能性があります。これが起こっていると思われる場合は、医師の診察を受ける必要があります。ストレスのいくつかの物理的な兆候は次のとおりです。
- 頭痛
- 体重の増減
- うつ病
- 心配
- 不眠症
- 呼吸困難
- 寝にくい
- 味を変える
お友達に電話してください。 ストレスを感じたら、ソーシャルサポートシステムに参加することは、それと戦うための素晴らしい方法です。ソーシャルサポートチャネルは、安心感、自信の向上、安全性を提供します。友人や親戚に電話して、あなたの人生の問題について話したり、単に軽減したりすることも素晴らしい方法です。
よく楽しむことをしてください。 趣味を持つことはただ時間を過ごすことだと思うかもしれません。実際、いくつかの趣味は、私たちが充電し、ストレスを減らし、新しいことを学び、他の人とつながり、新しい視点を得るのに役立ちます。
- 趣味は好きなものにできます。読んだり、書いたり、スポーツをしたり、ロッククライミング、ボート、スキー、絵画、ガーデニングなどを試してみてください。あなたの趣味を見つけて定期的にそれを行う能力は無限です。
毎晩リラックスしてください。 7〜8時間の睡眠をとることの重要性について聞いたことがあるかもしれません（10代または子供だった場合はもっと睡眠をとること）。しかし、質の良い睡眠を取り、就寝前に快適で平和な気分に大きく依存します。あなたがいくつかの人生の問題に苦しんでいるとき、眠ることは難しいかもしれません。就寝時のルーチンに従って、眠りにつくのを簡単にします。
- ストレッチ、心地よい音楽、長く温かいお風呂、マッサージなど、リラックスできることをしましょう。
運動をする。 困難な問題に対処することで、疲労から寝て1週間寝ることを促すことができます。あなたはそれをすべきではありません。身体活動は実際にあなたが人生について気分を良くすることができます。脳内の快適な神経伝達物質を高めるための運動は、エンドルフィンと呼ばれます。この化学物質は気分を高め、「運動後のさわやかさ」と関係のある高揚感を与えます。
意図的なリラクゼーション。 人生があなたを落ち込ませるとき、あなたはあなたがストレスと戦いそしてあなたに平和の感覚をもたらすのを助けるのに必要ないくつかの道具を必要とします。リラクゼーションは、ほぼいつでもどこでも行うことができます。
- 鼻から深呼吸をして深呼吸を練習し、4カウント時間保持します。この息をしばらく止めてから、さらに4カウント息を吐きます。息を吸うと下腹部が伸び、息を吐くと下腹部が下がるのを感じるはずです。
- 椅子やマットレスにじっと座って快適に筋肉を伸ばしてみてください。体の各筋肉群をゆっくりと動かし、緊張させてさまざまな筋肉を解放します。つま先から始めます。それらを5秒間緊張させ、これがどのように感じられるかに注目してください。次に、緊張をほぐし、30秒間リラックスしてから、別の筋肉グループに移動します。
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方法3/4：対人関係の問題への対処

もっと共感するようにしてください。 通常、私たちは他の人の視点を完全に理解する時間がないため、他の人との対立を経験します。みんなに共感を育むことはあなたがこれをするのを助けることができます。共感を築く方法はたくさんあります。ここにいくつかの提案があります：
- 反応するのではなく、聞くようにしてください。あなたは確かにあなたが次に言いたいことを聞くことにあなたの時間のほとんどを費やすことができます。時間をかけて、日常のやり取りで他の人が言っていることを実際に聞いてください。これにより、危険が軽減されます。
- 偏見を打破するためにわざと何かをするのに苦労してください。サポートされていない個人またはグループについて意見がありますか？これらの個人に会い、チャットし、知り合い、あなたの意見が変わるかどうかを確認するように努めてください。
- 本を読んだり、映画やドキュメンタリーを見たり、美術館を訪れたりして、さまざまな場所の多くのキャラクターについて学ぶことで、世界についてもっと学びましょう。
「I」で始まる文を使用してください。 健全なコミュニケーションを妨げる最も重要な障害の1つは、リスナーを防御的にする言語を使用することです。他人を責めることなく自分の感情を表現できるようにスピーチを作成することで、個人的な対立を減らすことができます。
- 「私」で始まる文章は、共感を示し、感情の背後にある理由を説明し、実用的な解決策を提案します。「私」という言葉は、「土壇場で仕事をしてくれたときは、感謝されていません。次回、事前に知らせていただければ幸いです。」と言うことができます。
他の誰かを変えようとするのをやめなさい。 あなたの近くにいる誰かがあなたの性質のいくつかの側面を変えようと努力するとき、それがどのように感じるかを考えてください。たぶん、あなたのお母さんはあなたにもう一度服を着せて欲しいか、あなたの服装が気に入らないでしょう。あなたはそれが悪いと感じますよね？さて、あなたが誰であろうとあなたを受け入れる誰かについて考えてみてください。それはずっと気分がいいですね。
- 彼らの正しさを誰にとっても悪いものとして強調することによって、彼らの過ちについて他人を絶えず判断し、叱り、恥ずかしい思いをさせます。「自分の意志に反して確信している人は、今でも同じ意見だ」ということを忘れないでください。他の人を変えようとすると、あなた（そして彼ら）を苛立たせるだけです。
- 他の人にあまりにも多くのエネルギーを費やすのではなく、自分の欠点を変えることに集中してください。
いつ、どのように謝罪するかを調べてください。 あなたの言葉や行動が他の誰かを傷つけたり傷つけたりした場合は、関係が緊張したり完全に崩壊したりしないように修正してください。あなたの過ちを認め、あなたの関係を癒すために善意を示すことをお詫びします。
- 食べて謝罪し、責任を負い、償いをし、将来同様の過ちが起こらないように努めます。
- 謝罪の例としては、「あなたの自由な時間を尊重しなくてすみません。私はこの時点で私自身のことをします、そして次回はあなたが自由な時間があるかどうか最初に必ず尋ねます。ありません」。
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方法4/4：健全な視点を持つ

問題をチャンスと見なし始めます。 人生で直面する問題の言語を変えると、それらの扱い方を劇的に変えることができます。すべての問題には、再評価し、いくつかの新しいオプションを検討し、既存の方法を改善するためのいくつかの方法があります。したがって、それらを問題と見なすのではなく、改善の機会と考えてください。
あなたの強みに焦点を当てます。 人生の問題に効果的に対処できたと感じたら、それほど圧倒されないかもしれません。自分の強みを特定して使い始めると、人生の問題解決に自信を持つことができます。
- 1枚の紙を使用して、考えられるすべての前向きな成果、価値観、および自分の資質をリストします。また、あなたのことをよく知っている親しい友人や家族に電話してください。あなたがあなたの強みを特定するのを手伝ってくれるようにその人に頼んでください。
- 自分の強みを見つけるのに問題がある場合は、VIA Charater Strengths Assessement（VIA）のようなオンラインレビューを試してください。
- 自分の強みを特定したら、それを人生に効果的に適用する方法を学びます。あなたのそれぞれの強みを調べて、あなたがあなたの人生でそれらを適用したいくつかの解決策を見つけてください。次に、サプリメントがどのように役立つかを考えます。
感謝の気持ちを育む。 あなたの人生の善、またはあなたが克服する可能性のある過去の問題に感謝することは、あなたが現在の問題に対処するのを助けることができます。感謝の気持ちを実践するには：
- 毎日起こったいくつかの良いことを書き留めて、感謝の日記を始めましょう。
- もっと「ありがとう」と言ってください。
- ある程度助けてくれた家族、友人、知人に感謝の手紙を書いてください。
- 「贈り物」、「運」、「祝福」、「充実」以外の言葉を使うように言語を変えてください。
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