よりよく集中する

ビデオ: 【勉強用・作業用BGM】α波で超集中・記憶力アップ【波の音×オルゴール】

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ステップに
方法1/3：アクティブな集中を練習する
方法2/3：スケジュールを立てる
方法3/3：気を散らすものを取り除く
チップ

それは最善を尽くすことができます。時々あなたの脳はあなたを完全に誤解させ、それがしなければならないことを除いてすべてをすることによってあなたの仕事の日を完全に揺さぶることができます。あなたが一つのことに集中してそれを終わらせるのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。集中することを学ぶことは、私たち全員が学ぶ必要のあるスキルです。気を散らすものを取り除き、何をすべきかに焦点を合わせ、ルーチンをスケジュールすることは、歯科医を訪問する必要はありません。あなたはあなたの過度に活発な精神を抑制し、それを正しいことに使うことができ、あなた自身の改善されたバージョンになることができます。これについてさらに学ぶために読んでください。

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方法1/3：アクティブな集中を練習する

作業中にメモを取ります。 自分がしていることに積極的に集中するための優れた方法は、メモを取ることです。タイピングとは異なり、手で書き留めたものは記憶に残り、より多くの時間を費やします。
- 会議や授業で注意を向けるのが難しい場合は、より積極的にメモを取ります。鉛筆を動かし続けます。それほど重要ではないことを書き留めても、脳が迷わないようにするのに役立ちます。
いたずら書き。 落書きや落書きは、人々が注意を払っていなかったことの兆候であると長い間考えられてきました。何かを描くことは、あなたが聴こうとしている間に少し引っかき傷がありナンセンスであっても、いくつかの研究によれば、それはあなたの脳を忙しくし、あなたを注意深く保ち、退屈を払いのけ、あなたを活発に聞いて学習し続けることができます。
仕事をしているときは大声で話してください。 落書きやメモを作成するだけでなく、仕事中に大声で話すと、ルームメイトが自分が順調に進んでいないと思うかもしれませんが、読んだものをもっと作ることは、自分で作ろうとするアイデアに影響を与えることも証明されています。書くことと同じように、言語化はあなたが学ぼうとしていることを言葉で表現することを強制し、あなたが学んだことを思い出し、それにもっと関与することをより簡単にする2段階のプロセスを作成します。
- これが少し面倒な場合は、勉強するためだけに静かな場所を見つけるか、全員が家を出てこれを試すまで待ってください。他の人の考えをまったく気にしないほうがいいです。ただ自分に話しかけてください、私たちは皆そうします。
唯一の正解はです。 横滑りを避けるために、プロのドライバーは、避けようとしている迫り来る木を見るのではなく、開いているスペースと行きたい場所を見るように教えられています。成功したサッカー選手はオープンスペースに向かって移動し、成功したギタリストは完璧なノートを設定するためにオープンスペースを探し、成功した学生は正しい行動と正しい道に焦点を合わせます。
- 当たり前のように聞こえるかもしれませんが、ほとんど笑えるように思えますが、心がさまよっていることに気付いた場合は、正しくやっていると想像してください。積極的に読んで集中するように自分に言い聞かせてください。あなたの考えを変えて、あなたが正しいことをしているそのオープンスペースに目を向けてください。今それを行ってください。

方法2/3：スケジュールを立てる

働くのに最適な時間を決定します。 早起きは得意ですか？夜更かし？たぶん、昼食の直後に働くのが最善です。あなたが最もよく機能する時間を見つけて、それを念頭に置いてあなたの日を計画してください。午後11時の勉強時間なしではできないのなら、早起きのふりをする意味はありません。自分の言うことに耳を傾け、うまくいくことをしてください。
一日の始まりに同じ日のスケジュールを立てます。 計画を立てることは、気が散る考えやストレスを取り除くのに役立ちます。特定の日に行う必要のあるすべてのものを配置し、それを完了するのにかかる時間を予測してみてください。特定のタスクにより多くの時間が必要な場合に備えて、ある程度の余裕を残してください。
- 同時に1つのことに取り組むために最善を尽くします。朝食と新聞の時間になったら、朝食を食べて新聞を読んでください。それ以上のことはありません。午後4時30分、仕事の後、夕食の前にそれを行うことがわかっている場合は、その論文について心配する必要はありません。
短期および長期の両方の目標に積極的に取り組みます。 自分がやっていることをなぜやるのかを思い出し、全体像を見失わないように軌道に乗せることができれば最高です。あなたの長期的な目標と、それらすべての小さなことがより大きな計画の一部であることを忘れないでください。
- あなたが三角法のノートを研究しようとしている間、非常に気が散るのは、「なぜ私はこれをしているのですか？私は今、祝い、人生を送ることになっています！」という質問です。その瞬間、なぜあなたが勉強しているのかを思い出すことが重要です。「大学に行って国内で最高の脳神経外科医になるには、この試験に合格する必要があります。すべてが計画どおりに進んでいます。」少し時間を取って自分自身に非常に満足してから、次に進んでください。
何かルーチンを取得し、それを揺さぶる。 単調さだけでも十分に気を散らすことができます。何かがあなたを退屈させようとしているときを認識することを学びなさい。さまざまなアクティビティを次々に計画して、1日の構造を整え、複数の宿題を連続して行う必要がないようにします。代替の勉強と家事、または運動。すべてのメールに連続して返信したり、いくつかのメールに返信したり、休憩したり、何か他のことをしたりしてから、先に進んでください。多様性を提供する限り、一日の終わりにははるかに生産的になります。
- これはすべての人に当てはまる必要はありません。最高の働き方を学びましょう。あなたがすぐにすべてを耕すことがより効率的であるならば、あなたにとってはなおさらです。お茶を一杯注いで始めましょう。
また、休憩をスケジュールします。 休憩は重要ですが、休憩の誘惑は非常に厄介な瞬間に発生する可能性があります。あなたの論文が形になり始めたちょうどその瞬間に、あなたがその隆起をとるようにあなたの歯をそれに入れたほうがよいです、休憩は悪いかもしれません。頻繁に休憩を取り、スケジュールを守るために最善を尽くすと、生産性が向上し、リラックスできるようになります。
- あなたがあなたの前に長い日を持っているならば、多くの人々は50-10の原則から始めるのを好みます。あなたはたくさんの仕事を始めます、そして50分後にあなたは10分の休憩を取ります。机から出て散歩に出かけたり、YouTubeで何かを見たり、休憩するために必要なことは何でもします。その後、作業を続けます。

方法3/3：気を散らすものを取り除く

快適な職場を見つけましょう。 集中するのに最適な場所というものはありません。カフェや図書館で周りの人と一緒に仕事をしたり勉強したりするのが最善かもしれませんが、それがまったく好きではない場合もあります。リビングルームのライティングテーブルの後ろに座ることを好む場合もありますが、X-Boxまたはプレイステーションからの通話は魅力的すぎる可能性があります。あなたの気を散らすものを見つけて、それらの気を散らすものとは別の環境を作りましょう。
- 一日を取り、気が散るすべてのものを書き留めてみてください。勉強することになっているが、代わりにFacebookをクリックする場合は、それを書き留めてください。論文を書くことになっているが、ギターを弾くつもりなら、それを書き留めてください。実際には授業で注意を払う必要がありますが、いつも彼氏や彼女のことを考えて書き留めておきます。
- 一日の終わりに、あなたの気を散らす習慣を見てください。次に、それらの気晴らしから解放されている職場の場所を見つけてみてください。勉強中はブラウザを閉じるか、WiFiがない場所に座ってください。ギターをケースに戻すか、家の外で勉強してください。携帯電話を片付けて、チャーミング王子へのテキストメッセージの送信を停止します。それはすべて異なる時期にやってくるでしょう。
あなたが制御できない特定の気晴らしを受け入れます。 時々あなたはそれを無視することができない：何かがあなたの仕事からあなたをそらすでしょう。あなたは図書館の静かで仕事ができる完璧な場所にいますが、それは完璧ですが、誰かが突然、寒さ、咳、飛び散りを抑える必要があることに気づきます。何をする？ 2つのオプション：
- どこかに行って。気晴らしが耐えられない場合は、時間の無駄なので、動揺したり、仕事を続けようとしたりしないでください。しかし、物をつかんで、より良い場所を見つけてください。
- それを無視します。ヘッドホンを接続して適切な音楽をかけると、周囲の人から気が散るような音が聞こえる必要がなくなります。または、気が散るような音が聞こえなくなるように受け入れます。彼らは故意にそれをしません。心配しないで、あなたがしていたことに戻ってください。
可能な限りオフラインにするようにしてください。 インターネットはあなたの人生を台無しにするために発明されたように見えることがあります。その作品とゴミ箱の間の距離は、古い映画の予告編やガールフレンドのメールでいっぱいになる可能性があり、2つのタブの間の距離と同じです。紙を閉じる必要すらありません！可能であれば、仕事中はオフラインのままにし、Wi-Fiをオフにして、仕事に取り掛かります。
- PCの背後に集中するのが難しい場合、または仕事をするためにインターネットが必要な場合は、自分自身を遮断してください。 Anti-Socialなどのプログラムを使用して、最も気を散らすWebサイトをブロックするか、タイムレコーダー付きのソフトウェアをダウンロードして、オンラインで過ごす時間を最小限に抑えます。 YouTubeと呼ばれる悪意のある大混乱ではなく、あなたが何をするかを決定するのはあなただということを忘れないでください。
優先順位を設定します。 最も気が散る事柄の1つは、仕事、学校、人間関係など、毎日あなたに強いられるすべてのもので忙しいことがあります。あなたは何かを脇に置く必要があります！しかし、これらすべての気晴らしをうまく計画できれば、それらを監視し、重要性と期限に応じて開始することができます。
- あなたの「やること」リストはあなたの親友であり、できる限りそれに固執します。作業するものを一度に1つ選び、完了するまで作業を続けます。
- 2つのことを同時に行うことはできませんね。物事を統合し、一日をより効率的にする方法については、リストを確認してください。あなたは数学の試験のために勉強し、洗濯をする必要がありますか？次に、洗濯機の稼働中にメモを確認します。両方を消して、家事と学業の両方に対応できます。
自分で対処します。 最も深刻で気が散る要因は、YouTube、Facebook、または今後のチャットの集まりではありません。あなたはあなた自身です。私たちの脳は一日中思考から思考へと跳ね返ることを好みます、そしてそれを動かしてじっと座って私たちが求めることをすることができることが不可欠です。どこで働いていても、1日で何が起こっていても、何に取り組む必要があるかに関係なく、それを行うかどうかを決定する必要があります。心を落ち着かせて仕事に取り掛かりましょう。あなた以外の誰もあなたを止めることはできません。
- 朝に瞑想するか、呼吸法を使って、物事がうまくいかなくなったときに集中してください。集中力に問題がある人は、いくつかの面で気が散る傾向があり、自分自身を引き抜くのではなく悪化させます。誘惑を予測し、リラックスすることを学ぶことによって、下向きのスパイラルを逆転させます。