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• ステップに
• 方法1/3：考え方を変える
• 方法2/3：積極的に行動する
• 方法3/3：ライフスタイルを変える

後悔は私たち全員が時々経験することです。後悔はあなたの個人的な成長と発達に多くの利益をもたらしますが、過去をあまりにも長く反芻することはあなたの身体的および感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。考え方を変えることからライフスタイルを変えることまで、あなたが取ることができる多くのステップがあります。それはあなたが後悔に対処し、最終的にそれをあなたの後ろに置くのを助けることができます。

ステップに

方法1/3：考え方を変える

1. 後悔の心理を理解する。 後悔は強い感情です。後悔に対処する方法を学ぶことは、根底にある心理学を理解することを意味します。
   • 後悔は、過去の決定に対する罪悪感、悲しみ、または怒りの否定的な感情である可能性があります。誰もが人生のある時点で後悔を経験しますが、特に若者は、過去の過ちにこだわると後悔が問題になり、人生、キャリア、人間関係からの離脱につながります。
   • 反事実的思考は後悔を生み出すものです。これは、特定の状況で異なる、より良い結果を想像するのが簡単であるほど、その決定を後悔する可能性が高くなることを意味します。大きな成功に近づいたと感じたが、計画が不十分だったり、決断力がなかったりして機会を逃したと感じたとき、後悔は最も激しくなります。たとえば、毎年同じ番号を宝くじでプレイし、プレイしない年には、もちろんそれらの番号は減少します。
   • 後悔は、感情的および肉体的に否定的な結果をもたらす可能性があります。失望は、うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題につながる可能性があり、後悔に関連する慢性的なストレスは、ホルモンの不均衡や免疫システムの弱体化につながります。
   • 後悔は男女によって異なって広がります。女性は過去の人間関係から離れる可能性が高く、過去のロマンチックな経験を後悔する可能性が高くなります。
2. 自分に厳しすぎないでください。 不当な量の個人的責任を負うことは、後で後悔する可能性を高めます。自分への期待を減らし、人生には変えられないことがたくさんあることを受け入れることを学ぶことは、後悔に対する良い防御です。
   • 後悔に溢れ、別の方法で何ができたのか心配し続けるときは、状況から距離を置いてください。 「友人や家族が私にこれを言ったら、私は何と言いますか？このレベルの罪悪感を受け入れるのは合理的だと思いますか？」と自問してください。
   • あなたが後悔している状況や決定を取り巻く状況を考慮してください。あなたのコントロールを超えた多くの要因があなたの判断に影響を与えたかもしれません。迅速な選択を迫られていましたか？決断を下したとき、知識が少なすぎましたか？あなたの判断を妨げるいくつかのストレス要因がありましたか？
   • あなたが慈善団体のマネージャーであるとしましょう。今後の募金活動のために、あなたは人気のあるホテルのバー/レストランをかなり前もって予約しました。ホテルのマネージャーは、イベントの1週間前に電話をかけて、その週末に誤ってオーバーブッキングしたことを警告します。あなたのグループはオンラインで2番目に予約したので、最初のグループが優先されます。パニックでは、別のオプションを探します。 1 km離れたところに別のホテルがあり、その週末は予約がない地元の劇場があります。長所と短所を比較検討する時間がない場合は、2番目のホテルを手配します。イベントが開催されると、ホテルのスタッフは失礼で、食事も貧弱で、参加者を収容するのに十分なスペースがありません。このシナリオでは、ホテルを選択したことを後悔し、劇場に行っていたらよかったと思うかもしれません。しかし、実際にそれをどの程度制御できましたか？状況はあなたを困難な状況に置き、迅速な決定をしなければなりませんでした。それはうまくいきませんでしたが、おそらく自分のせいにするのは合理的ではありません。
3. あなたが知ることができないものを受け入れます。 言ったように、後悔は反事実的な思考から生じます。決断を後悔するのをやめるには、この考え方が有害であることを認めなければなりません。人生には私たちが知らないことがたくさんあります。
   • 私たちの行動はすべて波及効果があります。それは私たちが考慮に入れることができない私たちの選択に影響を与える何かがあることを意味します。通常、私たちの選択の結果は、私たちが決定を下してから数年後に実際に目に見えるようになります。たとえ今何かが悪いように見えても、将来がどうなるかはわかりません。後悔した決定は、数年後にはほんのわずかな後退であることが判明するかもしれません。
   • 「what-if」の質問に進むと、通常、考案したシナリオが現在の状況よりも優れているという印象を受けることに注意してください。実際、これはあなたが知ることができるものではありません。あなたが行った選択が実際により良いものである可能性に基づいて、「what-if」シナリオを想像してみてください。上記の宝くじの例を見てください。その週に曲を演奏してたくさん勝った場合はどうなりますか？あなたが仕事を辞め、退屈し、そして幸運が結局、時間を過ごすために、ギャンブル依存症、飲酒問題、または麻薬乱用をもたらした場合はどうなりますか？

方法2/3：積極的に行動する

1. あなたの過ちから学びなさい。 後悔は他の感情と同じです。基本的な生存機能があります。その期間を短縮するために後悔の生産的な側面にオープンになります。
   • 後悔は、私たちが自分の行動に直面することを学ぶ方法です。個人の成長と前向きな変化は、私たちに負の結果につながる決定を時折認識させる何かがなければ不可能です。たとえば、中毒者は、中毒を克服する動機として後悔に頼ることがよくあります。
   • 後悔している状況や決定についての考えを再構成します。間違いは成長と変化の機会と考えてください。若い人たちは後悔に対処することができることが多く、これの多くは彼らが感情を前向きであると見なしているという事実によるものです。彼らは後悔が変化と成長の鍵であるという事実を受け入れます。
   • 非難を受け入れる。多くの場合、人々は自分の行動を外部の状況に帰します。これはより悪い決定につながり、最終的にはより多くの後悔につながります。たとえば、前の晩に出かけたために仕事に遅れて現れたとします。ストレスの多い週や仲間からのプレッシャーで自分の行動を非難することができます。次にハッピーアワーになったときは、このプロセスを繰り返すだけです。しかし、代わりに「遅くまで起きていることは間違った決定であり、私はその結果に直面した」と思うなら、あなたは将来そのような行動を避ける可能性が高くなります。あなたは、外部の力に支配を任せるのではなく、あなたが状況を支配しているという事実を受け入れました。
2. 失望のためにあなた自身が悲しむのを許してください。 状況が特に不利な場合、私たちは悲しみを経験しなければならないことがあります。適切な期間、失望を受け入れる時間を自分に与えることは、あなたが再充電するのを助けることができます。
   • 悲しみは後悔によく似ています。それは否定的な感情ですが、種として私たちにとって有用です。悲しい気持ちは、精神を非常に集中した状態に押し込みます。これにより、問題を評価し、人生の困難をどのように受け入れるかを理解することができます。
   • ネガティブな状況に悲しみをもって対応するのは普通のことです。それらの感情を避けることは、失望と欲求不満の期間を増やすことができます。特にひどい失敗の後、あなたの喪失を悼み、あなたの失望を経験するためにあなた自身に一週間を与えてください。
3. あなたの関係を評価します。 多くの場合、私たちの最も残念な瞬間は、友人、家族、その他の重要な人々との悪い関係から生じます。
   • 悲しみや後悔につながる困難な時期を過ごしているなら、あなたの友達はあなたのためにそこにいますか？誰があなたに彼らのサポートと愛を提供し、誰がバックグラウンドにとどまりますか？
   • どの人があなたを感情的にサポートしていないのか、そして誰が過去に困難な状況であなたを閉じ込めたのかを知ってください。長期的な否定的な対人関係を育み続けることは、あなたが最終的に後悔することです。あなたをサポートしていない人との関係を断ち、サポートしている人との関係を強化してください。
4. 実行するアクションを決定します。 すでに述べたように、後悔を成長の機会と見なすことは、間違いにとどまる時間を減らす可能性が高いことを意味します。ただし、行動を起こすことをいとわない必要があります。後悔を後回しにするために何をする必要があるかを理解してください。
   • あなたが下した決定によって誰かが傷ついたのですか？あなたの行動の結果は家族や友人に影響を与えましたか？かけたい電話や書きたい手紙はありますか？必要に応じて、お詫び申し上げます。
   • あなたが経験している感情を書き留めてください。 「X、Y、Zだから悲しい」 「X、Y、Zだから怒ってる」終わったらこのリストを確認し、現在の考えにつながったものを評価してください。あなたは何を変えていただろうか？何がこれらの感情を駆り立てますか、そしてどのようにあなたはそれらを合理的に排除することができますか？

方法3/3：ライフスタイルを変える

1. マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスとは、あなたが現在の瞬間を積極的に意識している精神状態です。認知行動療法と組み合わせたマインドフルネスは、慢性的な後悔に根ざしたうつ病を治療するためにある程度の成功を収めて使用されてきました。
   • 注意深くまたは注意深くなることは、遠くからあなたの考えを観察することを意味します。あなたは自分の過去と犯した過ちを客観的に評価することができ、後悔があなたの人生に与える本当の影響について合理的にすることができます。
   • 単純な瞑想はマインドフルネスに役立ちます。呼吸や特定の単語やフレーズに焦点を合わせます。あなたがそれらを経験するとき、それらを判断することなく、あなたの心に思考を流し込みましょう。
   • かゆみや呼吸など、体の感覚に注意してください。視覚、嗅覚、音、嗅覚、味覚など、すべての感覚に注意してください。周囲の状況や気持ちを十分に認識しながら、一瞬一瞬を体験してみてください。
   • 判断せずに感情を体験してください。感情を無視したり抑制したりせずに、悲しみ、恐れ、怒り、痛みを体験してください。
   • 成功すると、マインドフルネスはあなたを今に集中させ続けます。これにより、過去の考えや過去の決定に屈することを防ぎます。あなたがコントロールできるもの、現在に集中することは、過去の決定や状況に対するあなたの自己判断を減らすことができます。マインドフルネス療法は、自分たちの生活について慢性的に後悔している高齢の患者に特に役立つことが証明されています。
2. 抽象的な目標を目指して努力してください。 多くの場合、失望と後悔は、特定の目標を達成できないことに関連しています。目標や成果についての考え方を変えることで、後悔にうまく対処し、今それを受け入れることができます。
   • 長期的な目標を抽象的な成果にリンクします。 「5年後には自分のキャリアのトップになりたい」ではなく、「5年後にはほとんどの場合幸せになりたい」と言います。このように、あなたの達成感は、しばしばあなたのコントロールを超えている人生の側面ではなく、あなたが管理できるあなたの考え方にリンクされています。
   • 調査によると、具体的な報酬は抽象的な報酬よりも人々の幸せを低下させます。お金、名声、幸運、そしてキャリアの成功に駆り立てられている人々は、一般的に、幸福、前向きな関係、知的追求などの抽象的なことを追求する人々よりも幸せではありません。
3. それについて話す。 後悔につながる失望に対処することになると、サポートシステムは非常に貴重です。あなたの感情について話すことは、あなたがそれらを再評価し、外部の視点から洞察を得るのを助けることができます。
   • 失望について友人や家族と話し合ってください。失望を瓶詰めすることはそれに成長し、悪化する機会を与えることができます。同様の経験をし、洞察をあなたと共有できる人を探してください。
   • あなたが失望を克服するのに苦労しているなら、治療を求めることを検討してください。セラピストは、あなたの状況について客観的な視点を提供し、否定的な考えに対処する方法についてアドバイスを提供することができます。
4. 今それを感謝します。 多くの場合、後悔はあなたがしなかった選択への欲求から生じます。現在の瞬間を評価し、あなたの人生の前向きなことを受け入れることは、後悔の気持ちを最小限に抑えるのに役立ちます。
   • 後悔はしばしば思考の不均衡の結果です。特定の決定または一連の決定に固執することは、否定的な側面に不必要な重点を置くため、私たちの生活を現実的に評価する能力を混乱させます。
   • 家族、友人、仕事、これまでの成功など、人生の前向きなことをすべて書き留めてください。実際には、どのような状況にも長所と短所があります。問題は、後悔しているため、欠点しか見られないことです。現在の恩恵を受け入れることは、後悔の気持ちを最小限に抑えるための素晴らしい方法です。