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• ステップ
• パート1/4：人生に対する前向きな見通しを立てる
• パート2/4：感情の制御
• パート3/4：自分の世話をする
• パート4/4：目標を設定し、危険な決定を下す
• チップ

自己効力感と自尊心の組み合わせである自信は、人格の重要な要素です。自己効力感は、あなたがこの人生の多くの困難を克服し、多くの異なる目標を達成することができるという内面の感覚、または自信です。自尊心、または自尊心は、自己効力感に似ていますが、特定の分野で十分な能力があり、幸福に値することを確認することも含まれます。自信のある人は通常、自分自身が好きで、個人的および専門的な目標を達成するためにリスクを冒すことをいとわず、将来について楽観的です。それどころか、自信が不十分な人は、設定された目標を達成する能力を疑っており、しばしば悲観的に自分の能力と見通しを評価します。ただし、誰もがある程度の努力を払えば自信を高めることができるので、落胆しないでください。

ステップ

パート1/4：人生に対する前向きな見通しを立てる

1. 1 あなたの否定的な考えを認識してください。 「これは達成できない」「必ず失敗する」「誰も私の言葉を聞きたくない」などの考えかもしれません。あなたの内なる声は悲観的で無力に聞こえ、高い自尊心を達成し、自信を高めようとすることを思いとどまらせます
2. 2 あなたの考えを前向きな方向に向けてください。 ネガティブな考えに気づいたら、ポジティブにすることでそれを逆転させます。ポジティブな考えは、「これをやろうとすべきだ」、「正しい努力で成功できる」、「他の人が私に耳を傾けている」などのポジティブな発言の形をとることができます。 1日を通して少なくともいくつかの前向きな考えから始めます。
3. 3 否定的な考えの数が肯定的な考えの数を超えないようにしてください。 結局のところ、ポジティブな考えはネガティブな考えよりもあなたの心の中でより多くの「スペース」を占めるはずです。これを行うには、否定的な考えを肯定的な考えに変換します。
4. 4 ポジティブな関係を維持します。 親戚や友人と連絡を取り合い、前向きな感情であなたを充電するコミュニケーションをとるようにしてください。逆に、気分に悪影響を与える人や物には近づかないでください。
   • あなたが友人と呼ぶ人は、彼らが絶えず否定的な発言をし、あなたを批判する場合、実際にあなたに悪影響を与える可能性があります。
   • あなたが「すべき」ことについて意見を強要する支持的な親戚でさえ、あなたの自信を損なう可能性があります。
   • あなたが人生について前向きな見通しを立て始め、あなたの目標を達成するためのステップを踏むにつれて、あなたの周りのこれらの懐疑論者はより目に見えるようになります。自信がついたら、これらの人々との接触をできるだけ制限してください。
   • あなたの自信を増すような人々について考えてください。あなたをサポートし、あなたの自尊心を高めるこれらの人々とより多くの時間を過ごすようにしてください。
5. 5 過去の失敗を思い出させるものをすべて排除します。 不快な思い出を呼び起こし、過去の失敗を追体験させるようなことに時間を費やさないようにしてください。これらは、過去の最高の瞬間から遠く離れていることを思い出させるアイテム、もはやあなたに合わない古着、またはあなたの自尊心を低下させる不快な思い出に関連する場所である可能性があります。ネガティブのすべての原因から身を守ることができる可能性は低いですが、それらの影響を十分に減らすことができます。この自信の構築プロセスには長い時間がかかります。
   • 時間をかけて、あなたに悪影響を与えるすべてのことや現象を覚えておいてください。それは、不快な知人、あなたが十分に注意を払っていないキャリア、困難な生活状況である可能性があります。
6. 6 あなたの才能を認めなさい。 絶対に才能のない人はいない。あなたが特に得意なことを考え、あなたの才能に焦点を合わせてください。それらを誇りに思ってください。視覚芸術、音楽、文学、ダンスなど、自分が得意なことを自分に示してください。あなたがやりたいことを見つけて、あなたの才能を伸ばしてください。
   • さまざまな興味や趣味であなたの人生を多様化してください-これはあなたの自信を高めるだけでなく、あなたが新しい面白い友達を作ることを可能にします。
   • 楽しい活動をすることは、治療効果があるだけでなく、あなたの強みと独自性を体験することを可能にし、あなたの自信を高めるのに役立ちます。
7. 7 自分を誇りに思ってください。 あなたは自分の才能とスキルだけでなく、自分の前向きな資質も誇りに思うべきです。それは、ユーモアのセンス、他人への思いやり、他人の話を聞く能力、ストレスに対処する能力である可能性があります。自分には立派な資質は見当たらないかもしれませんが、自分自身を深く掘り下げると、魅力的な特徴がたくさんあることにきっと気付くでしょう。それらを一枚の紙に書き留めてください。
8. 8 感謝の気持ちを込めて褒め言葉を受け入れる. 自尊心が低い人の多くは、褒め言葉を受け入れるのが困難です。彼らは彼らを賞賛した人が間違っているか嘘をついているのではないかと疑っています。 「はい、もちろん...」という言葉であなたの住所で賞賛を受け入れる場合、同時に目を転がす、または単にそれを払いのける場合は、褒め言葉に対するあなたの態度を再考する必要があります。
   • 褒め言葉を心から受け入れ、前向きに対応してください。 「ありがとう」と笑顔がとてもいいです。あなたをほめたたえた人に、あなたが本当に感謝していることを示してください。真摯に心から褒め称えられるように心がけてください。
   • あなたはそれをあなたの肯定的な資質のリストに加えることによってあなたが受け取った褒め言葉を書き留めることさえできます：それはあなたの自信を構築します。
9. 9 鏡を見て、 笑顔. 表情理論の研究は、あなたの顔の表情が実際にあなたの脳を刺激して特定の感情を知覚または強化することができることを示唆しています。ですから、毎日鏡を見て笑顔を同時にすることで、より幸せになり、長期的には自信が持てるようになります。それはまたあなたがあなたの外見とあなたの外見についてより前向きになるのを助けるでしょう。
   • 笑顔はあなたの周りの人々をあなたに愛し、それはあなたの気分を改善します。この種のフィードバックは、自信を高めるのにも役立ちます。

パート2/4：感情の制御

1. 1 恐れの気持ちを心配しないでください。 あなたは自信のある人は決して恐れを持っていないと思うかもしれません。これは決してそうではありません。恐れを感じるということは、あなたが成長する限界に近づいたことを意味します。大勢の聴衆の前で話したり、新しい人に会ったり、上司に昇給を求めたりすると、脅迫される可能性があります。
   • あなたの恐れを克服することによって、あなたはあなた自身にもっと自信を持ち、あなたの自尊心を高めるでしょう！
   • 子供が最初の一歩を踏み出すことを想像してみてください。非常に多くの機会が彼に開かれています！しかし、彼は最初のいくつかのステップを踏んだ後に倒れるのではないかと心配しています。子供が恐怖を克服して最終的に歩くとき、幸せな笑顔が彼の顔を覆い隠します！あなたは同じような立場にあり、過ぎ去る恐れを克服しています。
2. 2 我慢してください。 場合によっては、少し後退してから再び前進する必要があります。自信は一夜にしてやってくるものではありません。目標に直接関係のない新しいことに気を取られてしまうと役立つ場合があります。そしてこの場合もレッスンを学ぼうとします。一見目標に近づかないようなことをすることで、自分自身について何か新しいことを学ぶことができます。自信は注意と忍耐をもって育てられるべきです。
   • 上司に昇給を依頼し、上司があなたを断ったとします。これからどのような教訓を学ぶことができますか？状況を振り返る。何か違うことをしたでしょうか？
3. 3 バランスをとるように努めます。 この世界の他のすべてのように、自信を達成することはバランスを維持することです。自己不信は、あなたがあなたの目標を達成し、快適に感じることを妨げる可能性があります。一方、現実的である必要があります。そうしないと、目標を達成するために必要な時間と労力を過小評価する可能性があります。
4. 4 自分を他人と比較するのはやめましょう。 自信をつけたいのなら、親友や兄貴、有名人のようにテレビで人生を送るのではなく、自分の人生を改善することに集中する必要があります。あなたが自信を持ちたいのなら、あなたはあなたよりも美しく、賢くそして豊かな人が常にいることを知っているべきです。あなたよりも魅力的で、教育を受けておらず、裕福でない人が常にいるのと同じように。これはどれも違いはありません。本当に重要なのは、あなた自身の目標と夢に向かって動くことです。
   • 他の誰もがあなたよりも多くを持っているという考えのために、あなたは自信を欠いているかもしれません。気にしないで！結局のところ、重要なのはあなたがあなた自身の基準で幸せであるかどうかです。これらの標準についてほとんど理解していない場合は、先に進む前にそれらを理解する必要があります。
   • 調査によると、ソーシャルメディアに多くの時間を費やしている人は、自分自身を他の人と比較する可能性が高いことがわかっています。オンラインの人々は、挫折や日常生活の退屈な詳細を省き、成功を伝えることを好むため、他の人があなたよりも明るい生活を送っているという印象を与えることができます。これはおそらくそうではありません！みんなの人生には浮き沈みがあります。
5. 5 不安の原因を特定します。 あなたの内なる声はあなたに何を伝えますか？何があなたを不快にしますか、あなたは何を恥じていますか？それはにきびから過去の後悔、学校の友達、過去の否定的でトラウマ的な経験まで何でもありえます。自分に価値がなく、他の人より劣っていて、恥をかかせるものは何でも、それを特定して書き留めます。その後、問題について前向きに考えることで、それを引き裂いたり燃やしたりすることができます。
   • このエクササイズは、自尊心を低下させることを目的としたものではありません。その目的は、あなたが扱っている問題に気づき、それらをうまく克服する力を与えることです。
6. 6 あなたの過ちから回復しなさい。 完璧な人はいないことを忘れないでください。最も自信のある人でさえ欠陥があります。私たちの人生のある時点で、私たちは何かの欠如を感じるかもしれません。これが現実です。人生の旅は障害に満ちていることを知ってください。不安を感じる頻度は、自分がどこにいるのか、誰と一緒にいるのか、気分はどうなっているのか、どのように感じているのかによって異なります。言い換えれば、自信の程度は一定ではありません。間違いを犯した場合、あなたができる最善のことは、それを認め、謝罪し、将来同様の間違いをしないようにする方法を考えることです。
   • 一つの間違いであなたがあなたの夢を達成することができないだろうとあなたに思わせないでください。おそらくあなたは素晴らしい男ではなく、あなたのガールフレンドとの関係は失敗に終わったのでしょう。これは、あなたが将来、流れを変えてあなたの愛に会うことができないという意味ではありません。
7. 7 完璧主義を避ける. 完璧主義はあなたを麻痺させ、あなたがあなたの目標を達成するのを妨げます。あなたがすべてが完璧であるべきだと感じるなら、あなたは自分自身とあなたがいる状況に本当に満足することは決してないでしょう。絶対に完璧なものを欲するのではなく、よくやった仕事に誇りを持ってみてください。完璧主義者のように考えることは、自信を得る上での障害を引き起こすだけです。
8. 8 あなたが持っているものに感謝しなさい. 多くの場合、不安や自己不信はあなたが何かを持っているという感覚に基づいています 欠けている：感情的なサポート、または幸運、またはお金のいずれか。あなたが持っているものを認識し、感謝する すでに、あなたは不完全さと不満の感情に対処することができるようになります。心からの感謝を伴う内なる平和は、あなたの自信を持って驚異的に働くことができます。時間をかけて座って、素晴らしい友達から健康まで、あなたにとって重要なことについて考えてください。
   • 座って、感謝のリストを作り、感謝していることをすべて書き留めます。それを読み直して、毎週少なくとも1つのアイテムを追加してください。これはあなたをより前向きでより強い心の枠組みに設定します。

パート3/4：自分の世話をする

1. 1 自分を大事にして下さい。 あなた自身の世話をすることは多くのささいなことを含みます。定期的に入浴し、歯を磨き、美味しくて健康的な食べ物を食べましょう。あなたが非常に忙しくて自由な時間がほとんどない場合でも、あなた自身に注意を払ってください。
   • 明らかではありませんが、自分の世話をすることで、注目に値する気分になります。
   • あなたが自分自身を信じ始めると、あなたは自信を得る道に乗り出します。
2. 2 あなたの外見に気をつけてください。 自信を得るためにブラッド・ピットのように見える必要はありません。外的および内的の両方で気分を良くしたい場合は、自分の世話をし、毎日シャワーを浴び、歯を磨き、厳選された服を着て、時間をかけて見てください。これは、見た目やスタイルが自信を持って感じることを意味するものではありませんが、外観に注意を払い始めると、注意を払う価値があることを示します。
3. 3 定期的な運動。 運動はセルフケアの最も重要な要素の1つです。新鮮な空気の中を少し歩くだけで十分な人もいれば、80kmのサイクリング旅行を楽しめる人もいます。フィットネスレベルに応じて開始負荷を選択してください。体に負担をかけすぎないでください。
   • 多くの研究は、運動が自信にとって非常に重要な人生の前向きな見通しに大きく貢献していることを示しています。
4. 4 十分な睡眠をとる。 7〜9時間の健康的な睡眠の後、見た目も気分もすっきりします。睡眠はあなたに前向きなエネルギーを与え、あなたがあなたの周りの世界を楽観的に見ることを可能にします。健康的な睡眠はあなたの神経を落ち着かせ、あなたがストレスをうまく管理するのを助けます。

パート4/4：目標を設定し、危険な決定を下す

1. 1 小さくて達成可能な目標を設定します。 多くの場合、人々は非現実的で達成が困難な目標を目指して努力します。これは、力の過剰な行使や活動の放棄につながります（時には最初から）。それは自信を大幅に減らします。
   • 小さな目標を徐々に構築して、それらの一貫した達成がより大きな目標につながるようにします。
   • マラソンを走りたいが、フィニッシュラインに到達できるかどうか疑問があるとします。トレーニングの初日に42キロすべてを走ろうとしないでください。実行可能なタスクから始めます。これまでジョギングをしたことがない場合は、最初に1.5km走ってください。 8 kmを走ることができれば、10kmのランニングでトレーニングを開始できます。
   • あなたの机が非常に散らかっていて、あなたが次のクリーンアップについて恐怖で考えているとしましょう。本を本棚に戻すことから始めます。次に、紙を積み重ねて、後で解析するために残すことができます。この小さなステップで、主な目標に近づくことができます。
2. 2 未知のものを恐れないでください。 自信がない人は、思いがけない状況で目標を達成できないのではないかと心配しています。自分自身を疑うのをやめて、まったく新しい、未知の、違う何かを試す時が来ました。新しい国に旅行する場合でも、いとこにデートを手配させる場合でも、未知のものを受け入れる習慣を身につけることで、運が左右するゲームに導かれたり、自発的に降伏したりすることで、より快適に感じることができます。チャンス。予見できない状況でも成功できると思えば、自信がつきます。
   • 冒険的で自発的な人々とより多くの時間を過ごします。あなたはすぐにあなた自身が予期しない何かをすることに満足していることに気付くでしょう。
3. 3 改善できるものを選択してください。 確かに、変更したいのに変更できないものがあります。たとえば、身長や髪の毛の質感などです。ただし、適切な目標を設定し、必要な努力をすることで簡単に変更できることがたくさんあります（たとえば、キャラクターの特定の欠陥）。
   • より社交的になりたい場合でも、学校の成績を向上させたい場合でも、計画を立てて実践に移すことができます。あなたはクラスで最も人気がなく、学業成績で1位にランクされているわけではないかもしれませんが、どちらの方法でも、自己改善に着手することで自信を高めることができます。
   • 自分に厳しすぎないでください。絶対にすべてを変えようとしないでください。小さなことから始めて、自分自身について変えたいことを1つか2つ取ります。
   • 目標に向けた進捗状況を記録する日記をつけることは、大きな助けになります。これにより、計画がどれだけうまく機能しているかを認識し、実行した手順と達成した目標を誇りに思うようになります。
4. 4 他の人を助けます。 あなたが周りの人に親切で、他の人の生活をより良く変えることに気づいたら（たとえそれがあなたに朝のコーヒーを提供するカフェのウェイターに対して良い態度であっても）、あなたはあなたが前向きであると理解するでしょう世界の力、そしてこれはあなたの自信を高めるでしょう。それ自体で。地元の図書館でボランティアをする場合でも、妹が読書を学ぶのを手伝う場合でも、他の人を助けることを日常生活の一部にしてください。助けを提供することは、他の人に利益をもたらすだけでなく、周りの人々に提供することがたくさんあることがわかるので、自信を高めます。
   • 側の誰かが他の人を助けることの利点を感じるのを助ける必要はありません。あなたの母親や親友など、あなたの近くにいる人々があなたの助けを必要とする場合があります。

チップ

• あなたの肉体的または精神的能力を超える試練に身をさらすことを恐れないでください。強い緊張は、物事がいかに簡単に達成できるかを示し、それによってあなたのスキルを向上させるのに役立ちます。あなたの快適ゾーンから出てください。
• Best Me催眠術を使用すると、自信をさらに深めることができ、長期的な目標を設定してストレスを軽減できます。
• 間違いにこだわるのはや、ネガティブな点に集中しないでください。彼らはあなたの尊厳を強調し、自己改善のさらなる方法を提案するだけです。以前はアクセスできなかった何かを達成することほど良い気分はありません。