目標を設定して達成する方法（写真付き） - チップ

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手順

目標を設定して達成することほど良いことはありません。レース終了後、アスリートが「ランナーズハイ」を体験するのと同じように、目標を達成することで、ワクワク感とプライドを味わうことができます。次の記事では、目標を設定して追求するためのさまざまな方法を紹介します。目標を単独で達成することはできません。明確な計画が必要です。ベギン。試してみてください。完全な願望。

手順

パート1/3：目標の構築

本当に達成したいことを決定します。 他の人が何を望んでいるかについて心配する必要はありません。あなた自身の目標を設定します。調査によると、目標が自分にとって意味のあるものである場合、目標を達成する可能性が高くなります。
- 多くの場合、これは目標設定と達成プロセスの最も難しい部分です。なんでしょう？答えは、多くの場合、内的動機と外的動機の組み合わせです。「自分に正直になりなさい」のようなことわざは、しばしば家族や仕事の義務と矛盾します。あなたの人生のバランスをとることができる目標を見つけてください-あなたが幸せを感じ、あなたが愛する人とあなたに依存している人に利益をもたらすのを助ける目標。
- 「家族/コミュニティ/世界に何をもたらしたいですか？」などの質問を自問することを検討してください。または「どんな人になりたい？」これらの質問は、ナビゲートするのに役立ちます。
- この段階では、あなたの考えがかなり一般的であるかどうかは問題ありません。後で絞り込みます。
優先順位のリストを作成します。 本当に達成したいことを理解したら、これらの領域の優先リストを作成する必要があります。人生のすべての領域を一度に改善しようとすると、圧倒されて目標を達成できなくなる可能性があります。
- 目標を3つの部分に分けます。最初の目標、2番目の目標、3番目の目標です。最初の目標は最も重要な、最も自然にあなたに来る目標です。 2番目と3番目の目標は、最初の目標ほど重要ではなく、より具体的で制限的な傾向があります。
- たとえば、最初の目標は「健康の改善」や「家族と過ごす時間を増やす」などです。 2番目の目標は「寝室を整頓し、サーフィンを学ぶ」ことであり、3番目の目標は「より頻繁に編み、洗うことを学ぶ」ことです。
置く 詳細目標. 達成したいことについて明確かつ現実的にしてください。調査によると、特定の目標を設定すると、目標を達成する可能性が高くなり、さらに幸せに感じることさえあります。できるだけ具体的かつ明確にし、目標をより小さな目標に分割する必要があることを忘れないでください。
- 自分の目標についていくつか質問してください。あなたが必要です何それらを達成するために？あなたが必要です WHO あなたをサポートしますか？目標の各段階を達成する必要がありますいつ?
- たとえば、「より健康になる」ことは、過度に一般的で漠然とした目標です。「健康的な食事をし、より多くの運動をする」はより具体的ですが、詳細で明確ではありません。
- 「1日3サービングの果物と野菜を食べ、週に3回運動する」は、完了を容易にする具体的で明確な目標です。
- また、計画を立てる必要があります どうやって あなたはこれらの目標を達成するでしょう。たとえば、果物や野菜を食べるという目標を達成するために、これらの食品を仕事に持っていきますか？次回外出するときは、チップの代わりにフルーツのボウルを選びますか？運動をすると、ジムで運動したり、近所を散歩したりします。全体的な目標に「貢献」するために必要な具体的な行動について考えてください。
- 目標がフェーズに分割されている場合、それぞれをいつ達成する必要がありますか？たとえば、マラソントレーニングを行っている場合、それらの各トレーニング期間にかかる時間を知る必要がありますか？
現実。 「市内中心部で3ベッドルームのアパートを購入する」などの具体的で明確な目標を設定しても、「小さな郊外のアパート」を購入するのに十分な予算がある場合は役に立ちません。目標を現実に近づけてください。それはあなたが野心的な目標を持つべきではないという意味ではありませんが、あなたはそれを達成するためにあなたが何をする必要があるかを正確に知る必要があります。
- たとえば、最終的な目標が非常に大きな家を購入することである場合、それを達成するために多くの小さな目標を設定する必要があります。あなたはお金を節約し、クレジットを開き、さらにあなたの収入を改善する必要があります。あなたが取る必要があるステップでそれらのサブゴールのすべてを書いてください。
あなたの目標を書いてください。 詳細で明確にし、期限を含めます。目標を書き留めておけば、よりリアルに感じることができます。あなたがそれを頻繁に見ることができる場所にあなたのリストを保管してください。これはあなたがやる気を維持するのに役立ちます。
- ポジティブな言葉を使う。「ジャンクフードを食べるのをやめる」ではなく「果物や野菜をもっと食べる」などの前向きな言葉で書かれていると、目標を達成する可能性が高くなります。
あなたの目標が測定可能であることを確認してください。 いつ目標を達成するかをどうやって知るのですか？あなたの目標が新しい家に引っ越すことであるならば、あなたはあなたがいつリースまたはタイトルに署名するかに基づいてそれを知るでしょう。簡単に測定できない目標は他にもたくさんあります。あなたの目標がより良く歌うことであるならば、あなたはそれを達成したかどうかをどうやって知るのでしょうか？代わりに、測定可能な目標を設定します。
- たとえば、曲を覚えて「完璧に」演奏することができます。歌いながら楽器を演奏することを学びます。高い注目を集めましょう。測定可能な目標は、達成後に満足を感じるのに役立ちます。
- あなたの目標を達成する方法を考えてください。あなたの目標を達成するための多くの異なる方法がありますか？どんなに馬鹿げていて難しいことでも、3分で思いつく限りのことを書き留めてください。あなたの目標が体調を整えることであるならば、あなたはフィットネス、健康的な食事、より多くのウォーキング、仕事へのサイクリング、そして自分での料理を取り入れるためにあなたの毎日のスケジュールを調整することを試みるかもしれません。ファーストフードを食べたり、エレベーターの代わりに階段を利用したりする代わりに。あなたの目的地への道は一つではありません。どの方向を選択できますか？
あなたの目標を物事に近づけてください友達出来る。 自分の行動のみを制御でき、他の人の行動は制御できないことを忘れないでください。「ロックスターになる」ことは、他人の行動や反応に依存するため、実際には実行可能な目標ではありません。しかし、「バンドを結成し、偉大なミュージシャンになるために練習する」ことは、あなたの努力に基づいて達成できる目標です。
- 自分の行動に集中することは、遭遇する可能性のある障害を制御できないことを理解するので、困難な状況に対処するのにも役立ちます。
- 目標はプロセスでもあることを忘れないでください。たとえば、「党中央委員会のメンバーになる」という目標は、あなたがコントロールできない他者の行動に大きく依存します。党の中央委員会のメンバーにならない場合、最善を尽くしても、その目標を失敗と見なす傾向があります。「公職に立候補する」というのは、全過程を全力でこなしたので、勝てなくても達成したと言える目標です。
現実的な計画を立てます。 締め切りは正確である必要はありませんが、合理的である必要があります。あなたの目標に基づいて、それは現実的でなければなりません。最低賃金のパートタイム従業員の場合は、年末までに10億ドルを稼ぐという目標を設定しないでください。
- 期限を設定します。私たちは皆、行動を遅らせることがよくあります。それはほとんど人間の性質ですが、締め切りが近づくにつれて、あなたはあなたの目標を達成するためにもっと一生懸命に働きます。あなたが学校にいたときについて考えてください。あなたがテストを受けようとしているとき、あなたはあなたが学ぶ必要があることを知っていて、あなたは本当に一生懸命働いてきました。目標設定も同じです。
- 一部の目標は、他の目標よりも達成に時間がかかることを忘れないでください。「より多くの果物と野菜を食べる」ことは非常に迅速に達成することができます。しかし、「良い体を持つ」には、より多くの時間と労力がかかります。したがって、それに応じて時間枠を設定します。
- 外部の期限と時間枠を考慮してください。たとえば、目標が「新しい仕事を見つける」である場合は、雇用主が設定したアプリケーションの期限を含めるようにしてください。
- 報酬システムを確立します。人々はしばしば報酬システムに熱心に反応します。目標の一部を達成するときはいつでも、どんなに小さくても、自分に報いる。たとえば、音楽をより頻繁に練習することが目標である場合は、30分間の休憩をとって、仕事を終えた後、マンガを読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりすることができます。毎日練習してください。
- 目標を達成できなくても、自分を罰しないでください。何かを成し遂げなかったことで自分を罰したり非難したりすると、実際には成功を妨げる可能性があります。
考えられる障害を特定します。 成功を収める計画を立てている間、どのような間違いがうまくいかないのか、誰も本当に考えたくありません。ただし、潜在的な障害を特定し、それらにどのように対処するかは、目標を達成するために不可欠です。そうしないと、行き詰まったときに対処戦略がありません。
- 障害は外的要因である可能性があります。たとえば、自動車修理店を開くことが目標である場合、最初はその店を購入するのに十分なお金がない可能性があります。あなたの目標がパン屋を開くことであるならば、あなたはおそらくあなたが望むほどあなたの家族と一緒に多くの時間を持っていないでしょう。
- これらの課題を克服するために実行するアクションを決定します。たとえば、ローンを申請したり、投資を呼び込むためのビジネスプランを作成したり、友人とビジネスを行ったりすることができます。
- 障害物も内部要因になる可能性があります。たとえば、特に複雑な目標の場合、情報の不足が大きな問題になります。恐怖感や不安感も問題になる可能性があります。
- 多くの情報に対処するために実行できるアクションには、関連するさまざまな資料を読む、経験豊富なカウンセラーにアドバイスを求める、練習する、クラスを受講するなどがあります。
- あなたの欠点を受け入れます。たとえば、ビジネスや家族とのやりとりに集中する時間が十分にないことが困難な場合は、それに対処する方法がない可能性があります。ただし、家族と話し合って、状況が一時的なものであることを知らせることができます。
あなたの目標について人々に伝えてください。 他の人に自分の人生の目標を知らせることに恥ずかしがる人もいます。彼らは失敗した場合、彼らは笑われることを恐れています。そのように物事を見ないでください。自分で間違いを犯すことができると考えてください。そうしないと、人とつながり、成長することができなくなります。他の人はあなたがあなたの目標を達成するのを手伝ったり、物質的なサポートを提供したり、単にあなたが精神的に必要なサポートを提供したりすることができます。
- 他の人はあなたが望むほどあなたの目標に暖かく反応しないかもしれません。あなたにとって重要なことは、他の人にとって重要ではないかもしれません。建設的なフィードバックと否定的なコメントの違いを理解します。他の人の言うことに耳を傾けますが、長期的には、自分の目標が自分にとってどれほど重要かを判断する必要があります。
- また、あなたの目標を支持しない人々に会うかもしれません。あなたが目指している目標は友達、他の誰でもありません。目標について否定的なフィードバックを頻繁に受ける場合は、批判されたりサポートされていないと感じたくないことを伝えてください。あなたはその人にあなたを判断するのをやめるように頼むことができます。
志を同じくする人々のグループを見つけましょう。 幸いなことに、その目標を持っているのはあなただけではありません。あなたの目標を共有する人々に手を差し伸べます。あなたは一緒に働き始め、お互いの知識と経験から学ぶことができます。目標を達成したら、一緒に祝うことができます。
- オンラインにアクセスし、ソーシャルメディアを使用して、住んでいる場所の近くで目標に関連する場所に移動します。今日のデジタル時代では、接続し、連絡を取り合い、コミュニティを形成するためのさまざまな方法があります。

パート2/3：はじめに

今日からあなたの目標に向かって働き始めてください。 その目標を達成するための最も難しいステップの1つは、始めることです。すぐに始めましょう。作業計画がどのようになるかまだ正確にわからない場合でも、自分の献身から始めてください。それができたら、あなた自身の計画を実行に移す時が来ました。すぐに改善を感じた場合、目標を継続する可能性が高くなります。
- たとえば、「より健康的な食事をする」が目標の場合は、スーパーマーケットに行って新鮮な果物や野菜を購入します。スナック用のきれいなキャビネット。オンラインにアクセスして、健康的なメニューを探してください。これらは小さくて簡単なアクティビティですが、すぐに合計できます。
- 新しいスキルを学びたいのなら、練習を始めなければなりません。才能のあるミュージシャンになりたい場合は、ギターの演奏を練習し、基本的なコードを練習してください。新しいスキルを開発したい人のために自助本を読み始めてください。あなたの目標が何であれ、すぐに始める方法は常にあります。
あなたの行動計画に従ってください。 上記の手順を実行した場合は、目標を達成するために必要な手順をすでに理解しているはずです。今がそれらを行う時です。
- たとえば、3ベッドルームのアパートを購入することが目標の場合は、不動産のWebサイトにアクセスして、基準に一致する（または厳密に一致する）家を見つけます。あなたの予算とあなたが必要とする預金の額を決定します。デポジットを支払い、保存を開始するための保存アカウントを設定します。請求書を期限内に全額支払い、クレジットラインを管理することでクレジットを構築します。
成功を視覚化します。 研究によると、想像力によって生産性が向上することがわかっています。想像力には、結果の画像とプロセスの視覚化の2つのタイプがあります。
- 結果の視覚化については、目標を達成したときに自分自身を視覚化します。このファンタジーは、可能な限り具体的かつ詳細にする必要があります。それはどれほど素晴らしいと感じますか？あなたを祝福するために誰がそこにいますか？誇りに思いますか？幸せですか？
- プロセスの視覚化では、目標を達成するために必要な手順を視覚化します。たとえば、目標が中小企業の経営者である場合、その目標を達成するために必要な手順を視覚化します。あなたがビジネスを計画している、ローンを取得している、投資を引き付けているなどを想像してみてください。
- このプロセスは、脳が「相互記憶」を形成するのに役立ちます。心理学者は、脳で自分の目標を達成できることを確認するのに役立つと考えています。 đã 成功したと感じます。
リストを作成します。 毎日あなたの目標を考えてください。目標リストを少なくとも1日1回注意深く読んでください。朝起きたときと夕方寝る前に目標を読んでください。それに対してあなたが日中にしたことを和解させなさい。
- リストの目標を完了したら、急いでそれを消さないでください。代わりに、「達成された」目標のために、それを別のリストに移動します。まだ達成していないことに集中し、達成した目標を忘れてしまうこともあります。また、やる気を起こさせる達成リストを作成する必要があります。
ご案内ください。 アドバイスの目標を達成したメンターまたは他の誰かを見つけます。彼らはあなたがあなたの目標を達成する方法やあなたが成功したい場合に避けるべきことを知っています。それらに注意深く耳を傾けてください。定期的に相談してください。
- 学校と同じように、高度な数学を自分で勉強する必要はありません。成功の「レシピ」を知っている教師がいると、途中であなたを助け、問題を克服する方法を説明し、成功したときに祝うのははるかに簡単です。公衆。優れたアドバイザーは、自分自身を誇りに思うのと同じ方法で目標を達成すると、誇りを感じるでしょう。

パート3/3：クルーズ管理

「期待失敗症候群」を認識します。 あなたが新年の目標を設定したことがあるなら、この症候群はあなたにとって非常によく知られているかもしれません。心理学者は、この症候群を3つのフェーズのサイクルとして説明しています：1）目標を設定する、2）それらの目標を達成するのがいかに難しいかに驚いている、3）それらをあきらめる。
- この症候群は、すぐに結果が期待できる場合に発生する可能性があります。たとえば、目標は「体調を整える」ことです。その後、目立った変化なしに2週間運動していると、落胆します。明確な時間枠と手順を設定すると、これらの非現実的な期待と戦うのに役立ちます。
- また、「熱心な」目標設定の感覚が薄れるときにも発生する可能性があります。たとえば、最初の「ギターを弾くことを学ぶ」という目標は、新しいギターを購入したり、いくつかのコードを学んだりするときに、非常に興味深いものになる可能性があります。ただし、毎日練習したり、熱狂したり、複雑なコードクラスターを移動したりする必要がある場合は、モチベーションを失う可能性があります。小さな目標を設定し、それぞれの小さな成功を祝うことで、意欲を維持することができます。
学んだ教訓として課題を見てください。 いくつかの研究は、失敗を教訓と見なす人々は、目標を達成する能力について前向きに感じる傾向があることを示しています。挑戦、困難、あるいは間違いを「失敗」と見なし、それを自分のせいにするなら、あなたは未来を見るのではなく、永遠に過去に没頭するでしょう。
- 研究はまた、成功した人々が経験した失敗は、あきらめた人々に劣らないことを示しています。違いは、人々が失敗をどのように認識するかです。次回は間違いから違いを生むことができますか？
- 完璧主義はまた、成熟の基礎として間違いを認めることを防ぐことができます。あなたがそのような遠大な基準に身を置くとき、あなたは本当にあなたの目標が達成できないと思う傾向があります。
- 代わりに、寛大になってください。あなたはただの人間であり、誰もが間違いを犯して苦難を経験することを思い出してください。
- 研究によると、ポジティブシンキングは、欠陥や間違いに焦点を当てるよりも効果的に学び、適応し、変化するのに役立ちます。次回、間違いで自分を責めるときは、今はどんなに有害であっても、その経験から学ぶことができることを思い出してください。
すべての成果を認めます。 あなたの目標を達成することは、認知と多くの関係があります。小さな成果も含め、すべての成果の前で祝いましょう。あなたの目標が10を獲得することであり、あなたがテストで素晴らしい仕事をしたなら、あなた自身を祝ってください。弁護士になることが目標の場合は、ロースクールに合格する、コースで良い成績をとる、習熟度テストに合格する、最終的に合格するなど、チャレンジに合格するたびに祝いましょう。仕事。
- すべてのマイルストーンまたはマイルストーンの前に祝います。到達するのに数年以上かかる目標があります。何かをするのにかかった時間を感謝し、祝いましょう。練習には時間と労力がかかります。あなたがそれに費やす日を認め、誇りに思ってください。
- どんなに小さな成果でも祝いましょう。たとえば、あなたの目標が「より健康的な食事をする」ことであり、脂っこくておいしいピザの誘惑に「感謝しない」と言うことができたなら、あなたのコピーを誇りに思ってください。そのために親愛なる。
あなたの熱意を維持します。 あなたの目標が何であれ、それには理由があります。それはあなたが将来あなた自身に望むものです。その情熱と努力を発揮させましょう。自分が取り組んでいることを思い出すと、困難な時期や苛立たしい時期を乗り越えるのに役立ちます。時には、大成功への最も難しい道を選ばなければならないでしょう。
必要に応じて、目標を再検討してください。 人生は常に良い結果をもたらさないものでいっぱいです。予期しないイベントが計画に影響を与える場合があります。物事を再調整し、新しい計画を考え、新しい目標を設定し、もう気にしないものを破棄することを恐れないでください。
- 難易度は完全に正常です。あなたは彼らに落胆するべきではありません。行き詰まった理由を調べてください。それはあなたがコントロールできるものですか？それに応じて次のステップを続行します。
- 新しい機会を検討してください。人生には驚きを持ってやってくる良いことがいくつかあります。新しい機会があなたの目標を達成するのに役立つか、より大きな目標に向けて準備するのに役立つ場合は、新しい機会を受け入れてください。
永続性。 あなたが達成したすべての小さな成功を理解してください。これらの素晴らしい目標を達成することは、やりたいことができることを知っているので、自信をつけるのに役立ちます。苦労するたびに、過去の成功を思い出してください。
- 困難は失敗を意味しないことを忘れないでください。ハリーポッターシリーズの作者、J.K。ローリングは、出版社に受け入れられる前に、12回続けて断られました。発明者のトーマス・エジソンは、「愚かすぎて何も学べない」と語った。非常に人気のあるホストであるオプラは、「放送に適さない」という理由で最初のテレビ番組から解雇されました。
- 他の人からの否定的なコメントは、私たちが目標や夢を達成するための本当の動機となることがあります。