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• ステップに
• パート1/2：クモに対する恐怖に立ち向かう
• パート2/2：恐怖を理解し、クモについて異なる考え方をする
• チップ
• 警告

クモ恐怖症、クモの恐怖は最も一般的な恐怖症の1つです。蜘蛛を見ただけで恐怖を感じる人もいますが、この恐怖を潜在意識から切り離すことは非常に難しい場合があります。あなたはおそらくクモが本当に好きになることは決してないでしょうが、あなたはそれらの恐れに対処することを学ぶことができます。

ステップに

パート1/2：クモに対する恐怖に立ち向かう

1. 蜘蛛に身をさらしなさい。 特定の恐怖症のほとんどの治療法には、暴露療法としても知られる、恐れられている物体への暴露が含まれます。あなたはそれを克服するためにあなたの恐れに直面しなければなりません。蜘蛛が嫌いで少し怖いのに、蜘蛛を見ても慌てないのなら、自分でこの恐怖を克服できるかもしれません。
   • 蜘蛛のことを考えても死ぬほど怖がったり、パニックになったりする場合は、これらの自助テクニックを試さないでください。暴露療法の支援については、療法士または心理学者に相談してください。暴露療法は​​恐怖症の治療に非常に効果的です。
2. ゆっくりと露出を増やします。 リスト1から10。ここで、1は最も恐れを感じる状況（クモについて考えるなど）、10は最も恐れを感じる状況（クモに触れるなど）です。最初に状況1に慣れてリストを下に移動し、蜘蛛が怖くなくなるまで考えてから、項目2に進み、10になるまで続けます。手順を実行するときは、十分なサポートを受けていることを確認してください。露出の蓄積の例は次のとおりです。
   • 1.クモの写真を見てください
   • 2.クモの映画を見る
   • 3.偽のクモを持ってください
   • 4.動物園のクモの囲いに行きます
   • 外に出てクモを探す
   • 6.クモを捕まえて見てください
   • 7.ペットのタランチュラを持っている人を訪ねる
   • 8.ケージに蓋をせずにクモを観察する（もちろん安全な場合のみ）
   • 9.飼い主がクモに餌をやる様子を見る
   • 10.飼い主がクモをどのように持っているかを見る
   • 小さく始めるのはとても良いことです。あなたはますます露出を積み上げるつもりです。このプロセスの間、常にあなたがどれほど怖いかに注意してください（1が最も怖くなく、10が最も怖いです）。ますます怖くなってきたら、一歩下がるか、しばらく露出を止めたほうがいいかもしれません。怖くなりすぎてこの方法がうまくいかない場合は、不安を悪化させる可能性もあります。注意して、必要に応じてセラピストの助けを求めてください。
3. 毎週暴露療法に費やしたい期間を決定します。 あなたがそれを助けたいのであれば、毎週十分な時間をそれに費やすことが重要です。これを散発的またはまれに行うと、おそらく期待する結果が得られないでしょう。週に数回の暴露療法のために少なくとも1時間を許可するようにしてください。
   • セッション中に怖がる可能性がありますが、実際には危険にさらされていないことを忘れないでください。あなたは最終的に恐怖を克服するでしょう。
   • 胃から深く呼吸することで、最初の恐怖を乗り越えてみてください。恐れに身をさらす勇気が長ければ長いほど、それはうまく機能します。
4. 写真とおもちゃのクモから始めましょう。 あなたの恐れを本当に克服するために、あなたはあなたの環境でクモに対処する方法を学ぶ必要があります。周りに愛する人がいると、不安を軽減するのに役立ちます。この人の隣に座って、落ち着いて写真やおもちゃのクモを出してもらいます。数秒間じっと座ってみてください。このプロセスを数回繰り返します。
   • 毎日少し長く写真やおもちゃのクモを見てみてください。安全で落ち着いた気分になったら、おもちゃのクモや絵に触れてみてください。これが機能したら、毎回少し長く続けてみてください。
   • 蜘蛛の写真を見るのに慣れたら、蜘蛛の映画を見たり、おもちゃの蜘蛛を持ったりすることで、より難しくすることができます。覚えておいてください、それは楽しいことではありませんが、あなたが完全に圧倒されない限り、あなたはそれを維持するように努めるべきです。
5. 蜘蛛の近くにいてください。 蜘蛛が近くにいる場合は、自動的に殺したり、逃げたり、誰かにノックダウンするように叫んだりしないでください。遠くに立って、恐れが少なくなるまでそれを見てください。致命的なクモ（オーストラリアの黒い未亡人のような）ではないことを確認してから、ゆっくりと近づいてください。蜘蛛はあなたに害を及ぼさないことを忘れないでください。これを続けて、あえてクモをもっと長く見ようとすると、自動的に恐れが少なくなります。
   • 動物園のクモの囲いに行くことも助けになります。
   • 外に出てクモを探すこともできます。見つけたら、遠くから観察してください。
6. クモを捕まえます。 家に蜘蛛がいる場合は、グラスで捕まえて見てください。クモをよく見ると、この恐怖症を克服するのに役立つ暴露療法の一種でもあります。蜘蛛を見て、快適になるまでそれを続けてください。あなたも彼と話すことができます！奇妙に聞こえるかもしれませんが、蜘蛛とコミュニケーションが取れていると感じることで、不安を少し和らげることができます。
   • 動物を外に出すこともできます。それが逃げるのを見て、あなたが他の方法よりもクモの生活をはるかに制御できることを覚えておいてください。
7. より頻繁にクモと連絡を取ります。 あなたがそれを扱うことができるならば、クモに触れてください。ハウススパイダーを拾うか、ペットショップに行ってタランチュラを持ってもらうことができます。
   • ペットのタランチュラを飼っている人を知っている場合は、蓋をせずにそれを見ることができるかどうか尋ねてください（もちろん、これが安全であれば）。有名な餌を見て、クモを扱います。あなたがそれを保持することができるかどうかを尋ねることもできます。
8. 治療を検討してください。 あなたのクモの不安がひどく、それがあなたの日常生活に影響を与えるならば、あなたは専門家の助けを必要とするかもしれません。クモ恐怖症を助けることができる治療法のさまざまな形態があります。最も一般的なのは、暴露療法と系統的脱感作を含む認知行動療法です。
   • 認知行動療法では、（クモの）思考が再構築され、感情（恐怖）と行動（クモの回避）が変化します。この治療法は、クモの恐怖を強める考えを他の考えに置き換えるのに特に役立ちます。 「あの蜘蛛が私を噛むだろう」と考える代わりに、「あの蜘蛛は私に興味がない」と考えることができます。彼は何もしていません。」セラピストがこのプロセスを手伝ってくれるので、後でこの方法を自分で適用して自動思考に対処することができます。
   • 暴露療法は​​恐怖症に対する最も研究に基づいた心理療法ですが、バイオフィードバック、リラクゼーション法、瞑想、マインドフルネスなどの代替療法も利用できます。
   • あなたのクモ恐怖症が非常にひどい場合は、抗うつ薬、てんかん薬、抗不安薬などの薬を服用することも可能です。
   • あなたは彼らがアフィリエイトセラピストを推薦することができるかどうか尋ねるためにあなたのヘルスケアプロバイダーに電話することができます。
   • クモへの恐怖を克服するのに役立つアプリもあります。

パート2/2：恐怖を理解し、クモについて異なる考え方をする

1. クモに対する通常の恐怖と恐怖症の違いを知ってください。 クモへの恐怖は私たちの進化の一部であり、それは実際には学んだ特性であることを示す研究があります。しかし、クモへの恐怖があなたの人生を混乱させ、日常の仕事が困難になる場合、あなたはそれを克服するために専門家の助けを必要とする恐怖症を持っているかもしれません。
2. 恐怖がいつ始まったかを調べてみてください。 蜘蛛への恐れは条件付きの反応である可能性があります。つまり、蜘蛛で一度ネガティブな経験をしたことがあり、それを恐れるようになりました。あなたがあなたを怖がらせる特定の考えを理解しようとすると、あなたはそれらをより前向きな現実に変えようとすることができます。
   • 親しい友人、家族、またはセラピストに相談して、クモを恐れている具体的な理由を見つけてください。あなたが小さい頃、蜘蛛があなたの上を走りましたか？誰かがクモに噛まれて死んでいくのを聞いたことがありますか？あなたは自分の考えを通して彼らを憎むようになりましたか？恐怖がいつ始まったかを知っているなら、あなたはそれに取り組み始めることができます。
3. 怖いものについて考えるのではなく、クモの良い点について学びましょう。 蜘蛛についての考え方を変えることで、恐怖を克服し、より快適に蜘蛛を見ることができます。オランダには致命的なクモはいないが、世界の他の地域ではやや危険な種がいる。しかし、噛まれても、ほとんどの場合、病院で治療が可能です。
   • 蜘蛛は危険ではなく有用であり、蚊からあなたを守ります。蜘蛛はそれ自体では噛まないことを知ってください。
   • 子供向けの映画を見たり、クモについての子供向けの物語を読んだりできます。
   • これらの生き物の美しさを理解し、クモに関するドキュメンタリーを見て、それらについてもっと学ぶようにしてください。
   • 面白いクモを描きます。彼があなたのボーイフレンドになりたいと想像してみてください。紙の上のクモに話しかけ、あなたが自分自身への答えを知っていることを彼に質問しますが、彼がそれらを与えているふりをします。そうすれば、クモはもっと楽しくなるでしょう。
4. デバンクはクモについての神話を知っていました。 蜘蛛の危険性について間違った情報をよく言われます。たとえば、通常あなたの家に住んでいるクモは、皮膚に浸透するほど強く噛むことはできません。さらに、クモは故意に人を攻撃しません。蜘蛛は自分を守るために噛むだけです。彼らは放っておくことを好みます。
5. クモの行動を理解します。 蜘蛛が人間を見ると、隠れたり、逃げたり、じっと座ったりします。彼らは見るのが難しいですが、大きな音や動きに驚いています。蜘蛛は私たちを怖がらせるために出かけていませんが、彼らは時々好奇心が強く、あなたがどんな獣であるかを知りたがっています。あなたの反応に応じて、蜘蛛が来て見てみるかもしれません、そしてそれはそれだけです。しかし、あなたがパニックになってクモを殺したいのなら、それは自分自身を守ろうとしている可能性があります。
6. クモはこの世界の自然な部分であることを受け入れ、理解してください。 蜘蛛はほとんどどこにでもあり、避けられないことを知ってください。クモは南極大陸を除いてどこにでも住んでいます。ただし、これはすべてのスピンに遭遇することを意味するわけではないことも理解してください。必ず視野に入れてください。蜘蛛はあなたの家を虫から守るのにも非常に便利です、それで蜘蛛がいなかったら私達は虫に首を突っ込んでいたでしょう！
7. 自分自身に前向きに話しなさい。 認知行動療法の一​​部は、自分自身と話すことによって自動的な否定的な反応を変えることです。蜘蛛が怖いのなら、「あの蜘蛛は無害だ。見た目が怖い」と思うかもしれません。または、クモは決して何もしないと何度も何度も自分に言い聞かせることができます。

チップ

• 恐れを克服しようとするときは、辛抱強く待ってください。恐怖症や恐怖症は簡単に克服できないため、時間がかかります。蜘蛛に対する恐れは自然であり、完全になくなることは決してないことを受け入れてください。
• 他の誰かがクモ恐怖症を克服するのを手伝っている場合は、彼らが快適に感じ、怖がらないようにしてください。彼はあなたを信頼していることを忘れないでください、それで彼の不安を悪化させるようなことは何もしないでください。
• あなたがクモを愛していることをあなた自身と他の人に伝えてください。それはあなた自身をからかって、あなたが彼らを本当に好きにするか、少なくとも不安を減らす一つの方法です。
• 蜘蛛は不気味に見えるかもしれませんが、蜘蛛はおそらくあなたよりもあなたを怖がっていることを知っています。

警告

• 実生活では、クモがホラー映画と同じだとは思わないでください。クモは人間を獲物とは見なさず、狩りをすることはありません。
• 特定のクモは危険です。オーストラリアや熱帯地方にいるときは、クモを恐れていなくても注意してください。間違ったクモにぶつかった場合、小さな噛みつきは多くの結果をもたらす可能性があります。あなたがそれらが発生する地域にいるとき、すべての有毒なクモを見つけることができることが重要です。ザ・ ブラックウィドウ たとえば、識別は非常に簡単で、オーストラリアでは庭のゴミの山と暗い場所の間でよく見られます。