高山病を予防する

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ステップに
パート1/2：高山病の予防
パート2/2：症状の認識
警告

山のような高いところに旅行する場合、あなたに影響を与える可能性のある多くの変化があります。これらには、低温、低湿度、紫外線放射の増加、気圧の低下、酸素飽和度の低下が含まれます。高山病は、低気圧と酸素レベルの低下に対する身体の反応であり、通常、2,500メートルを超える高度で発生します。高山病に旅行していることがわかっている場合は、いくつかの簡単な手順に従って高山病を回避してください。

ステップに

パート1/2：高山病の予防

ゆっくりと上昇します。 あなたが高い場所に行くなら、あなたはゆっくりそこに行くべきです。続行する前に、通常、2500メートルを超える高度に慣れるまでに3〜5日かかります。これを監視するために、特に高度が示されていない場所にいる場合は、高度計または高度計付きの時計を購入して、自分の身長を知ることができます。これらのデバイスは、インターネットまたはマウンテンスポーツストアで購入できます。
- してはいけないことがいくつかあります。 1日に2,700メートルを超えて登らないでください。夜は前夜より300〜600メートル以上高く眠らないでください。上昇した1000メートルごとに常に余分な日を順応させます。
残り。 高山病と闘う別の方法は、十分な休息を取ることです。長い旅のせいで睡眠リズムが変わった可能性があります。これはあなたを疲れさせて脱水状態にし、高山病のリスクを高めます。登る前に、特にいくつかのタイムゾーンを超えた場合に、新しい環境と睡眠リズムに慣れるために、1〜2日間休む必要があります。
- さらに、エリアを探索する前に3〜5日間新しい高度に慣れようとしている場合は、最初の1〜2日間休憩してください。
薬物予防を取りなさい。 高山病の予防薬を服用する前に、高山病の予防薬を服用することができます。あなたが去る前に彼/彼女があなたの予防法を処方することができるようにあなたの医者との約束をしてください。あなたの病歴について話し合い、2,500メートルを超える高度に上昇することを説明します。あなたがそれにアレルギーがない場合、あなたの医者はあなたのためにアセタゾラミドを処方することができます。
- この薬は高山病の予防と治療に使用されます。アセタゾラミドは、排尿量を増やす利尿剤であり、気道の換気を改善して、体がより多くの酸素を吸収できるようにします。
- 旅行の初日から最高点に達してから2日後まで、指示に従って125mgを1日2回服用してください。
デキサメタゾンを試してください。 医師がアセタゾラミドを処方したくない場合、またはアレルギーがある場合は、他の選択肢があります。ステロイドであるデキサメタゾンなどの薬を服用できます。研究によると、この薬は急性高山病の発生と重症度を軽減することができます。
- 旅行の前日から最高点に完全に慣れるまで、指示通りにこの薬を服用してください。通常、6〜12時間ごとに4mgを服用してください。
- 8時間ごとに600mgのイブプロフェンも急性高山病の予防に役立ちます。
- イチョウは高山病の治療と予防として研究されてきましたが、結果はまちまちであるため、その使用は推奨されていません。
赤血球をテストしてください。 旅行前に、赤血球数をチェックすることができます。あなたが去る前にあなたの医者との約束をしてください。貧血や赤血球が少なすぎることが判明した場合は、旅行前にこれを修正するよう医師から勧められることがあります。酸素は赤血球を介して組織や臓器に輸送されるため、これは非常に重要です。
- 低赤血球には多くの原因が考えられますが、最も一般的なのは鉄欠乏症です。ビタミンB欠乏症は、赤血球が少なすぎる原因にもなります。レベルが低すぎる場合、あなたの医者はあなたが鉄またはビタミンBサプリメントを取ることを勧めるかもしれません。
コカの葉を購入します。 山に登るために中南米に行く場合は、そこにいる間にコカの葉を買うことができます。オランダでは違法ですが、中南米の地元住民は高山病を防ぐためにそれを使用しています。これらの地域に旅行する場合は、葉を購入して噛んだり、お茶を作ったりすることができます。
- コカ茶を1杯でも、薬物検査で陽性の結果が得られることを知っておいてください。コカは覚醒剤であり、研究によると、高地での身体能力を改善する生化学的変化を誘発することが示されています。
水をたくさん飲む。 脱水症状はあなたの体が新しい高さに適応するのを難しくします。旅を始める前に、2〜3リットルの水を飲んでください。登山に行くときは、余分な水を1リットル持っていきます。降りるときは十分に飲むようにしてください。
- 旅行の最初の48時間はアルコールを飲まないでください。アルコールは抑制的であり、呼吸を遅くし、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- また、エナジードリンクやコーラなど、カフェインを含む製品は飲まないでください。カフェインは筋肉の脱水症状を引き起こす可能性があります。
正しいものを食べる。 高山病を防ぐために旅行の準備として食べるべき特定の食べ物があります。高炭水化物ダイエットは、高山病の急性症状を緩和し、気分とパフォーマンスを改善することが示されています。他の研究では、炭水化物も血液の酸素飽和度を改善することが示されています。炭水化物を多く含む食事は、エネルギーバランスを改善すると考えられています。ですから、順応前と順応中に炭水化物をたくさん食べましょう。
- パスタ、パン、フルーツ、ジャガイモをたくさん食べることでこれを行うことができます。
- さらに、塩分が多すぎないようにする必要があります。塩分が多すぎると体が脱水状態になります。塩をほとんどまたはまったく加えていない食品を探してください。
- 山に登る前に、スタミナとフィットネスに取り組むのは良いことです。しかし、研究によると、良好な状態で高山病を予防できることは示されていません。

パート2/2：症状の認識

さまざまなタイプについて学びます。 高山病には、急性高山病、高地脳浮腫、高地肺水腫の3種類があります。
- 急性高山病は、気圧と酸素含有量の低下によって引き起こされます。
- 高山病は、脳の腫れや脳の拡張した静脈の漏出によって引き起こされる急性高山病の深刻な進行です。
- 高地肺水腫は、脳浮腫と関連して、または急性高山病の後に別々に発生する可能性があります。または、1〜4日後に2500メートルを超えて発症する可能性があります。これは、血管の高圧と収縮による肺への体液の漏れによる腫れが原因です。
急性高山病の兆候を認識します。 急性高山病は、世界の特定の地域で比較的一般的です。コロラドで2500メートルを超える旅行者の約25％、ヒマラヤの旅行者の50％、エベレストの旅行者の85％が影響を受けています。急性高山病を示す可能性のあるあらゆる種類の症状があります。
- これらには、2〜12時間以内の新しい高度での頭痛、入眠または入眠の問題、めまい、倦怠感、立ちくらみ、心拍数の上昇、歩行時の息切れ、吐き気または嘔吐が含まれます。
高地脳浮腫の兆候を認識します。 脳浮腫は高山病の深刻な延長であるため、最初に高山病の症状が現れます。状態が悪化すると、他の症状も発症します。これには、まっすぐ歩くことができなくなったことを意味する運動失調や、歩くときによろめく傾向が含まれます。また、眠気、混乱、話すことの困難、記憶障害、または移動、思考、集中の困難として現れる可能性のある精神状態の変化を経験することもあります。
- また、昏睡状態に陥ったり、昏睡状態になったりすることもあります。
- 急性高山病とは対照的に、高地脳浮腫はまれです。登る人の0.1〜4％にしか影響しません。
高地肺水腫の兆候に注意してください。 これは脳浮腫の延長である可能性があるため、最初に急性高山病と脳浮腫の症状を発症する可能性があります。ただし、自然発生することもありますので、単体の場合は以下の症状にご注意ください。運動していないときに息切れが発生することがあります。また、胸の痛みや圧迫感、息を吐くときに喘鳴、呼吸が速くなり、心拍数が高くなり、失神や咳を感じることがあります。
- また、チアノーゼなど、口や指が暗くなったり青くなったりする身体的変化に気付く場合もあります。
- 脳浮腫と同様に、肺水腫は標高が高いため比較的まれです。登山者の0.1〜4％で発生します。
症状を治療します。 高山病を予防しようとしても、それを手に入れることができます。もしそうなら、あなたはそれを悪化させないように注意しなければなりません。急性高山病になった場合は、12時間待って症状が改善するかどうかを確認してください。 12時間経っても気分が良くない場合は、すぐに少なくとも1,000メートル降下してみてください。降りられない場合は、数時間以内に酸素治療を受けてみてください。次に、症状を再評価して、状況が改善しているかどうかを確認します。
- 脳浮腫や肺水腫の症状が出た場合は、症状が悪化しないように、できるだけ力を入れずにすぐに降りてください。症状が改善するかどうかを定期的に確認してください。
- 天候やその他の理由で下降できない場合は、酸素を与えて血液中の酸素を増やすようにしてください。マスクを顔につけ、ホースを酸素ボンベのバルブに取り付けます。酸素タップを開きます。ポータブル高圧チャンバーに入れることもできます。可能であれば、症状がそれほどひどくなく、治療にうまく反応している場合は、降りる必要はないかもしれません。これらの軽量デバイスは通常、救助隊によって使用されます。あなたがあなたと電話を持っているならば、あなたは救助隊に電話をして、あなたの場所を提供して、彼らが到着するのを待つことができます。
緊急時に薬を飲んでください。 あなたが緊急時に服用するためにあなたの医者から得ることができる薬があります。急性高山病の場合は、アセタゾラミドまたはデキサメタゾンを服用できます。あなたは脳浮腫の治療のためにデキサメタゾンを服用することができます。できるだけ早くピルを服用し、水で飲み込んでください。
- 医師は、予防または治療として、肺水腫の薬を投与することもできます。旅行の24時間前に服用すると、特定の薬が高地肺水腫のリスクを軽減できることを示すいくつかの研究があります。これらには、ニフェジピン、サルメテロール、ホスホジエステラーゼ5阻害剤、シルデナフィルが含まれます。

警告

高山病の兆候が現れていると感じた場合は、特に夜を高く過ごすために、上昇を続けないでください。
症状が悪化したり、休んでいる間に消えない場合は、降りてください。
特定の病気がある場合、高地にいると状態が悪化する可能性があります。あなたはそれが安全に行くことができることを確認するためにあなたの旅行の前にあなたの医者による良い検査を受ける必要があるかもしれません。これらの状態は、例えば、心不整脈、COPD、心不全、血管疾患、高血圧、糖尿病、および鎌状赤血球症です。また、呼吸を遅くする重い鎮痛剤を服用すると、病気になるリスクが高くなります。
妊娠中の女性は、3500メートルを超える高度で眠るべきではありません。