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• ステップに
• パート1/2：思考を効果的に分離する
• パート2/2：コントロールを維持する
• チップ
• 警告

コンパートメント化は、多くの場合、認知と思考をさまざまな部分（コンパートメントまたはセグメント）に分割する方法として説明されます。これらの考えが分離されると、精神的および感情的な深刻な問題を引き起こす可能性があるといういくつかの証拠があります。しかし、それほど極端ではない方法で適用された場合、特定の考えから分離することを学ぶことは、人生に対処し、豊かにするための前向きなメカニズムになる可能性があります。これは、自宅で仕事をしているときに常に問題に対処しないように、仕事と自宅を分けることを学ぶことを意味する場合があります。区画化を成功させ、日常のイベントにうまく対処する方法は次のとおりです。

ステップに

パート1/2：思考を効果的に分離する

1. 区画化を理解します。 自分が置かれている精神的または物理的な環境に対処するときに、制限を設定する必要がある場合があります（例として、家族に対する感情を脇に置いて危機に対処しなければならない当直医があります）。この分離は非常に難しい場合もありますが、必要です。また、意思決定が悪いことを示している場合もあり（たとえば、誰かが浮気をしている場合）、生存に必要な場合もあります（子供の心的外傷の記憶を埋める人）。
2. あなたが別々に保ちたいあなたの人生のどの部分に注意してください。 区画化とは、ある思考の世界を別の世界から分離することです。これを実行しているときに注意することは、制御を取り、どこまで進むかを決定するのに役立ちます。これを行う1つの方法は、たとえば、友人と外出しているときに、家の状況のストレスを家に残すことです。
   • 一例は、あなたの仕事やあなたが一日中していることについて家で何も言わないことは疎外されているということです。コンパートメント化は、仕事と家を別々に保ち、最小限に抑えることでこれを支援し、仕事が家の状況に大きな影響を与えないようにします。
3. 小さい思考と短い思考の別々の流れ。 自分が何であるかを決める大きな考えを別々の部分に分割することは避けてください。
   • たとえば、家族との二重生活と恋人との二重生活は、家族生活に正直であることが非常に重要です。これはあなたの価値観とあなたが分離した両方の人生に深刻な結果をもたらす可能性があります。
   • より小さな何かは、同時に外科医と医療ディレクターであるということです。これらは明らかに異なる役割であり、区分化することで、重複しすぎずに簡単に実行できます。
4. 2つ以上のコンパートメントを切り替える方法を見つけてください。 それが効果的であるように思考の分離をサポートするシステムを作成します。ある考えが別の考えに融合し始める時期を認識し、その時点で自分の役割と優先順位を思い出してください。指をパチンと鳴らして異なるコンパートメント間を移動できる可能性は低いですが、散歩に出かけたり、短い車に乗ったりするなど、何らかのルーチンを思い付くことができます。心とあなたの心を別のトピックに切り替えます。
   • 仕事から家に帰る場合は、家に帰ったらすぐに仕事について考え終えることに同意してください。仕事に戻ると、仕事についてもう一度考え始めることができます。
   • 学生はこれを頻繁にそしてうまくやります。役に立たないクラスは、部屋を出ると停止し、次のクラスに完全に参加する自由が与えられます。
5. あなたの精神におけるこれらの「分裂」が目的のために存在することを理解してください。 この分離を常に制御し、反射や防御機構にならないようにしてください。頭の中で異なる部門を切り替えたからといって、自分の感情や衝動にオープンでないことを意味するわけではないことを忘れないでください。それはあなたの人生の他の部分について今考えることは生産的ではないことを意味します、そしてあなたは後でそれに戻るでしょう。
6. マルチタスクは避けてください。 このプロセスをできるだけスムーズにしたい場合は、特にアクションがどんなに小さくても、複数のコンパートメントが含まれる場合は、マルチタスクを実行しないでください。正午に妻に電話して家からのストレスについて話し合うのは、それほど無駄ではないと思うかもしれませんが、それが一日の残りの時間、ストレスを増やし、生産性を低下させることは間違いありません。もちろん、あなたが本当に個人的な問題に対処しなければならないのなら、あなたはそれをあまり長く延期するべきではありません。しかし、後でこれを保存することができれば、目前のタスクにより集中できます。
   • また、同じコンパートメント内でのマルチタスクは避けてください。マルチタスクを使用すると、生産性が低下し、この1つのタスクに夢中になりにくくなります。
7. 特定のコンパートメントにすべての注意を向けてから続行します。 あなたがあなたのコンパートメントの1つにいるならば、あなたのエネルギーの110％をそれに与えてください。重要なプレゼンテーションの準備をしているときでも、娘と充実した時間を過ごしているときでも、電話を脇に置いて、他のすべての気を散らすものと一緒に、タスクや環境に没頭してください。そこに属さない考えが浮かび上がったらすぐに、「私がそれをすることがより生産的であるならば、私はそれに取り組むようになるでしょう。」あなたがあなたがしていることに十分な注意を払うならば、そうすれば、次のステップに進むことができるように、はるかに速くそれを行うことができます。
   • 自分の時間制限を設定します。たとえば、「プロジェクトBを続行する前に、プロジェクトAに1時間費やします」と言います。これにより、時間があるうちにプロジェクトAに完全に没頭するように自分自身にさらにプレッシャーがかかります。
8. 悪い知らせを取り除くことを学ぶ。 もちろん、ひどいニュースや厄介なニュースを受け取った場合は、崩壊してすべての義務を放棄する可能性があります。しかし、考えを手放すことを学びたいのであれば、「私はこの状況に2時間費やしています。先に進む前に、私はすべてを書き留め、この気持ちについて感じるすべてについて考えます。それは、私がこれを片付けたり、それを終わらせたりしているという意味ではありませんが、空想に変わったり、さらにひどい気持ちになったりすることなく、できる限りそれについて考えています。後で拾いますが、それが私の日、または私の人生を台無しにすることはありません。」
9. いつでもコンパートメントに戻ることができることを忘れないでください。 すぐに発生する危機、問題、状況に対処しなければならないという気持ちを手放し、そうしなければ、一日中気分が悪くなるでしょう。確かに、職場での未解決の危機は本当の変化ですが、明日上司と会うまでそれを助けることはできないので、深呼吸して、時間があるときにそれを理解するだろうと自分に言い聞かせて、先に進んでください次のポイントで。
10. もっと考えて、この状況をどのように改善できるかを自問してみてください。 あなたはガールフレンドと喧嘩をしました。あなたの息子は万引きで告発されています。あなたの上司があなたに新しいプロジェクトを担当させましたが、今のところうまくいっていません。しかし、今のところ、これらのことについては何もできません。それで、あなたは何をするつもりですか-何時間もそれについて目を覚まし、最悪の事態を予期し、そしてあなたの怒りを何度も何度も追体験しますか？絶対違う。代わりに、「私の人生のこの領域について考えることで、物事をどのように改善できるか」と自問してください。それが役に立たない可能性があります。考えても何も解決しない場合は、次のタスクに進み、後で魔法の解決策を見つけることに集中してください。
11. 「今、この問題について考えないほうが、どれだけ生産性が高いでしょうか。’ 娘との戦いについて考えるのをやめれば、もっと多くの仕事ができる可能性があります。同僚との退屈な会話をいつも考えていなければ、家はずっと早く片付けられるでしょう。現時点で変更できないことを考えないことで、他のことにも時間を費やすことができます。
12. バランスの取れた生活を送ってください。 本当にきちんと区画化したいのなら、家族、キャリア、健康、そしてあなたにとって重要な他のものが整然としていると感じる安定したバランスの取れた生活が必要です。あなたは夜に3時間しか眠らない、そしてあなたは本当にそれらの問題に対処しなければならない。ですから、あなたがより落ち着いて、より安定していること、そしてあなたの人生のあらゆる面でより安心できることを確認するようにしてください。
    • あなたがあなたの人生のすべての側面を多かれ少なかれ制御できるようになると、それから初めてあなたは本当に区画化を始めることができます。

パート2/2：コントロールを維持する

1. あなたの考えをすべて壊しすぎないでください。 あなたの人生が断片化されていると感じた場合、またはあなたが望むならあなたの考えを分割することから逃れることができないと感じるなら、それはあなたがあなたの人生の異なる部分を別々に保つ方法のコントロールを失っているという警告です。時間が経つにつれて、これは深刻な心理的問題を引き起こす可能性があります。
   • あなたが結婚していて、あなたのパートナーがあなたの友人や仕事からの誰かに実際に会ったことがないなら、あなたは区画化が行き過ぎていることを知っています。
2. あなたがあなたの人生の特定のクロスオーバーで快適に感じることを確認してください。 あなたの人生とあなたの考えを別々に保つことのコントロールを失うことは複雑な状況を作り出すことができて、それは恐ろしいことさえありえます。あなたは異常に「無防備」だと感じ、あなたの人生のさまざまな側面からのさまざまな人々が出会うとき、彼らがあなたについて話すとき、彼らは彼らが同じ人について話しているのではないと感じるかもしれません。
3. いつ停止するかを知ってください。 （ほんの一部ではなく）あなたの人生全体がさまざまな感情やマスクを表現しているように感じる場合は、区画化をやめてください。
   • 上記のようにコントロールを失うことは、区画化へのより大きな努力、またはあなたの人生の2つ以上のセグメントが互いに接触することになるという大きな恐れにつながります。
   • それはオープンで正直な関係に有害であり、あなたの人生のある領域で厳格に保たれている人々を疑わしくします。
4. これらの分離を認識し、制御します。 人生の満足度と生産性を高めるためにこれを行っていることを知ることは、効率的な方法で思考を分割することを使用する正しい方法です。在宅勤務について話すことを奨励したくない場合もありますが、家族の誰かがあなたの仕事はどうだったのかと尋ねたときに、捕まったり不安になったりする必要はありません。
5. あえてノーと言ってください。 あなたの思考の世界のさまざまなセグメントの制御を失わないための1つの方法は、それをやり過ぎないことです。仕事や会社内での追加のポジションの申し出、またはこれが多すぎて気にしない場合はボランティアの仕事を受け入れないでください。とにかく区分化する必要があると感じた場合は、おそらくすでに十分に進んでいる可能性があるため、可能な限りコミットメントを最小限に抑えるようにしてください。
   • あなたがすでに仕事中の3つのプロジェクトのマネージャーである場合は、別の4番目のプロジェクトに取り組む機会が与えられたときにノーと言うことを学んでください。
   • あなたの議題を批判的に見てください。あなたが本当に新しい挑戦に行きたいのなら、あなたがあなたの人生でより少ないまたは全く時間を費やす必要がある何かがあるかどうか見てください。

チップ

• 効果的な区分化は、自分の一部を隠すために使用するものとしてではなく、学校、家庭、および職場での生産性を向上させる方法として考えてください。
• 自分の人生で重要なことを気になる人と話し合う時間がないと自分が考えていることに気付いた場合は、区分化をやめてください。
• 不適応な行動や思考を防ぎ、人生全体を作るので、人生のすべての側面が混ざり合う可能性がある時間を考慮してください。
• 頭の中にある箪笥の例を使用してください。これはあなたが望むものを達成するのを助けることができます。あなたが本当に嫌いなクラスが終わったら、その引き出しを閉じて、あなたの一日を続けてください。
• 効果的な区画化は、すべての人にとって可能というわけではありません。気分が悪い場合はやめてください。
• あなたが常に自己認識していることを確認してください。人生の一部が秘密であり、気を散らすことなく何かをするのに役立つという意味ではないと感じた場合は、すぐに人生のその部分のセグメント間の障壁を系統的に取り除き始めてください。
• あなたの人生のある側面が、他の方法では決して考えられない機会をあなたに与えるなら、それは区画化が引き継いでいることのしるしです。これはあなたの人生を整理するのではなく、崩壊の世話をします、そして確かにあなたが心配しなければならない何かです。

警告

• 複数の人格障害、境界性人格障害、または解離と診断された場合は、区画化を開始しないでください。これは、状態のより強い症状につながる可能性があります。
• あなたがもはや個性を持っていない、またはあなたがどんな人であるかさえ知らないように感じることは、あなたがあなたの考えを分割するコントロールを失ったという強い警告サインです。
• さまざまな人から、自分のことをもう知らないと感じているとよく耳にする場合は、効果的に区画化されていないが、性格が断片化していることを示しています。