著者:
Louise Ward
作成日:
10 2月 2021
更新日:
28 六月 2024
コンテンツ
動機付けはすべての行動の中核であり、行動を動機付けることを意味します。人の成功、失敗、またはリーダーシップは、その動機に依存します。あなたの動機を理解することは、永続的なプラスの効果をもたらします。あなたの動機に従って理解し行動することで、あなたは健康で幸せな生活を送ることができます。
手順
方法1/4：目標を設定して達成する
対象の本を取っておきます。 動機付けには目標が必要です。目標が曖昧で不特定であり、結果が達成できない場合、動機付けは困難になる可能性があります。目標を定義し、それらをより小さな目標に分割して各ステップを完了する意欲が高まります。あなたの小さな目標がまだあなたにとって意味があり、達成可能であることを確認してください-そうでなければ、あなたの動機は消えてしまいます。
- たとえば、まだロースクールに入学する意欲がない場合は、これが全体的な目標であることを忘れないでください。ただし、やる気を起こさせるには、大きな目標を目標（アクション）とタスク（特定のタスク）に分けて達成します。
- あなたの目標が法科大学院の入学試験を受けることである場合、あなたの目標はLSATを受験し、すべての申請学校のリストを作成することかもしれません。
- 「LSATテスト」の目標を、LSAT準備ブックの調査、テストのコストと場所の特定などのタスクに分割します。別のタスクは、学校の選択基準を見つけるために申請している学校をリストすることかもしれません（たとえば、場所は重要な要素ですか？学校の評判ですか？）。
目標を整理します。 どの目標が最も重要です。達成する動機が最も高いのはどの目標ですか？あなたの目標があなたの現在の時間、財政、そして資源と一致するかどうかを現実的に考えてください。場合によっては、別の目標を開始する前に1つの目標を完了する必要があります（たとえば、相互に構築する目標）。 1つまたは2つのカテゴリの改善に焦点を当てることで、モチベーションを失うことなく、圧倒されるのを防ぐことができます。圧倒されると、目標を達成できないと思うので、目標の追求をやめる傾向があります。- 場合によっては、別の目標に取り組む前に、ある目標を検討する必要があります。 LSATはロースクールに入学する必要があるため、申請する前に勉強して認定テストを受ける必要があります。
- 早期の成功のために到達しやすいセクションから始めて、先に進む意欲を維持してください。
目標のリストを作成する 続行できます. 重要度ごとに目標を調整した後、最も重要な目標を2〜3つ選択し、毎日のTo Doタスクまたは目標のリストを作成して、時間の経過とともにより大きな目標を達成できるようにします。目標の例は、LSAT準備本の第1章を研究することです。- 同時に多くの目標を追求しないように注意してください。そうしないと、時間目標が重複すると、モチベーションが失われ、効果がなくなります。
- 目標を小さなタスクに分割します。目標の達成に役立つ小さな特定のタスク。たとえば、タスクはLSATブックを1日1時間学習すること、または1日10ページを学習することです。
目標を達成します。 やる気を維持し、タスクリストを携帯し、完了したら取り消します。これはあなたが生産的であることを思い出させます。それは素晴らしいことではありません。ある目標をマスターして別の目標を追求するまで、このプロセスを繰り返します。- たとえば、LSATの本を勉強するたびに、毎日のタスクのリストに取り消し線を引きます。 1つの章を終えたら、次の章に進みます。
方法2/4：考え方を変える
前向きな思考。 ネガティブな気持ちは、山に登るときなど、目標を達成するのを難しくする可能性があります。ポジティブな考えを持っている場合は、目標をよりコントロールしているように見えるかもしれません。一連の研究では、気分が悪い人は、幸せまたは普通の人よりも、山に登るときに落胆する傾向がありました。
- ネガティブな考えを持っていることに気付いた場合は、もっとポジティブなことを考えるのをやめてみてください。たとえば、書く意欲をかき立てるのに苦労しているが、「この本を終わらせることは決してない、1年間第3章で立ち往生している」という否定的な考えを持っている場合、 「本の第3章に書いています。書き続ければもうすぐ終わります！」など。
- 幸せを感じなくても笑顔。顔の反応の仮説の研究は、顔の筋肉と感覚の間に双方向の関係があることを示しました。私たちは気分が悪いので笑うのが一般的ですが、笑顔は私たちを幸せにすることもできます。
- 明るい曲を聴いてみてください。この種の音楽は心を明るくし、私たちに楽観的な感覚を与えてくれます。
誇りを示してください。 モチベーションを見つけるのに苦労しているが、目標を達成したことがある場合は、過去の成果を誇りに思うために少し時間がかかることがあります。やる気を起こそうとしている分野で成功したことがなくても、過去に別の分野で成功したことは確かなので、誇りに思うことができます。誇りを感じることは、特に物事が困難になったときに、あなたのやる気を維持するのに役立ちます。
- たとえば、アドバイスを提供したり、サービスを提供したりすることで、誰かが目標を達成できるように支援します。
- あなたがしていることを言うことを恐れないでください。あなたはあなたが一生懸命働いて、あなたの決意を強めることができる人々から賞賛を受けたことを知っています。
- 誇りを感じるために、良い結果をもたらすあなたの関与について考えてください。あなたが飢餓を救うのを助ける慈善団体のメンバーであるならば、そのプロジェクトにおけるあなたの特定の役割と達成された結果について考えてください。たとえば、自分の仕事の重要性を考えながら、より多くの人が食事を楽しめるように皿洗いをします。
情熱を示してください。 あなたの目標に情熱を持ち続けることで、これはあなたが活力と意欲を維持するのを助ける火です。あなたの目標への情熱はまた、あなたが諦めたい厳しい時期に耐えるのを助けます。
- 情熱を失い、モチベーションを見つけるのに苦労した場合、何があなたを動かしているのか、そしてなぜあなたがそれに情熱を注いでいるのかを思い出してください。それがあなたや他の誰かに利益をもたらすのであれば、あなたがこの目標を達成することができるかどうか自問してください。
- たとえば、人々を助けるためにロースクールに行きたい場合や、経済的に自立したい場合です。弁護士になるという夢を実現し、そのビジョンを使用して情熱の炎を燃やし続けることが理にかなっていることを想像してみてください。
- あなたが自分の目標に情熱を持っていないが、健康のために体重を減らしたい、痩せたいなどの理由でそれをやりたいが、それは本当にあなたの情熱ではない場合は、それを覚えておく必要があります。 。常に目標は健康であることだと考えてください。あなたはより軽く感じ、長生きし、自分の成果を誇りに思うでしょう。
本質的な動機を刺激します。 あなたがあなたの目標を達成した場合に人々が考えるような外部条件ではなく、あなたの目標の学習、研究、および仕事の価値に注意を払ってください。
- これは本質的な動機付けと呼ばれ、他の人に依存しないため、動機付けを維持するための効果的な方法です。これはあなたの心の力であり、あなたの目標を達成するためにあなたを活気づける動機の炎を形成したいという願望です。
- あなたの目標の本質的な動機を動機付けるために、あなたが興味を持っているものについて考えてください。それがどのようにあなたを刺激するか、どのように目標を制御するかを考えてください。目標が達成可能であると確信している場合は、指先でそれを感じる必要があります。上記のすべては、本質的な動機を動機付けることができます。
あなたの恐れと戦ってください。 失敗についてはあまり心配しないでください。人々が「失敗」について考えるとき、それはしばしば永遠の成功と人間の価値を欠いている仮定です。本当じゃない。間違いから学ぶことができる方法で考えてください。
- 結局、成功するためには失敗も経験しなければなりません。 10回、20回、さらには50回試行しても、目標を達成できない場合があります。失敗を念頭に置くことは成功のためのあなたの公式の一部であり、それはあなたがNo.1のために努力する意欲を維持し、その過程で意欲を維持するでしょう。
- 失敗した場合に起こりうる最悪の事態について考えてください。実際、それほど悪くはありません。それで、あなたは何を恐れていますか？通常、人々は失敗の感情を悪化させます。成功しないのではないかと心配しているので、やる気がないことを理解する必要があります。
方法3/4：やる気を引き出す
あなたの過去の成功について考えてください。 やる気を引き出すのに苦労している場合は、成功した時期を考えて、目標を達成してください。あなたの結果とあなたが成功したときにあなたがどのように感じるかについて考えてください。
- たとえば、運動する意欲を高めるのに苦労している場合は、強く、運動し、気分が良いときを考えてみてください。体にフィットするなど、やりがいのある目標を追求するために、運動することがどのように感じられるか、そして自分自身をプッシュすることがどのように感じられるかを考えてください。
始めてみてください。 やる気がなくても、始めてみてください。時々、あなたは物事を想像して、実際よりも悪化させることができます。これは非常に効果的な予測であり、気分が悪くなる傾向があります。仕事を始めると、思ったほど悪くはないことに気付くでしょう。
- たとえば、本を書く動機を見つけるのに問題がある場合は、キーボードを引き出して入力を開始します。 5分以内に入力することを自分に言い聞かせてください。それでもやる気がない場合は、やめてください。ウォームアップを強要するとモチベーションが出て、モチベーションが上がり、5分後に書き続けます。
気を散らすものを排除します。 ダイナミックな戦いの一部は、私たちの気を散らす私たちの周りの興味深いものです。注目を集めるものを取り除くと、仕事への意欲が高まります。
- たとえば、モチベーションを見つけようとしているが、友人からのテキストメッセージや、電話でWebを閲覧していることに常に気を取られている場合は、電話の電源を切ります。
- 電話の電源を切った後、ブリーフケースなど、見えない場所に置いてください。ペアを手の届かないところに置いて、簡単に電話を見つけられないようにします。
- テキストメッセージに簡単にアクセスしたり、Webを閲覧したりできない場合は、宿題以外に何もする必要がなく、簡単にできるようになります。
競争する。 多くの人が競争によって動機を見つけます。他の誰か（または自分自身）と競争するために何かを成し遂げていた過去ややる気のある時代について考えてみてください。そのような状況になったことがある場合は、積極的なコンテストを宣伝してください。他の人は、あなたが彼らと競争していることを必ずしも知っているわけではありません。
支持を得ます。 あなたは他の人にあなたのやる気を引き出すのを手伝ってくれるよう頼むことができます。何を達成したいのか、何のために戦っているのかを友達や家族に伝えましょう。他の人と共有することで、やる気を維持し、否定的な感情から離れることができます。
- あなたの目標を達成するために楽観的で意欲的な人々に囲まれてください。あなたは彼らの前向きな感情と積極性があなたを動機づけたと感じるかもしれません。
方法4/4：自分の世話をする
健康的な食事。 あなたの体が何を必要としているかを理解してください、あなたがその必要性を無視するならば、それは現れるでしょう。あなたが否定的に感じるならば、これはあなたの動機を破壊するでしょう。健康的な食事は、やる気を維持するために重要です。
- 健康食品：肉、ナッツ、果物、野菜。
運動をする。 エクササイズは、気分を良くし、モチベーションを高めるエンドルフィンを放出します。運動はストレスを軽減し、うつ病と戦うのに役立ちます。ストレスとうつ病の両方が疲労を引き起こし、あなたのモチベーションを破壊します。
- 運動するときは、ワクワクするような音楽を聴いてみてください。
カフェインが多すぎないようにしてください。 カフェインはあなたのやる気を維持するのに役立ちますが、過剰摂取はあなたを落ち着きのない不安にさせ、ストレスや圧倒を感じさせます。
十分な睡眠をとる。 睡眠不足は、疲労、悲しみ、不安を引き起こし、徐々にモチベーションを失ってしまうため、心が弱まります。
- 眠れない場合は、夜は寝室が暗く、目を覚ますような音がしないことを確認してください。ルーチンを作成し、毎日それに固執するようにしてください。十分な休息を取り、毎晩十分な睡眠をとるように、必要な睡眠の量を追跡します。
- たとえば、10：30に就寝する予定の場合は、就寝の30分前に読んで、できるだけ頻繁にそのルーチンに固執するようにしてください。これは寝る前にあなたの体を訓練する方法です。
助言
- 楽観的。否定的な思考はあなたのパフォーマンスを大幅に悪化させます。あなたは自分自身を信じて、何かを逃しても大丈夫だと自分に言い聞かせなければなりません、あなたは次回それを直すでしょう。
- 人生によって壊されない態度を構築します。多くの人は無意識のうちに人生に対して弱い態度をとり、「それは遺伝的だ」、「やってみても役に立たない」、「これは運命だ」などのことを簡単に諦めたり言います。
- ネタバレや他人が先に進むのを嫌う人には注意してください。これらはあなたの日常の活動であなたをコントロールする意図を持っている人々です。
警告
- やる気がない場合は、休憩できることもあります。休憩が必要です！
