胆石を自然に予防する

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ステップに
方法1/3：食事を通して胆石を予防する
方法2/3：あなたのライフスタイルを通して胆石を防ぐ
方法3/3：胆石がある場合は医師の診察を受けてください
チップ
警告

胆石は、胆嚢に形成される小さな結晶化した石です。通常、それらはコレステロールとカルシウムの沈着物で構成されています。胆石はしばしば無害ですが、胆管を塞ぎ、痛み、炎症、そして潜在的に深刻な感染症を引き起こす可能性もあります。胆石の形成を防ぐ方法はありませんが、食事やライフスタイルを変更して、この健康問題のリスクを減らすことはできます。

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方法1/3：食事を通して胆石を予防する

飽和脂肪は避けてください。 胆石は約80％のコレステロールで構成されています。胆汁中のコレステロールが飽和すると、物質が硬化し、胆石が形成されます。飽和脂肪の多い食事は、高コレステロールと関連しています。そのため、胆石のリスクを減らすために、飽和脂肪を含む食品を食べるのをやめるべきです。あなたができるだけ少なく食べるべきであるいくつかの食物は以下を含みます：
- 牛肉などの赤身の肉
- ソーセージとベーコン
- 乳製品全体
- ピザ
- バターとラード
- 揚げ物
あなたの食事療法に不飽和脂肪を含めてください。 飽和脂肪は胆石の形成に寄与しますが、ポリおよびモノ不飽和脂肪はそれらを防ぐのに役立ちます。これらの脂肪は通常「良い脂肪」と呼ばれます。良い脂肪は胆嚢を空に保つのに役立ち、胆石が胆汁から形成される可能性が低くなります。胆石を防ぐために、高脂肪の食品を食べましょう。
- オリーブオイル。これは良い脂肪の源であり、コレステロール値を下げるのに役立ちます。いくつかの研究は、オリーブオイルを定期的に（1日約大さじ2杯）食べると胆石のリスクが減少することを示しています。
- アボカド。アボカドは良い脂肪の優れた供給源であるだけでなく、あなたの体が他の栄養素をよりよく吸収できることを保証します。
- シード。カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマは主にコレステロール値を下げるのに役立ちます。
- ナッツ。クルミなどのナッツは、体が良い脂肪を摂取することを保証し、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。
- 脂っこい魚。鮭、マグロ、サバなどの脂肪の多い冷水魚は、一不飽和脂肪とオメガ3脂肪酸を多く含み、全体的な健康を促進します。
食物繊維の多い食事を提供します。 研究によると、食物繊維をたくさん食べる人は胆石のリスクが低いことが示されています。食物繊維は、食物や老廃物が消化管をスムーズに通過することを保証するため、消化プロセス全体にも適しています。あなたの消化を改善するためにあなたの食事療法に次の栄養素を含めてください：
- 新鮮な果物。あなたが食べる果物をはがさないでください、これはあなたができるだけ多くの繊維を得るのを助けるでしょう。ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどの種子のあるベリーは、特に食物繊維が豊富です。
- 野菜。サクサクの葉野菜は通常、繊維を最も多く含んでいます。じゃがいもなどの根菜にも食物繊維が多く含まれています。できるだけ多くの繊維を得るためにジャガイモを皮をむかないでください。
- 全粒穀物。白または「強化」製品は漂白されており、全粒穀物に含まれる栄養素の多くが不足しています。全粒粉パン、全粒粉パスタ、全粒粉朝食用シリアル、全粒粉オートミールに切り替えて、食物繊維を簡単に摂取できます。大麦、オーツ麦の割り、全粒粉パスタが良い選択です。全粒穀物製品には繊維が含まれているだけでなく、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。
- 豆。豆を使ったスープやサラダを簡単に作ることができ、食物繊維をたくさん得ることができます。エンドウ豆、レンズ豆、黒豆は食物繊維が非常に多いです。
- 玄米。白米は、白パンと同様に栄養素がほとんど含まれていません。より多くの繊維を得るために玄米に切り替えてください。
- 種子とナッツ。ヒマワリの種、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンナッツは、「良い脂肪」の優れた供給源であるだけでなく、食物繊維も豊富です。
水をたくさん飲む。 水はあなたの体を潤し、あなたの体から毒素を洗い流すのを助ける必須栄養素です。毎日の水分摂取量に関してはさまざまなガイドラインがありますが、250mlの水を8杯飲むというルールは依然として人気があります。尿を淡黄色または透明に保つのに十分な水分を摂取する必要があります。

方法2/3：あなたのライフスタイルを通して胆石を防ぐ

定期的な運動。 運動、特に持久力スポーツは、健康的な体重を維持するのに役立つため、胆石のリスクを減らすことができます。その結果、胆石を取得するためのリスク要因の1つに取り組んでいます。
健康的な体重を維持し続けます。 研究によると、太りすぎの場合、胆石のリスクが高くなります。医師に相談して、理想的な体重を見つけてください。正しい食事と運動を通して、この理想的な体重にできるだけ近づけるようにしてください。
クラッシュダイエットは避けてください。 胆石のリスクを減らすには、健康的な体重を維持することが重要ですが、あまり早く体重を減らすべきではありません。カロリーを大幅に減らすことを特徴とする減量手術やクラッシュダイエットは、実際には胆石のリスクが高くなります。クラッシュダイエットをしている人は、胆石を得る可能性が40〜60％あります。あなたが体重を減らそうとしているならば、それをゆっくりしてください。毎週0.5キログラムから1キログラムを失うようにしてください。これはあなたの全体的な健康にとってより良いです。
定期的に食べる。 食事を抜くと胆汁が散発的に発生し、胆石が発生する可能性が高くなります。定期的に食事をし、食事を抜かない方が健康的です。胆石のリスクを減らすために、できる限り通常の食事スケジュールを守ってください。

方法3/3：胆石がある場合は医師の診察を受けてください

症状を知っています。 良い食事と健康的なライフスタイルがあっても、胆石が発生する可能性があります。これが発生した場合、どの兆候を探すべきかを知りたいと思うでしょう。すべての胆石が特定の症状を引き起こすわけではなく、無害なものもありますが、注意すべき兆候がいくつかあります。次の症状がある場合は、医師に評価を依頼してください。
- 右上腹部の突然の急速に増加する痛み。通常、これは胆嚢が位置する肋骨の真下にあります。
- また、腹部の中央、胸骨の下、または肩甲骨の間の背中に痛みがある場合があります。
- 吐き気と嘔吐。
- 膨満感、ガス、消化不良などの腸の不快感。
- より深刻な症状には、黄疸（皮膚と目が黄色くなる）、激しい痛み、高熱などがあります。これらの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
医師の診察を受けてください。 胆石の症状がある場合は、医師に相談してください。あなたの医者があなたを診察し、あなたが胆石を持っているのではないかと疑う場合、彼または彼女はこれらの疑いを確認するためにいくつかの検査を行うことができます。通常、これには血液検査、超音波、CTスキャンおよび/または内視鏡検査が含まれます。これらの検査で胆石があることがわかった場合、医師は最も効果的な治療法を勧めます。
オプションについて医師と話し合ってください。 あなたの医者があなたが胆石を持っていると判断した場合、彼または彼女が勧めることができる3つの主要な治療法があります。
- 注意深く待っています。胆石を持っている人の3分の1から半分はそれ以上の問題がないと推定されています。あなたの医者はおそらくあなたに何が起こるかを待って見守るようにアドバイスし、そして数週間後にもう一度あなたをチェックするでしょう。石が自然に緩む可能性があり、追加の医療処置は必要ありません。そうでなければ、あなたの医者はあなたの胆石をより積極的に治療します。
- 非手術的治療。医師は、胆石を胆汁酸塩やウルソファルク（ウルソデオキシコール酸）で溶かしたり、高周波音波を使って胆石を壊したりするなど、胆石を取り除くためのさまざまな非外科的治療を勧めることがあります。これらの治療法は新しい胆石を防ぐものではないことに注意してください。後でまた問題が発生する可能性があります。
- 胆嚢摘出術。胆石が続く場合は、医師が胆嚢を取り除く手術を勧める場合があります。この操作は頻繁に実行されます。米国では毎年75万人が胆嚢を切除していると推定されています。胆嚢がなくても健康的な生活を送ることができ、合併症のリスクは通常非常に小さいです。胆石が原因で多くの不快感がある場合、これは症状を取り除くための最良の選択肢かもしれません。ただし、手術を受ける前に必ず医師の助言を求めてください。
- 場合によっては、胆嚢摘出術は下痢を引き起こす可能性があります。多くの場合、これは一時的な問題ですが、下痢が長く続くこともあります。あなたの医者はあなたの下痢の治療法またはあなたの体が胆汁酸を吸収するのを防ぐ薬を処方することによってこの下痢を治療することができます。