精神的虐待の防止

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ステップに
方法1/2：パート1：虐待の認識
方法2/2：パート2：精神的虐待への対処
チップ
警告

精神的虐待は、卑劣なジョークから卑劣なコメントまで、さまざまな形をとることがあり、見つけるのは必ずしも簡単ではありません。兆候を見つけて、人間関係から感情的に暴力的な行動を取り除く方法は次のとおりです。

ステップに

方法1/2：パート1：虐待の認識

一般的な精神的虐待に注意してください。 すべての虐待が同じ程度または同じ方法であるわけではありません。ただし、通常は精神的虐待を構成する行動のグループがいくつかあります。
- 屈辱、破棄、批判：あなたは常に軽蔑されたり、判断されたり、敏感すぎると言われたりしているように感じます。
- 権力、支配、恥：あなたは小さな子供のように扱われているように感じ、自分自身を見つけます許可定期的な活動への参加をお願いしています。
- 否定的かつ不合理な要求：他の人は非難や謝罪を受け入れることができず、彼または彼女は一貫して事実を否定または装飾します。
- 孤立と怠慢：あなたは サイレントトリートメント そして罰として、どんな種類の注意や愛情も否定されます。
- 共依存：あなたの個人的な境界は絶えず侵害されており、他の人は彼らの唯一の感情的なサポートとしてあなたに依存しています。
注意してください ガス灯. ガス灯は、自分のメンタルヘルスや現実に疑問を投げかけ続ける遅いプロセスです。それは非常に微妙な形の精神的虐待ですが、非常に有害な結果をもたらす可能性があります。次の場合、ガス灯に悩まされる可能性があります。
- あなたは常に自分自身を疑っています。
- 軽微な間違いや存在しない間違いであっても、あなたは謝罪し続けます。
- あなたは何かがひどく間違っていることを知っていますが、すぐに何を言うことはできません。
- 簡単な選択をするのは難しいです。
- 敏感すぎるかどうか自問します。
健全な関係の特徴をよく理解してください。 健全な関係がどのように見えるかわからない場合、虐待を見つけるのは難しいかもしれません。以下にリストされているもののほとんどが欠けていると感じた場合は、感情的に虐待されている可能性があります。
- のれんと感情的なサポート
- 他人の気持ちや意見と異なっていても、自分の気持ちや意見を持つ権利
- あなたの興味と成果の励まし
- 怒りの爆発を含む、身体的および感情的な脅威の欠如
- トランペットと切り札をバイパスする敬意を表する言葉

方法2/2：パート2：精神的虐待への対処

静かな環境で問題を提起します。 激しい議論の最中に精神的虐待の申し立てを投げかけることは、たとえあなたの主張が完全に正当であるとしても、災害の公式です。代わりに、これらの対立の少ない代替案を検討してください。
- 静かに話し合うことができるかどうか、相手に聞いてください。用語の代わりに 精神的虐待 あなたはあなたの関係をより良くするためにあなたが両方とも取り組むことができることがあると思うと言います。たくさん使う私「外出の許可を求めなければならないとき、私は小さな子供のように扱われているような気がします」などの声明で始まる非難を投げかける代わりに君は.
- 手紙を書く。合理的でリラックスした会話が問題外だと感じた場合は、懸念事項を紙に書いてください。この方法の利点は、可能な限り建設的な方法で、あなたが何を意味するのかを正確に言うことができるということです。いくつかのスクラップを書き、他の人の怒りに火をつけるような非難をしないようにしてください。たとえば、「あなたは私をからかって、私はそれを嫌う」と言う代わりに、「私は嘲笑され、屈辱を与えられているような気がします」と言ってみてください。
サポートを依頼してください。 信頼できる友人や家族を巻き込むことで、それを客観的に評価し、自分の気持ちを検証していると感じることができます。さらに、感情的に虐待的な関係が完全に崩壊した場合、状況から抜け出すときに誰かに頼ってもらうのはいいことです。
- 共通の友達を選ばないでください。感情的に虐待的な関係にある他の人に義務を負っている人は、この役割には適していません。代わりに、あなたをよく知っているが、あなたの虐待者に対して何の義務も負わない誰かに頼るようにしてください。
- 絶望の穴を避けてください。大変な時を過ごしているときに親しい友人に心を向けることは絶対に合法ですが、それをあなたの関係の唯一の焦点にしないでください。そうでなければ、この人はあなたが不平を言うためにそれらを使用していると思い、あなたは別の有毒な関係が続いているでしょう。ベントとうねりの境界線を越えたと感じたら、考えをもっと幸せなものに移してください。
専門家の助けを求めてください。 状況が悪化して自分で対処できない場合は、資格のあるメンタルヘルス専門家に連絡してください。精神的虐待を専門とするセラピストまたはカウンセラーを見つけて、できるだけ早く予約してください。
- お金が問題になる場合は、メンタルヘルスケア（GGZ）に詳細をお問い合わせください。学生の場合は、スクールソーシャルワーカーまたはユースケアエージェンシーに連絡してください。
- 関係を保存したいかどうかにかかわらず、専門家に会うことが重要です。あなたの虐待者が参加することに興味がないなら、あなたはただあなた自身の傷を癒しそしてあなたの人生を続けることに集中することができます。
- 危険な状況にあると感じた場合は、すぐに加害者の環境を離れてください。友人や家族と一緒にいるか、地元の危機対応センターに連絡してください。
サイクルを壊します。 人生を歩むときは、感情的に虐待的な関係でよくある行動を繰り返さないようにしてください。
- 他人にあなたを虐待させないように注意してください。同様の被害者のようなパターンに陥った場合は、すぐに停止してください。
- 虐待者の行動を引き継がないでください。自分が犠牲者にならないように、力を行使して他の人を支配する必要があることに気付くかもしれませんが、抵抗します。

チップ

虐待が肉体的になった場合は、証拠を集めることを恐れないでください。あなたはそれを暗号化することによってデジタルデータを安全に保つことができます。安全だと感じたら当局に連絡し、拘束命令を受けようとします。いかなる状況においても、身体的虐待は人間関係において容認できる行動ではありません。
家族の理由で虐待者を離れることができない場合（たとえば、子供は悪いパートナーであるにもかかわらず、親をとても愛している）、あなたは家族を一緒に保つことに成功していること、そしてあなたはこの犠牲と良いことをしていることを忘れないでください人間です、絶望しないでください。 Al-Anon（アルコールが含まれていない場合でも相互依存に適しています）やカウンセリングなどの12ステップグループに助けを求めてください。犯罪者と一緒にいるための前提条件として、人間関係カウンセリングを主張します。あなたがカトリックであるか、あなたの子供が母親や父親を連れて行きたくないので、あなたが結婚し続ける道徳的または個人的な理由があるとしても、あなたは一時的な離婚をして援助を求めることができます。助けになる。
加害者が警察官、政治家、またはシステムに大きな力を持っている人であるために当局に頼ることができない場合は、慎重に出発を計画してください。あなたが行く前にいくらかのお金を節約し、あなたの虐待者からそれを隠し、そして別の場所に逃げます。新しい場所を慎重に選択してください。法的援助を使用しなければならない場合でも、新しい場所に一人でいるのではなく、優れた弁護士がいるように、協力的な友人や家族と一緒に引っ越すことを検討してください。

警告

精神的虐待は身体的虐待に変わる可能性があります。身体的虐待があると、それははるかに複雑になります。警察に助けを求め、日記をつけましょう。ハードコピーを安全な場所に保管し、各インシデントを正確な日付で文書化します。携帯電話または別のカメラを使用して、怪我の写真を撮り、背面の写真に日付を記入します。友人が撮った写真を持っている場合は、写真家に証人として裏面の写真に署名して日付を記入してもらいます。