温湿布を作る

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ステップに
方法1/3：香りのよい温湿布を作る
方法2/3：蒸した温湿布を作る
方法3/3：温湿布をいつ使用するかを決定する
警告
必需品
方法1
方法2

温湿布は、筋肉痛から関節のこわばりまで、さまざまな問題に使用できます。ドラッグストアからヒートパックを購入することもできますが、おそらく家の周りにすでにあるシンプルで安価な材料を使用して、自分でヒートパックを作るのも同じくらい簡単です。温湿布は、月経困難症、腹部の筋肉のけいれん、筋肉のけいれんによる痛みを和らげるのに役立ちます。温湿布で状態を治療する前に、熱または冷気を加えることによってあなたの病状が最もよく治療されることを確認し、潜在的な火傷から身を守るために適切な安全対策を講じていることを確認してください。

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方法1/3：香りのよい温湿布を作る

資料を集めてください。 基本的な湿布に必要なのは、清潔な長い靴下と、それに入れる乾燥した未調理の米、豆、またはオートミールだけです。しかし、湿布に心地よい香りを与えたい場合は、ペパーミント、シナモン、またはその他の任意の香りを少し挽いたものも必要になります。キッチンのハーブ、ハーブティーの小袋の中身、エッセンシャルオイルを使用できます。
- なだめるようなラベンダー、カモミール、セージ、またはミントを湿布に加えて、さらになだめるような体験をしてみてください。
長い靴下を履きます。 ご飯、豆、オートミールのいずれを使用する場合でも、靴下にほぼいっぱいになるまで、つまり約½-3/ 4いっぱいになるまで注ぎます。恒久的な温湿布のために靴下の端を閉じて縫う予定がない限り、結び目を作るのに十分な靴下の素材を端に残します。その場合、ほぼ一番上まで埋めることができます。
- 靴下を満たしている間、あなたはあなたの香りの粉またはハーブの小さなつまみを加えることができます、それで湿布全体に心地よい香りがあります。
長い靴下の開いた端を閉じます。 湿布を保持したい期間に応じて、靴下を一時的または恒久的に閉じることができます。靴下にしっかりと結び目を作ると、中身が短時間保持されますが、後で靴下を再利用できます。靴下の開いた側を縫い合わせて、より永続的な湿布にすることもできます。
- 中身に非常に近い靴下を閉じると、硬い湿布ができますが、さらに遠くに閉じると、満たされた湿布が緩くなることに注意してください。圧縮する前に、圧縮する硬さまたは柔らかさを少し試してください。
- 中身をほぐすと、首や肩に靴下を簡単にかぶせて、その部分の痛みを和らげることができます。
湿布を電子レンジに入れます。 湿布を閉じたら、電子レンジに30秒間入れます。 30秒後、あなたはそれを感じ、それがどれほど暖かいかを見ることができます。温度に満足したら、取り出して使用できます。暖かくしたい場合は、湿布が希望の温度になるまで、10秒刻みで電子レンジを使用し続けます。
- 皮膚に赤熱した物質が水ぶくれや火傷を引き起こす可能性があることを忘れないでください。約21〜27°Cが最適です。
肌と湿布の間にバリアを提供します。 湿布を包んだり、熱を使いたい肌にタオルやTシャツを着たりすることができます。これにより、皮膚の損傷や火傷を防ぐことができます。数分おきに肌をチェックして、肌の状態が良好であることを確認してください。
湿布を肌に当てます。 不快に感じる場合は、すぐに取り外し、湿布が少し冷えるのを待ってから元に戻します。湿布が快適な温度に達したら、痛みのある部分に10分間当てます。 10分後にそれを外して、皮膚を少し冷まします。肌が冷めたら、必要に応じて10分間元に戻すことができます。
- 皮膚が濃い赤、紫がかった、しみのある赤と白、水ぶくれ、腫れに見える場合、または隆起が生じた場合は、医師に連絡してください。熱による皮膚の損傷があるかもしれません。

方法2/3：蒸した温湿布を作る

清潔な手ぬぐいを湿らせます。 それが水で飽和するまで、手ぬぐいの上に水を流します。滴り落ちるに違いない。次に、手ぬぐいを再封可能なビニール袋（Ziplocバッグなど）に入れます。布をきちんと折りたたんで、電子レンジに入れるときに均一に熱くなるようにします。この時点ではバッグを閉じないでください。
電子レンジのポーチに手ぬぐいを置きます。 ポーチを開いたまま、ポーチと手ぬぐいを電子レンジの中央に置きます。最高の設定で30〜60秒間加熱します。その後、必要な温度に達するまで10秒刻みで加熱できます。
代わりにやかんを使用してください。 電子レンジがない場合、または電子レンジにプラスチックを入れるのが嫌いな場合は、コンロのやかんで水を加熱することもできます。ボウルに手ぬぐいを置き、おしぼりの上に沸騰したお湯を注ぎます。次に、ペンチを使用してビニール袋に入れます。
- 湿らせて暖かくしたい場合は、温かい布を直接肌に塗ることもできますが、湿布が熱くなりすぎないように細心の注意を払う必要があります。このタイプの温湿布は虫歯の痛みに役立ちますが、火傷の危険性に注意してください。
ビニール袋の取り扱いには注意してください。 手ぬぐいは水に浸かっていたので、ビニール袋からやけどする蒸気が出ることがあります。火傷を防ぐために、電子レンジからバッグと手ぬぐいを取り出すときは注意してください。熱い蒸気は、熱い物体に直接触れなくても、皮膚をひどく火傷する可能性があります。
- 手に熱すぎる場合は、キッチントングを使用して材料をつかみます。
手ぬぐいが入ったバッグを閉じます。 濡れた手ぬぐいを希望の温度に加熱したら、蒸気を閉じ込めてポーチに加熱し、ポーチが急速に冷えないようにします。繰り返しますが、火傷しないように注意してください。蒸気は重度の火傷を引き起こす可能性があり、身を守ることが絶対に必要です。ポーチを閉じるときに肌を保護するために、2番目の手ぬぐいまたはオーブン手袋で指先を覆います。
ビニール袋を清潔なタオルで包みます。 熱いプラスチックを直接肌につけたくないので、清潔なタオルを保護バリアとして使用してください。ビニール袋をタオルの中央に置き、加熱した素材の周りにタオルを折ります。バッグがタオルから滑り落ちないようにこれを行い、熱と肌の間にタオルが1層以上残らないようにします。
複雑な湿布を肌に当てます。 不快に感じる場合は、湿布を冷ましてください。 10分ごとに熱から肌を休ませることを忘れないでください、そして20分以上あなたの肌に湿布を置かないでください。
- 皮膚が濃い赤、紫がかった、しみのある赤と白、水ぶくれ、腫れに見える場合、または隆起が生じた場合は、医師に連絡してください。熱による皮膚の損傷があるかもしれません。

方法3/3：温湿布をいつ使用するかを決定する

筋肉痛に熱を加えます。 筋肉痛は、多くの場合、筋肉組織に過剰な乳酸が蓄積した結果です。筋肉痛に温湿布を使用すると、熱によってその領域により多くの血液が引き込まれます。血行が良くなり、余分な乳酸が洗い流され、筋肉の痛みが軽減されます。また、その部位により多くの酸素をもたらし、損傷した組織の治癒プロセスをスピードアップします。温かい感覚は神経系の気を散らす可能性があり、脳に送られる痛みの信号が少なくなります。
筋肉のけいれんを治療するために湿った熱を使用してください。 あなたが長い間筋肉のけいれんを経験しているならば、あなたの最初のステップは影響を受けた筋肉を休ませることです。ゆっくりと時間をかけて、最初に筋肉をけいれんするまで緊張させた活動を避けてください。熱を加える前に72時間待って、その領域の炎症が治まるようにします。 3日が経過したら、患部に湿った温湿布を適用して、治癒プロセスをスピードアップします。
関節のこわばりや関節炎の痛みは、熱または冷気で治療してください。 どちらの方法も関節の問題の治療に効果的ですが、どちらかを好む人もいます。どちらが自分に適しているかがわかるまで、これら2つを交互に試してみてください。
- 冷たいアイスパックはあなたが経験している痛みを麻痺させ、あなたの血管を収縮させることによってあなたの関節の炎症と腫れを減らします。極寒は最初は不快に感じるかもしれませんが、急性の痛みを麻痺させるのに非常に役立ちます。
- 温湿布は血管を拡張し、血流を増加させ、治癒プロセスをスピードアップします。熱はまた、硬い領域の組織と靭帯を緩め、動きの自由度を高めます。
- 傷ついた部分を温水に浸して熱を加えることもできます。あなたは温水プールで泳ぐか、単に暖かいお風呂に浸ることによってこれを行うことができます。
特定の状態がある場合は、温熱療法を避けてください。 妊娠、糖尿病、血行不良、心臓病（高血圧など）は、温熱療法にも反応しない場合があります。温湿布を使用して筋肉や関節の痛みを和らげる前に、医師に相談してください。
- 火傷を防ぐために、熱源と皮膚の間に常にほこりの層があるはずです。
急性の怪我には熱を使用しないでください。 熱は、持続的な筋肉痛、けいれん、慢性関節痛などの慢性疾患の治療に最適です。一方、風邪は、足首の捻挫などの急性損傷の直後に使用するのに適しています。したがって、筋肉を引っ張っている場合は、最初の48時間以内に腫れを減らすために、すぐに氷をその上に置きます。痛みが数日間続く場合は、熱を使って回復プロセスをスピードアップします。