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• ステップに
• パート1/4：サポートを求める
• パート2/4：中毒について考える
• パート3/4：中毒性のある行動をやめる
• 4のパート4：中毒を後にする
• チップ

性依存症、または異常性欲は、あなたがあなたの関係、仕事および/または自己イメージに悪影響を与える性的活動に繰り返し従事するときです。一部の人々は他の人々よりも性依存症になりやすいです。たとえば、気分障害に苦しんでいる、または身体的または性的虐待、アルコール依存症、または薬物乱用の病歴がある患者は、性依存症を発症する可能性が高くなります。意見は科学者の間で分かれていますが、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM 5;精神障害および精神障害に関する最高のマニュアル）は、性欲亢進または性依存症を依存症または精神障害とは見なしていません。それにもかかわらず、あなたが問題を抱えているかどうかを判断することは、中毒と戦うためにあなたが取る必要がある最初のステップです。次に、回復に役立つ治療と個人的な変化の観点から利用可能なオプションを検討します。

ステップに

パート1/4：サポートを求める

1. あなたが中毒を持っているかどうかを判断します。 性依存症は強い性欲と同じではありません。自分自身や他の人に悪影響を及ぼしているにもかかわらず、性行動のパターンがエスカレートし続けると、性依存症になる可能性があります。あなたは常にセックスから得られる酩酊について考えています、そしてあなたはいつもその喜びを経験する次の機会を探しています。性依存症の人の例としては、収入の半分を売春婦に費やしている人や、仕事でポルノを見るビジネスマンなどがあります。セックスはとても大きな役割を果たしているので、これらの人々が健全な関係や他の利益のために余地はほとんどありません。性別、性的指向、セクシュアリティ、人間関係の状態に関係なく、誰でも性依存症になる可能性があります。次の症状は、性依存症の可能性を示している可能性があります。
   • 婚外交渉を探しています。
   • 孤独、うつ病、不安、またはストレスから逃れるために強迫的な性行動を使用する。
   • 他の興味や追求が除外されるほど頻繁にセックスについて考える。
   • ポルノを過度に利用する。
   • 特に不適切な状況（職場など）では、定期的に自慰行為をしてください。
   • 売春婦とセックスする。
   • 他の人を性的に威嚇します。
   • 性感染症（STI）につながる可能性のある見知らぬ人との危険なセックス。 STIを持っているかどうかわからない場合は、すぐにテストを受けてください。あなたが関係にある場合、あなたのパートナーもテストを受ける必要があります。
2. 専門家の助けが必要かどうかを判断します。 異常性欲や性依存症に苦しむ一部の人々は、ライフスタイルを変えることによって自分自身で依存症を蹴ることができます。次の質問を自問してください。性的衝動を制御できますか？私の性的行動は私を邪魔しますか？私の性的行動は人間関係や仕事の生活に害を及ぼしますか、それとも逮捕などの悪影響をもたらしますか？私は自分の性的行動を隠そうとしていますか？あなたの状態が否定的な結果につながる場合は助けを求めてください。
   • 危険な性行動は境界性人格障害の特徴です。これはDSM-5によって認識される状態であり、治療や場合によっては薬物によって治療することができます。
   • 自分や他の人に危害を加える可能性がある場合、双極性障害がある場合、または自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。
3. メンタルヘルスプロバイダーまたはセラピストを探します。 性依存症を専門とする人への紹介を医師に依頼してください。心理学者、精神科医、人間関係療法士、および認可された心理社会的労働者はすべて可能な選択肢です。性依存症の人の治療経験のある人を見つけることが望ましいです。異常性欲行動は、衝動調節障害および薬物乱用に関連する行動に関連する行動と非常に類似している可能性があります。しかし、脳が異常性欲障害のある人でも薬物依存症の人と同じように機能するかどうかは不明です。したがって、薬物依存症を専門とする人よりも、異常性欲障害を専門とする人を見つける方が良いでしょう。
   • あなたが深刻な関係にある場合、関係と家族療法士はあなたとあなたのパートナーを助けることができます。
4. 可能な治療計画についてセラピストと話し合ってください。 認知行動療法（CBT）は効果的な治療法です。 CBTは、問題解決への実践的なアプローチを備えた、短期間の対象を絞った心理療法的治療です。 CBTでは、セラピストと協力して、自分の気持ちを変えることを目標に、行動や思考のパターンを変えます。セラピストはあなたに薬を処方することもできます。たとえば、強迫的な性行動を制御する抗うつ薬があります。例としては、フルオキセチン（Prozac）、パロキセチン（Paxil）、セルトラリン（Zoloft）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬があります。セラピストは、抗アンドロゲン、気分安定薬、または他の薬を処方することもあります。
   • 経験豊富なセラピストが、状況の複雑さに対処するお手伝いをします。性依存症の社会的受容は大きく異なる可能性があるため、セラピストはあなたが人間関係をナビゲートし、恥ずかしさを克服するのを助けることができます。
5. あなたの恥や恥ずかしさを脇に置いてください。 治療のプラスの効果に焦点を当てます。セラピストがあなたを助けるためにそこにいることを忘れないでください。あなたを判断したり、あなたの強迫観念について「悪い」と感じさせたりするのは彼/彼女の仕事ではありません。あなたが快適に感じ、信頼できるセラピストを見つけることはあなたの回復に不可欠です。
   • 恥ずかしい思いで難しいと感じた場合は、他の種類の治療法と同じように治療法を考えてみてください。精神疾患がある場合は、医師の診察も受けます。むし歯がある場合は、歯科医に行きます。たぶん、あなたはそれらのタイプの治療法を恥じることはないでしょう。あなたはあなたの人生をより健康で幸せにするための助けを探していることを思い出してください。それはあなた自身への勇気と信念を示しており、それは立派です。
   • あなたが一人ではないことを知ってください。異常性欲障害に苦しんでいる人はたくさんいます。スピリチュアルカウンセラーは慎重で理解力があります。あなたが自分自身や他人に危害を加えたいと報告したり、子供の性的虐待を告白したり、脆弱な人（未成年者や高齢者など）の虐待やネグレクトを報告したりしない限り、彼らはあなたに関する情報を秘密に保ちます。
6. 愛する人からのサポートを求めます。 性依存症の離脱は非常に孤独な努力になる可能性があります。あなたの性的活動は感情的なつながりを欠いているかもしれませんが、それでもあなたは肉体的な親密さを逃しているかもしれません。愛する人と時間を過ごしましょう。これは、なぜあなたが習慣を蹴り、あなたがあなたの麻薬中毒の試みに本当にコミットしたいのかを思い出させます。
   • あなたの愛する人はあなたの性依存症を理解していないか、あなたの過去の行動に腹を立てているかもしれません。これらの感情は完全に正常です。あなたが苦労していることを理解し、あなたが成功するのを助ける人を見つけるようにしてください。重要な人々とあまり多くの時間を費やさないでください。
7. 性依存症の人のためのサポートグループに参加してください。 構造化された12ステップのプログラム、信仰に基づくプログラム、またはヘルプラインに電話することを好むかどうかにかかわらず、他の患者とつながることは理にかなっています。インターネットでグループを検索するか、医師にアドバイスを求めてください。たとえば、Sexaholics Anonymous Netherlandsのウェブサイト、Sexaholics Anonymous Belgiumのウェブサイト、またはPreciousVaatwerkのウェブサイトをご覧ください。 Korrelatie Foundationは、家族の回復に役立つ可能性もあります。

パート2/4：中毒について考える

1. 中毒の有害な影響について書いてください。 個人的な回復を始めるために、あなたの中毒についてのジャーナリングを検討してください。性依存症があなたの家族、あなたの個人的な関係、そして人生の他の領域にどのように影響するかについて考えてください。あなたの中毒があなたの精神的および肉体的健康にどのように影響したかを説明してください。あなたが書き留めたものは、後であなたが中毒の否定的な側面を思い出すのを助け、あなたに先を見続けるための追加のインセンティブを与えることができます。
2. 行いたい前向きな変更のリストを作成します。 問題を解決したら、依存症の後の自分の人生をどのようにしたいかについて書くことができます。コントロールを取り戻すと、どのような前向きな変化が起こりますか？たとえば、次のことができます。
   • 新しい自由の感覚を体験できるように。
   • セックス以外のことに気を配り、楽しむことにもっと時間をかけることができます。
   • 他の人とのより深い絆を築くことができるようにすること。
   • あなたの関係を修復することができます。
   • 中毒を克服することを誇りに思ってください。
3. 停止するためのミッションステートメントを作成します。 あなたの使命声明は、あなたが中毒と戦っている理由の要約です。習慣を蹴るのは個人的な約束です。あなたがタオルを投げようとしているならば、理由のリストはあなたにあなたの目標を思い出させるのを助けるでしょう。あなたはなぜ辞めたいのかを知っており、精神的および肉体的な障害を克服することができます。理由のいくつかの例を次に示します。
   • 私は私のパートナーとの関係を保存し、私の家族と再び住みたいので、私はキックオフします。
   • 私は性感染症にかかっており、より良い選択をしなければならないことを知っているので、始めています。
   • 私は子供たちのために良い模範を示したいので、始めます。
4. 目標期限で目標を設定します。 回復のスケジュールを立てます。 「セラピーセッションに参加する」や「サポートグループに参加する」などの目標を考えてください。回復には計画よりも時間がかかる場合がありますが、達成可能な目標がステップの指針となります。治療の予約をスケジュールします。サポートグループにいつ参加するかを決定します。傷ついた人といつ話すかを決めます。

パート3/4：中毒性のある行動をやめる

1. あなたをトリガーするオブジェクトを取り除きます。 セックスを思い出させるものに囲まれていると、習慣を蹴るのがはるかに難しくなります。すべてのポルノ雑誌、写真、ビデオ、その他のものを取り除きます。古いパターンにフォールバックしたくなるようなことは避けてください。コンピューターからすべてのポルノを削除し、以前にアクセスしたWebサイトの履歴を削除します。ポルノサイトをブロックするソフトウェアのインストールを検討してください。
2. 中毒性のある行動を引き起こす人や場所に近づかないでください。 あなたが有害な性的日付を探していた場所を避けてください。歓楽街から離れて、風俗店には行かないでください。友達がこのような地域に出かけたい場合は、一緒に出かけるように頼んでください。
   • 特定の状況は中毒性のある行動を引き起こす可能性があります。たとえば、出張中に1泊分のスタンドを用意できます。これを防ぐ方法を見つけてください。自分でホテルの部屋を予約する代わりに、同僚と一緒に旅行するか、プラトニックな友人と一緒に滞在してみてください。
3. セックスパートナーの連絡先情報を削除します。 お使いの携帯電話、コンピューター、その他のデバイスから、以前のセックスパートナーの電話番号と名前を削除します。あなたがセックスをしたいと思うなら、セックスをしたいと思っている人々のリストは非常に魅力的かもしれません。あなたがもはや彼らとの性的接触を求めていないことを定期的なパートナーに通知してください。彼らの気持ちを受け入れてください、しかし試みをやめるように説得されないでください。
   • もちろん、あなたの配偶者や真面目なパートナーの連絡先の詳細を保持することができます。

4のパート4：中毒を後にする

1. 中毒性のあるセックスをあなたのエネルギーのための健康的なアウトレットに置き換えてください。 中毒性のある性行為をやめると、エネルギーが過剰になる可能性があります。運動やその他のレクリエーションなどの健康的な活動を試してください。活動が十分に刺激的でない場合は、別のことを試してください。自分を楽しませる方法を探し続けてください。ここにいくつかの提案があります：
   • あなたの日記に毎日書いてください。
   • 音楽のレッスンを受けるか、合唱団やバンドに参加してください。
   • アートクラスを受講するか、自宅で描画、ペイント、モデリングを開始します。
   • 木工など、肉体的な努力が必要な新しい趣味を始めましょう。
   • ヨガや太極拳などのストレス解消活動をお試しください。
   • スカイダイビングやバンジージャンプなど、心を躍らせるアクティビティを行いましょう。
2. あなたの最強の関係を信頼してください。 あなたがあなたの中毒性の行動から離れるとき、あなたはあなたの愛する人と再接続することができます。あなたのパートナー、親友、子供、両親、兄弟はあなたを助け、サポートすることしかできません。修復する必要のある関係を修復し、法案の子となった関係を育むことに集中してください。あなたがあなたの周りの人々に投資すればするほど、あなたは脱出メカニズムとしてのセックスを必要としなくなります。
3. セックスとの健全な関係に向けて努力してください。 セックス依存症を克服することは、あなたが二度とセックスをすることができないという意味ではありません。それは強迫行動によって制御されていないことを意味します。あなたはあなたの性的行動をコントロールしていて、罪悪感や恥ずかしさではなく、あなたに幸福と満足をもたらします。
   • あなたのセラピストはあなたがこれに向けて取り組むのを手伝うことができます。性的健康問題を専門とするセラピストは、セックスに対する健康的な態度を育む方法を教えてくれるので、信じられないほど役立つことがあるかもしれません。
   • あなたがセックスについて好きなことを探ります。あなたがセックスに夢中になっているなら、あなたは必ずしも楽しんでさえいないことをしているかもしれません。彼らはあなたの衝動を養うので、あなたはそれらをするだけだと。あなたが実際にセックスについて楽しんでいることを探求するために時間をかけてください。性的パートナーとしての価値を感じさせるものは何ですか？他人にどんな気持ちを引き出したいですか？
   • セックスを健康的な生活の一部として見ることを学びましょう。「禁じられた果物」や隠したり恥じたりするものとしてではありません。食べ過ぎの摂食障害の人は、ただ食べるのをやめるだけではありません。同様に、あなたは完全にセックスをやめる必要はありません。あなたはあなたがあなたの人生にセックスを統合するためのより健康的な方法を見つけたいだけです。
4. あなたの目標に集中し続けてください。 回復には時間がかかります。あなたはおそらくある時点で中毒性のセックスを切望するでしょう。親密なパートナーとセックスすることは問題ありませんが、一夜限りのスタンドやポルノはあなたを再発させる可能性があります。あなたの闘争についてオープンになり、あなたのセラピストや家族にそれらについて話してください。ミッションステートメントを念頭に置き、損傷した人間関係を修正し、経済的な問題を解決できることを忘れないでください。再発した場合は、何が悪かったのかを考えてください。再発の原因となったトリガーを回避するようにしてください。あきらめずに前進し続けてください！
   • 再発した場合は、日記を読んでください。ミッションステートメントを読み、回復したい理由を思い出してください。セラピーとあなたのサポートグループに完全に関与し続けてください。
5. あなたの成果を祝います。 あなたがあなたの目標のいくつかを達成したとき、あなたがどこまで来たかを祝うために時間をかけてください。たとえば、中毒性のある行動をせずに1か月間続いた場合は、その成果をご馳走で認めてください。たとえば、お気に入りのレストランに行ったり、美術館に行ったり、新しい服を購入したりします。あなたがどこまで来たかを祝い、取り組むべき新しい目標を設定します。

チップ

• 性依存症は、薬物やアルコールによって引き起こされることがよくあります。性依存症に苦しんでいる場合は、これらの物質の使用を制限または排除してください。