腰痛のための反転テーブルの使用

コンテンツ

ステップに
方法1/2：反転テーブルの操作
方法2/2：腰痛のための反転運動
チップ
警告
必需品

反転療法は、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、またはその他の脊椎の状態によって引き起こされる腰痛を和らげるために使用されます。これらの状態は神経根に重力をかけ、背中、臀部、脚、足に射撃痛を引き起こします。反転療法では、体を逆さまにして脊椎と神経根の間のスペースを増やし、神経根への圧力を減らします。研究によると、これは、特に新しい背中の怪我に使用された場合、短期的に背中の痛みを和らげることができます。反転テーブルを使用すると、体を穏やかな角度で逆さまにして、ますます極端な位置に向かって作業することができます。

ステップに

方法1/2：反転テーブルの操作

反転テーブルを平らな面に固定します。 すべてのヒンジ、ストラップ、ピボットが正しく接続されていることを確認してください。重大な事故を避けるために、テーブルを使用するたびにこれを行ってください。
- 使用する前に、反転テーブルの使用説明書をよくお読みください。テーブルはあなたの体重を支えているので、すべてのステップが正しく実行されることが重要です。初めて反転テーブルを使用するときは、問題が発生した場合に備えて、必ず友達を連れてください。
反転テーブルを使用するときは、運動靴を履いてください。 テーブルが所定の位置にカチッとはまるとき、それらはあなたに非常に強力なサポートを提供します。素足で反転テーブルを使用しないでください。
テーブルに背を向けて定位置に立ちます。 足を一つずつ階段に乗せてください。背中をまっすぐ前に傾けてレバーを引き上げ、足をロックします。
ストラップを体にかぶせます。 反転テーブルは、体を所定の位置に保持する方法が異なります。アンクルバー、ボディストラップ、またはその他の機器を取り付けることができるため、反転を行う前にすべての安全機能が整っていることを確認してください。
テーブルの両側にあるストラップをつかみます。 これらのストラップを押して体を回転させます。
反転から上昇し始めたら、1〜2分間水平位置に戻ります。 これにより、血流を調整できます。ゆっくりと開始位置に戻ってから、自分を解いて出てください。

方法2/2：腰痛のための反転運動

医師が推奨する治療プログラムの一部として、反転テーブルを使用してください。 反転療法は慢性的な痛みの治療に使用されることはめったにないため、軽度の緩和にのみ役立ちます。抗炎症薬、理学療法、運動、硬膜外注射、さらには手術もあなたの状態を治療するために使用することができます。
反転テーブルを使用するときは、穏やかな動きを使用してください。 これにより、さらなる怪我や痛みからあなたを救うでしょう。
反転テーブルに自分を閉じ込めます。 水平になるまでハンドルを押し戻します。続行する前に、血流を変化させるために1〜2分間そこに横になります。
さらに45度の角度に押し戻します。 深呼吸をして、1〜2分間そこにとどまります。
手を頭上に上げて、背骨を引っ張るのにより良い環境を作ります。 これを行う前に、テーブル上で安定していることを確認する必要があります。
これを25度の角度で最大5分以上1週間続けます。 あなたの体がより速くそれに慣れるのを助けるためにそれを1日2回試してください。
1〜5分間、60〜90度の角度で快適になるまで、週に10〜20度の角度を増やします。
1日に3回以上、またはひどい腰痛を感じるときはいつでも、反転テーブルを使用してください。 反転テーブルは一時的な救済のみを提供するため、その恩恵を受けるには、より頻繁に行う必要がある場合があります。
- 完全に90度反転する必要はありません。多くの人は60度以上の反転を行いませんが、30度の角度を使用する人もいます。これは、より快適でありながら、メリットがあるためです。
あなたがうまく機能しているものにあなたのルーチンを調整することができるようにあなたの痛みのレベルの日記をつけてください。 自分の状態に最適な角度、時間、1日あたりの繰り返し回数を選択してください。

チップ

反転療法の他の形態には、重力ブーツとヨガの反転が含まれます。重力ブーツは通常、ドアフレームのバーから吊るされます。ヨガの反転は、機器なしで、壁に向かって、または単独で行うことができます。これらの方法でも、徐々に自分の位置と時間を増やす必要があります。
ロビン・マッケンジーの著書「Treat YourBackYourself」の穏やかなエクササイズをチェックしてください。

警告

妊娠中の方は反転テーブルを使用しないでください。
緑内障、心臓病、または高血圧がある場合は、反転療法を試さないでください。体をひっくり返すと、頭、心臓、目の血圧が上昇します。
最近または治癒していない骨折、外科的に埋め込まれた整形外科用サポート、または重度の骨粗鬆症がある場合は、何らかの形の反転療法を開始する前に医師に相談してください。