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• ステップに
• パート1/3：休日の必要性を特定する
• パート2/3：事前に1日を計画する
• パート3/3：休日を最大限に活用する

医療専門家は、生産性とパフォーマンスを確保するために、メンタルヘルスに関連する理由で時々休みを取る必要があると主張しています。しかし、ほとんどの人は、メンタルヘルスを改善したいので、休日をとると罪悪感を覚えます。この記事では、罪悪感やプレッシャーを感じることなく緊急に休日が必要な場合に実行できるいくつかの手順を紹介します。

ステップに

パート1/3：休日の必要性を特定する

1. あなたの睡眠パターンについて考えてください。 夜の睡眠から目覚めた悪夢があったとしても、一般的な不眠症があったとしても、睡眠パターンの乱れはストレスや不安感を示している可能性があります。過去6週間にどのように眠ったかを分析します。変化に気づきましたか？以前よりもかなり睡眠が少なくなっていますか？
   • 睡眠薬を使用するときは注意してください。そのような錠剤の有効性はまだ議論中であり、特定の死亡は睡眠薬に起因している。医師と状況について話し合う前に睡眠薬を使用しないでください。
   • 夜眠れない理由はいくつか考えられます。良いマットレスと暗い寝室を提供します。また、睡眠の問題について医師と話し合う必要があります。睡眠時無呼吸などの症状に苦しんでいる可能性があります。
2. あなたのストレス感受性に注意してください。 以前と同じようにストレスに対処できなくなり、より脆弱になります。すべての締め切りは巨大な恐怖感を生み出し、あなたはこれらの感情にどう対処するかを知りません。ストレスに対するあなたの感受性の負の変化に気づいたら、行動を起こす時です。
   • ストレスに対する通常よりも高い感受性は、通常、倦怠感または燃え尽き症候群の兆候です。
   • いつもよりストレスを感じても、罪悪感を感じたり、自分の良い仕事をする能力に自信を失ったりしないでください。誰もが山と谷に対処する必要があります。
   • 上司が生産性を上げるために仕事に大きなプレッシャーをかけるストレスの多い環境で仕事をしている場合、休日は問題を解決しません。職場でこのような状況に遭遇した場合は、組合の代表者または人事の代表者と話し合って、どのような規制オプションがあるかを確認することをお勧めします。
3. 家族や友人とあなたの状況について話し合ってください。 あなたを最もよく知っているあなたの周りの人々、つまりあなたの家族や友人が、あなたが休日の準備ができているかどうかを最初に判断します。あなたの特定の状況について彼らと話し合い、彼らが意見を述べることができるようにあなたがストレスに苦しんでいることを示してください。あなたがお互いに強い関係を持っているならば、これらの人々はあなたのために最善を望んでいるので、良いアドバイスを思い付くでしょう。
   • コミュニケーションは人間関係の基本であることを忘れないでください。最近パートナーと喧嘩をした場合は、高いワークロードに対処し、苦労していることを説明してください。また、あなたのパートナーに彼または彼女の気持ちをあなたと共有する機会を提供してください。ストレスに苦しんでいる人と一緒に暮らすのは簡単ではないことを理解することが重要です。
4. 深刻な状態に対処しているかどうかを判断します。 休みを取ることはリラックスするのに理想的な機会ですが、深刻な身体的または精神的な病気に対処している場合は十分ではありません。うつ病やその他の健康上の問題に対処していると思われる場合は、医師または専門家と状況について話し合う必要があります。
   • 信号を認識します。数週間または数ヶ月間、悲しみやうつ病の感情に対処していると、うつ病になる可能性があります。うつ病は深刻な状態であり、弱いこととは何の関係もありません。
   • 急激な体重減少などの異常な症状に気づき始めた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

パート2/3：事前に1日を計画する

1. 休日に適した日を決定します。 仕事で忙しくないときは休みを取ってください。あなたは不在であるために他人にストレスをかけないようにする必要があります。カレンダー、スケジュール、スケジュールを表示して、誰もが一緒に暮らせる適切な日を選択します。
   • 週末に仕事をする必要がない場合は、金曜日または月曜日に休暇を取ってください。 3日続けて休むことは不思議に働くことができます。
2. 上司や同僚と一緒に休日を計画します。 ストレスに対処していると言う代わりに、重要な個人的な予定やビジネスを処理する必要があるため、休日を希望していることを上司に伝えてください。
   • 落ち着いて自信を持ってアプローチし、上司に仕事に支障をきたさないこと、締め切りが危うくなることはないことを安心させてください。
   • 病気のふりをしないでください。上司があなたを信じていない場合、あなたは多くの問題に巻き込まれる可能性があります。
   • 心理的な健康状態を改善したいので、同僚やクライアントに休みを取っていることを伝えないでください。残念ながら、メンタルヘルスの問題に不寛容で、休日の必要性を感じない人もいます。
   • 緊急時や仕事で必要なときに一時的に職務を引き継ぐことができる大学を探してください。
   • 人事部と相談して、休日がどのカテゴリに分類されるかを調べてください。場合によっては、企業はメンタルヘルスを改善するための休日を給付に含めています。これはあなたが罪悪感を感じるべきではないもう一つの理由です。
3. 家族に休憩をとってください。 あなたはこの日があなたのことであり、他の誰のことでもないことを望むかもしれません。この日は、子供を学校に連れて行ったり、おむつを購入したりするために使用しないでください。あなたの計画を事前に知らせ、誰もがあなたにふさわしい平和と静けさを尊重するようにしてください。
   • 補償として、休日の前後にさらにハウスキーピングを行うことを提案できます。尊敬と相互理解がすべてです。
   • 心理的な健康を改善するために、あなたが取っている日中はあなたに電話をかけないように家族に頼んでください。緊急時にのみ連絡が取れることを伝えます。
   • もちろん、必要に応じて、この日を家族と過ごすこともできます。それはあなたが何を好むかに依存します！
4. 休日をどのように計画するかを事前に決定します。 あなたはこの日ができるだけリラックスしていることを確認したいです。少しの準備がこれにかなり役立ちます。必要なものがすべて揃っていることを事前に確認してください。たとえば、休日のチェックアウト時に何時間も待ち行列に入れたくない場合があります。
   • 前日に買い物リストを作成し、すべての買い物をします。食べ物や飲み物など、必要なものはすべて購入しますが、あなたを幸せにするかもしれないものを忘れないでください。
   • 休日のスケジュールを設定し、本当にやりたいことを優先します。
5. 十分にくつろげる環境をつくりましょう。 休日は何もしない方が賢明です。すべての作業はオフィスに残してください。電話の電源を切り、メールのチェックを省略します。仕事関連の活動に従事せず、本来の目的のためにのみ休日を使用することを約束します。メンタルヘルスを改善します。
   • 電話の電源を切りたくない場合は、少なくともメール通知をオフにして、誘惑されないようにしてください。

パート3/3：休日を最大限に活用する

1. 睡眠に追いつくことによって失われた睡眠を補うようにしてください。 非常に疲れている、またはほとんど眠っていない場合は、体と心が完全にリラックスできるように、ベッドで1日を過ごす必要があります。気分が悪い場合は一日中眠る必要はありませんが、通常よりも数時間多く眠ることができます。
   • 目覚まし時計または目覚まし時計をオフにすることを忘れないでください。
   • 目覚めたら、長く温かいお風呂で筋肉をリラックスさせます。
   • 家の中や周りで雑用や家事をすることで休日の気分が良くなるなら、気軽にそうしてください。精神的な健康を改善するために休日をとることは、あなたがあなたの場所から移動しないことによってただリラックスしなければならないことを自動的に意味するわけではありません。場合によっては、環境を片付けることも落ち着きの感覚を作り出す良い方法です。
2. 自分を治療し、素敵な夕食を食べましょう。 あなたは仕事で忙しいので、過去4か月間、机で自家製サンドイッチ以外は何も食べていません。友達と一緒にレストランで素敵なランチを楽しむ時が来ました。
   • 健康的な食事を取りに行き、午後に眠気を感じたくない場合は食べ過ぎないでください。
3. 体をリラックスさせてください。 オフィスワークはあなたの体と心の両方にストレスを与える可能性があります。筋肉をリラックスさせて収縮させ、心を落ち着かせることができるいくつかの活動があります。ここにいくつかの提案があります：
   • エネルギーを失い、楽しい方法で身体活動をしたいときは、スポーツに勝るものはありません。あなたが興味を持っているスポーツを拾い上げて、怪我をしないようにしてください！
   • 完全にリラックスして自分を甘やかすためにマッサージに行きましょう。
   • アロマテラピーは良い選択肢です。それは比較的安くて、あなたが本当に気分が良くなることができます。
4. 友人や家族との連絡を取り戻します。 あなたは最近仕事をしているので、友人や家族との接触がやや弱まっているかもしれません。休日には、大切な人のために時間を作ってください。たとえば、週7日、何時間も働いていたために娘と一緒に過ごすことができなかった場合、娘と一緒に一日中、彼女が望むことだけをすることができます。
   • また、いくつかの楽しい活動をまとめることができます。友達と一緒に美味しいレストランに行って、家族と一緒にマッサージに行ってみませんか？
5. 罪悪感を避けてください。 あなたが仕事中毒（仕事中毒の人）であるなら、あなたはおそらくあなたの休日に不快で有罪を感じるでしょう。この気持ちを振り払ってみてください。誰もが時々休みを取り、リラックスする権利を獲得しています。
   • 仕事で生産性を維持し、良い親や家族の一員になるためには、自分の面倒を見る必要があることを忘れないでください。
   • あなたが一日欠席した場合、会社はすぐに崩壊することはありません。
   • 仕事を休むことで、新しい問題に取り組むために必要な創造性を再充電し、取り戻すことができます。