著者:
Judy Howell
作成日:
1 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
足を細くしませんか？次に、足の脂肪を減らし、足を細くする方法をいくつか紹介します。
ステップに
方法1/4：パート1：どこでもできる簡単な演習
毎日歩きます。 これは細い脚の最も簡単な運動です。歩数計を使用してください。毎日約10,000歩を踏む必要があります。 - 歩くのが疲れないようにするには、アパートやスニーカーを履きます。これを続ければ、1か月以内に結果が表示されます。
走りに行きなさい。 ランニングは、より多くのエネルギーを失い、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。少なくとも週に3回これを行うようにしてください。 - エアロバイクを使用するか、サイクリングに出かけましょう。サイクリングは1時間あたり約500〜600カロリーのカロリーを消費するため、脂肪を減らすのに最適な運動の1つです。
簡単な床のエクササイズを行います。 足を床につけて仰向けに横になります。隣の床に腕を置きます。次に、片足から膝を曲げます。次に、もう一方の足をできるだけ高く空中で蹴り上げ、ゆっくりと床まで下げます。これを60回行い、サイドを切り替えます。 
「レッグロール」を行います。 右側に横になり、左腕を前の床に置いて支えます。左足を腰の高さまで持ち上げます。足が樽の中にあるふりをして、足をまっすぐにして、樽の内側を中心に円を回転させます。 60ラウンドを行い、サイドを切り替えます。 
トランポリンに行きます。 これはたくさんのカロリーを消費し、とても楽しいです。それはまた引き締まった外観のためにあなたの筋肉を調子を整えます。 
ピラティスをお試しください。 ピラティスは脚の筋肉を作るのに理想的なスポーツです。ストレッチとコアワークアウトは、最も過酷なエリアで脂肪を燃焼し、エクササイズ中にショーをしたくない人に最適です。必要なのは、マット、DVD（またはグループレッスン）、ボトル入り飲料水だけです。
方法2/4：パート2：ジムのエクササイズ
泳ぎに行きます！ 静かになったら公共プールに行きましょう。そのためには夕方に行くのが一番です。平泳ぎでラップを泳ぎます。水泳は、足の脂肪を燃焼させて筋肉を鍛えるのに最適な方法です。 
バランスボールを使用してください。 マットやベッドに横になっている場合は、ボールを目の前に置きます。足をボールの上に置き、腰を持ち上げ、ゆっくりとボールを腰から転がします。これ以上進むことができなくなり、腰が床に触れないようになるまでこれを行います。 
傾斜せずに楕円形のクロストレーナーに乗ります。 傾斜させて調整すると、ふくらはぎの筋肉が厚くなります。抵抗を低く保ちます。
方法3/4：パート3：健康的な食事
より多くのタンパク質を食べる。 たんぱく質が豊富に含まれており、筋肉増強に適しています。とりわけ、魚、鶏肉、七面鳥を食べる。 
果物や野菜を毎日食べましょう。 果物や野菜は食物繊維を提供し、体が蓄える脂肪の量を減らすのに役立ちます。 
水をたくさん飲む。 1日2〜3リットルの水を飲む必要があります。水は毒素を体外に排出するのに役立つだけでなく、肌に潤いを与え、滑らかで輝きを保ちます。 
脂肪分や糖分の多い食品は避けてください。 クッキー、アイスクリーム、ケーキ、チョコレートのようなものは、あなたにエネルギーを与えない空のカロリーでいっぱいであるだけでなく、あなたの足にも蓄積します。 
塩辛い製品は避けてください。 これらのタイプの製品は、お肌を乾燥させます。例としては、塩味のピーナッツやポップコーンがあります。
方法4/4：パート4：一般的なヒント
あなたの足だけで体重を減らすことを期待しないでください。 運動したり、食事を減らしたりすると、体は脂肪をエネルギーに変換します。残念ながら、体はあなたが望む場所だけでなく、望む場所からその脂肪を摂取します。 
あなたの体の特定の領域を運動させることには、その利点（より合理化される）とその欠点（脂肪が魔法のように消えない場合の失望）があります。 脚のエクササイズで、体全体の体脂肪率を下げることなく、突然脚が細くなるとは思わないでください。 - 自分を飢えさせないでください。 体重を減らしたい多くの人はその間違いを犯します。彼らの推論：体がそれらを使用しないとき、カロリーは脂肪として保存されます。カロリーは食べ物から来ます。私が自分自身を飢えさせるとき、私はより少ないカロリーを得ます。摂取するカロリーが少なければ、脂肪の蓄積も少なくなります。それは誤解です。
人が飢えたらどうなりますか？ 体はそれがより少ない食物を得ていることに気づきます、あなたの消化はエネルギーを節約するために遅くなります、そしてあなたは脂肪の代わりに痩せた組織を燃やそうとします。 - もし、あんたが 上手 自分を飢えさせて体重を減らす（あなたは困難で痛みを伴う道を進んだ！）あなたが再び普通に食べ始めるとすぐにあなたの体はすぐに再び脂肪を蓄え始めますそして あなたはただもう一度食べなければなりません。なんでそんなの？あなたの消化はまだ冬眠中であり、再び始める必要があるからです。どうやってそれを再開しますか？を通って 正しい 食べ物を食べる。
- 結果が表示されるまでにはしばらく時間がかかります。 善意と強い規律を持つ多くの人々はやめます ただ 彼らが結果を見始める前に。彼らは一ヶ月間非常に一生懸命働き、結果が見られず、必死に手を空中に投げます。落ち着いて、しかし確かに正しいモットーです。
あなたが細いが非常に筋肉質の足を持っているならば、あなたの足をあまり使わないでください。 細い脚を望む多くの人々はまた、全体的に薄くなりたいと思っています。しかし、足を除いて全体的に痩せている人もいます。 
自分を受け入れなさい。 時々それは遺伝子だけにあります。時々あなたはそれを持って生まれたばかりです。あなたがどんな運動や食事をするにしても、それはあなたがそのように生まれたという理由だけでは役に立ちません。それを心配する代わりに、あなたはそれを受け入れて受け入れるほうがよいでしょう。ねばねばしているように聞こえますが、最終的には幸せになります。あなたを本当に気にかけている人は誰も気にしないでしょう。
チップ
- エレベーターの代わりに階段を利用してください。それはもう少し運動する良い方法であり、あなたに自由な時間を費やすことはありません。
- 時々あなたの動きを変えることを恐れないでください。古いルーチンは停滞する可能性があり、それからあなたの体は動きの鈍化に入ります。同時に、あなたはそれが難しすぎると思うのであなたはすぐにあなたのスポーツをあきらめるべきではありません。
- それをやり過ぎないでください、それをしばらく与えてください、そしてあなたは形になります。
- 我慢してください、それは時間がかかります:)！
- 筋肉が太りすぎないように、毎日ストレッチしてみてください。
- 脂肪分が多いので注意してください!!!
警告
- 過労しないでください。永久的な怪我をする可能性があります。
- どこで脂肪を減らしたいかを自分で決めることはできません。しかし、あなたは彼らがより良く見えるようにあなたの足をよく訓練することができます。
