コンテンツ

• ステップに
• パート1/4：ポーズを実行する
• チップ

コブラポーズ、またはブジャンガサナは、胴体、腕、および肩の前部の筋肉を伸ばす後屈です。脊椎の柔軟性を改善し、腰痛を軽減するのに最適な姿勢です。コブラポーズは、ヨガルーチンの太陽礼拝シーケンスの一部として実行されることがよくあります。

ステップに

パート1/4：ポーズを実行する

1. コブラのポーズがあなたにぴったりであることを確認してください。 手根管症候群やその他の手首の怪我がある場合、最近手術を受けた場合、または曲げによって悪化する背中の問題がある場合は、コブラポーズを避けてください。
   • 妊娠中の方は、この姿勢でお腹を横にしないでください。ただし、従来のポーズと同じように、手を壁に立てて背骨を曲げることで、姿勢を調整できます。
   • これまでにヨガを練習したことがない場合は、医師に相談して、ヨガを始めるのに十分な健康状態にあることを確認し、実施する必要のあるエクササイズの調整について話し合ってください。
2. ふさわしい服装。 自由に動き、ヨガの練習中に気を散らさない服を着てください。
   • 汗をかき始めたときにマットの上で滑らないように、小さなタオルを手の下に置くことを検討してください。
3. 快適な場所を見つけましょう。 ヨガのクラスの外でも練習する場合は、気を散らすことのない静かな場所を見つけてヨガを練習してください。ヨガマットを広げて、何も叩かずに腕を四方八方に伸ばすのに十分なスペースが必要です。
4. ゆっくり始めてください。 脊椎の柔軟性に応じて、さまざまなレベルでコブラポーズを行うことができます。どんなに柔軟でも、軽いバックベンドから始めて体を温めます。
   • トレーニングから最良の結果を得て怪我をしないようにするには、自分の限界から始めて、自分を他の人と比較しないようにしてください。
   • ヨガのクラスを受講している場合、インストラクターは最初に「低コブラ」または「赤ちゃんコブラ」を行い、それを処理できる場合は「高コブラ」まで作業するように指示する可能性があります。この進行により、脊椎を徐々に温める機会が得られます。

チップ

• 快適に感じる以上に背中を曲げないでください。過度のストレッチを避けるために、手を使うことができますが、姿勢をサポートするためだけであり、深く曲がることはありません。
• コブラポーズの間、腰を床に押し続けることを忘れないでください。腰が上がると、上向きの犬のような姿勢になります。
• 常に肩を耳から離して押し下げてください。
• 背中を曲げている間、腰に圧力を感じてはいけません。その場合は、すぐに背中の曲率を減らしてください。