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• ステップに
• 方法1/3：新しいことを試す
• 方法2/3：恐れを克服するために前向きに考える
• 方法3/3：長期的な変更を加える
• チップ
• 警告

あなたの快適ゾーン内には冒険と興奮の余地はあまりありません。あなたの人生を盛り上げるために、新しくて時々怖いことを試みることが重要です。あなたの限界を押してください！快適なバブルから抜け出すのは最初は難しいかもしれませんが、なじみのない挑戦に挑戦することで、長期的にはあなたをより幸せにし、より満足させることができます。これらの課題に対処するプロになるには、快適ゾーンの外に出ることについて前向きに考えることを学ぶ必要があります。その後、あなたはあなたの新しい態度を永続的にすることに取り組み始めることができます。

ステップに

方法1/3：新しいことを試す

1. あなたに挑戦する活動を選択してください。 あなたを怖がらせたり、緊張させたりするいくつかのことを考えてください。リストを作成し、開始するポイントの横にアスタリスクを配置します。あなたは後で他に取り組むことができます。
   • リストには次のようなものが含まれる場合があります：「スカイダイビング、 モービーディック 読んで、短編小説を書いて、ブラインドデートに行きなさい。」
2. あなたの挑戦についてのミッションステートメントを書いてください。 この障害に取り組みたい理由を1つ以上考えてください。この新しい経験があなたに何をもたらすのだろうか。そのような質問に対する答えがあれば、それを紙に書いてあなたと一緒に保管してください。これは、辞めることを考えるたびに繰り返すフレーズかもしれません。
   • たとえば、ブラインドデートをする場合は、「自分でアレンジしたので、誰かとデートすることがよくありますが、将来を想像できる人とは会ったことがありません。これは私のチャンスかもしれません！」
3. 追加のサポートのために仲間を連れてきてください。 自分で何か新しいことをすることは、それをさらに困難にする可能性があります。家族や友人を除外する理由はありません、そして彼らはあなたがあなたの快適ゾーンから出るのを助けることができます！新しい経験のパートナーになるために自然に冒険的な人を選んでください。
4. 詳細については、調査を行ってください。 それは大きな疑問符のように見えるので、あなたは新しい活動を試みることを躊躇するかもしれません。あなたが持っている質問に答えるために、あなたはオンラインに行ってそれについて読むことができます。完全に暗闇の中にいるわけではなく、それに備えているように感じさせる信頼できる情報を探してください。
   • 可能な限り、.gov、.org、または.eduのWebサイトを試してください。スペルミスやフォーマットの問題があるウェブサイトは避けてください。
   • インターネットは時々圧倒されることがあります。情報を得るのは素晴らしいことですが、思いがけない場合に発生する可能性のあるシナリオで自分自身を怖がらせるほど深く入り込まないでください。
   • 例：アムステルダムへの引っ越しを考えているかもしれませんが、大都市に住んだことはありません。アムステルダムでの生活についてできることをすべて読んで、安全で幸せにアムステルダムに住む方法を知ってください。あなたの個性とニーズに合った最高の近所を探して、未来があなたのために用意しているすべての楽しいものに興奮することができます！
5. アクティビティを小さなステップに分割します。 自分で選んだ課題に恐れを感じたり、圧倒されたりした場合は、一度にすべてを行わないでください。この山を徐々に登ることができるように、それを多段階の計画にすることができます。
   • スカイダイビングに行きたいかもしれませんが、飛行機から飛び降りるというアイデアに恐怖を感じています。非常に高い建物の最上部に行き、端を注意深く見ます。次に、遊園地でのパラセーリングやバンジージャンプなど、高さのある低侵襲のアクティビティを試してください。
6. 自分に最後通告を与えなさい。 言い訳をしないでください。この新しいことを試してみるか、楽しんでいる他の日常の活動を「奪う」ことを自分に言い聞かせてください。新しいことが気に入らなければ、二度とやる必要はありません。
   • あなたの究極のペナルティは精神的なものであるはずですが、あなたが本当にそれで苦労しているなら、それを具体的にしてください。 「これを試さないと、1か月間コーヒーを飲まない」と自分に言い聞かせてください。

方法2/3：恐れを克服するために前向きに考える

1. 課題を成長の機会として視覚化します。 あなたの快適ゾーンから抜け出すことへの最大の障壁は恐れ、特に失敗の恐れです。失敗の可能性に焦点を合わせるのではなく、快適ゾーンの外のステップをチャンスと見なしてください。おそらくあなたの人生をより良くする変化はもうすぐです！
   • あなたの快適ゾーンの外に出ると、あなたはより幸せになり、より満足することができます。あなたの恐れを押しのけるためにそれらの前向きな機会を心に留めておいてください。
   • 例：あなたは仕事で空席になった昇進の対象となることを望んでいますが、あなたは仕事を得ることができないのではないかと恐れています。その結果に焦点を合わせる代わりに、あなたが仕事を得たらどうなるか想像してみてください！
2. 怖い状況で自分を指導してください。 ポジティブなセルフトークは、あなたが快適なバブルから抜け出すのに本当に役立ちます。励まし、前向きなマントラを繰り返してください。あなた自身の名前を使用し、それをより効果的にするために最初の人であなた自身に話しかけてください。
   • 「ジェナ、怖いのはわかっているけど、これを試してみるだけだ。どれだけ楽しいことができるか考えてみてください！あなたは強くて勇敢です。」
   • 静かな場所を見つけたり、バスルームに行って鏡の前で大声で話したりすることもできます。
   • これは、最後の一歩を踏み出すのに非常に役立ちます。あなたは飛行機に乗っており、ジャンプと初めてのスカイダイビングの準備ができています。今、あなたは忍耐しなければなりません！
3. 着る 腹式呼吸 ストレスを軽減します。 深呼吸をして、お腹を素晴らしいきれいな空気で満たすことに集中してください。息を吸うとき、同時に自信を持って呼吸していると想像してください。この自信があなたを満たした場合、それはそこにとどまります。あなたの不安とともに、あなたの息を止めてください。
   • これは素晴らしい毎日の運動か、自信が必要になる直前に行うことです。たとえば、ブラインドデートに会う前に、必ず少し息を吸ってください。
4. 最悪のシナリオを想像して、恐怖を視野に入れてください。 「起こり得る最もひどいことは何ですか？」と自問してください。そのような状況が発生した場合、どのように対処できるかを考えてください。最悪の事態に備えると、より良いものに驚くことができます。
   • 「私は死ぬかもしれない」などのクレイジーなオプションであなたの質問に答えないでください。もしそうなら、それがどれほどありそうもないかについての考えが続いてみましょう。
   • 例：あなたはいつも北米を旅行したいと思っていましたが、あなたが考えることができるのは、あなたの車が故障したか、あなたがガスを使い果たしたために立ち往生するということだけです。あなたはこれの計画を立てることができます！余分な燃料を持参してください。携帯電話の範囲外にいる場合に緊急サービスに連絡できるラジオに投資することもできます。

方法3/3：長期的な変更を加える

1. 通常はしない小さな日常のことをします。 自分に挑戦してください。小さな行動でドアから抜け出す方法を探してください。あなたがあなたの快適ゾーンから抜け出すことを日常生活にすると、より大きな挑戦に取り組むことがはるかに簡単になります。
   • たとえば、スーパーマーケットで見知らぬ人と会話を始めたり、車で通勤しながら新しいジャンルの音楽を聴いたり、朝に別の味のコーヒーを試したりすることができます。
2. いつもの習慣を変えて、醸造所に活気を与えましょう。 わだちで立ち往生している場合は、パターンを破ってください！繰り返しまたは単調に感じるあなたの人生の瞬間を探してください。これらをあなたの快適ゾーンの外に出る機会と考えてください。
   • たとえば、いつもバニラアイスクリームを注文する場合は、次回はキャラメルを選択します。
3. 毎日を学習体験にしてください。 日常生活の見方を変えましょう。毎日を新しいことを学ぶ機会として見てください。これは、快適ゾーンの外に出た場合にのみ発生する可能性があることを忘れないでください。
   • あなたは常に成長する方法を探すことによってこれを行うことができます。読みたい本から始めましょう。いつも読んでいる新聞とは違う新聞を買う。別のルートで作業してください。さまざまな側面から世界を探索するときに、世界について何を学ぶかはわかりません。

チップ

• 時々あなたの快適ゾーンの外に出るのは長い時間がかかることがあります。慌てる必要はありません。辛抱強く、不可能なことは何もないと信じてください。

警告

• あなたの快適ゾーンの外に出るのを無謀であると混同しないでください。
• 何が起こるかわからない、危険をもう少し無視し、もう少しリスクを取るのは良いことです。危険を無視しすぎないでください。常に安全を確保し、将来後悔するリスクを冒さないでください。