女性のための腹筋

ビデオ: The lower abdomen slimming training videos in one week! 【diet】

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ステップに
パート1/3：腹筋運動をする
パート2/3：ライフスタイルを変えて脂肪を燃焼する
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タイトでセクシーな腹筋：男性と女性の両方がそれをたくさん与えることをいとわない。残念ながら、女性は男性よりもはるかに苦労しています。一方で、女性は筋肉量を増やすのが難しいためですが、同時に、正方形に見えて元気が出るのを恐れて、筋肉のために運動したくない女性もたくさんいます。慌てる必要はありません。健康的な食事と特定のエクササイズを巧みに組み合わせることで、女性はボディービルダーのように見えなくても、美しく、形の良い腹筋と強い芯を手に入れることができます。

ステップに

パート1/3：腹筋運動をする

腹筋についての一般的な誤解を信じないでください。 誰もが引き締まった腹筋を望んでいるように見えるので、これらのエクササイズは、最もありそうもない話や神話の主題であることがよくあります。セクシーな腹筋を手に入れることに関して、あなたが聞いたり読んだりすることすべてを信じてはいけません-情報があまりにも良すぎて真実ではないように聞こえるなら、それはおそらくそうです。一般的な誤解の2つの例を以下に反論します。
- あなたは地元のおなかの脂肪を燃やすことが「できません」。これは非常に広範囲にわたる誤解です。体の特定の部分をどれだけ集中的にトレーニングするかは問題ではありません。つまり、体の他の場所よりもその領域で脂肪が燃焼することはありません。あなたは体全体に均等に脂肪を失います。おなかの脂肪を取り除き、腹筋も見えるようにするためには、一般的に脂肪の燃焼に取り組む必要があります。
- 腹筋運動をするだけでは「ノー」の意味があります。数え切れないほどのクランチをすることはあなたがより強い腹筋を得るのを助けるでしょう、しかし実際にそれらの腹筋が形の良い、彫刻された6パックの形で見られることはありません。通常、適切な筋肉の定義を確実にするために、健康的な食事やその他のライフスタイルの変更にも関与する必要があります。

パート2/3：ライフスタイルを変えて脂肪を燃焼する

あなたのトレーニングのための時間を作ってください。 何でもそうですが、持続的で一貫した運動によって最良の結果が得られます。それはあなたの腹筋を含みます。これらのルーチンは、長期間繰り返し続けると最も成功します。お腹の調子を整える準備はできているが、まだスケジュールが決まっていない場合は、1日1時間のトレーニングを取っておきましょう。筋力トレーニングと有酸素運動を健康的に組み合わせてください-健康的なルーチンは、1日おきに有酸素運動と筋力トレーニングを行うことです。
- 引き締まったお腹が欲しいだけで、体の残りの部分を発達させることに興味がない場合でも、トレーニングにはある程度のバランスと多様性が必要です。それはあなたの外見と体格を改善するだけでなく、あなたの腹筋にも良いです。コアマッスルは、そこにあるほとんどすべての筋力エクササイズで体をサポートするために多くの仕事をします。したがって、それに取り組む変化が多ければ多いほど、腹筋とコアに適しています！
あなたのカロリーを減らしてください。 体重を減らす確実な方法の1つは、単に食べる量を減らすことです。最適な減量のためにどれくらいの頻度でどれだけ食べるべきかについては意見の相違があります。覚えておくべき最も重要なことは、あなたが一日に消費するよりも単に少ないカロリーを消費するということです。 BMR（基礎代謝率）を計算してから、1日あたりに摂取するカロリー量を数えます。この数があなたが毎日消費するものより数百カロリー低いことを確認してください、そしてあなたはあなたが体重を減らすことに気付くでしょう！
- あなたが従うどんな食事療法も健康的で、現実的で、賢明で、安全な食事療法であることを確認してください。自分を飢えさせたり、食事を怠ったりしないでください。そうしないと、深刻な健康問題のリスクがあります。
あなたの食事療法を変えなさい。 ダイエットに関しては、どれだけ食べるかだけでなく、特に「何を」食べるかが重要です。すぐに食べられる食品はできるだけ避けてください。経験則として、製品が何でできているのか、どの植物から、またはどの動物からのものであるかがすぐに明確でない場合は、加工食品または工場食品と見なすことができると主張できます。また、脂肪と糖分が多い食品は避けてください。むしろ、野菜（特にケールやほうれん草などの栄養価の高いもの）、全粒穀物、タンパク質（ヨーグルト、鶏肉、卵、魚）、そしてオリーブオイル、アボカド、ナッツなどの適度な量の健康的な脂肪で食事を補ってください。
- 水をたくさん飲む！喉の渇きを癒し、カロリーを含まず、体重を減らすのに役立つことがわかっています。
仰向けになります。 これをもう少し快適にするために、ヨガマットまたは敷物をお勧めします。かかとを低いテーブルに置き、膝を約90度の角度で曲げます。
あなたのアーメンはあなたの体の前で交差しますか？ 頭の後ろに手を置いて、人々が違ったやり方でそれをしているのを見たことがあるかもしれません。そうすると、クランチをしているときに首の筋肉が過度に参加するリスクがあります。これをしないで、首の痛みを避けてください。
この演習を20回繰り返します。 20回のクランチの後、休憩（1分未満）してから、別の20セットを行います。2〜4セットを行うか、「やけど」を感じるまで続けます。腹筋にわずかな不快感があり、筋肉が正常に機能していることを示します。仕事に置かれました。

チップ

これらの演習はすべて非常にゆっくり行うことを忘れないでください。多くの女性は、クランチをすることで、結果としてより多くの仕事をし、より多くのカロリーを消費するようになると感じていますが、これは正しくありません。ゆっくりと行うと、エクササイズから最大の利益を得ることができます-腹筋をもっと一生懸命働かせる必要があります！
良い栄養を与えてください、さもなければこれはうまくいきません。すべてのジャンクフード、砂糖とソーダが多すぎる、およびすべての加工工場の食品を止めてください。
新鮮なものを食べ、缶詰は避けましょう。
これらの演習を毎日20回繰り返します。ただし、筋肉が増えるにつれて、これを週に3〜4回、20回に減らすことができます。
1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。