コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：開始位置を想定する
• 方法2/3：テクニックをマスターする
• 方法3/3：ラクダを学ぶ
• チップ
• 警告

シャキーラのようなスターはそれを愛しています：ベリーダンスは国際的な誇大宣伝になっています。そして、なぜですか？ベリーダンスは素晴らしい運動であり、誰でも練習できる芸術であり、時間と忍耐力があれば完璧に仕上げることができます。ベリーダンスを学ぶ方法を知りたい場合は、以下の手順に従ってください。

ステップに

方法1/3：開始位置を想定する

1. ストレッチを開始します。 ダンスを始める前にウォームアップすると、足首を捻ったり、筋肉に負担をかけたりするのを防ぐことができます。前方に曲がってつま先に触れ、首と肩を転がし、手首をまっすぐにして滑らかで緩い感じにします。背中を曲げることができる場合は、腹筋を伸ばすようにしてください。
   • ベリーダンスの準備をしているときは、髪を下ろしてトップスまたはTシャツを着るのが最善です。あなたの腰を強調するために、あなたはあなたの腰の周りに三角形のスカーフを結ぶことができます。
   • 鏡の前で練習して、自分が何をしているかを確認してください。
2. アラブ音楽をかけて、気分を盛り上げましょう。 ビートの強い音楽やおとぎ話のようなメロディーの音楽からお選びください。クラシックな曲も選べますが、アラブのポップソングもいいです。アラブのリズムに慣れるために、アラブ音楽をよく聴いてください。ベリーダンスのために特別に作られたCDがインターネット上にたくさんあります。これらには、劇的なオープニング、キャッチーなミドルセクション、壮大なエンディングを備えたドラムソロや曲が含まれます。あなたが進むにつれて、あなたは正しい音楽とリズムにどの動きをするべきかを学びます。アラブ音楽はまた、ベリーダンスの感情を理解し、習得することを教えます。
3. 開始位置を想定します。 上半身がまっすぐになる位置から始めます。背中を曲げたり、前傾しすぎたりしないでください。お尻が背中と一直線になるようにお尻を持ってください。膝を少し曲げて、決してロックしないでください。あなたの足は平行でヒップ幅が離れています。あごが少し上を向いていて、肩が下がっていて少し後ろになっています。
4. 腕を上げ、左臀筋と右臀筋を収縮させて腰を上げます。 背中をまっすぐに保ち、くぼみにならないようにまっすぐにしてください。左右の臀部を交互に収縮させて、左側と右側を交互に配置します。まっすぐにとどまり、腕を上げてください。手と腕は腰に合わせて動き、腰は左右に動きます。音楽に応じて、これをソフトかつゆっくりまたは迅速かつ強力に行うことができます。このエクササイズは腰を左右に動かします。ペースを上げるとヒップシミーになります。

方法2/3：テクニックをマスターする

1. 横への動きと前への動きを制御することを学びます。 横に移動するには、左腰を下げて右腰を上げ、次に右腰を下げて左腰を上げます。この動きをマスターするまでゆっくりと始め、腰を振るまで加速します。背中合わせの動きは、骨盤の中心を使って腰を前後に動かすだけで、動きが優雅に見えます。
   • 腕を頭の上に90度の角度で持ちます。動きに合わせて指をそっと離し、動きをうまくフレームに収めます。
   • 横に移動するには、まず右足、特にかかとを、つま先だけが地面に触れるまで持ち上げます。この動きを使用して、右腰を2カウント上げてから、通常より低く下げて2カウントします。左足と腰でこの動きを繰り返します。スタッカートで横に歩くことができるまで、これをどんどん速くします。
   • 勢いと動きを生み出すために、腰ではなく膝を使用してください。
   • ベリーダンスを上手に学ぶためには、体のさまざまな部分の分離に注意を払うことが非常に重要です。腰を動かすときは上半身を動かさないようにし、反対側を動かすときは上半身を動かさないようにします。あなたはあなたの心の中であなたの体を縦に半分に切ることができます。
2. 一度に1つのヒップ、ヒップホイールを小さな円形に動かします。 一度に1つのヒップで空中に小さな円を描くようにしてください。両方を練習することを忘れないでください。一方が他方よりも簡単または強力であるのは正常です。これは左利きまたは右利きと関係があります。運動するときは、腕を上に、腰に、または横に保ちます。あなたの顔は笑顔で、あなたの指は優雅に一緒になっていて、あなたの腕で微妙に動きます。
3. 動きを組み合わせます。 同じ動きを繰り返し続ける必要はありません。いくつかのテクニックをマスターすると、変化し始めることができます。左ヒップホイール、右ヒップホイール、左ヒップホイールを2回、次に右ヒップホイールを2回繰り返します。または、アフリカのシミーやお腹のアクセントを付けて、これをヒップドロップに移行させます。腰が正しい方向に動くように、お尻とお腹を適切なタイミングで使用するようにしてください。

方法3/3：ラクダを学ぶ

1. ラクダを学ぶには、腰を前後に動かします。 真ん中で、腰がより良く戻るように腹筋を収縮させます。膝を少し曲げて上半身をまっすぐに保ち、エレガントに見せます。ラクダには3つの筋肉を使用します。（1）陰部の上の鎌形の筋肉。 （2）最初の筋肉とへその下の間の領域。 （3）おへそのすぐ上から肋骨（長く激しく笑うと痛む筋肉）。
2. 各筋肉群を個別に収縮させてリラックスさせてください。 この方法で、最初のグループ、2番目のグループ、次に3番目のグループを分離します。孤立できるようになると、ラクダの学習に向けて順調に進んでいます。他の動きと組み合わせて、孤立、全体の動き、そしてこの動きを練習してください。

チップ

• 素足またはスニーカーから始めます。かかとはありません。
• 自己認識しようとしないでください。あなたの顔の笑顔は最も重要なことです。自信を持って、楽しんで、美しくセクシーに感じてください！
• 指を上手に保つと、腕の動きが良くなります。親指を入れ、中指と薬指を一緒にします。
• 移動するときは頭をまっすぐにしてください。時々、腰を見て注意を引くことができます。
• お腹を露出させたままにして、動きをよく見ることができます。
• 好きな音楽をかけてください。あなたがシャキーラが好きなら、あなたもそれを着て、彼女をエミュレートしようとすることができます。彼女は速く踊っていますが、それでもゆっくりと動きを模倣して、そのように学ぶことができます。 YouTubeで動画を検索して模倣できるため、動画を簡単に一時停止できます。
• あなたはあなたが初心者であるという事実から注意をそらすためにアンクレットとブレスレットをつけることができます。
• 大きな鏡の前で踊る。フルレングスのミラーを購入することは、余分な贅沢ではありません。 Veena＆NeenaやAmiraなどからインターネット経由でベリーダンス指導DVDを購入することもできます。
• 腰をすばやく振るクイックヒップドロップを試してください。直立したままで、片側に寄りかかってはいけません。
• 講義を受けます。ベリーダンスには、部族から民俗学、古典的なラクスシャルキーまで、さまざまなスタイルがあることに注意してください。先生に何を教えているか聞いてください。ベリーダンスに慣れるために、さまざまなダンサーやスタイルをYouTubeで探してください。
• 横につま先立ちしない限り、扁平足で踊ります。あなたが進むにつれて、あなたはますますあなたのつま先で踊るでしょう。
• これは流行に敏感な人には素晴らしく見えます！
• できればレッスンを受けてください。これは、ビデオや記事とはまったく異なる（そしてより良い）体験です。
• コインやベルでヒップスカーフを着用してください。それの音はあなたが正しい感じを得るのを助けます。ベリーダンスベルトなどの一部のアクセサリーには、すでにコインやベルが取り付けられています。

警告

• 開始する前に必ずウォームアップし、終了したらクールダウンしてください。
• 何も無理に押し込まないでください。ストレッチやストレッチには注意してください。
• ゆっくり始めてください。最初は腰を速く動かさないでください。
• コースに登録する前に、さまざまな教師と向き合ってください。最終的に自分に合ったコースを受講できるように、トライアルレッスンを受講してください。
• 膝をロックしないでください。
• かかとを踏まないでください。
• これらのタイプのストアでは、通常、サポートしている場合はローカルクラスをアドバタイズします。指示がダンスの見た目を物理的に改善したり、テクニックなどを手伝ったりすることはないので、ダンスの仕方を学び続けたいだけなら、それは苦痛かもしれません。