コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：前向きに怒る
• パート2/3：あなたの怒りをコントロールする
• パート3/3：怒りを他の何かに向ける
• チップ
• 警告

すぐにハルクに変わることなく、自分自身を怒らせることができます。あなたが怒りの問題に苦しんでいるかどうかにかかわらず、あなたの肉体的および精神的幸福のためにあなたの怒りに適切に対処しそしてあなたの利益のためにそれを使う方法を学ぶことは重要です。あなたの怒りを理解し、それをあなたの人生の前向きな力に変えることを学びましょう。

ステップに

パート1/3：前向きに怒る

1. 普段見落としていることに集中しましょう。 やる気を起こさせるために怒り、人生の前向きな変化のために怒りを使うことを学びたいのであれば、それを正しい方法で扱うことが重要です。自分を怒らせる最も簡単な方法は？ささいなことを心配しなさい。
   • あなたが家に帰ろうとしているのと同じように、あなたの上司は通常、最後の最後にあなたの机に仕事をしますか？普段はひそかにニヤリと笑って我慢しているのなら、今すぐ怒りを忍び込ませてください。
   • あなたのパートナーはあなたを無視し、コミュニケーションをとらず、かっこいいですか？敷物の下でそれを掃除したり、行動の言い訳をしたりしないでください。怒る。
   • 友達があなたの他の友達の後ろで話し、いつもおしゃべりしたり、うわさ話をしたりしますか？このような悪い行動を無視しないでください。
2. 常に個人的に物事を取ります。 次に誰かが「これを個人的に受け取らないでください、ただ...」で文を始めるとき、ただ断ります。すべてが個人的な攻撃であるか、やる気を起こさせるための裏側の動機があるとします。
   • 言葉だけでなく行動も見てください。誰かが絶えずあなたを邪魔したり、あなたの名前を忘れたり、何らかの理由であなたを無視することにした場合は、悪意があると考えてください。
3. あなた自身の短所に焦点を当てます。 怒りを投影したい場合、自分をやる気にさせる1つの方法は、状況を非難することです。労働者階級の家庭で育った場合は、それを使って前に進むことができないことを説明し、銀のスプーンを口に入れて育った人よりも一生懸命働くように動機付けます。
   • また、世界の他の人々の利益に焦点を合わせ続けてください。誰かが大学に行くなら、あなたは決して余裕がないので、彼らのスキルではなく、それを使って彼らの成功を説明してください。他の人が持っているものと持っていないものに集中してください。
4. あなたが世界で見る不正に焦点を合わせなさい。 時々あなたは激怒するためにあなたの周りで何が起こっているかに注意を払う必要があります。新聞を手に取り、ラジオをつけて、世界の不正の話に集中し続けてください。それはあなたの周りにあります。
   • インターネットでドキュメンタリーを検索して、世界的な怒りをすばやく確認してください。いくつかの古典は「殺害の行為」または「シンブルーライン」です。
5. 怒りの爆発の言い訳をするのをやめなさい。 あなたはあなたを怒らせる状況を常にコントロールできるわけではありませんが、あなたはあなたの怒りをどのように表現するかをコントロールすることができます。怒りはあなたが自分自身で引き出すことができるものであり、あなたはそれをコントロールすることを学び、今日それを始めることができます。問題を恥ずかしがらず、あなたの怒りがあなたのコントロールを超えているとか、あなたが怒りを利用できないと思ってはいけません。

パート2/3：あなたの怒りをコントロールする

1. あなたが使うことができる道具としてあなたの怒りを見てください。 怒りは水のようなものです。適切に使用すると、それはあなたに大きな力とエネルギーを与え、タービンを駆動し、都市全体を動かし続けることができる電気を作り出すためにそれを導きます。制御されていない、それは同じ都市を破壊する津波を作成します。あなたの怒りを適切に構築することを学びなさい、そうすればあなたは小さな村を破壊するのではなく、良い建設的な目的のためにその怒りを使うことができます。
2. あなたの怒りのために管理可能な目標を設定します。 怒りは、オールオアナッシングの命題である必要はありません。怒りを制御し、それを生産的な方法で使用するには、管理可能な一連の目標が必要です。怒るのをやめようとしないでください。あなたの怒りを瓶詰めするのではなく、あなたの怒りが現れる方法を制御することを選択してください。
   • 怒っているときに怒鳴る場合は、怒っているときに声を上げないことを目標にしてください。叫ぶことなくコミュニケーションをとることを学びましょう。
   • あなたがしばしばあなたの怒りを瓶詰めし、一見小さなものに突然それを解放するならば、それらが徐々に怒りに変わる前にあなたを怒らせるものを処理することを目標にしてください。
   • あなたの怒りがどのように現れても、あなたができる最も不健康なことはあなた自身や他の人に対して暴力的になることです。いかなる状況においても、物をぶつけたり、壊したり、誰かをぶつけたりすることを許可してはなりません。
3. あなたの怒りが燃え上がる原因を考えてください。 何があなたを怒らせますか？怒りが発生したときに準備して対処する方法を学び、その怒りを最も生産的なアプリケーションに導くことができるように、血液を沸騰させるような状況、場所、および人々を特定して予測するようにしてください。
   • 表面より少し下を掘ります。 「上司」が時々腹を立てると言うなら、いつ、どこで、そしてなぜか考えてみてください。上司はあなたを怒らせることを何を強調していますか？何が起こっているのかを理解するようにしてください。
   • できるだけ公平に。上司が他の従業員の前であなたを召喚したためにあなたが怒っている場合、その怒りはあなたの起こりうる間違いに対するあなたの恥によるものですか、それともあなたの上司の行動によるものですか？報復全体が完全に根拠のないものだったのでしょうか？
4. あなたの怒りが燃え上がる速さを制限し、あなたの限界を知ってください。 心理学者のジョン・リシンドは、怒りの最も危険な要素は、怒りが加速し、制御不能になっているという感覚であると示唆しています。この感覚は、交通渋滞であなたを遮断している人に怒鳴るなど、言葉の即時の意味で役立つと思われることを人々にさせることがよくありますが、それはあなたのパートナーをからかったり、見知らぬ人を脅したり、あなたの血圧を上げる。 Riskindは、それらに次の対応する値を割り当てます。
   • 時速120km以上：沸騰、爆発、暴力..。
   • 100-120：発煙、激怒、激怒
   • 75-100：苦い、憤慨している、怒っている、怒っている
   • 45-75：動揺、動揺、イライラ、欲求不満、怒り
   • 45歳未満：落ち着いて涼しく、平和で静か
5. 手首に輪ゴムを巻いて、かなりきつく締めます。 暴力的な爆発を避けて制御するために、すぐに自分を攻撃することが重要です。時速120kmですばやく移動できる多くの人にとって、小さな痛みのリマインダーが非常に役立ちます。手首に輪ゴムを巻いて、怒り狂うたびに肌に叩きつけます。痛みの形でこの小さなリマインダーがあなたの考えと集中のバランスを取りましょう。あなたはあなたの怒りよりも強いです。
   • あなたの怒りが通常の制限速度を超えて上昇するにつれて、あなたはその怒りを減らして処理するためにますます多くの時間を必要とするでしょう。あなたの怒りを評価することを学び、それを処理する準備をして、すぐに始めてください。
6. 必要に応じて、しばらく状況から抜け出します。 場合によっては、怒りを抑える最善の方法は、単に部屋を出て、家を出て、オフィスを出て、しばらくの間蒸気を逃がす機会を与えることです。誰かがあなたがしていることに興味を持って見上げた場合、あなた自身だけでなく他の人にもあなたがしていることを明確にすることができる説明をしてください。次のように言います。
   • 「元気です。新鮮な空気が必要です。」
   • 「私は散歩に行きます、私は大丈夫です、私はすぐに戻ります」。
   • 「少しイライラしているので、外に出ます。すべて順調。'
7. 深呼吸する。 それはただの決まり文句ではありません。深呼吸はストレスホルモンを減らし、他の何よりも早く落ち着かせることが証明されています。目を閉じて深呼吸を5回行い、5秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。
   • これはコミカルに聞こえるかもしれませんが、毎回吐き出す濃い黒い煙としてあなたの怒りを視覚化してください。息を止めながら、それが蓄積しているのを感じ、体から流れ出させて安心を感じます。
8. できれば落ち着いて対処してください。 怒るようなことを避けるのではなく、爆発を抑え、落ち着いて抑制された方法で物事を処理することが重要です。より扱いやすい速度に減速した場合は、それを行うことができます。
   • 会議に戻り、そのようなエラーを指摘するのが不適切だと感じた理由を上司に個人的に伝えます。次回この状況を回避するために何ができるか尋ねてください。落ち着いた、均一なトーンを使用してください。

パート3/3：怒りを他の何かに向ける

1. あなたの怒りを使って前向きな変化を起こしてください。 怒りは強力な動機付けのツールになり得ます。マイケルジョーダンは、他のプレーヤーからの否定的なコメントをロッカーにかけ、それを動機として使用し、6回のNBAチャンピオンシップと他の多くの称賛を獲得していました。あなたの怒りを泡立たせて皿を投げ始めるのではなく、それを使って物事を成し遂げてください。
   • あなたが無視されている間、他の従業員が絶えず褒められていることに腹を立てるなら、その怒りのエネルギーをより多くのより良い仕事に注ぎ込んでください。それが目立つ必要があるほど多くの仕事をしなさい。
   • 人間関係への欲求不満など、認識や理解が難しいことに腹を立てた場合は、関係者と話し合い、話し合うことに集中する必要があります。不変の状況にあると感じた場合は、解散などの大きな変更を加える必要があるかもしれません。
2. 始めましょう。 怒りに対処する最良の方法は、あなたがしなければならない仕事を始めることです。怒りがあなたを非生産的な泥の穴に送り込む代わりにあなたができる生産的なこと：
   • キッチンの掃除
   • ガレージの掃除
   • 宿題をやる
   • おいしいものを焼く
   • ジムでサンドバッグを打つ
   • 書くには
3. 時々自分が感情的になることを許してください。 怒りを感じることは決して間違っていないことを忘れないでください。あなたの怒りがあなたの感受性を圧倒し、あなたが間違っているか不適切であると知っていることをあなたに強制することを許すのは間違っているだけです。あなたの怒りが間違っていると感じることは、しばしば怒っている人々に彼らの怒りを詰め込ませ、最終的にそれを悪化させるでしょう。
4. 動く. あなたを怒らせるものからの優れた気晴らしであることに加えて、いくつかの運動は怒りを処理し、あなたの体をストレスから解放するための素晴らしい方法であり、長期的にあなたをリラックスさせるエンドルフィンの生産を増やします。汗をかくのに忙しいときは、長い間怒り続けるのは難しいです。あなたを動かし続ける何かをしてください：
   • バスケットボール
   • ボクシング
   • ジョギングする
   • サーキットトレーニング
5. 怒りに対処する自己敗北的な方法を避けてください。 タバコやウイスキーのグラスは素晴らしいリラックス剤のように見えるかもしれませんが、怒りの瞬間を乗り越えるために自己破壊剤に頼ることは、長期的にはあなたを助けることにはなりません。言うまでもなく、アルコール、タバコ、その他の薬物は、血圧や心臓病などの怒りの身体的影響を実際に増加させ、増幅させます。
6. 怒りがあなたの身体的および感情的な健康にどのように影響するかを理解してください。 誰もが時々腹を立てます。適切に管理された怒りは、やる気を起こさせるツールであり、完全に正常な感情である可能性があります。しかし、多くの人にとって、その怒りはすぐに制御不能になり、自分自身や他の人の肉体的および感情的な幸福に悪影響を与える可能性があります。
   • 重度のストレスと怒りは、心血管疾患、コレステロール値、糖尿病、免疫系の問題、不眠症、高血圧の増加と関連していることがよくあります。
   • 頻繁な怒りの爆発に苦しむ人々は、しばしば鋭敏でない思考、集中力の低下、そしてより多くの鬱病を報告します。

チップ

• 落ち着いたら後悔するかもしれないので、物を壊さないでください。
• 誰かを動揺させないように枕に向かって叫びなさい。

警告

• 怒りすぎないでください。血管が損傷したり破裂したりする可能性があります。
• 誰にも怒らないでください。部屋に行って枕に向かって叫ぶだけです。