食欲不振を防ぐ

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ステップに
方法1/2：ポジティブな自己イメージを育む
方法2/2：食品との健全な関係を築く
警告

食欲不振症の人は、体のイメージが歪んでいます。食事が少なすぎて、ある時点で病気になったり栄養失調になったりしても、食欲不振の人はまだ太りすぎだと考えています。食欲不振の予防は、この摂食障害を発症するリスクのある人にとって進行中のプロセスである可能性があります。危険にさらされている人には、同じ障害を持つ母親や兄弟などの近親者がいる可能性があります。それは完璧主義の傾向を持つ人々にも一般的です。あなたの体のより健康的な視点と食物とのより健康な関係を得ることはあなたがこの状態を避けるのを助けることができます。

ステップに

方法1/2：ポジティブな自己イメージを育む

あなたの人全体に焦点を当てます。 社会はしばしば外見を非常に重視しているため、他の素晴らしい人々の資質が見過ごされています。より良い自己イメージを開発する1つの方法はそれについて考えることです既にあなたの強み。自分を人として表現していると思う資質をすべて挙げてください。また、過去に他の人があなたの個人的な特徴について非常に前向きに表現した方法についても考えてください。これらの褒め言葉をリストに含めてください。
- このリストをバスルームの鏡に貼り付けて、自分の容貌を批判していることに気付いたときに、他の生活分野での自分の強みに焦点を当てることで、すぐに修正できるようにします。
あなたの体のポジティブな側面を強調します。 この方法は、狭い鼻や細い太ももなど、外観の特定の側面に注意を払うことを示唆するものではありません。代わりに、外見に関係なく、人体の素晴らしさに焦点を当てる必要があります。たとえば、あなたはあなたが使うことができるあなたの体の驚くべき能力と機能を指摘することができます。
- 体の明らかな欠陥にうるさいときはいつでも、「足と腕で側転ができる」、「心臓がとても強いので全身に血液を供給できる」などの肯定的な断言で自分を正してみてください。「私の鼻は私がそれらの美しい花のにおいをかぐのを許します」。
- あなたの注意が常にあなたが欠けていると感じるものに集中している場合、あなたの身体イメージはネガティブになる可能性があります。自分の体でできる素晴らしいことを強調することで、自尊心と自信を高めることができます。
メディアで身体がどのように描写されているかを批判する。 メディアで紹介されている社会文化的要因、美の理想としてのスリムさの西洋の認識、地域社会や文化で形成された意見は、その後自分の体の不健康な認識を発達させる若者に強い影響を与える可能性があります。
- 反逆者になり、テレビ、インターネット、または雑誌で、明らかに低体重の女性と完全に筋肉質の男性の理想的な画像について警告します。これらは、さまざまな人体の実際の表現ではないことを思い出してください。
自分の体に否定的な友人や家族を正してください。 お母さん、姉妹、兄弟、友達が大きすぎたり、体調が悪かったりして体の特定の部分を壊していると聞いたら、すぐに電話してください。自分の体について否定的な発言をすることは不健康な行動であることを伝え、すぐに外見とは関係のないことを褒めましょう。
- 容貌に対する不満は、食欲不振やその他の摂食障害の警告サインです。これについて友達に思い出させることは、意識を高めるのに役立ち、自分の体についてもっと前向きに考えるように促すこともできます。
特定の体重はあなたを幸せにしないことを思い出してください。 あなたが特定の体重を理想化することに多くの時間を費やすとき、あなたはそれが幸せとあなた自身について気分が良いことへの鍵であると見始めます。これは不健康な立場であり、食欲不振の発症につながる可能性があります。
- メディアで報道されているにもかかわらず、何もありません 理想的 ボディタイプ。健康な人体にはさまざまな形と大きさがあります。さらに、減量や突然の変化がないため、人生がよりエキサイティングで楽しいものになります。
- 人生の幸福と外見との間に関連性を生み出した場合は、認知行動療法を専門とするセラピストに相談する必要があるかもしれません。このタイプの治療は、不合理または誤った考えや信念を発見して変更するのに役立つため、摂食障害を発症するリスクのある人々に特に役立ちます。
完璧主義を脇に置きます。 研究者たちは、完全主義と体の不満との関連性を発見しました。これは、摂食障害を持つ人々に共通の問題です。したがって、拒食症の発症を避けたい場合は、完璧主義の傾向を脇に置き、あらゆる状況を管理する必要があります。
- 完璧主義は、自分の基準を満たすのに苦労することが多いときに発生します。あなたはあなた自身とあなた自身のスキルに非常に批判的かもしれません。また、タスクを延期したり、基準を満たすまでタスクを継続的にやり直したりすることもできます。
- あなたは完璧主義を克服するのを助けるためにセラピストに相談することができます。認知行動療法は、完璧主義者の信念を特定し、自分自身のより健康的な期待を育むのに役立ちます。

方法2/2：食品との健全な関係を築く

特定の食品のデモンストレーションをやめます。 これは驚きかもしれませんが、何もありません悪い食物。はい、あなたの体に必須ビタミンとミネラルを提供する食品があります。一方、空のカロリーしか提供しない食品もあります。これらは多くの場合、炭水化物、脂肪、糖分が多すぎる食品です。しかし、これらの食品に悪いとラベルを付けると、若者が絶えず良い食品を否定し、後日食べ過ぎになる可能性が高くなるリスクが生じます。
- すべての炭水化物が、多くのダイエットブームが主張するほど悪いわけではありません。炭水化物は体に必要な主要栄養素です。実際、果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物は、過剰なカロリーなしで、豊富なエネルギーと繊維を提供します。白パン、米、ジャガイモなどの単純な炭水化物は、体によってより迅速に処理され、その後すぐに強い糖分が必要になります。これらの食品は適度に摂取する必要があります。
- あなたが自分自身に何かを否定するとき、あなたはあなたの意志力を利用します。 Willpowerは限られたリソースであり、時間の経過とともに、立ち入り禁止とラベル付けしたものから離れることは困難になります。比較的健康を維持しながら、果てしない食物への渇望を終わらせる秘訣は、禁じられた食物を少しだけ摂取できるようにすることです。これにより、後日これらの食品を食べ過ぎてしまう必要がなくなります。
- あまり一般的ではないタイプの食欲不振は、過食症とパージが交互に起こるタイプです。これらの患者は、一度にごく少量しか食べずに、食生活を極限まで制限する場合があります。一定期間の拒否の後、彼らはパイの小片、通常の食事を食べるか、または完全なビンジを取得します。それから彼らは激しく運動するか、食べたものを一掃（嘔吐）することによって自分自身を罰します。この状態の最も一般的な形態は、極端な制限を特徴としますが、過食症やパージはありません。
「ダイエット」を開始しないでください。 摂食障害の患者の10から15パーセントだけが男性です。これらの状態は、人口の女性セグメント内で圧倒的にあります。ダイエットも女性の間で大きなトレンドです。食事療法は危険であり、精神的健康に影響を及ぼし、最終的には食欲不振などの摂食障害につながる可能性があります。だからダイエットから離れてください。
- 悪いニュース：ダイエットはしばしば失敗します。特定の食品グループを省略し、栄養アドバイスよりも少ない量を食べることは健康的であり、多くの健康問題につながる可能性があります。統計によると、すべてのダイエット者の95％が1〜5年以内に減量した体重を取り戻します。
- 上記のように、ダイエットがうまくいかない主な理由は2つあります。多くの場合、消費カロリーが少なすぎて長期間維持できないか、自分が本当に好きな食べ物を拒否します。その後、再び普通に食べ始めると、しばらくすると体重が元に戻ります。
- 常にダイエットやヨーヨーダイエットをしている人は、筋肉量の減少、骨の愁訴、心血管疾患、代謝への悪影響のリスクがあります。
健康的でバランスの取れた食事プランの詳細については、登録栄養士をご覧ください。 ダイエットなしで健康的な体重を維持する方法を知りたいですか？専門家に行きなさい。体重ではなく健康に焦点を当てたライフスタイルベースの食事計画を立てるのに役立ちます。
- 栄養士は、あなたの病歴とアレルギーに基づいて、あなたが必要とする栄養を決定することができます。一般的に、食事には果物と野菜、家禽、魚、卵、豆とナッツなどの赤身のタンパク質源、無脂肪または低脂肪の乳製品、全粒穀物を含める必要があります。
- あなたの栄養士はまたあなたの医者と定期的な運動計画を立てることを提案するかもしれません。バランスの取れた食事に加えて、運動は体重を管理し、病気を予防し、気分を改善し、長生きするのに役立ちます。]
あなたの食生活に影響を与えた子供の頃の経験について考えてください。 食品についての長年の信念は、しばしば不健康な食事を促進します。若い頃を振り返り、食事について従った規則を思い出してみてください。たとえば、あなたはお菓子で報われ、このタイプの食べ物を気分を良くする方法と考えているかもしれません。これらの規則のいくつかが定着し、現在の食べ物の見方に影響を与えた可能性があります。
- 現在の食生活に影響を及ぼしている可能性のある、小児期の摂食障害のパターンについてセラピストに相談してください。