コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：楽しみを優先する
• 方法2/3：ささいなことを楽しむ
• 方法3/3：視点を調整する

あなたがしていることがそれほど楽しくない場合、時々楽しむのが難しいかもしれません。幸いなことに、視点を変えるだけで、人生はもっと楽しくなります。ほんの少しのツールで、あなたはあなたがすることのほとんどすべてを楽しむ方法を学ぶことができます。

ステップに

方法1/3：楽しみを優先する

1. 演奏する。 大人は、自分の人生は真面目で、仕事と家族の責任に満ちているに違いないと考えることがよくあります。しかし、子供の頃より少し年をとったときは、遊ぶ時間も同じくらい重要です。大人は、学び、視野を広げ、挑戦し、楽しみ、楽しい活動に迷うために遊びます。あなたはあなたを探す楽しみを期待することはできません。毎日および/または毎週のスケジュールに、楽しんでいることを積極的に含める必要があります。
   • あなたの人生により多くの遊びをもたらすための例は、新しい芸術的な趣味を取り入れること、あなたの子供とより多くの時間を過ごすこと、またはあなた自身と何人かの友人が一緒にゲームをしたり映画を見たりするための定期的な夜を始めることです。
2. 明るい面でそれを見てください。 金色の縁を見ることで、どんな活動も楽しむことができます。過酷な作業でさえ、提供する価値のあるものがあります。あなたはただポジティブを探してそれを受け入れる必要があります。
   • 次のアクティビティを通じて、毎日ゴールデンエッジを探す練習をしてください。毎日10分を3週間取っておきます。人生で楽しむ5つのことのリストを作成することから始めます（たとえば、「日の出」または「パートナーの笑い声を聞く」）。今、物事があまりうまくいかなかった時を考えてみてください。この状況を説明してください。ここで、その裁判のより明るい側面を見ることができる3つの方法を想像してみてください。
   • たとえば、あなたの車は仕事の途中で故障します。修理工を待つ間、あなたは欲求不満で焦ります。しかし、この待機期間は、あなたの親友があなたに読むように頼んだそれらの詩を読む機会をあなたに与えます。また、お母さんに電話して、自分のやり方を尋ねる時間もあります。そして最後に、待つことで、新しい就業日に移る前に考えをまとめることができます。金色の縁に気づくことは、否定的な状況にはしばしば肯定的な側面があることを理解するのに役立ちます。
3. すべてを祝います。 小さな奇跡や成功を利用していないので、人生を楽しんでいないのかもしれません。最近何かを達成しましたか？それを祝います。友人は新しい仕事に就いたばかりですか、それとも体重が減りましたか？それを祝います。人生のささいなことに喜びを感じる方法を見つけましょう。
   • 奇妙な休日を示すカレンダーを購入し、できるだけ多くの日を祝うために最善を尽くします。
4. 環境を一新します。 職場、学校、または自宅で、あなたはあなたの環境により多くの楽しみをもたらします。あなたを笑顔にするエキサイティングで明るい色であなたのオフィスや寝室を飾りましょう。世話をする植物を購入します。さまざまな照明、布地、色、および本などの他の装飾を利用して環境を変更し、気分を改善します。
   • あなたがあなたの環境のために選ぶ色はあなたの気分にプラスの影響を与え、あなたの人生観に影響を与えることができます。ある研究によると、被験者は赤い部屋よりも緑の部屋の方が緊張がはるかに少ないことがわかっています。
   • 一般的に、人々は黄色と緑色で幸せを感じます。これらの色が壁に少し多すぎる場合は、アート、装飾要素、さらには花を選択してください。これにより、これらの春の色が家にもたらされます。また、スリンキーやストレスボールなどの楽しいおもちゃを出して、家庭環境で気分を盛り上げることもできます。

方法2/3：ささいなことを楽しむ

1. 美しい音に感謝します。 あなたが何をしても、音はあなたがそれを楽しむ量に劇的に影響を与える可能性があります。たとえば、部屋やキッチンを掃除する必要があるかもしれません。面倒な作業ですが、お気に入りの音楽トラックをいくつか入れれば、楽しいクリーニングコンサートになります。
   • 幸せでリラックスした気分になる音を特定します。音楽。笑う子供たち。ビーチを転がる波。木々でさえずる鳥。これらの音に身を包んでください。実生活で聞くことができない場合は、YouTubeをご利用ください。
   • あなたを動揺させたり、悲しませたり、怒らせたりする音を特定します。渋滞。鳴り続ける電話。可能であれば、これらのノイズを避けるようにしてください。これがうまくいかない場合は、ヘッドフォンで心地よい音楽を聴いて絶え間ない電話をブロックするなど、好きな音で相手と戦ってください。あるいは、沈黙の時間は決してないので、十分な量の沈黙はあなたがあなたの仕事をより楽しむのを助けることができます。
2. 心地よい身体的タッチに注目してください。 それが私たちの思いやりの第一の表現であるため、人々は他人の暖かさと感触を切望します。このますますデジタル化する時代において、タッチは繁栄するためにさらに重要になっています。タッチは、安心感と親しみやすさを高め、幸福感を高め、自信を高め、チームビルディングを構築し、病気のリスクを軽減します。
   • 活動に参加し、そのタッチがあなたに喜びをもたらす人々に囲まれます。これはあなたがあなたの人生のより多くの側面に満足することを可能にします。
3. あなたが好きな食べ物をお楽しみください。 気をつけておけば、食べることも楽しくなります。多くの人が食事と罪悪感を連想させます。たぶん、会社のパーティーでのチョコレートケーキや、映画館での脂っこいポップコーンには「ノー」と言うべきでしょう。しかし、無意識ではなく注意深く食べることを学ぶと、罪悪感を伴うことなく、好きな食べ物をもっと楽しむことができます。
   • 意識的に食べることを学ぶには、チョコレートや果物などの食べ物を選びます。食品の形、大きさ、香り、食感を観察してください。食べ物を見たときのあなたの反応はどうですか（つまり、食欲をそそる、焦りなど）？食べ物を噛まずに30秒間口の中に入れます。 30秒後、咀嚼を開始します。次に、食べる前後の食べ物の味と食感についての知識を比較します。次に、この経験を通常の食事の経験と比較します。
   • 食事のたびに注意深く食べることから始めましょう。テレビや本などの気を散らすものを取り除き、食べる食事に完全に集中します。
4. スマイル。 最近多くのストレスを経験している場合は、ストレスの悪影響を打ち消すために自分自身に笑顔を置くことができます。カリフォルニア大学バークレー校のGreaterGood Projectの調査によると、笑顔は（遊んだとしても）身体の健康に良い影響を与えることがわかっています。それは心臓がストレスの多い経験からより早く回復するのを助けます。
   • 肉体的にも精神的にも気分が良くなるために、やりたくない仕事をしながら微笑んでください。気分が良くなります。

方法3/3：視点を調整する

1. 一日観光客のように振る舞います。 同じ場所に何ヶ月または何年も住んでいると、ある時点で、何が特別でエキサイティングなのかがわかりません。観光客として一日遊んで、身の回りの熱意を呼び覚ましてください。
   • お住まいの地域の美術館、公園、美術展に行ってください。写真を撮り、観光客のようにこれらの場所を体験してみてください。行ったことのないレストランを試すか、お気に入りのレストランのメニューから新しい料理を注文してください。部外者の視点から人生を体験してください-あなたはそれについてあなたが好きなものを再発見するかもしれません。
2. 瞑想を練習します。 瞑想について考えるとき、あなたは遊びよりも仕事について考えるかもしれません。それは沈黙と集中を必要としますが、瞑想はあなたにとって本当に楽しい活動でもありえます。事実、それはあなたがあなたの内なる自己とあなたの身近な環境と接触することを可能にするということです、それはあなたがあなたの周りで楽しむすべての機会にもっと気づくようになることを意味します。
   • 瞑想を楽しくするために、一緒にこれを行うパートナーを見つけることができます。環境を変更します（やりがいがあり、刺激的なもの）。また、興味深い音と方向性を備えたガイド付き瞑想を見つけることができます。
3. あなたの否定的な内なる声を沈黙させなさい。 頭の中の声が絶えず不平を言ったり批判したりしていると、人生を楽しむのが難しいかもしれません。ネガティブなセルフトークを克服して、よりポジティブな衝動をあなたの人生に招きます。ネガティブなセルフトークを止めるには、次の4つの手順に従います。
   • あなたの考えにもっと注意を払ってください。
   • あなたの考えが役に立ったかどうかを判断しますか（たとえば、状況を良くしたり悪くしたりしていますか）？
   • すぐに否定的に考えるのをやめなさい。否定的な考えを持たないか、考えすぎないことを選択します。
   • あなたの否定的な内なる声を肯定的な考えに変えてください。たとえば、「これらすべての宿題で友達と一緒に過ごす時間が十分にない」は、「これらの課題に真剣に取り組み、延期しなければ、休憩することができます。友達と過ごす途中」。
4. 感謝の心を育む。 感謝することで、より多くの活動を不満ではなく楽しいものと見なすことができます。感謝の気持ちを表す方法はたくさんあります。たとえば、感謝の気持ちを伝えたり、感謝の日記を書いたりします。ただし、視点を変える最も効果的な方法の1つは、言語を変えることです。
   • たとえば、私たちはしばしば、私たちがしなければならないすべてのことについて不平を言ったり、泣き言を言ったりします。 1つの提案は、言語を変更して、実行する必要のあるすべてのことを説明することです。 「私がしなければならない」を「私はかもしれない」に変えることは、あなたが人生を見て経験する方法に途方もない前向きなひねりを加えることができます。