摂食障害を取り除く方法

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ステップに
方法1/3：摂食障害の助けを得る
方法2/3：回復した後もしばらくお待ちください
方法3/3：摂食障害の認識
チップ
警告

今日の社会における摂食障害の重症度については多くの混乱があります。人々はしばしば、体重が不足している、または常に摂食障害があるように見える食事をしている友人に冗談を言います。または彼らは本当に痩せている人を食欲不振症の患者と呼んでいます。これらの障害は笑い事ではありません。実際には、彼らは致命的である可能性があります。あなたやあなたが知っている誰かが摂食障害を持っているかもしれないと心配しているなら、あなたはできるだけ早く助けを求めるべきです。摂食障害の特定、助けを得ること、そして長期にわたって回復を維持することについて学びましょう。

ステップに

方法1/3：摂食障害の助けを得る

誰かに打ち明ける。 多くの場合、摂食障害を克服するための最初のステップは、それについて話すことです。これは恐ろしいことかもしれませんが、最終的に他の誰かとこれを共有すると、非常に安心します。すぐに判断することなく、常にあなたをサポートしてくれた人を選んでください（おそらく親友、コーチ、牧師、親、または学校の指導者）。
- 中断することなく、この人とプライベートな会話をする時間を設定します。辛抱強くしてください。あなたの愛する人は、あなたがこの重荷をずっと一人で担わなければならなかったことにショックを受けたり、混乱したり、傷ついたりするかもしれません。
- あなたが気づいた症状のいくつかとそれらがいつ始まったかを説明してください。また、生理がない、自殺念慮など、摂食障害の身体的または感情的な影響について話し合うこともできます。
- この人に彼/彼女があなたをどのように助けることができるかについての考えを与えてください。あなたはその人にあなたがおいしい食べ物について作った合意に固執して欲しいですか？この人にあなたと一緒に医者に行ってもらいたいですか？あなたの愛する人にあなたが最高のサポートと考えるものを知らせてください。
スペシャリストを選択してください。 あなたの状態のニュースを愛する人と共有した後、あなたはより自信を持って専門家の助けを求めることにサポートされていると感じるでしょう。完全な回復へのあなたの最大の希望は、摂食障害の治療に経験のある医療チームを選ぶことにあります。
- 摂食障害の専門家を見つけるには、医師から紹介を受けるか、地元の病院や医療センターに電話するか、スクールカウンセラーに尋ねるか、全国摂食障害協会のヘルプライン（1-800- 931-2237）に電話してください。
どの治療計画があなたに最適かを判断してください。 医師またはカウンセラーと協力して、状況に合った治療計画を立ててください。摂食障害にはさまざまな効果的な治療オプションがあります。
- 個々の心理療法は、1対1の状況でセラピストと協力して、あなたの状態の原因を見つけ、引き金に対応するより健康的な方法を開発する機会を提供します。効果的な治療アプローチは、認知行動療法（CBT）です。これは、食べ物や体との関係に影響を与える否定的な思考パターンの変化に焦点を当てています。
- 家族カウンセリングは、両親をサポートし、摂食障害のある10代の若者の世話をするのに役立つリソースを提供し、永続的な回復のために家庭に健康的なライフスタイルの習慣を導入するのに役立ちます。
- 医師があなたを診察して、治療の結果としてあなたが進歩するにつれてあなたが重要な身体機能を取り戻していることを確認できるように、健康診断が必要です。あなたの医者はあなたの体重を追跡し、定期的なテストを実行することができます。
- 栄養カウンセリングでは、栄養士と定期的に相談して、健康的な体重を維持または回復するために必要なカロリーと主要栄養素を確実に摂取できるようにします。この専門家はまた、あなたが食べ物と前向きで健康的な関係を築くのを助けるためにあなたと協力します。
- 摂食障害に加えて、うつ病などの病気が発生した場合、薬が処方されることがよくあります。摂食障害に処方される一般的な薬は、抗うつ薬、抗精神病薬、抗不安薬、気分安定薬です。
最良の結果を得るには、アプローチの組み合わせを試してください。 摂食障害からの長期的かつ成功した回復へのあなたの最善の希望は、治療、医療、栄養カウンセリングの組み合わせです。とにかく、あなたの治療計画は、付随する病気を考慮に入れて、あなたのユニークなニーズに合わせて調整する必要があります。
サポートグループを探します。 回復中は、あなたが一人ではないことを知っておくとよいでしょう。トリートメントセンターやセラピストを通じて地元のサポートグループを見つけることで、同様の経験を持ち、サポートを提供できる他の人と話す機会を得ることができます。

方法2/3：回復した後もしばらくお待ちください

あなたの体についての否定的な考えに挑戦してください。 あなたが摂食障害によって荒廃したとき、否定的な考えはあなたの人生を引き継ぐことができます。余分な体重を増やすことを嫌うかもしれませんし、食事の一部ではなく全体を食べることで自分を批判するかもしれません。これらの思考パターンを克服することはあなたの回復に不可欠です。
- あなたの考えを確認するために数日を使用してください。特定の考えを否定的または肯定的、有用または役に立たないものとしてマークします。そのような考えがあなたの気分や行動にどのように影響するかを考えてください。
- それらが非現実的であるかどうかをチェックすることによって、否定的で役に立たない考えと戦ってください。たとえば、「健康的な体重は絶対に得られない」と思ったら、どうやって確実に知るのか疑問に思うかもしれません。将来を予測できますか？もちろん違います。
- 非生産的な考えを特定したので、「健康的な体重になるまでには時間がかかりますが、やり遂げます」など、より便利で現実的なバージョンに置き換えます。
ストレスと効果的に戦う方法を学びましょう。 ストレスは、摂食障害に拍車をかける不健康な行動パターンの引き金となることがよくあります。したがって、積極的なストレス管理の実践を開発することはあなたがあなたの回復を維持するのを助けることができます。ストレスと戦うためのいくつかの素晴らしい方法：
- 定期的に運動してください。
- 少なくとも一晩7から9時間眠ります。
- 趣味を取りなさい。
- 音楽とダンスを聴きます。
- 積極的で協力的な人々と時間を過ごしましょう。
- 犬を散歩に連れて行ってください。
- 長くリラックスできるお風呂に入ります。
- お皿にたくさんの物があるときに「いいえ」と言う方法を学びましょう。
- 完璧主義の傾向を手放します。
バランスの取れた食事と運動計画を作成します。 食事と運動は全体的な健康の重要な部分です。しかし、摂食障害のある人はしばしば彼らと不健康な関係を持っています。最適な健康状態を維持するのに役立つ、運動とバランスの取れた食事の安全なバランスを見つけるために、医師や栄養士と緊密に協力する必要があります。
快適な服装でお越しください。 あなたが着ている服について気分が良くなるように努力してください。「理想の」体型の服や、体型を完全に隠す服を選ぶのではなく、着心地の良いアイテムを選びましょう。
時間をかけてください。 摂食障害からの回復はプロセスです。あなたはあなたの状態を煽る行動の否定的なパターンを首尾よく克服する前に数回再発することができます。待ってください。あきらめないでください。持続すれば回復できます。

方法3/3：摂食障害の認識

摂食障害を研究します。 摂食障害のリスクと重症度について自分自身を教育するために、これらの状態を大まかにインターネットで検索することが役立つ場合があります。摂食障害を公式に診断できるのは医師または心理療法士だけですが、さらに学ぶことで、これらの状態がいかに生命を脅かす可能性があるかを理解し、助けを求める動機を与えることができます。最も一般的なタイプの摂食障害について学びます。
- 神経性無食欲症 体のサイズと体重への執着心が特徴です。この状態の人は、体重が増えることを恐れ、ひどく低体重であっても、彼女（または彼）は太りすぎであると信じている可能性があります。個人は食べることを拒否し、非常に制限された食事を守ることができます。食欲不振の人の中には、体重を減らすために下剤をパージ（嘔吐）または服用し始める人もいます。
- 神経性過食症 過食の期間、つまり大量の食物の制御されていない消費を含み、その後、パージ、下剤または利尿剤の使用、過度の運動、絶食、またはこれらの方法の組み合わせによってこれを補います。過食症の人の多くは平均体重を維持しているため、この状態を見つけるのは難しい場合があります。
- 過食症 空腹でないときでも大量の食べ物を食べるのが特徴です。過食症の人は密かに食事をすることができ、過食症の間は自分自身をコントロールできない場合があります。同様ですが、過食症（EBS）のある人は、パージや過度の運動などの代償的な行動をしません。 EBSを持つ人々は、太りすぎまたは肥満である可能性があります。
自分の症状を観察して文書化します。 摂食障害について学ぶと、あなた自身の行動を説明するさまざまな症状が見られます。あなたの症状だけでなく、あなたの考えや感情にも注意を払うことは、専門家の助けを求めるときに役立つことがあります。あなた自身とあなたの医者があなたの摂食障害をよりよく理解するのを助けるためにあなたはあなたの症状を日記に記録することができます。
- 毎日あなたの日記に書いてください。これはあなたの思考パターンとあなたの行動との関係を認識するのに役立ち、あなたの治療に役立つ可能性があります。
- たとえば、過食症を記録したばかりかもしれません。次に、ビンジの直前に起こったことを思い出してください。あなたはどう思いましたか？気持ち？誰があなたと一緒にいましたか？何のことをいっているのですか？その後、どのように感じたかを追跡します。どんな思いや気持ちが浮かびましたか？
あなたの障害がどのように進行したかについての手がかりを探してください。 あなたの症状がいつどのように現れ始めたかについて考えることは役に立つかもしれません。そのような詳細を特定することは、医師があなたの状態や不安やうつ病などの他の状態を診断するのに役立ちます。原因を考えることは、治療中のライフスタイルの変化にも役立ちます。
- 摂食障害の正確な原因は不明です。しかし、研究者は、これらの人々の多くが摂食障害の両親または兄弟を持っており、痩せているという強い社会的または文化的理想を持って育ったことを発見しました。彼らはまた劣等感と完璧主義の性格を持っているかもしれず、スリムな同僚やメディアのイメージの影響を受けます。