コンテンツ

• ステップ
• 方法1/3：就寝時間
• 方法2/3：翌朝
• 方法3/3：日中
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

なぜ私たちが眠るのか、どのように眠るのか、そしてどのように夢を解釈できるのかについては、無数の理論があります。多くの人は、夢は私たちの生活や感情への洞察を提供できると信じていますが、問題は、夢を覚えるのが難しいことで有名です。意識的な努力で、あなたはより多くの夢をより詳細に思い出すことができます。

ステップ

方法1/3：就寝時間

1. 1 ぐっすり眠る計画を立てましょう。 夢は、私たちの体がレムと呼ばれる睡眠段階にあるときに発生します。これは、急速な眼球運動を意味します。体は休んでいますが、夢のために心は活発です。夜に十分な睡眠が取れなかったり、睡眠が頻繁に中断されたりすると、レム睡眠や夢が少なくなります。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。そうすれば、適切な休息をとることができます。
   • ほとんどの人は十分な休息をとるために毎晩7から9時間の睡眠を必要とします。睡眠時間が6時間未満の人は、睡眠の後期に長くて鮮やかな夢が発生するため、夢を思い出すのに苦労します。
   • 穏やかな睡眠環境を作りましょう。深い眠りに落ちるのを防ぐことができる騒々しいと気晴らしを排除します。必要に応じて耳栓を着用し、外部からの光を遮断する遮光カーテンがあることを確認してください。
2. 2 ノートとペンまたは鉛筆をベッドのそばに置きます。 絵や気を散らすもののない空白のノートブックが最適です。このノートブックは、夢を記録するためにのみ使用してください。寝る前に、あなたが書くことができる次のページに開いていることを確認してください。そうすれば、目覚めたときに空白のページを探す必要がありません。
   • ペンを常に同じ場所に置いておくと、それも探す必要がなくなります。
   • 夢を記録する代わりに、ベッドの横や枕の下にレコーダーを使用して、夢の中で起こったことを口頭で説明することもできます。
3. 3 ベッドの横に目覚まし時計を置いてください。 それをオフにするためにベッドから出なければならない場合、あなたはあなたが夢見ていたことを忘れる可能性が高くなります。十分な睡眠が取れるようにアラームを設定してください。モーニングショーの広告やおしゃべりが気を散らすので、ラジオアラームの使用は避けてください。
   • 目覚ましなしで目覚めることができれば、電源を切る心配はありません。
   • 可能であれば、より穏やかな目覚めの方法を使用してみてください。誰かに静かに、話さずに目を覚ますようにさせるか、タイマーを部屋の照明に接続します。多くの人は、目覚まし時計を使わない方が夢を思い出しやすいと感じています。
   • 目覚まし時計に「何を夢見ましたか？」という文字をメモしてください。または、大きな文字で似たようなものを使用して、目を開けたときに最初に表示されるようにします（そしてアラームをオフにします）。
     
     
4. 4 就寝前に飲食したり、薬を服用したりしないでください。 これらの食品に含まれる化学物質は、夢を覚える脳の能力を妨げる可能性があります。就寝の少なくとも数時間前には何も消費しないようにしてください。そうすれば、記憶や夢を妨げるものは何もありません。
5. 5 寝る前に心と体を落ち着かせてください。 あなたの心は通常寝る前に騒ぎますか？頭の中でストレスの多い考えをたくさん持っていると、夢を思い出すのが難しくなり、深い集中力が必要になります。あなたが寝る前に、あなたの心がリラックスして重い考えを解放するのを許してください。彼を静かに眠らせてください。
   • ノートパソコンや携帯電話を寝かせないでください。就寝直前に誰かと連絡を取り合うことは、あなたの心をクリアする時間を与えません。
   • 瞑想を試すか、古典的な羊の数え方を使って心を解放してください。
6. 6 あなたの夢を思い出すために意識的な決断をしてください。 本当に夢を思い出したいのなら、夢を思い出す可能性が高くなります。あなたがそれを望んでいると仮定して、あなたは夢を思い出し、あなたの願いをかなえるためにこれらのステップを誠実に実行するだろうと自分に言い聞かせてください。
7. 7 就寝直前に大きな問題や感情的な懸念について考えてください。 自分で決断したり結論を出したりせずに、状況について深く考えてください。問題について考えるとき、ある意味で、夢をより鮮明に思い出すための扉が開かれます。夢は、既存の問題をさらに理解するのに役立ちます。

方法2/3：翌朝

1. 1 目覚めたらすぐに夢を思い出すことに集中してください。 おそらく、目覚める直前に見た夢しか思い出せないでしょう。動かしたり、何もしないでください。目が覚めたときと同じ位置にとどまり、他のことを考える前に、できるだけ多くの夢を思い出そうとします。最初から最後まで、あなたの夢についてきちんと考えてください。
   • 覚えているように、目を開けたときに最初に見た物体に視線を向けます。オブジェクトを見て、それに焦点を合わせます。多くの場合、このオブジェクトは、詳細を思い出す可能性が最も高い記憶の領域で、あなたの夢の漠然とした記憶を呼び起こします。たとえば、ドアノブ、電球、壁の釘などは、睡眠中に経験したことの記憶を深く掘り下げるのに役立ちます。
     
     
2. 2 あなたの夢を夢日記に記録してください。 場所、メインプロット、キャラクター、夢の一般的な感情（つまり、夢の中で怖かったか幸せだったか）などを含むメインのアウトラインから始めて、夢についてできるだけ多く書き留めます。覚えている目立つ画像。
   • 夢の言葉は忘れがちなので、会話を覚えている場合は、まず書き留めておく必要があります。 1つの画像しか覚えていない場合でも、できる限りすべてを書き留めてください。主なことを書き留めると、夢の他の詳細が思い浮かぶかもしれません。
   • 夢から何も思い出せない場合は、目覚めたときに最初に頭に浮かんだことを書き留めてください。それは何らかの形で睡眠に関連している可能性があり、記憶を誘発する可能性があります。また、目覚めたときの気持ちを書き留めます。睡眠中に感じる感情は、目覚めた後も少なくとも短期間は残る傾向があるので、不安や高揚感を感じて目覚めた場合は、その理由を自問してください。
     
     
3. 3 夜中に頻繁に目を覚ますことで、覚えている夢の数を増やします。 夜になると、レム睡眠の段階がいくつかあり、朝になるとどんどん長くなります。朝目が覚める前の最後の夢だけを書き留めておけば、覚えていない夢がたくさんあります。夜中に目が覚めると、いつも眠りに戻りたくなりますが、夢を見たことを思い出す前に、その機会を利用してください。おそらく、朝はこれを思い出せないでしょう。
   • 通常は最後に見た夢しか覚えていないので、夜中に何度か目を覚ますと、より多くの夢を思い出すことができます。約90分ごとに完全なスリープサイクルを実行するため、スリープ状態になってから90分の倍数（たとえば、4.5、6、または7.5時間）でアラームを設定すると生産的です。夜の後半の夢は、眠りについた直後の夢よりも長くなる傾向があるため、意図的に目を覚ます前に、少なくとも4.5時間待つ価値があるかもしれません。
   • これは、十分な睡眠を取り、簡単に眠りにつくことができる人にのみお勧めします。それ以外の場合は、この手順をスキップしてください。

方法3/3：日中

1. 1 ノートブックまたはボイスレコーダーを1日中手元に置いてください。 多くの場合、その日の後半に聞いたり見たりするものは、前夜の夢の記憶を呼び起こします。すぐにこれらの思い出を書き留めて、それらについて考えて、夢の残りの部分にどのように適合するかを確認してください。また、日中の睡眠について常に考えるのにも役立ちます。
2. 2 ベッドに戻って横になります。 睡眠中に持っていたのと同じ物理的位置をとると、記憶が目覚めることがあります。同じように頭を枕に置き、同じように体を置き、目を閉じてみてください。夢が思い浮かんだら、それを書き留めるために立ち上がる前にそれを熟考してください。
   • 目を開けて、目が覚めたときに最初に見たオブジェクトを見ると便利です。
   • 部屋に同じ雰囲気を作り出すようにしてください。カーテンを閉め、照明を消して、騒音を取り除きます。
3. 3 次の夜にもう一度やり直してください。 夢を暗記するには努力と練習が必要です。夢に気づくほど、夢を思い出す可能性が高くなります。夜に夢を思い出し、目覚めたらすぐに書き留める習慣を身につけましょう。これは時間の経過とともに簡単になります。
4. 4 要因に注意してください。 最終的には、どのような要因があなたの夢を思い出すのに役立つかを理解するでしょう。このパターンに注意してください。その一部は、就寝して目覚める時間、夕食に食べた部屋の温度です。これらの要因のいずれかがあなたの夢を思い出す能力に影響を与えますか？

チップ

• 夢を記録するときは、記録が個人的なものであることを忘れないでください。他の人が理解しやすいように物事を変更していることに気付くかもしれないので、他の人と共有するためにそれを書き留めないでください。意味のあることではなく、常に真実のことを書いてください。
• それを理解しようとせずに何が起こったのかを正確に書き留めてください。たとえば、夢が家から始まり、突然森の中にいることに気付いた場合は、家を出たと思ってしまう誘惑を避けてください。目覚めている心の論理をイベントに適用しようとすると、日常の経験とは異質な夢が失われる可能性があります。
• 1日おきまたは1週間後に同じ夢を見た場合は、それも書き留めてください。繰り返される夢は、私たちが焦点を合わせなければならない夢です。これは特に重要です。
• あなたがすでに夢を持っていて、それを思い出したいのなら、心配しないでください。あなたが眠るとき、あなたは完全に異なる意識状態にあります。明晰夢を試してみてください。この意識状態にあり、明晰夢を見ていると、過去の夢を思い出すことができることもあります！あなたが見た夢を保存する脳の一部を持っているかのようにそれを考えてください、そしてそれは睡眠中にあなただけが利用できます。
• いくつかの歌はあなたの夢をもう少しあなたの心にとどまらせることができます。寝る前に音楽を聴いてみて、どうなるか見てみましょう！
• さらに良いことに、夢を思い出すのが難しくなる可能性があるため、光はまったく使用しないでください。目を開ける必要がないように、ペンと紙を手元に置いておくだけです（ただし、再び眠らないようにしてください）。練習すれば、紙を見なくてもライティングスキルが向上します。
• 夢のほとんどを思い出したら、正しい順序で折りたたんでみてください。最初に何が起こったのかを知っていれば、何かを覚えやすく、常にすぐに書き留めておくので、これは役に立ちます。
• 夢を録音するとき、現在形で書く（または話す）と、思い出しやすくなる場合があります（たとえば、「私は歩いています」ではなく「私は歩いています」）。
• 睡眠中に話している場合は、カメラや電話を使用して自分自身を撮影できます。または、ボイスレコーダーを使用することもできます。覚えていることを書き留めたら、それを聞いてください。目が覚めたときに覚えていなかった夢の思い出を呼び起こすことができます。
• または、夜の夢を記録するために特別に小さな懐中電灯を使用することもできます。懐中電灯を3層のテープで覆って、ノートブックが見やすいようにしますが、それでも、目を閉じたいほど明るくはありません。
• 就寝前にビタミンB6を服用してください。これはあなたの夢をより鮮やかにします。

警告

• 睡眠に問題がある場合や十分な睡眠が取れていない場合は、深夜に夢を記録しようとしないでください。ただ寝続けなさい。
• 夢の解釈には注意してください。夢を解釈することは科学ではないので、結論に飛びついたり、夢をあまり重要視したりしないでください。たとえば、死を夢見ることは、誰かが死ぬことや何か悪いことが起こることを意味するものではありません。

あなたは何が必要ですか

• データを書き込むための何か
• 目を覚ます何か（できれば落ち着いて）
• ボイスレコーダー（オプション）