前進し続け、あきらめない方法

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ステップ
方法1/3：集中力を保つ
方法2/3：より大きな視野をとる
方法3/3：メンタルヘルスを改善する
チップ

残念ながら、私たちの生活は時々私たちに一連のトラブルや問題を提示します。私たちは常にストレス状態にあります。私たちは見栄えを良くするために最善を尽くさなければなりません。また、常に素材を追求しています。私たちはまた、愛し、愛されるよう努めています。したがって、時々私たちが落ち込んでいると感じることができるのは驚くべきことではありません。しかし、あきらめないでください！地面を足元に保つのに苦労している場合は、エネルギーを正しい方向に向け直し、物事をより広く見て、精神的なエネルギーを補充してみてください。このおかげで、すぐに「浮かんでいる」と感じるでしょう。

ステップ

方法1/3：集中力を保つ

1 やる気を起こさせます。 私たちの欲求は、仕事で私たちに期待されていることと一致しないことがよくあります。これは私たちが落ち込んでいると感じることができます。私たちが日常業務を遂行することはますます困難になっています。しかし、私たちの生活の中でこれらの困難な時期に、やる気を維持することが重要です。手元のタスクに集中し続けるために最善を尽くします。
- あなた自身のために長期的な目標を設定します。がっかりした場合は、一歩下がって、物事をもっと広く見てください。職業はなんですか？なんでやってるの？あなたがどれほど一生懸命働かなければならないかを思い出してください。怠惰にならないでください、そうすれば追いつくのが難しくなります。
- あなたの過去の勝利を覚えておいてください。たとえば、ハードワークのおかげで「年間最優秀従業員」の称号を獲得し、その努力に対して金銭的な見返りが得られたなど、やりがいのあることを何とかできたときの出来事を思い出してみてください。または、ボランティア活動を行うことで他の人から承認を受けている可能性があります。そのような楽しい思い出は、あなたが再びあなたの足の下の地面を感じるのを助けるでしょう。
- また、自分の強みについても考えてください。あなたの能力と才能を一枚の紙に書いてください。自尊心はモチベーションの最高の源です。
- 日中に達成したことを振り返ってください。夕方には、あなたの日を振り返ってください。これを行うには数分かかります。リストを作る。あなたはおそらくあなたのリストにいくつのアイテムがあるかに驚くでしょう。
- 完全に疲れている場合は、休みを取って休むことを検討してください。または、週末の1日を完全に自分で取っておくこともできます。休息と集中はあなたがあなたの力を取り戻すのを助けます。
2 柔軟です。 人生は予測不可能であり、物事は常に計画通りに進むとは限りません。職場、家族、または経済的困難で予期しない問題に直面したときは、新しい状況に適応するようにしてください。変化に備え、時には残念ながら、苦痛を伴う決断にさえ備えてください。柔軟性がなければ、あなたは自分の道に来る機会を利用することができないでしょう。
- 柔軟になるための1つの方法は、それほど遠くない将来にあなたの前に展開する可能性のある機会に備えることです。将来何が起こるかを考え、イベントの開発のためのさまざまなシナリオも想像してください。言い換えれば、全体像を見てみてください。
- 目標を達成するのに役立つ新しいスキルやガイドラインを学ぶ準備をしてください。たとえば、良い仕事を逃したことで自分を打ち負かすのではなく、効率と生産性を向上させる方法を探してください。
- 危険を冒します。成功は、原則として、空から私たちに降りかかることはありません。したがって、あなたがあなたの前に機会が開かれているのを見たら、たとえあなたがそうするために危険を冒さなければならないとしても、彼女に会いに行きなさい。あなたが失敗したとしても、あなたは貴重な経験を積み、将来成功するでしょう。
- 自分の気持ちを自分に留めないでください。柔軟であることによって、私たちは慣れているものを超えなければなりません。これは不快感に関連しています。したがって、あなたは否定的な感情を経験するかもしれません。しかし、すべてを自分のものにしないでください。時々あなたの気持ちを解放してください。
3 ペースを落としてください。 目標を達成するために、息を止めるためにいつ停止するかを知る必要があります。これのおかげで、あなたはあなたの目標への道を続けるためにあなたの肉体的および精神的健康を改善し、あなたのエネルギー供給を補充することができるでしょう。
- 希望のペースを選択してください。仕事と休憩を交互に行うことで、倦怠感を避けることができます。また、繰り返しの作業に圧倒されないように、できるだけ頻繁にタスクを変更してください。
- あなたの体に耳を傾けます。慢性的に疲れている場合は、休息が必要です。あなたが十分なエネルギーを持っていない場合、あなたは生産的になることはできません。余裕があれば、ランチタイムに散歩に出かけましょう。
- 体力と無駄なエネルギーを取り戻すのに十分な睡眠をとってください。原則として、成人の場合、平均して8時間の睡眠で十分です。良い睡眠は脳機能に有益な効果をもたらします。十分な睡眠が取れないと、人はイライラして疲れます。彼はまた集中するのが難しいと感じています。
- 人生を楽しむ。音楽、本、映画は私たちの生活に多様性を加えます。また、友人や家族との楽しいコミュニケーションを楽しんでいます。活発な社会生活はあなたが浮かんでいるのを助けます。
4 時間を賢く使ってください。 完璧主義者は自分たちの生活に優先順位を付けるのが難しいと感じています。彼らにとって、どんなに大きくても小さくても、すべてのタスクは非常に重要であるため、彼らはそれを完全に完了するために可能な限りのことをします。しかし、完璧主義はストレスを生み出します。一定のストレスは何も良いことにはつながりません。心理学者は、重要なタスクと緊急のタスクを区別することを学ぶことをお勧めします。彼らは自分自身に「今何をする必要があるのか」という質問をするようにアドバイスします。この質問は、現時点で本当に重要なことを理解するのに役立ちます。これのおかげで、あなたはあなたの人生を正しく優先することができるでしょう。
- 時間を有効に活用していない状況に注意してください。必要に応じて調整する準備をしてください。
- 重要度と重要度の順にタスクをリストするようにしてください。一部のタスクは最初に完了する必要があるため、リストの最初にランク付けされます。さらにリストに載っているのは、それほど重要ではないタスクです。
- 割り当てられたタスクをすぐに完了します。完了するまでに約90分かかります。次に、夕方に、明日何を達成したいのかを考えるために、約10〜15分を取っておきます。必要に応じて新しいリストを作成します。

方法2/3：より大きな視野をとる

1 あなたが制御できるすべてを制御します。 変えられないものに集中するのはとても簡単です。たとえば、面接後に良い仕事を失った、または電話がかかってこなかったと思うかもしれません。さらに、あなたの雇用主はあなたに厳しい締め切りに取り組むことを要求するかもしれません。呼吸する。残念ながら、これらのイベントのコースに影響を与えることはできません。それで、これに焦点を合わせるのは理にかなっていますか？代わりに、何を制御できるかを十分に考慮することが最善です。
- ご存知のように、私たちが制御できるストレスの内部と外部の両方の原因があります。面接後に折り返し電話がないことを心配する代わりに、どこが間違っていたかを考えてください。次に、それを修正してみてください。
- 締め切りが厳しいことに不満を言う代わりに、生産性を高めるために時間を整理してみてください。これにより、タイトなスケジュールで仕事をこなすことができます。
- 「ストイックであること」というフレーズを聞いたことがありますか？ストア派は古代の哲学者であり、幸福な生活に関して外部の利益は価値がないと主張しました。人間の幸福は内部の状態にのみ依存します。幸せになるためには、私たちがコントロールできるもの、つまり私たちの思考、行動、欲求に焦点を合わせる必要があります。ストレスにさらされているときは、ストア派の指導原則に従うようにしてください。
2 小さな勝利でも、あなたの勝利を祝いましょう。 それらのためにあなた自身に報酬を与えなさい。結局のところ、ほとんど成功しないことは、まったくないことよりも優れています。報酬はあなたの成功と勝利を思い出させる良いものになります。さらに、先に進むことはインセンティブになります。
- 成功するたびにパーティーを開くのはやめましょう。何かに身を任せなさい。たとえば、夜はお気に入りの本を読んだり、カフェに行っておいしいアイスクリームを楽しんだり、配偶者とシャンパンを楽しんだりできます。
- 報酬は驚異的に機能します。それらのおかげで、あなたはあなたの自尊心とモチベーションを向上させるでしょう。通常の承認の言葉でさえあなたを元気づけることができます。
3 物事のより広い見方をしてください。 毎日、そしてあなたが直面するすべての挑戦はあなたの人生のほんの一部であることを忘れないでください。落ち込んだり落胆したりするかもしれませんが、そのような瞬間には、この人生における自分の位置と、現在の自分の目標を達成するためにどれだけの努力を払わなければならなかったかを考えてください。あなたはまだ多くを達成していませんか？物事のより広い見方をしてください。これはあなたの心の状態を改善するのに役立ちます。
- あなたの過去の業績について考えてください。あなたは自分の能力を最大限に発揮していないと感じますか？あなたがその年の最高の従業員になり、賞を受賞した時を思い出してください。職業生活と子育てのバランスをどのように取っているか考えてみてください。これのおかげで、あなたはすでに達成されたことに満足したくないという願望を抱くでしょう。
- あなたはあなたが望むほど多くを作ることができず、高価な車を所有していないかもしれません。しかし、あなたが持っているものについて考えてください。感謝できる「祝福」のリストを作りましょう。あなたが欲しいものではなく、あなたが持っているものに焦点を合わせてください。このリストのサイズに驚かれるかもしれません。

方法3/3：メンタルヘルスを改善する

1 支持を得ます。 不愉快な状況に直面したとき、または単にあなたがサポートを必要とするときにあなたが頼ることができるあなたの人生の人々を持っていることは、あなたがストレスに対処するのがより簡単になるでしょう。たくさんの友達がいる必要はありません。実際、あなたはあなたの家族、友人、またはあなたの近くの人々の支援を求めることができます。主なことは、あなたが彼らからのサポートを感じるべきであるということです。
- あなたをサポートするために多くの友達がいる必要はありません。あなたをサポートする人は、あなたの人生のすべての分野であなたの「肩」になる必要はありません。たとえば、仕事上の同僚と仕事上の問題について話したり、より個人的な秘密や不安を抱えている親しい友人を信頼したりすることができます。
- 必要なときに助けを求めてください。あなたがストレスを経験していて、あなたのサポートグループがあなたがそれに対処するのを手伝うことができないならば、あなたと同じ問題に直面した人々を見つけて、彼らのサポートを求めてください。
- 積極的に。友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。それらと対話するために時間をかけてください。
2 健康的なライフスタイルをリードします。 身体的健康は精神的健康と密接に関連しています。たとえば、運動と健康的な食事は、メンタルヘルスを劇的に改善し、ストレスレベルを下げることができます。圧倒されていると感じている場合は、健康的なライフスタイルを送るためのアドバイスを怠っていないかどうかを検討してください。
- 運動は気分に良い影響を与え、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を改善し、良い気分を維持するために必要な化学物質の生産を促進します。ウォーキング、水泳、軽いエアロビクスなど、週に少なくとも150分の適度な身体活動を行います。
- 厳選された食事は、心身の健康の重要な要素です。必ず朝食を食べてください。この重要な食事をスキップしないでください。次の食品を食事に含めてください：野菜、果物、全粒穀物。これはあなたに一日を通してあなたの毎日の仕事を実行するのに十分なエネルギーを与えます。
- 天然の向精神薬を服用するときは注意してください。コーヒー、お茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、一時的にエネルギーが増加したように感じますが、しばらくすると、不安感、神経過敏、または不安感を感じるようになります。
3 マインドフルネスを実践します。 それは、私たちが現在に気づき、認めたときに発展する仏教の方法です。イベントを良いものと悪いものに分けるのではなく、感情のプリズムを通してそれらを評価してみてください。目標は、自分自身や状況を変えようとせずに、現在経験していることに集中することによって、苦しみを克服することです。一瞬に生きる。
- 瞑想を通してマインドフルネスに取り組む人もいます。ただし、マインドフルネスを実践するために瞑想する必要はありません。
4 心理療法士に相談してください。 私たちは皆、時々感情的な強さの低下を経験します。ただし、2週間以上うつ病またはうつ病になっている場合は、セラピストに相談してください。適切な治療は気分を改善し、やる気と集中力を維持するのに役立ちます。
- うつ病の症状を研究します。あなたは一日のほとんど疲れていますか？お気に入りのアクティビティに興味を失いましたか？友達とコミュニケーションしたくないですか？日常の仕事に集中するのは難しいと思いますか？あなたは簡単にイライラしますか？これらはすべてうつ病の兆候です。
- うつ病はさまざまな要因から生じます。うつ病は、身体の病気の結果である場合があります。他の場合では、それは脳の遺伝的遺伝と化学的不均衡が原因であるかもしれません、あるいはそれは私たちの生活を満たすストレスに関連しているかもしれません。うつ病にかかっていると思われる場合は、必ず心理療法士に相談してください。