著者:
John Stephens
作成日:
1 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたが誰かを愛するとき、彼らはあなたを愛していません、世界は崩壊します。あなたが経験する痛みは非常に現実的です。科学は証明しました：感情的な拒絶は、体が傷ついたときのように脳の痛みのニューロンを活性化します。あなたは自分の感情をコントロールすることはできませんが、この痛みを克服して先に進むことを学ぶことができます。
手順
パート1/4：自分にスペースを与える
苦しみは正常です。 あなたが一方的に誰かを愛するとき、あなたは痛みを感じるでしょう。 「壊れた心臓」は本当の痛みです。この痛みは副交感神経系を活性化し、心拍数と筋肉の緊張を調節します。苦しみは、愛する人があなたの気持ちを戻さないときの自然な反応です。これを受け入れることはあなたがあなたの痛みに対処する方法を学ぶのを助けるでしょう。
- 感情的に拒絶されることは、あなたが中毒をやめたときと同じようにあなたの脳に実際に同じ反応を引き起こします。
- 心理学者は、私たちの約98％が不当なものを愛していると推定しています。あなたが一人ではないことを知っていても、あなたの悲しみを止めることはできないかもしれませんが、これを乗り越えるのはあなただけではないことを知るのも少し簡単です。
- 感情的な拒絶もうつ病を引き起こす可能性があります。次のいずれかの症状があることに気付いた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 食生活や睡眠習慣の変化
- 絶望的で無力な気持ち
- 気分の変化
- 否定的な考えを制御することはできません
- 自傷行為をする
あなた自身が苦しむのを許してください。 あなたがそれに固執し続けない限り、苦しみを感じることに何も悪いことはありません。実際、感情を抑えようとするよりも、自分を悲しませたほうがいいのです。たとえば、「大したことではない」や「私も彼女を愛していない」など、感情を否定したり抑制したりすることは、長期的には事態を悪化させるだけです。- 可能であれば、あなたの悲しみをかじるのに少し時間がかかります。これはあなたにあなたのときめきを癒す時間を与えるでしょう。たとえば、他の人があなたに夢中になっていないことに気付いたとき（または誰かがあなたに言ったとき）、たとえそれが職場でわずか15分の通勤であっても、しばらく一人でいる場所を見つけます。
- しかし、あなたは苦しみにふけるべきではありません。何週間も家を出て、シャワーを浴びて、1つだけ着ていない場合は、行き過ぎです。悲しいことは普通ですが、日常生活に戻ろうとしないと、その人の思いや気持ちに永遠に迷ってしまいます。
あなたはその人を制御することはできません。 誰かがあなたを愛していないことを知ったときの最初の反応は、「私はその人に私を愛させます！」と考えることかもしれません。この種の考え方は正常ですが、正しくも役に立ちません。あなたがコントロールできる世界で唯一のものはあなた自身の行動です。他人の気持ちを説得したり、議論したり、強制したりすることはできません。- また、覚えておいてください。常に感情をコントロールできるとは限りません。しかし、あなたは感情にどのように反応するかを制御しようとすることができます。
しばらくその人から離れてください。 あなた自身のためのスペースを作り、あなたの痛みを克服することの一部は、彼らを存在させないことです。あなたは彼らをあなたの人生から永遠に追い出す必要はありませんが、あなたはしばらく彼らから離れる必要があります。- 動揺したり怒ったりする必要はありません。これらの感情を乗り越える時間を与えるようにその人に言ってください。その人が本当にあなたのことを気にかけているなら、たとえそれがあまり楽しい経験でなくても、彼らはあなたが必要とするものをあなたに与えるでしょう。
- あなたが一方的に愛するのをやめたい人があなたが大きく依存していた人であるならば、あなたはその立場を置き換えるために別の友人を見つけるべきです。あなたが他の人に連絡したいと思うたびにあなたが彼らに連絡できるかどうか友人に尋ねてください。
- ソーシャルメディアでその人の友達を外すか、少なくとも投稿を非表示にします。あなたが再び連絡するつもりがないようにあなたの電話からその人の番号を削除してください。あなたはいつもその人のことを思い出したくはありませんし、彼らが何をしているのか見たくもありません。それは彼らを去ることをより難しくするだけです。
あなたの気持ちを認めなさい。 感情を抑圧して、いつか爆発させるよりも、感情を示すほうがよいでしょう。それはあなたが困難な時期を経験していることを受け入れるのに役立ちます。喪失感や失望感を感じ始めると、少し不快に感じるかもしれませんが、それは正常なことです。自分を責めたり、これらの感情を無視して、自分で消えることを期待したりしないでください。それらを快適かつ正直に表現するだけです。
- あなたがしたい場合は泣いてください。泣くことも治療法です。それは不安や怒りの感情を軽減するだけでなく、あなたの体がストレスを軽減するのにも役立ちます。必要に応じて、紙の箱を持って自由に泣くことができます。試してみてください。
- 物を怒鳴ったり、叩いたり、壊したりするなどの暴力行為は避けてください。最初は気分が良くなるかもしれませんが、科学的研究によると、暴力を使って怒りを表現することは、無生物の家具に怒りをぶつけたとしても、もっと効果があります。怒りが増す。そのように感じる理由を振り返り、分析することは、はるかに健康的で有益です。
- 音楽、絵画、趣味などの芸術活動を通してあなたの気持ちを表現してください。これは非常に役立ちます。ただし、デスメタルミュージックのような悲しい感情や怒りの感情を含むアートは避けるのが最善です。あなたが苦しんでいるとき、これらのタイプの芸術はあなたをさらに悪化させる可能性があります。
何よりも実現してください、あなたはそれらを必要としません。 その人がどんなに素晴らしくても、彼らがあなたを愛していなければ、あなたが彼らと一緒にいたとしても、あなたは幸せではないでしょう。あなたが人をとても愛するとき、あなたはしばしばその人を理想化するでしょう。現実を振り返る-怒ったり判断したりしない-は、報われない愛の悲しみを克服するのに役立ちます。
- あなたの関係に不和を引き起こす可能性のある性格特性について考えてください。
- 例：おそらく社会的相互作用の恐れのために、彼らはあなたがそれを必要としている間あなたの関係を認めることができません。
- 研究によると、相手の悪い点を認識することで、拒絶の痛みをより早く乗り越えることができます。
- しかし、自分自身について気分を良くするために、その人についてひどく話したいと思わないでください。将来的には、このように考えることで、落ち着くよりも苦くて怒りを感じるようになります。
- 信じられないかもしれませんが、感情的に拒絶されると、一時的に少し頭が悪くなります。自分の気持ちを正しく説明するのが難しい場合は、「正常」に戻るまでに時間がかかることを受け入れてください。
他の人を非難することは避けてください。 あなたが彼らに対するあなたの感情をコントロールできないのと同じように、その人はあなたに対する彼らの感情を強制することはできません。あなたがあなたをただの友達として扱ったことでその人を非難したり、その人があなたを愛していないことで悪いと思ったりした場合、あなたは彼らに対して非常に不公平です。痛みを噛むと、落ち着くまでに時間がかかります。
- あなたはまだ彼らを非難することなくその人を悲しませることができます。友達に同じことをさせないでください。あなたの友人はあなたを愛していないとして他の人を批判するかもしれません。これが発生した場合は、あなたをサポートしてくれたことに感謝しますが、次のように言います。どうすればその人を忘れるのを手伝うことができますか？」
お土産を捨てる。 それらを取り除く必要があるときに泣くかもしれませんが、これは心理的リハビリテーションの重要なステップです。記念品を残しておくと、これを乗り越えるのが難しくなるだけで、それはあなたが望んでいることではありません！
- それぞれの記念碑について、それらに関連する思い出について考えてから、それらを風船に結び付けていると想像してください。それらを取り除くとき、ボールが空に舞い上がっていると想像してください、そしてあなたはそれを二度と見ることはありません。
- 良ければ中古品店やホームレスシェルターに寄贈することを検討してください。古いシャツ、テディベア、またはCDが新しい所有者にもたらすことができる新しい思い出を考えてみてください。この正しい行動は、あなたが経験しているあなたの人生に大きな変化をもたらすでしょう。
パート2/4：短期的措置の適用
酔って他の人に電話したりテキストを送ったりしないでください。 特に初期の段階では、その人と連絡を取りたいという強い願望を感じるかもしれません。あなたが目を覚ましているとき、あなたの意志力はあなたをこれを乗り越えるのに十分強いかもしれません、しかし誰もがアルコールがあなたに間違った決定をすることを知っています。あなたを愛していないことで他の人を酔わせて殴ったり、他の人との苦しみについて泣いたりすると、あなたを当惑させ、他の人を動揺させる可能性があります。また、そうすることで、後で彼らと友達になるのが難しくなります。このような不幸なことをする危険があると思われる場合は、友人に助けを求めてください。
- 友達（できれば飲まない友達）に電話を渡して、どんなに酔って言い訳をしたり、懇願したりしても、返してはいけないことを伝えましょう。
- お使いの携帯電話から番号を削除します。そうすれば、他の人に電話したりテキストを送信したりする方法がなくなります。
気を散らしてください。 何かを考えることはまったく不可能ですが、感情的に立ち往生していることに気付いたときはいつでも、別のことに考えを向けることができます。思い出が来たら、別の考え、活動、またはプロジェクトで気をそらしてください。
- 友達に電話して。良い本を読んでください。面白い映画を見てください。何かを作成します。庭園。飾る。しばらくの間、他の人のことを忘れるほど長くあなたを引き付ける何かを見つけてください。他の人のことを考えるのをやめることに慣れればするほど、相手を乗り越えるのが簡単になります。
- 人のことを考えるだけで一定の時間を費やすのも良いトリックです。これらにあまり時間をかけないでください。10〜15分で十分です。もう一度その人のことを考え始めたら、「今は違います。これについては後で考えます。」そしてその瞬間が来るとき、あなたはその人について考えることができます。時間切れになったら、何か他のことを考えて、他のことをしてください。
あなたの気持ちを返すことができないことは他の人を傷つけることを忘れないでください。 たぶん、あなたはこの世界がすべて拒絶に苦しんでいると感じるでしょう。しかし、多くの研究が示しています：あなたの愛を拒否する人々も非常に悲しいと感じることができます。ほとんどの人は他人を傷つけるのが好きではありません。
- その人が自分の気持ちを戻せないことで気分が悪いことを知ったとき、あなたはこれを別の見方をすることができます。通常、あなたを愛していない人は、彼らが悪いからではなく、あなたを憎んだり、あなたを傷つけたいと思ったりします。
あなた自身についての良い点のリストを作りなさい。 あなたが拒絶されたとき、あなたはあなたの「厳しい自我」が正しいと信じるかもしれません。信じさせないでください。誰かが私を拒否したからといって、私は愛されるに値しません。研究によると、自分が愛されるに値することを思い出すと、今は拒絶されるなど、後で克服するのが簡単になります。
- あなたがあなた自身について考えることができるすべての素晴らしいことを書き留めてください。思いつかない場合は、友達に助けを求めてください。
- あなたがそれを愛していることを示してください。例：「今は強くないかもしれませんが、ローラーブレードはとても得意で、誇りに思っています。」
パート3/4：リカバリの開始
過去を彷彿とさせるものは避けてください。 他の人のことを思い出し続けると、この不当な恋愛を乗り越えるのは非常に難しいでしょう。一緒に歌を聴いたり、楽しい時間を思い出させる場所に行ったりしないでください。
- 昔を彷彿とさせるものは何でもかまいません。 Facebookの人物の写真から彼らに関連する曲まで。それは香りかもしれません（たとえば、あなたと他の人が一緒にリンゴのパイを作るのに競争した時があったので、リンゴのパイ）。
- そのようなものに出くわした場合は、それに注意して克服してみてください。それがもたらす感情にしがみついてはいけません。たとえば、相手を思い出させる曲を聞いた場合は、オフにするか、別の曲にスキップします。悲しみと後悔の気持ちを認めてから、もっと幸せなことに注意を向けてください（今夜食べたものや外出を計画しているもの）。
- それらを永遠に回避する必要はないことを忘れないでください。あなたは痛みを克服しやすくしようとしています、そして過去を彷彿とさせることは物事を難しくします。一度それを乗り越えても、思い出が溢れることもありますが、それでも悲痛は減ります。
誰かと話してください。 あなたの心理的回復に伴うすべての負担と感情を手放すことが最善です。それらの感情を握ると、後で表現するのがはるかに難しくなります。あなたのすべての気分と経験を説明する誰かを見つけてください。
- 信頼できる人を見つけましょう。多分それはあなたを落ち着かせようとしていなかった誰かでした。悲しいと感じるたびに電話をかけることができる家族もいるでしょう。特に長期的な関係を築くのに本当に問題がある場合、または他の問題に関連している場合は、精神科医になる可能性があります。
- 他の人と話したくない場合は、自分の気持ちを書き留めることができます。これの良い面は、回復を追跡することです。これはまた、感情的な拒絶の痛みを克服することが可能であることの証拠になります。
- 同じことを経験した人と話すのに役立ちます。あなたは彼らの経験と彼らがこれをどのように乗り越えたかを尋ねることができます。
- 同じことを経験した人は、他の人の問題を理解するでしょう。あなたは彼らに説明することが少なくなり、彼らはあなたをよりよく理解するでしょう。
- 特に彼らがそれをからかうならば、そのような悲しみに一度も苦しんだことがない人々とそれを共有しないでください。彼らはそれを経験したことがないので、彼らは理解しないので、気にしないでください。
- 上司（神、仏...）に対する信念を強めることで、精神的な強さは、困難な時期に回復力を高めるのに役立つ非常に強力な武器になります。
他の人との関係を強化します。 特に恋愛における拒絶の「副作用」の1つは、人々から見捨てられたり孤立したりする感覚です。あなたはその人と望ましい関係を持っていないかもしれませんが、あなたはあなたの人生の他の人とのあなたの関係を強化することができます。
- 研究によると、愛する人とコミュニケーションをとることで、回復が早くなります。心理的損傷はしばしば非常に明白です。大切な人と楽しい時間を過ごすことで、悲しみを早く乗り越えることができます。
- 喜びは脳に影響を与えるため、非常に重要です。幸せを感じることはあなたの怒りを和らげ、あなたがより前向きに感じるのを助けるでしょう。笑いはまた最高の薬です：それはエンドルフィン、自然の喜びのホルモンの体の生産を後押しします。また、痛みに対する体の耐性を高めます。だから、面白い映画を見に行き、カラオケを快適に歌い、春のマットレスで踊りましょう...楽しんで、笑って、徐々に回復してください。
悪い考えを取り除きます。 特定の考え方はあなたの回復を台無しにし、恋愛関係をステップスルーすることを困難にする可能性があります。- あなたはその人なしで生きることができ、その人も完璧ではないことを忘れないでください。他の誰かに愛を与えても大丈夫です。
- 人や状況が変わることを思い出してください。現在の感情も一生続くことはありません。特に、より積極的かつ積極的に直面している場合はなおさらです。
これを経験からの教訓と考えてください。 誰も壊れた心を望んでいません。しかし、これを自分自身の教訓として受け止め、その経験から学ぶことができれば、それはもはやあなたの人生の悲しい思い出ではありません。あなたはそれを前進への原動力として見ることができます。- 例：この事件の良い点を見つけてください。あなたはその人が受け入れなかったというあなたの気持ちを表明しました。しかしとにかく、あなたは非常に強く、勇敢で、けがをする勇気がありました。あえて苦しむことをしなければ、他の人とつながることも、幸せや愛などの深い感情を感じることもできません。
- これがより大きな問題に関連しているかどうかを見てみましょう。拒絶した人に気持ちを持っている人もいます。これは、子供の頃に両親との関係に安心感がなかった場合に特に顕著です。あなたが何度もあなたを拒絶した誰かを愛したことがあるなら、あなたは無意識のうちにあなたの両親に似ている人々を愛することを常に選ぶかもしれません。おそらく、精神科医とこれについて話すことは助けになるでしょう。
- あなた自身に思い出させてください：この経験を通して、あなたは強くなる方法を学び、それを克服するためにあなた自身に頼ります。拒絶はこれらのことを学ぶための最も楽しい方法ではありませんが、苦しみにふけるのではなく学ぶことに集中すれば、あなたはより強くなるでしょう。また、自分の気持ちやニーズをよりよく理解することができます。
人生の変化。 研究によると、新しいことをすること（休暇に行く、別のルートで仕事をするなど）は、古い習慣を打ち破り、新しい習慣に置き換えるための最良の方法の1つです。- あなたの財政が何か大きなことをするのに十分強くないなら、小さな日常のことをやってみてください。市内の新しい場所に移動します。土曜日の夜に新しい友達のグループと出かけてみてください。家の家具を並べ替えます。新しいバンドに参加してください。料理やロッククライミングのような新しい趣味を学びましょう。
- 確実にやりたいと思わない限り、無謀すぎることは避けてください。これは、多くの人が散髪や入れ墨をすることを決定する時です。そのような変更を行う前に、あなたの精神が安定するまで待つのが最善です。
もう一度自分を見つけてください。 あなたが誰かをとても愛しているとき、あなたは自分自身であるという感覚を忘れているかもしれません。一方的な愛を克服することは、その人への気持ちの後に再び自分自身を見つけるのに最適な時期です。
- 自己成長。他の人があなたを好きではないという理由だけで自分を変えないでください。ただし、自分で改善したいことがある場合は、それを実行してください。新しい言語を学びましょう。新しいスケジュールで運動します。フラメンコギターのクラスを受講してください。
- あなたの反対側も改善してください。あなたがその人について考えることに多くの時間を費やしている間、あなたの人生には見落とされている多くの興味深い側面があります。拒絶の痛みに対処している間、あなたが注意を逃したものや人々により多くの時間を費やしてください。
- 感情的な拒絶を「個人化」しないでください。あなたが十分に美しくない、十分に賢くない、またはそのようなものではないために、その人があなたを拒否していることを簡単に感じることができます。この種の間違った考えを避けることを学ぶと、脆弱性が少なくなります。また、他の人の愛を勝ち取るために自分自身を「修正」しようとはしません。覚えておいてください：問題はあなたにありません。
あなたの快適ゾーンから出てください。 新しいことをしようとすると、日常生活から抜け出し、一方的に愛する人を忘れるのに役立ちます。あなたはあなたの愛を拒絶した人を思い出せないほど忙しいでしょう。
- 快適ゾーンから出ると、他にも多くの利点があります。安全だと感じると、変化への意欲が低下することが示されています。少し新しい感覚はあなたがあなたの人生に必要な変化を起こすのを助けるでしょう。
- 快適ゾーンから抜け出す方法を学ぶことで、将来の不安な気持ちに対処しやすくなります。リスクを冒して（制御下で）自分自身に挑戦することは、あなたが理解するのに役立ちます：傷つけることは自然なことであり、何か悪いことが起こってもあなたは押しつぶされたと感じることはありません。
- 拒絶が自分自身であると思うなら、あなたは二度と何か新しいことを試みたくないかもしれません。たとえ小さなものであっても、あえてリスクを冒すことは、シェルに戻らないようにするのにも役立ちます。
4のパート4：次のステップ
いつ先に進むことができるかを実感してください。 一方的な愛を乗り越えるための特定の時間枠はありません。ただし、いくつかの兆候があります。あなたは、あなたを愛していない誰かの上を歩く準備ができています。
- あなたは皆に何が起こっているのかを理解し始めます。多くの場合、あなたは自分のことしか考えられないほど悲しいです。他の人の行動に気を配り始めると、順調に回復していることがわかります。
- 誰かが電話をかけるたびに、その人が電話をかけているのかどうか疑問に思うのをやめます（特に不明な番号から電話を受けた場合）。
- あなたは、報われない愛についての歌や映画にあなたの物語を付けるのをやめました。実際、あなたはすでに愛や愛の痛みとは何の関係もないことに興味を持ち始めています。
- あなたは彼らがあなたをどれだけ愛しているかに突然気づくことについて空想するのをやめます。
痛みを「戻さない」でください。 先に進む準備ができていても、注意しないと痛みが再発することがあります。それは、巻き糸をすぐに取り除くようなものです。傷は比較的治りましたが、まだ激しい運動の準備ができていませんでした。
- 二度とあなたに触れないことが確実になるまで、その人と一緒に働いたり、あなたの人生に彼らを登場させたりすることは避けてください。
- 痛みが戻ってきたと感じても心配しないでください。あなたはその人を克服するために多くの努力をしました、そしてあなたの努力は報われるでしょう。感情が殺到し、すぐに諦めると、後で大変になります。
再びアクティブになります。 外に出て人に会い、誰かと浮気し、他の人に追われることがどれほど素晴らしかったかを思い出してください。あなたの自信を強化する必要があります-そしてその間に、あなたは他の興味深い人々に会うでしょう。実際、誰かがあなたが追求していた人よりも優れているときはいつでも、たとえば、より美しく、より面白く、より賢く、より現実的に...、それに注意してください。あなたはすべてをより正確に判断するでしょう。
- 新しい関係を探しに行く必要はありません。新しい友達の存在をお楽しみください。助けになる。
- 代替関係に注意してください。場合によっては、代替品を見つけることが医師の推奨事項ですが、それは準備ができている場合にのみ機能します。あなたは自分自身とあなたが付き合っている人に正直である必要があります。これは単なる感情の選択肢です。あなたが他の人のためにしたように、新しい人にあなたを必死に愛させないでください。
常に勇気があります。 恋をしている人を忘れるのは簡単ではありません。これを乗り越えるためにあなたがしたことは何でも称賛に値します。また、覚えておく必要があります。彼らがあなたを愛していないからといって、世界中の誰もがあなたにそれをするという意味ではありません。広告
助言
- あなたが彼らを愛するのと同じくらいあなたを愛する誰かに値することを理解してください。
- 覚えておいてください：愛は両側から来なければなりません。そうでなければ、あなたは決して起こらない何かを待っているあなたの人生の良い年を失うでしょう。
- 愛する人を見つける前に、自分を愛することを学びましょう。
警告
- 愛のない関係を維持しようとしないでください。十分な時間があれば、その人をあなたに恋させると思うかもしれませんが、それは実際には不可能です。あなたとその人は幸せではないでしょう、そしてそれはあなたの両方にとって公平ではありません。
