断食しながら運動する方法

ビデオ: 断食ダイエット５日間挑戦します！体重公開！断食のやり方をお話します！【前編】

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ステップ
方法1/2：断食しながら運動する
方法2/2：役立つ投稿
チップ
警告

人々はさまざまな理由で断食します-宗教的な理由、体重を減らすため、または体を浄化するためです。定期的に運動する場合は、運動を続けたいと思うでしょう。しかし、断食中は通常よりもはるかに少ないカロリーを消費するため、運動が困難になり、安全ではなくなります。自分を傷つけずにアクティブな状態を維持するために断食しながら、修正されたエクササイズを行う方法の基本を学びます。

ステップ

方法1/2：断食しながら運動する

1 医療専門家にご相談ください。 どんな種類の運動にも着手する前に、あなたは診療所に行くべきです、そして断食の間、これはますます必要です。医師はあなたの医療記録を見て、あなたを診察し、推奨を行うことができます。
- 断食したいという願望と運動計画について医師に相談してください。彼は、この組み合わせが安全であなたに適しているかどうかを判断することができます。
- 運動中に痛みや不快感を感じた場合、または特定の食品を控えることで副作用が生じた場合は、断食や運動をやめ、すぐに医療専門家に連絡してください。
- おそらく、あなたの医者の主な関心事は、あなたの心臓が断食中に運動するのに十分健康であるかどうかを理解することでしょう。
- 栄養士は、特に身体的に活動している場合は、ダイエット/断食中に1日あたり少なくとも1200カロリーを消費することをお勧めします。
2 あまり活発でないトレーニングを優先します。 断食をしている場合は、低強度の運動が適しています。それらのおかげで、体は燃料にタンパク質を使用しません。
- 空腹時、私たちの体はグリコーゲン（体内のブドウ糖貯蔵の主な形態）の形で蓄積されたエネルギーに依存しています。しばらく食事をしないと、グリコーゲンが不足し、体がタンパク質を燃料として使用することを余儀なくされる可能性があります。
- ランニングではなくウォーキングを選択してください。適度な歩行は、心拍数を刺激するための低強度の方法です。
- 軽いヨガや太極拳を練習します。ゆっくりとした意図的な動きは、体のシステムを活性化してバランスをとるだけでなく、ご存知のように、心を落ち着かせてクリアにすることもできます。
- 個人の家に住んでいる場合は、ガーデニングをするか、簡単な庭仕事をしてください。これには、さまざまなウェイトを曲げたり、伸ばしたり、持ち上げたりする必要があります（他の体の動きの中でも）。これらの活動は両方とも、実際には趣味やカジュアルな仕事を装った運動です。
- 低強度の身体活動中でも、いつでも重度の脱力感やめまいを感じた場合は、すぐに中止してください。気分が良くなるには、水を飲んで少し食べる必要があるかもしれません。
3 食べた後は激しい運動をしてください。 短期間の禁欲プログラムや、体重を減らすための厳格な食事療法を行っている場合でも、より激しい運動を行うことができます。
- あなたは運動の強度や頻度を増やすことができますが、あなたが食べる日にこれを行うのが最善です。
- 食事や間食の後、体はグリコーゲンを主な燃料として使用できるようになります。さらに、食品やスナックからのブドウ糖は、より均一に体内に吸収されます。
- 一部の専門家は、セッション全体を通して体が十分な燃料（炭水化物）を摂取できるように、食事の直後にのみ高強度のトレーニングを行うことを推奨しています。

方法2/2：役立つ投稿

1 絶食していない日にタンパク質を消費します。 断続的断食計画に従っていますか、それとも特定の食品を避けて体重を減らそうとしていますか？この場合、断食していない日には、より多くのタンパク質を食べることをお勧めします。
- 筋肉を構築しようとしている場合は、大量のタンパク質が特に重要です。医療専門家は、3〜4時間ごとにタンパク質が豊富な少量の食事を摂ることを推奨しています。
- 全米医学アカデミー（USA）によると、推奨される1日あたりのタンパク質摂取量は男性と女性でそれぞれ46グラムと56グラムである必要があります。タンパク質の摂取量を最大限に増やすようにしてください。
- 約85〜115グラムのリーンプロテインを消費することで、20〜25グラムのレギュラープロテインを提供します。
2 水を飲む。 運動中は水分補給を維持することが不可欠です（絶食に禁欲が含まれている場合を除く）。
- 適切な水分摂取は、体の正常な日常機能に不可欠です。一般的に、ほとんどの医療専門家は、1日あたり約2〜3リットルの水を飲むことを推奨しています。
- ほとんどの断食は水を飲むことを可能にします（健康診断または検査のために特定の種類の食物を控えている間でさえ）。断食計画を確認または確認して、摂取できる水分と摂取してはならない水分を確認してください。
3 現実的な運動計画を立てます。 歩く代わりに走りたいと思うかもしれませんし、重いウェイトを持ち上げることができると思うかもしれませんが、断食中に習慣的な限界が変わります。
- 健康診断や宗教上の理由で特定の食品を控える必要がある場合は、計画に定期的な低強度の運動を含めて、快適に過ごせるようにしてください。断食が終わったら、通常のトレーニングルーチンに戻ることができます。
- 夜明けから夕暮れまで断食している場合は、これらの時間帯に運動することを避けるのがおそらく最善です。食事ができる時間に近づいて（早朝または夕方）運動してください。
- 減量やその他の食事の動機のために特定の食品を控えている場合は、身体活動に注意してください。断食の日には、より低強度の運動を行う必要があり、より多くのカロリーを消費する日にのみ高強度の運動を行う必要があることを理解してください。

チップ

断食が終わったらすぐに定期的な運動プログラムを確立してください。あなたはゆっくりとあなたがした軽い運動のペースを上げて、より激しいトレーニングに移ることができます。
血液検査のために食事を控えている場合は、身体活動を避けてください。運動は多くの検査の精度に影響を与える可能性があるため、献血を行う場合は、運動をスキップする必要があります。